D-vitaminværdi

D-vitamin er nødvendigt for kroppen af ​​mange grunde, herunder absorption af calcium og fosfor fra mad og dannelse af stærke knogler. D-vitamin er også vigtigt for hormonel regulering, forebyggelse af inflammation og optimal funktion af nervesystemet og immunsystemet.

Årsager til D-vitamin mangel
D-vitamin mangel er temmelig almindeligt. Hovedårsagen til vitamin D-mangel er utilstrækkelig insolation på grund af indendørs arbejde, brugen af ​​solcreme og afvisning af at blive i solen for at forhindre hudkræft.
Folk, der bor på nordlige breddegrader og langt fra ækvator på den sydlige halvkugle, mangler ofte vitamin D på grund af den lange vinter og mangel på sollys, hvilket forhindrer huden i at producere dette vitamin.
D-vitaminmangel kan også skyldes utilstrækkeligt forbrug af fødevarer som lever, æg, fed fisk, beriget mælk og mejeriprodukter. Vegetarer, veganer og babyer, hvis kost er begrænset til en bestemt diæt, har størst risiko for at udvikle vitamin D-mangel.
D-vitamin mangel kan udvikle sig med alderen på grund af, at nyrerne ikke er i stand til at omdanne vitamin D til sin aktive form, som kroppen kan bruge.
Nogle sygdomme i fordøjelsessystemet kan forårsage nedsat absorption af D-vitamin fra mad i tarmen. Disse sygdomme indbefatter Crohns sygdom, cøliaki og cystisk fibrose. Overvægtige mennesker og dem, der har gennemgået gastrisk bypassoperation, lider ofte af en mangel på D-vitamin i kroppen.
Følgende faktorer kan også bidrage til udviklingen af ​​D-vitaminmangel:

  • alder over 50 år
  • amning og graviditet
  • mørk hud (mørk hud indeholder en stor mængde melaninpigment, hvilket reducerer dets evne til at producere D-vitamin)
  • sygdomme i lever og nyrer,
  • brug af antacida
  • vegetariske og veganske kostvaner.

Forebyggelse og behandling af vitamin D-mangel
Behandling af vitamin D-mangel omfatter:
  • Spise mad, der er rig på vitamin D, såsom beriget mælk og mejeriprodukter, lever, æg og fed fisk.
  • Tilstrækkelig, 10-30 minutter om dagen, forblive i solen med obligatorisk indånding af hænder og ansigt.
  • D-supplementation.
  • Eliminering af de underliggende årsager til D-vitaminmangel.
  • Ligesom 2
  • Kommentarer 2

Modgift til fedme
Så for nylig begyndte at kalde D-vitamin. Hans rolle i kroppen er meget mere multifacetteret end tidligere kendt. Med det optimale indhold af D-vitamin i blodet er følelsen af ​​sult sløvet, kroppens evne til at lagre fedt er reduceret, og effektiviteten af ​​fedtforbrændingen er forbedret. Nogle forskere er gået endnu længere. De hævder, at vitamin D-mangel er hovedårsagen til overvægt.

D-vitamin kan fås gratis i solen. Uden solcreme. Indtil huden får en lidt lyserød farve. Men problemet er, det er kun muligt, hvis solen ligger i en vinkel over 50 grader. Beboere af nordlige breddegrader størstedelen af ​​året kan ikke få nok D-vitamin. Og byens beboere er berøvet fuld UV-eksponering på grund af smog.

Northerners har ikke andet valg end at få D-vitamin fra mad eller vitamintilskud. Hvilke fødevarer kan du få vitamin D? Smør, æg, svin, lever, kød af indre organer af dyr, fedt af fisk og andre indbyggere i havet (krill og krabbe). Hvorfor indeholder kød og æg af naturligt fodrede dyr flere gange mere D-vitamin? Dyr græsser i solen, og ligesom mennesker producerer D-vitamin. Selv i svampe produceres D-vitamin under påvirkning af sollys.

Jeg vil advare om faren for at bruge syntetisk vitamin D2 (ergocalciferol). Dens effekt er det modsatte af naturlige vitamin D - blødgøring af knoglerne og fortykkelse af arterierne. Ja, og dette vitamin absorberes defekt.

Hvis du ikke har mulighed for at spise naturlig kød og æg, er den bedste kilde til vitamin D3 (cholecalciferol) torskeleverolie. Mange frynkede og huskede, hvornår forældre tvang dem til at tage fiskeolie med en modbydelig lugt. Duften var til stede på grund af dårlige rengøringsmetoder. Moderne torskeleverolie af høj kvalitet indeholder næsten ingen lugt. Især lykkedes det at rengøre de norske producenter. Jeg anbefaler at tage det i flydende form. Det er billigere end torskeleverolie i kapsler.

Fordelen med torskeleverolie er tilstedeværelsen af ​​vitamin A og omega-3 i den. De arbejder alle sammen i synergi. I et kvalitetsprodukt skal mængden af ​​A-vitamin være i gennemsnit 10 gange mere end D-vitamin.

Tage D-vitamin kan være i kapsler. Få mennesker vil være i stand til at lave en blodprøve for D-vitamin. I dette tilfælde er det bedre at tage en sikker dosis på 2000 IE om dagen. Den synergistiske effekt vil introducere et andet fedtopløseligt vitamin - K2. Du kan få det fra de samme animalske produkter som D-vitamin. Et anstændigt indhold af vitamin K2 findes i surkål. Dette er især vigtigt for vegetarer.

Glem ikke om et så vigtigt produkt som smør. Det forbedrer ikke kun absorptionen af ​​alle fedtopløselige vitaminer, men indeholder også konjugeret linolsyre. Det anvendes med succes til at reducere mængden af ​​subkutant fedt.

Torskelever salat vil også genopbygge tilførslen af ​​D-vitamin. Fjern leveren fra krukken, tilsæt et par hakkede æg. Salt, dill, sort peber til smag. Åh, og smid ikke olie - det er torskeleverolie.

MÆRK OG SUNDHED LIVSTIL TIL DIG OG DINE BØRN

Solskin vitamin

Vitamin D eller som det også kaldes af folket: "solskin vitamin"

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin. Indholder hovedsagelig i animalske fødevarer i meget små doser eller er dannet i kroppen, når de udsættes for sollys (det anbefales at forblive mindst ti minutter i solen eller 30 minutter i dagslys hver dag, men med åben hud), der kan ophobes til ekstremt farligt niveau.

D-vitaminens værdi og rolle

Hovedformålet med D-vitamin er at regulere metabolismen af ​​calcium og fosfor i blodet, hvilket sikrer normal vækst og udvikling af knogler og tænder, giver styrke og stabilitet i vores skelet, giver styrke til musklerne (99 procent af calcium går til disse funktioner). Men kroppen leverer primært calcium til de funktioner i kroppen, der har brug for en procent af det samlede calcium. Denne 1% er i blodet og går til nervecellernes tilfredshed, hvis en procent af calcium ikke er nok, vil den tage det fra vores skelet som følge af knoglesygdomme, eller det kan endda stoppe muskelsammentrækning, hvilket kan føre til hjertestop. Vitamin D er nødvendigt for blodkoagulation, normal hjertefunktion, regulering af blodtryk og nervecelle excitabilitet. Vitaminet øger også kroppens immunitet, har en betydelig virkning på huden, tarmene, nyrerne og musklerne, forhindrer udviklingen af ​​rickets, osteoporose (i voksenalderen), påvirker funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen. D-vitamin er effektivt til forebyggelse og behandling af kræft, påvirker AIDS-patienters forventede levetid, da det væsentligt forbedrer immunsystemet.

Dagligt behov for D-vitamin

Hvilke fødevarer indeholder vitamin D (kilder)

Urteprodukter indeholdende D-vitamin:

Alfalfa, nældeværk, persille, hestetail, svampe, gær.

D-vitamin findes i fødevarer af animalsk oprindelse:

Fiskolie, sild, makrel, laks, sardiner, tun, ørred, kaviar, kyllingæg, mælk og mejeriprodukter, lever af fisk og dyr.

Interaktion og kompatibilitet af D-vitamin

Der er en klar konkurrence om calcium og jern til absorption af kroppen. Da vitamin D bidrager til absorptionen af ​​calcium, kan overskud D-vitamin igen føre til jernmangel i menneskekroppen. Absorption af magnesium, som deltager i opbygningen af ​​knogler, udføres også af D-vitamin. Og med mangel på E-vitamin forstyrres stofskiftet af D-vitamin i leveren.

Symptomer på vitamin D-mangel

Med et permanent underskud udvikler osteoporose (i voksenalderen). Og hos børn er det rickets, spinale deformiteter, vækst og udviklingsforsinkelse.

Symptomer på overdosering D

Du har læst artiklen: "D-vitamin: I hvilke produkter er der et dagligt behov, værdi og rolle", hvis du kan lide det, skal du føje det til dine bogmærker.

D-vitaminens rolle og betydning

D-vitaminens rolle og betydning

Vitamin D - er både et vitamin og et hormon.

afgørende for sund hud. Det bruges til behandling af sygdomme som psoriasis, eksem. Læger foreskriver oftest ikke dette vitamin i behandlingskomplekset, fordi de kun ved lidt om den nyeste videnskabelige forskning. vitamin Rickets mangel på ernæring

nødvendigt for den normale drift af det endokrine system, hvilket reducerer risikoen for diabetes signifikant, dette er en reel plage af vores tid.

syntetiseret i huden under påvirkning af sollys. Glaset bevarer helt ultraviolet lys, så det er i rummet, D-vitamin dannes ikke hos os.

vigtigt for dannelsen af ​​et skelet i en voksende organisme.

Især vigtigt for kvinder, da de mister mere calcium end mænd, når de bærer og ammer børn. Hvis en kvinde mangler D-vitamin, udvikler hun med alderen osteoporose, en meget farlig sygdom, hvor hendes knogler bliver tyndere og bliver skrøbelige.

vigtigt for vores muskler, for deres styrke og evne til at modstå belastninger. Med tilstrækkeligt indhold af D-vitamin i kalciumkroppen i det, vil der også altid være en tilstrækkelig mængde, og knoglerne vil være stærke og sunde.

Manglende vitamin D, hvis en person er under solen i lang tid, forekommer sjældent.

Hos voksne er manglen manifesteret af øget træthed, dårlig sundhed, vanskeligheder med helbredelse af brud. Osteomalacia (rickets) udvikler sig også, knoglememineralisering og frakturer observeres.

I de fleste tilfælde opstår vitamin D-mangel hos ældre mennesker, der næsten altid er hjemme og ikke udsættes for sollys. Derfor produceres ikke vitamin D 3, hvilket udgør op til 80% af den optimale mængde vitamin til kroppen. Næsten en fjerdedel af ældre patienter på hospitaler lider i varierende grad af osteomalaci og osteoporose.

Derudover er gravide og ammende kvinder, beboere i de nordlige regioner, udsat for hypovitaminose D. Børn med D-vitamin mangel udvikler rickets. Avitaminose D reducerer processen med calciumabsorption og dens frigivelse fra knoglerne, hvilket forårsager stimulering af parathyroidhormonsyntese af parathyroidkirtlerne. Opstår og udvikler sekundær hyperparathyroidisme, som fremmer udvaskningen af ​​calcium fra knoglerne og udskillelse af fosfat i urinen.

Manifestationer af rickets hos børn:

Der er en langsom tandbehandling, der lukker fontanel.

Platte knogler med en kraniet med fladning af en nakke er blødgjort; I området af parietale og frontale cusps er overlejringer dannet ("firkantet hoved", "Socrates pande").

Deformeret ansigtsskalle (sadel næse, højgotisk himmel).

De nedre lemmer er bøjet, bækkenet kan deformeres ("et fladt bassin").

Brystets form ændres ("kyllingebryst").

Observerede søvnforstyrrelser, svedtendens, irritabilitet.

Pålidelig forebyggelse (under hensyntagen til forskellige faktorer - næringsværdi, fysisk aktivitet, geografisk region) er det daglige indtag af 1500 IE af D-vitamin under graviditeten. Dette kan være 2 spsk. skeer af naturlig fiskeolie, 1-2 dråber ergocalciferol (vitamin D2) eller 1,5 teskefulde medicinsk fiskeolie.

Overskydende vitamin D

Overskydende D-vitamin kan forårsage en stigning i calciumniveauet i blodet, calcium overføres fra knoglevæv til andre organer og væv, hvilket svækker deres funktioner. Det er observeret forekomster i arterier, hjerte, lever, nyrer og lunger - dette er ikke andet end processen med nedbrydning, forkalkning. Udvekslingen er brudt, skørhedens skørhed øges.

Et overskud af D-vitamin observeres ofte hos børn, når mødre vilkårligt øger dosen af ​​lægemidlet, normalt efter at have taget 3.000.000 IE af D-vitamin. Unge børn kan udvikle et syndrom, som læger refererer til som "fejlsvigt". Følgende symptomer er observeret: dårlig udvikling, svag vækst, en lille stigning i kropsvægt, nedsat appetit og irritabilitet. Den farligste kombination tager ergocalciferol og aktiv kvarts eller solstråling. Udviklingen af ​​en alvorlig og akut tilstand er også mulig efter at have taget meget store doser fiskeolie.

Ved indikationer for at tage D-vitaminpræparater kræves der streng overholdelse af den foreskrevne dosis.

Tidlige symptomer på en overdosis af vitamin: kvalme, tab af appetit og vægttab polydipsi (unaturlig stærk tørst), polyuri (forhøjet urindannelse), hypertension (vedvarende forhøjet blodtryk), forstoppelse, muskelstivhed. Årsagerne til døden er nyresvigt, hjernekompression, acidose (forskydning syre-base balance mod surhed) og hypercalcemiske arytmier.

Langvarig overdosis af D-vitamin i kosten fører til hypercalcæmi - et højt indhold af calcium i serum. Symptomer på hypercalcæmi skyldes graden af ​​processen: fra irritabilitet til muskelspasmer, stærk beslagaktivitet og vævsforkalkning (calciumaflejringer).

Funktionerne af D-vitamin i kroppen:

Knoglesystem: D-vitaminets vigtigste funktion er absorptionen af ​​magnesium og calcium, som er nødvendige for dannelse og udvikling af tænder og knogler. Det stimulerer også absorptionen af ​​calcium i nyrerne og tarmene. Regulerer indholdet af fosfor og calcium i blodet, D-vitamin er hovedforbindelsen hormonel regulering af udveksling af fosfor og calcium. Derudover øger strømmen af ​​calcium til knogler og tænder, der hjælper med at styrke dem.

Cellevækst: D-vitamin er involveret i cellevækst og udvikling. Ifølge undersøgelser beskytter hormonet calcitriol kroppen mod maligne sygdomme, hvilket nedsætter væksten af ​​kræftceller i brystet, tyktarm, hud. Det er effektivt til behandling og forebyggelse af leukæmi, kræft i brystet, æggestok, prostata, hjerne. Vitamin D 3 anvendes, når det appliceres topisk i behandlingen af ​​psoriasis, da det reducerer hudens skalering, som er karakteristisk for psoriasis.

Immunsystemet: Mængden af ​​D-vitamin i kroppen påvirker området af knoglemarv, der er ansvarligt for syntese af immunceller - monocytter, dvs. øger immuniteten.

Hormoner: D-vitamin koordinerer insulinproduktionen i bugspytkirtlen, dvs. det påvirker blodglukoseniveauet.

Nervesystem: hjælper med at opretholde et optimalt niveau af calcium i blodet, hvilket sikrer den fulde transmission af nerveimpulser og processen med muskelkontraktion, det vil sige normal funktion af nerver og muskler. Ifølge nogle kilder, vejen til at forbedre optagelsen af ​​calcium og magnesium, vitamin D fremmer genoprettelse af beskyttende membraner, der omgiver nerven, af denne grund, er det inkluderet i den komplekse behandling af multipel sklerose.

deltager i absorptionen af ​​magnesium, fosfor.

regulerer blodtryk, hjertefunktion.

deltager i blodkoagulering..

Dagligt indtag af D-vitamin

D-vitamin er nødvendigt for os hver dag, fra 5 til 10 mkg. I modsætning til andre vitaminer kræver D-vitamin flere børn end voksne: I løbet af aktiv vækst kan dens dagrate endda være over 10 mikrogram. Selvfølgelig må så meget vitamin D modtages med mad, hvis personen næsten ikke sker overhovedet på solen.

Hvis din krop kan modtage sollys mindst 20 minutter om dagen, vil du have halv eller 1/3 af denne norm. Selv om solen kun rammer åbne områder af kroppen - arme, nakke, ansigt, ben, mindst en halv time om dagen, er behovet for at få D-vitamin fra mad reduceret.

Med mangel på D-vitamin udvikler knoglerne og udvikler rickets - dette er hovedfunktionen. Andre tegn på hypovitaminose omfatter tab af appetit og vægttab, nervøsitet, søvnforstyrrelser, diarré, brændende fornemmelse i mund og hals, sløret syn og sved i hovedbunden.

Med mangel på D-vitamin kan der udvikles en alvorlig sygdom - Crohns sygdom, karakteriseret ved intestinale læsioner af forskellig grad. Tarmene er betændt i alle afdelinger, flere sår forekommer, og komplikationer kan være irreversible: revner, indsnævring, blødning, abscesser. Det er meget svært at behandle denne sygdom, og behandling giver ikke altid et positivt resultat, så du bør ikke bringe din krop til D-vitaminmangel.

Hypervitaminose (overskydende D-vitamin) kan forekomme ved for lang behandling eller med store doser af D-vitamin. I disse tilfælde kan der være tab af appetit, kvalme, diarré eller forstoppelse, muskel- og ledsmerter, hovedpine, øget tryk, åndedrætsbesvær og andre sundhedsproblemer. Så ikke overdosis på D-vitamin, såvel som dets mangel.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin D, kilder til D-vitamin

D-vitamin findes i fermenterede mejeriprodukter, hytteost og ost, grøntsag og smør, rå æggeblommer; skaldyr, fiskelever - især helleflynder og torsk; i fiskeolie, sild, tun, makrel, makrel. Mælk D-vitamin er ikke så meget, og det indeholder desuden fosfor, som forhindrer dets absorption.

Havregryn, kartofler, persille, samt nogle urter - alfalfa, mælkebøttegrønt, nælde og hestetail er også kilder til D-vitamin. Som du kan se, er der lidt vitamin D i vegetabilsk mad, så vegetarere skal stadig være opmærksomme på animalske produkter.

Men D-vitamin kan syntetiseres i kroppen under påvirkning af sollys. Det er solen, der er den primære stimulans for produktionen af ​​dette vitamin i huden; Derfor betragter biokemister det formentlig et hormon.

Når kroppen får nok sollys, produceres D-vitamin nok, men det kræver visse betingelser. For eksempel betyder tidspunktet på dagen: om morgenen, efter solopgang og om aftenen ved solnedgang fremstilles D-vitamin mere aktivt; hudfarve og alder: I let hud produceres D-vitamin mere, og med alderen syntetiserer huden det mindre og mindre.

En forudsætning for produktionen af ​​D-vitamin i huden er også ren luft. Derfor er der i lande i Asien og Afrika, hvor støv og udledninger fra industrielle virksomheder i byer ikke lader solens stråler passere, der er mange børn med rickets. Faktum er, at spektret af stråler, der bidrager til produktionen af ​​D-vitamin, ikke passerer gennem den forurenede atmosfære.

Hvad er betydningen af ​​vitamin D i menneskekroppen?

Rolle af vitamin d

D-vitamin, som andre vitaminer, er meget vigtigt. Det stimulerer absorptionen af ​​calcium og fosfor, og forhindrer også overdreven udskillelse af disse elementer i urinen. Hvad er funktionen af ​​calcium? Dette er primært byggestenen i vores knogler og tænder, som indeholder calcium i to former. Kroppen skal hele tiden forbruge calcium, den har andre behov for vitaminer og mikroelementer. Men kalcium vaskes dagligt ud af menneskekroppen, så når du føler at du mangler dette element, skal du begynde at tage vitamin d. Han sammen med calcium er en del af udvekslingen af ​​skeletsystemet. Og vigtigst af alt - det tillader ikke kalcium at forlade vores krop. Så manglen på dette element svækker vores knogler - de bliver porøse, tilbøjelige til forvrængning og ødelæggelse. Derfor er det vigtigt at give kroppen tilstrækkelig calcium og vitamin d. En anden D-vitamin gør det muligt at absorbere calcium i tyndtarmen. Dette element er så vigtigt, især i dannelsen af ​​knoglevæv hos børn og unge, når knoglerne vokser og bliver stærkere. D-vitamin er af stor betydning for kvinder efter overgangsalderen og i perioden med de største risici ved osteoporose.

Lige så vigtigt er tilstedeværelsen af ​​fosfor, som er indeholdt i alle levende celler og fødevarer. Det deltager i ledningen af ​​nerveimpulser, er byggestenen af ​​cellemembraner, bløde væv, såsom nyrer, hjerte, hjerne, muskler. Det tager del i mange metaboliske processer og kemiske reaktioner, og bidrager også til absorptionen af ​​niacin. Fosfor er en del af den genetiske kode og bidrager til frigivelse af energi fra proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Det har en positiv effekt på hjertet, nyrerne, såvel som på knogler og tandkød. På grund af tilstedeværelsen af ​​dette element i kroppen, opretholdes pH'en ordentligt, det interagerer med vitamin B, fremmer absorptionen af ​​glucose. Dette er nødvendigt under vækst og reparation af beskadigede væv, opretholdelse af vitalitet og lindrende smerter i leddegigt. Da vitamin D tillader fosfor og calcium at blive absorberet af kroppen og opbevares i det - det giver den passende mængde af disse mineraler.

Dette vitamin har en indvirkning ikke kun på korrekt dannelse af knogler hos børn og voksne, men også på deres rette tæthed, såvel som tilstanden af ​​tænderne. Tilstedeværelsen af ​​dette vitamin i menneskekroppen er også gavnligt for nervesystemet og følgelig under muskelspasmer. Det er også nyttigt for hjertet, da en tilstrækkelig mængde calcium bidrager til den effektive ledning af nerveimpulser.

D-vitamin påvirker også andre væv: det forhindrer og lindrer betændelse i huden, regulerer insulinsekretion og påvirker dermed det passende sukkerniveau i kroppen. Det har også en gavnlig effekt på hørelsen, som bestemt til at have en god effekt på det indre øres funktion. Uden nok calcium, som fremmer absorptionen af ​​D-vitamin, bliver det porøst og meget glat. Dette forhindrer transmissionen af ​​signaler til nerverne og bærer disse oplysninger til hjernen. Påvirker også knoglemarvscellerne, som producerer monocytter - beskyttende celler. Parathyroidceller, æggestokke, nogle hjerneceller, hjerte muskler og brystceller responderer også på tilstedeværelsen af ​​dette vitamin.

Det er værd at bemærke betydningen af ​​vitamin D i forebyggelsen af ​​forskellige former for cancer, såsom tyktarmskræft, brystkræft, prostatacancer, ikke-Hodgkins lymfom. Intet moderne anti-kræft stof kan undvære dette vitamin.

Konsekvenser af vitamin D-mangel

Mangel på D-vitamin forårsager mange forstyrrelser i kroppens udvikling og funktion. For det første er vitamin D-manglen årsagen til rickets hos børn, unge og voksne. Som følge af manglen opstår der en sygdom, hvor der er fuldstændig mangel på fosfor og calcium, forvrænges knoglerne og svækkes under påvirkning af et hurtigt voksende barns kropsvægt. Knoglerne i håndleddet forstørres, brystet begynder at ligne en pukkel, dette bliver særlig mærkbart hos børn ved udgangen af ​​tændernes vækst. Derudover er børn som følge af manglende vitamin D mere tilbøjelige til at blive hyperaktive. Derfor er det så vigtigt, at barnet hele tiden har kontakt med sollys i tilfælde af mangel på dette vitamin i kosten og manglen på dets komplekse indtag i form af stoffer. De voksne, der har begrænset adgang til solen eller produkter beriget med D-vitamin, kan udvikle blødgøring af knoglerne, der kaldes osteomalacia, hvilket fører til hyppige brud og skeletkrumning.

D-vitaminmangel hos voksne bidrager til udviklingen af ​​osteoporose. Det omfatter et fald i masse og tæthed af knoglevæv, hvilket fører til degenerering af muskuloskeletale systemet på grund af tab af calcium fra kroppen. Knoglerne bliver porøse, skøre og sprøde. Patienter (for det meste kvinder) lider af figur deformitet.

For lidt D-vitamin kan forårsage konjunktivitis og dermatitis. Svaghed i kroppen, der især skyldes mangel på D-vitamin (såvel som C-vitamin) fører til et fald i modstandsdygtigheden overfor kulde. Effekten af ​​vitamin D-mangel er også nedsat hørelse.

Uden D-vitamin er arbejdet i nervesystemet og musklerne vanskeligt, fordi det regulerer det passende niveau af calcium i blodet. En øget risiko for kræft kan skyldes mangel på D-vitamin. Svaghed af tænderne er en konsekvens af mangel på calcium og fosfor, der er forbundet med mangel på vitamin d.

Hvad er skadeligt for overskydende vitamin d

Det er vigtigt at huske på, at for D-vitamin er D-vitamin i store mængder giftige! Hvis du tager det fire gange så meget som anbefalet, er du i dødelig fare.

Resultatet af et overskud af dette vitamin er diarré, træthed, øget vandladning, øjenpine, kløe, hovedpine, kvalme, anoreksi og overskydende calcium opbevaret i nyrerne, arterierne, hjertet, ørerne og lungerne. Der opstår uønskede ændringer i disse organer og endda udviklingsforsinkelser (især farligt for børn). Hos voksne øges risikoen for slagtilfælde, aterosklerose og dannelse af nyresten.

Det skal dog bemærkes, at langvarig udsættelse for solen ikke forårsager hypervitaminose. D-vitamin i dette tilfælde ophobes ikke i vævene, som når de tages i pilleform. Kroppen selv styrer sit niveau som følge af at være under påvirkning af solen.

Kilder til vitamin D

En fremragende kilde til D-vitamin er fiskeolie. Det er normalt syntetiseret fra fedtstoffer, der findes i fisk, såsom laks, tun, sild, makrel og sardin. Dette vitamin kan også findes i mælk (fortrinsvis beriget ud over tilsætning af vitaminer) såvel som i lever, ægprotein og mejeriprodukter som ost, smør og fløde. Selvfølgelig afhænger doserne af, hvordan disse produkter blev forberedt (eller dyrket), under betingelserne for opbevaring, på transportbetingelserne, eller endog om køerne f.eks. Havde tilstrækkelig adgang til solen.

Men som nævnt er vitamin D et af de få vitaminer, vi ikke kan få i kosten. Kroppen selv kan producere D-vitamin fra sollys, som kan nå vores hud. Forskere siger, at ti minutters solning dagligt i sommermånederne giver den nødvendige dosis af dette vitamin hele året. Det er dog nødvendigt at tage hensyn til individuelle behov, for eksempel det faktum, at børn har brug for flere vitaminer end voksne. Og også - det med alderen mindsker organismens evne til at producere dette vitamin under påvirkning af ultraviolette stråler. Derudover er mennesker i et forurenet miljø mindre tilbøjelige til at modtage D-vitamin i kroppen. På samme måde skal de, der har mørk hud, have mere D-vitamin, fordi deres hud afspejler solens stråler.

Hvordan påvirker vitamin D knogler og tænder?

D-vitamin, også kaldet ergocalciferol, viosterol, cholecalciferol, antirachitisk vitamin, er en gruppe af biologisk aktive stoffer, der har lighed med hensyn til kemisk struktur og er involveret i absorptionen af ​​fosfor, calcium, magnesium og vitamin A.

I menneskekroppen kommer enten med mad eller syntetiseres i huden under påvirkning af sollys.

D-vitamin kan tilskrives en række vitale næringsstoffer, da det i kombination med visse mineraler er ansvarlig for mange funktioner, såsom knogledannelse.

Vitaminens rolle i kroppen

D-vitamin har følgende funktioner:

  • Giver normal knogledannelse og vækst, helbredelse af hudlæsioner, forebyggelse af osteoporose og rickets. Regulering af mineralmetabolisme fremmer det deponering af calcium i dentin og knoglevæv og derved forhindrer blødgøringen af ​​knogler.
  • Normaliserer hjerteaktivitet og blodkoagulering.
  • Øger immuniteten, hjælper med at reducere risikoen for forkølelse.
  • Deltager i udskillelse af arsen, bly og andre tungmetaller.
  • Fremmer absorption af magnesium og vitamin A, forbedrer virkningen af ​​vitaminerne C og A.
  • Det spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​sygdomme som psoriasis, epilepsi, conjunctivitis og nogle former for tuberkulose.

Daglig sats og anbefalinger for optagelse

Det daglige indtag af D-vitamin er som følger:

Med et underskud på ultraviolet stråling øger behovet for vitamin. Dette gælder følgende kategorier af personer:

  • Bedridden patienter går ikke i fri luft.
  • Beboere med høje breddegrader samt områder med meget forurenet atmosfære.
  • Arbejdere i natskift eller simpelthen foretrækker at være natlige.

I mørke skinnede mennesker (solbrændte mennesker, Negroid) reduceres syntesen af ​​D-vitamin i huden. Derudover vedrører det de ældre og tilhængere af en vegetarisk kost.

D-vitamin absorberes dårligt i galdeblære dysfunktion, tarmlidelser og lever. Behovet for det øges hos gravide og ammende kvinder, da det kræver et ekstra beløb til forebyggelse af rickets hos spædbørn.

Berig kroppen med D-vitamin kan være ved at spise mad. Imidlertid er indholdet i produkterne ubetydeligt, så hvis det er nødvendigt, bør det tages i tillæg. Desuden bør dette gøres, mens du tager fedtholdig mad (drikkevand er upraktisk).

Et vigtigt punkt er den rigtige tid til at tage et vitamin. Dette skal ske under forbruget af fødevarer, der indeholder fedtstoffer, som er nødvendige for dets assimilering.

Tegn på vitaminmangel

En alvorlig mangel i vitamin D-kroppen manifesteres i sådanne lidelser som osteomalacia (blødgøring af knoglerne) og rickets.

Søvnløshed, nedsat appetit med vægttab, brændende fornemmelse i mund og hals, nedsat synsstyrke er karakteristisk for en mildere form for hypovitaminose.

Forskellige faktorer kan føre til hypovitaminose. Først og fremmest er det fraværet af solen og manglen på vitamin i forbruget af fødevarer.

Selv om alt er i orden med opnåelse af ultraviolet stråling, afhænger processen af ​​aktiv vitaminsyntese i kroppen af ​​mange faktorer.

Her er de vigtigste:

  • Let bølgelængde. Den mest effektive er det gennemsnitlige spektrum af bølger, der dannes om morgenen eller ved solnedgang.
  • Pigmentering af huden. I tilfælde af lys hud i solen produceres D-vitamin mere.
  • Age. Gennem årene falder hudens evne til at syntetisere calciferol.
  • Atmosfærisk forurening. Rigelige industrielle emissioner og støv hindrer penetrationen af ​​ultraviolette stråler gennem atmosfæriske lag.
  • Kræft i hjerte-kar-systemet og fordøjelseskanalen. Dette gælder for tilfælde, hvor absorptionen af ​​vitamin D-prækursorer er svækket.

Indikationer for brug

Blandt indikationerne for at tage D-vitamin bør nævnes:

  • Hypo- og vitamin D (rickets).
  • Knoglebrud.
  • Osteoporose.
  • Hypokalcæmi / hypofosfatæmi.
  • Betændelse i knoglemarv (osteomyelitis).
  • osteomalaci
  • Processen med langsom dannelse af callus.
  • Osteodystrofi af renal oprindelse.
  • Enterocolitis ledsaget af osteoporose
  • Tuberkulose.
  • Lupus erythematosus
  • Kronisk enteritis forbundet med malabsorptionssyndrom.
  • Hypoparathyroidisme / hyperparathyroidisme med osteomalacia
  • Kroniske former for gastrit med achlorhydria og pancreatitis med sekretorisk insufficiens.

D-vitamin i tilfælde af arthritis, pollinose, hæmoragisk diathese, psoriasis, tetany, i perimenopausal og postmenopausalperioden for at forbedre immuniteten vil ikke være overflødig.

Video: "Hvad er vitamin D?"

kilder

Blandt plantekilder er den maksimale mængde vitamin D indeholdt i persille, hestetail, nældebrune.

Af animalske produkter skal der leveres kaviar, ost, fiskeolie, æggeblomme, mejeriprodukter, smør.

Gem D-vitamin i fødevarer kan, efter enkle regler.

Fisk og kød bør optødes langsomt. Efter optøning er det bedre ikke at opbevare mad, men at koge det straks. Gentagen frysning er ikke velkommen. Undgå at suge fisk og kød i vand.

Kog bedre dampet eller bagt i folie / ærme. Når madlavningsprodukter skal sættes i kogende vand, forhindrer madlavningen. Kogte retter må ikke opvarmes flere gange.

Vitamin- og mineralkomplekser med et vitaminindhold

I medicin fremstilles D-vitamin som et multivitaminkompleks, som er ansvarlig for reguleringen af ​​calcium-fosformetabolisme og kompenserer for manglen på dette stof i kroppen.

Ofte er det færdige produkt ordineret af læger til den nyfødte for at forhindre sygdomme relateret til vitaminmangel.

Der er forskellige former for produktion af lægemidler, der koncentrerer calciferol. Doser og brugsvejledninger varierer afhængigt af sammensætning og type medicin.

Præparater i form af dråber, suspensioner, tabletter, sure slik, kapsler fremstilles.

De mest populære af dem er Etalfa, Calcium D3 Nikomed, Zemplar, Akvadetrim. Hvert stof skal tages oralt eller ved injektion, afhængigt af patientens alder og anvendelsesformål.

Vitamin interaktion med andre stoffer

Funktioner af interaktionen mellem D-vitamin og andre stoffer:

  • Calciferol parallelt med hyperlipidemiske lægemidler bør seponeres, fordi lægemidler, der sænker kolesterol i blodet, kan forstyrre dets absorption.
  • Forstyrre absorptionen af ​​vitamin D antacida, steroidhormoner, mineralafføringsmidler, diphenin og barbiturater.
  • Når du tager D-vitamin, er der et fald i aktiviteten af ​​hjerteglycosider, og betydelige doser af stoffet kan føre til mangel på jern i kroppen.
  • For en fuldstændig metabolisme af calciferol i leveren er E-vitamin nødvendigt.

Video: "Kilder til vitamin D"

Tegn på overdosering og hvordan man håndterer dem

D-vitamin anses for at være fedtopløseligt og har tendens til at ophobes i kroppen. Med et overskud kan det medføre alvorlige problemer.

Symptomer på overdosis af D-vitamin er som følger:

  • Opkastning, kvalme, appetitløshed.
  • Høj feber, uudslibelig tørst, tør mund.
  • Fordøjelsesbesvær, vekselvis med forstoppelse.
  • Symptomer på forgiftning af nervesystemet: søvnforstyrrelser, bevidsthedstab, muskelkramper.
  • Vægttab
  • Hjertebanken, blålig hudton, cardiopati.
  • Reduktion af kroppens forsvar.
  • Blodtryk hopper.
  • Fælles, hovedpine og muskelsmerter.
  • Langsom puls, vejrtrækningsbesvær.
  • Når der udtages en blodprøve, påvises et højt calciumniveau og lave fosforniveauer.

Hypervitaminose kan forårsage udvikling af osteoporose, resorption af knoglestroma, deres demineralisering, en forøgelse af syntesen af ​​mucopolysaccharider i blødt væv med deres yderligere forkalkning.

Derudover udelukker fænomenet af deponering af calciumsalte i nogle organer, hvilket fører til krænkelse af de tilsvarende funktioner.

Hvis du udvikler symptomer på hypervitaminose, skal du straks stoppe med at tage D-vitamin. Du skal begynde at spise rigtigt og holde fast i en kost.

Æg, hytteost, komælk bør udelukkes fra forbrug. Det anbefales at inkludere fødevarer med lavt indhold af calcium i kosten. Det vil ikke være overflødigt at berige fødevaren med vitaminerne A, E, B, C.

På kortest mulig tid bør du kontakte en specialist for at udpege en terapi for at genoprette kroppen.

Interessante fakta

For nylig har forskere opnået interessante data om genopfyldning af menneskekroppen med vitamin D-reserver. Det viste sig, at ultraviolet interagerer med fedt på overfladen af ​​huden under ødelæggelsen af ​​hvilket dette vitamin dannes.

Så absorberes det i huden. Men hvis du vasker dig selv med sæbe og sæbe for at vaske fedtet, før du tager solbadning eller bagefter, vil din krop ikke blive beriget med D-vitamin.

konklusion

D vitamin D har således følgende egenskaber:

  • Det er en gruppe af biologisk aktive stoffer.
  • Udfører funktioner relateret til knogle-, hormon-, immun-, nervesystemer samt cellevækst.
  • Den daglige indtag sats afhænger af personens alder.
  • Indeholdt i animalske produkter (fiskeolie, mælk, æg) og vegetabilsk oprindelse (hestetil, persille, nælde). Det produceres også ved udsættelse for ultraviolette stråler.
  • I farmakologiske produkter produceret i form af vitamin-mineralske komplekser.
  • Alvorlige helbredsproblemer kan ledsages af både en mangel og et overskud af D-vitamin. Det er vigtigt at konsultere en læge, hvis der opstår symptomer.

Vitamin D (produkter med D-vitamin)

Vitamin D (calciferol) - fedtopløseligt vitamin, som produceres i den menneskelige krop som et resultat af udsættelse for ultraviolette stråler i en lille mængde i væv af dyr og plantedele. D-vitamin hedder "solens vitamin", da dets hovedkilde er solens stråler. Calciferol er det eneste vitamin, der virker som et hormon i kroppen. Der er to aktive formler af D-vitamin:

  1. Vitamin D 2 (ergocalciferol) er et syntetisk vitamin af vegetabilsk oprindelse, som er dannet under påvirkning af sollys på gærsvampe fra nogle grupper.
  2. Vitamin D 3 (cholecalciferol) er et naturligt vitamin, der findes i fødevarer af animalsk oprindelse. For menneskekroppen er yderst nødvendig.

D-vitamin behandles af nyrerne, hvor det omdannes til hormon calcitriol, som har en positiv effekt på menneskekroppen, bidrager til, at de indre organer fungerer korrekt.

D-rollens rolle og betydning i kroppen

  1. Knoglesystem. Hovedfunktionen af ​​D-vitamin betragtes som absorption af magnesium og calcium i kroppen, hvilket bidrager til dannelsen og udviklingen af ​​tænder og knogler.
  2. Vækst af celler og væv. D-vitamin er involveret i cellevækst og udvikling, beskytter kroppen mod kræftceller og bremser væksten.
  3. Immunsystem En positiv effekt på syntesen af ​​immunceller øger immuniteten.
  4. Hormoner. Det har evnen til at koordinere insulinproduktionen i bugspytkirtlen, påvirker blodsukkerniveauet.
  5. Nervesystem: D-vitamin understøtter calciumniveauet i blodet, hvilket gør det muligt for transmissionen af ​​nerveimpulser i processen med muskelkontraktion.

Dagligt behov for D-vitamin

  1. voksne - fra 3,0 til 5,0 mcg;
  2. gravide - 10,0 mcg;
  3. ammende mødre - 10,0 mcg;
  4. børn afhængigt af alder og køn - fra 2,5 til 10,0 mcg.
  5. spædbørn fra 7,5 til 10,0 mcg

Forøgelse af dosen af ​​D-vitamin kan kun være nødvendig, hvis lægen har ordineret det. En øget mængde "sol vitamin" i kroppen har en negativ effekt og kan føre til en række lidelser.

Kilder til vitamin D

Som nævnt ovenfor anses hovedkilden for D-vitamin for solens stråler, men den er også indeholdt i animalske og vegetabilske produkter:

Urteprodukter - Kilder til D-vitamin: Nældegræs, Hestetail, Svampe, Gær.

Animalsk oprindelse - kilder: fiskeolie, laks, tun, ørred, kaviar, kyllingæg, mælk, mejeriprodukter, fiskelever og dyr.

Indikationer for brug

  1. vitamin D-mangel: til forebyggelse eller behandling af rickets hos spædbørn;
  2. skader i muskuloskeletale systemet
  3. osteomyelitis, osteomalacia;
  4. hård hud;
  5. lupus erythematosus med hudlæsioner;
  6. akut eller kronisk gastritis, enteritis, enterocolitis;
  7. pancreatitis med sekretorisk insufficiens
  8. nedsat immunitet
  9. sygdomme i muskuloskeletale systemet: arthritis, arthrose, slidgigt og andre;
  10. psoriasis.

D-vitamin mangel

  1. ødelæggelse af tandemel
  2. muskel svaghed;
  3. tab af appetit, vægttab
  4. søvnløshed, træthed, irritabilitet;
  5. synshandicap
  6. brændende fornemmelse i munden.

D-vitamin mangel fører til udvikling af osteoporose i voksenalderen. Hos børn fører en utilstrækkelig mængde heraf til udvikling af rickets, krumning af rygsøjlen og en forsinkelse i mental og fysisk udvikling.

Med en mangel på dette vitamin er D-præparater ordineret af en læge, de er tilgængelige i kombination med andre vitaminer eller alene i form af dråber til børn og tabletter til voksne.

Fordelene ved D-vitamin til kroppen. Kilder og dagligt indtag af D-vitamin

For de fleste på den nordlige halvkugle, der er præget af et overvejende koldt klima og mangel på direkte sollys, er problemet med vitamin D-mangel meget almindeligt.

"Solar vitamin" (calciferol) er en kemisk forbindelse af fem biologisk aktive stoffer. Af disse er vitamin D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol) det vigtigste for mennesker.

Den første er dannet af ergosterol og virker som kosttilskud, den anden syntetiseres i huden under påvirkning af sollys eller kommer ind i kroppen med mad.

Vitaminer D2 og D3 har ingen biologisk virkning. De er stoffer, som i menneskekroppen gennemgår identiske syntesecykler med produktionen af ​​aktive metabolitter. Calciferol og dets aktive former opløses i fedtstoffer. Deres omsætning i serum kan observeres på grund af proteiner der er forbundet med det.

Hos en voksen kan vitamin D både være et vitamin og et hormon. I sidstnævnte tilfælde påvirker det arbejdet i nyrerne, tarmene og musklerne.

Fordelene og rollen af ​​vitamin D i menneskekroppen

  • øger immunsystemet
  • kræftforebyggelse
  • forbedrer metaboliske processer
  • giver fuldstændig absorption af calcium, magnesium og fosfor,
  • deltager i dannelsen af ​​sunde knogler og tænder
  • regulerer væksten af ​​knogle og bruskvæv
  • forebyggelse af rickets og osteoporose,
  • forhindrer muskel svaghed
  • forbedrer blodkoagulering
  • opretholder blodtryk
  • understøtter skjoldbruskkirtlenes arbejde,
  • forebyggelse af multipel sklerose,
  • forhindrer udviklingen af ​​arvelige sygdomme,
  • forbedrer hud og hår.

Hovedformålet med vitamin D - den rette udvikling og mineralisering af knogler. Det udfører en vigtig funktion i reguleringen af ​​calcium-fosforstrukturen. Øger absorptionen af ​​disse elementer fra mave-tarmkanalen og niveauer også det mulige forkerte forhold mellem calcium og fosfor.

Også vigtigt i knoglevækstprocesser (letter omdannelsen af ​​organisk fosfor til uorganisk). Enkelt sagt er knoglens struktur at skabe en såkaldt knoglematrix bestående af et krystalgitter (baseret på bindevæv og aflejring af calcium og fosforioner i form af hydroxyapatit).

Med en vitaminmangel er calcium i fødevarer ikke fuldt ud udnyttet, hvilket kan føre til nedsat benmineralisering.

Landsbyboere har en tendens til at have normale D-niveauer i modsætning til borgerne

Hvad er symptomerne på vitamin D-mangel?

  • brændende i mund og hals,
  • sløret syn
  • søvnløshed,
  • muskelkramper
  • rickets, osteoporose, knoglefrakturer,
  • forværring af tænderne, karies,
  • tab af appetit, vægttab,
  • svaghed, træthed, angst.

Årsager til fiasko

De vigtigste faktorer for hypovitaminose er diæt, knap for tilstedeværelsen af ​​calciferol, såvel som mangel på direkte sollys. Men manglen kan være forbundet med en persons alder og påvirker hans helbred på forskellige måder. For eksempel fører det til børn til rickets, og hos voksne - til osteomalaki, hvor der forekommer en krænkelse af knoglemassens mineralisering, forekommer osteoporose (knogleatrofi).

Jo ældre personen er, jo mere er evnen til at syntetisere vitaminhud reduceret

Så manglen på en tilstrækkelig mængde vitamin D kan skyldes forskellige faktorer. De hyppigste af disse er:

  • utilstrækkelig udsættelse for sollys
  • nedsat evne af huden til at syntetisere D-vitamin, der er forbundet med en persons alder,
  • sygdomme i fordøjelsessystemet og kardiovaskulære systemer,
  • lav syntese af aktive metabolitter i leveren (betændelse, levercirrhose) og nyrer (akut og kronisk nyresvigt)
  • øget luftforurening i industricentre,
  • brug af visse lægemidler.

Mætningens tilstand med D-vitamin er først og fremmest forårsaget af dets syntese i huden under påvirkning af sollys og tilstedeværelsen i fødevarer.

Dagligt indtag af D-vitamin til voksne og børn

  • børn under 3 år - 10 mcg,
  • børn 4-13 år gammel - 15 mcg
  • mænd og kvinder under 70 år - 15 mcg,
  • gravide og ammende kvinder - 15 mcg,
  • folk fra 70 år - 20-30 mcg.

Kilder til D-vitamin i animalske og planteprodukter

✔ Hovedkilden til vitamin er biosyntese i huden under påvirkning af ultraviolet stråling. For at imødekomme behovet for det er det vigtigt at oftere tage ud og solbade. Eksperter anbefaler at gøre dette om morgenen og ved solnedgang.

at bevare D-vitamin i kroppen er nok til at tage solbad i 15 minutter 2-3 gange om ugen

✔ I løbet af de korte solrige dage for at give din krop den nødvendige mængde af denne komponent, er det meget vigtigt at opretholde en afbalanceret kost og tilsæt madvarer mættet med calciferol.

Animalske produkter

Moderne læger anbefaler at opfylde behovet for D-vitamin med rekordindehavere i indholdet, nemlig:

  • torskelever - 375 mcg / 100 g,
  • fiskeolie - 230 mcg / 100 g,

Derudover anbefales det at tilføje til din kost sild, sardiner, makrel, pink og laks, smør, æg og mælk (mængden afhænger af koens ernæring og deres eksponering for solen).

Men hvad er interessant, de angivne produkter indeholder ikke vitamin i tilstrækkelige mængder. For eksempel i æggeblomme er det 7 mcg pr 100 g, i smør - 1,5 mcg pr 100 g i kødmælk 0,05 mg pr. 100 g. Og for at sikre fuldstændig mætning af kroppen med en kemisk forbindelse er det nødvendigt at spise dem i et stort volumen, hvilket er usundt.

Hvordan skal man være? Udskift dem med urteprodukter.

Urteprodukter

Vegetarere, veganer og syroedam til forebyggelse og med mangel på "sol vitamin" bør tilsættes til din kost svampe:

  • ram svampe - 28,1 mcg per 100 g,
  • kantantereller - 5,3 mcg pr. 100 g
  • morel champignon - 5,1 mcg pr. 100 g

Også gode kilder er sojaprodukter (tofu, goulash), alfalfa, hestetøj, persille, nælde og uaffinerede vegetabilske olier.

✔ kosttilskud. Alle har en anden holdning til tilsætningsstoffer til fødevarer. Det hele afhænger af dine synspunkter og holdninger til farmakologi. Men bemærk at de bør indtages med forsigtighed, da et overskud af D-vitamin fører til forstyrrelser i fordøjelsessystemet og mangel på jern i kroppen.

D-vitamin spiller en meget vigtig rolle for at bevare menneskers sundhed, udviklingen af ​​det fremtidige barns foster og den normale vækst i barnet. Selvfølgelig vil ernæring hjælpe med at rette elementets mangler, men ikke for ingenting hedder det "sol". Prøv derfor at gå oftere og komme ud i naturen. At være i solen er en meget behagelig og givende aktivitet. :)

Den hemmelige rolle af D-vitamin - hvordan hjælper det mest mystiske stof i menneskekroppen os?

D-vitamin (og dets fraktioner) ses nu også som et hormon. Dette skyldes det faktum, at calciferol aktivt deltager i metabolismen af ​​calcium og fosfor i kroppen, regulerer knoglemineraltæthed og deltager også i en række andre lige vigtige biokemiske og fysiologiske processer.

Konceptet calciferol som et hormon inden for medicinsk videnskab er blevet rettet siden 2005 og er forbundet med navnet Spirichev VB Forskeren viste, at calciferol kontrollerer processerne for cellegengivelse og differentiering, og dette vitamins påvirkningssfære er meget bredere end blot fosfor-calciummetabolisme, som det blev betragtet før.

Til sundhed

Betydningen af ​​vitamin D og D2 i kroppen bekræftes af, at calciferol receptorer ikke kun findes i knogler og muskler, men også praktisk taget i alle menneskelige organer. Forresten har kræftceller også de samme receptorer, som er forbundet med denne vitamins regulerende rolle i reproduktionsprocesserne. Derfor er det så vigtigt at teste regelmæssigt for D-vitamin. Dens indhold i voksne vil svare på spørgsmålet om, hvorvidt man skal tage det ekstra, være mere udsat for solen eller reducere stoffets indtagelse med mad. Forskere har givet udtryk for den opfattelse, at forstyrrelser i balancen af ​​calciferol kan fremkalde udviklingen af ​​en onkologisk proces.

Funktioner af vitamin D i kroppen af ​​voksne:

  • Aktivering af osteoblaster er celler, der fører til dannelse af knoglevæv, hvilket forhindrer dets øget skrøbelighed.
  • Styrke processen med calciumabsorption i tarmene og kontrol af dets niveau i blodplasmaet
  • Øget fosforabsorption i tarmen og dens fordeling i kroppen
  • Deltagelse i processen med at fange calcium i muskelvæv, hvilket fører til den normale sammentrækning af muskelceller
  • Regulering af dannelsen af ​​insulin i bugspytkirtlen, hvorved blodglukoseniveauerne reduceres
  • Kontrol af skjoldbruskkirtlen og parathyroidhormonsyntese
  • Deltagelse i bekæmpelse af appetit, forebyggelse af udvikling af fedme
  • En af komponenterne i kroppens antitumorsystem, der forhindrer malign transformation af celler
  • Det spiller en vigtig rolle i immunsystemets funktion - påvirker både den cellulære komponent i immunsystemet og den humorale (antistofsyntese).

Det skal understreges, at D2 og D3 har den største biokemiske aktivitet. Sidstnævnte syntetiseres i huden under påvirkning af sollys. D2 kommer fra mad, mens den absorberes i tyndtarmen med deltagelse af galde. Efter absorption kommer den ind i blodbanen og deponeres derefter i adipocytter - fedtvævceller, og om nødvendigt mobiliseres den fra dem og kan omdannes til andre kemiske former og grupper af dette vitamin under indflydelse af visse enzymer.

mangel

D-vitaminmangel manifesteres klassisk af sådanne syndromer som:

  • Rickets (deformitet af knogler, nedsat intellektuel evne, skade på nyrerne og andre organer)
  • Fald i antallet af fysisk udvikling hos børn (utilstrækkelig sol eksponering)
  • Øget hårbrud
  • Negle sårbarhed
  • Overdreven hårtab (mere end 80-100 pr. Dag).

For nylig er det blevet bevist, at mangel på D-vitamin kan føre til en unormal struktur af placenta samt forårsage misdannelser af hjerte og øjne i fosteret. Hvis du forventer et barn - vær mere i solen og frisk luft. Derudover kan vitamin D-mangel føre til abort af graviditet (spontan abort). Derfor er det blandt patienter med sådanne obstetriske komplikationer vigtigt at bestemme niveauet af dette kemikalie i blodet.

D-vitamin mangel bliver en alvorlig årsag til erhvervede immundefekter, der manifesteres af hyppige infektioner, især ved lungesygdomme (akut respiratoriske sygdomme). Til behandling af sådanne tilstande er vitamin D3 i en dosis på 450 IE nyttig i 15-20 dage. Dette hjælper med at genoprette den normale funktion af makrofager og lymfocytter, der er involveret i ødelæggelsen af ​​patogene mikrober.

To årsager, der fører til hypovitaminose D er fremhævet:

  • Utilstrækkelig udsættelse for frisk luft, det vil sige i direkte sollys
  • En ubalanceret kost domineret af højt kulhydratfødevarer (brød fremstillet af højkvalitetsmel, bagning, sødt), reduceret mængden af ​​fødevarer, der indeholder D-vitamin (kogeost, æg, kefir, fisk, naturligt smør og andre).

supervitaminosis

Vitamin D hypervitaminose observeres i tilfælde af langvarig ukontrolleret indtagelse af dette lægemiddel. Overdreven D-vitamin i kroppen er præget af følgende kliniske symptomer:

  • Overdreven mineralisering af knogler, hvilket fører til smerte og paradoksalt nok til skøre knogler
  • Nyre sygdom, som calcium i overskud deponeres i nyrerne og går ind i urinen, som kan fortælle en blodprøve.
  • Øget blodtryk ved at reducere reaktionen af ​​blodkar, i væggene, hvor calcium er overskredet
  • Forstoppelse og mavesmerter
  • Hovedpine (også efter for høj solbeskyttelse)
  • Øget ønske om at drikke væske
  • Generel svaghed
  • Fælles smerte
  • Patologisk søvnløshed eller døsighed.

En overdosis af vitamin D kan forekomme, når du bruger enkle præparater af dette vitamin, og når du bruger multivitaminoliebaserede komplekser. Det er i sidstnævnte situation, at patienter mister deres årvågenhed, idet multivitaminer i dråber er absolut uskadelige.

I mad

D-vitamin findes i skaldyr og animalske produkter, så vegetarer udvikler denne type hypovitaminose. D-vitamin er yderst nyttigt og nødvendigt for mænd - det giver dig mulighed for at normalisere og opretholde deres reproduktive funktion. Kilden til D-vitamin er sådanne produkter som:

  • Fisk olie - føreren i indholdet af dette vitamin
  • Torskelever
  • Fisk - sild, chum, helleflynder og andre arter
  • Sort og rød kaviar
  • Kyllingegel æggeblomme
  • Naturlig fløde smør
  • Fed hytteost
  • Hårde oste.

Spiser alle disse produkter i mad i enhver mængde, et overskud af D-vitamin truer ikke. Dette skyldes, at absorptionsniveauet bestemmes af koncentrationen af ​​fosfor i blodet. Når koncentrationen af ​​fosfor falder, øges tarmabsorptionskapaciteten og omvendt. Og hvis du udelukker disse produkter og udelukker gåture i den åbne sol, er det sandsynligt, at en person i den nærmeste fremtid vil udvikle hypovitaminose af calciferol.

Planter persille, havre og korn baseret på det indeholder avocados også en lille mængde calciferol. Spise dem og gå til solen bør være regelmæssigt.

For nyfødte

D-vitamin til nyfødte kan forhindre udvikling af rickets. I fare for denne sygdom er børn, der bor i nordlige breddegrader med manglende udsættelse for solen, samt børn født i efterår-vinterperioden. Rickets detekteres ved blodprøver. Derfor udføres den specifikke profylakse af rickets, hvor der er ordineret vitaminer i gruppe D. Det daglige indtag af D-vitamin, som anbefales til administration, er 400-500 IE. Forebyggelse begynder i 4 måneder, hvis det falder om efteråret eller vinteren. Om sommeren er der i de områder, hvor der er tilstrækkeligt mange solrige dage om året, bare at gå i frisk luft, daglig solbeskyttelse.

Det skal understreges, at der er to doseringsformer af D-vitamin:

  • D-vitamin olieopløsning
  • En vandig opløsning, der er blevet udbredt i de seneste år, da den har en række fordele og absorberes bedre.

De vigtigste kendetegn ved en vandig opløsning af vitamin D (Akvadetrim), som kan tages året rundt, er:

  • Hurtig indtræden fra mave-tarmkanalen ind i blodbanen (på grund af at den ikke er tilgængelig på oliebasis)
  • Virkningens varighed er 2 gange længere end den for en olieopløsning (disse perioder er henholdsvis 3 og 1,5 måneder)
  • Nem doseringsregimen - en dråbe indeholder den daglige dosis af vitamin Hurtig udvikling af en terapeutisk virkning med både profylaktiske og terapeutiske formål.
  • Absorptionen er ikke afhængig af tilstedeværelsen af ​​mave-tarmkanalens patologi.

Hvis vi forsømmer det daglige indtag af dette stof, så manifesterer D-vitaminmangel sig. Symptomerne i dette tilfælde vil være som følger:

  • Reduceret immunitet
  • Muskel svaghed
  • Hyppige respiratoriske sygdomme
  • Øget knoglefragthed
  • Spinal krumning
  • forstoppelse
  • Spastisk mavesmerter
  • Græd og andre.

Indikationer for optagelse

For nøjagtigt at bestemme de medicinske indikationer for brugen af ​​D-vitamin er det vigtigt at gennemføre en række laboratorieundersøgelser. test er ordineret af en læge, men først skal du have en komplet blodtælling. Det handler om at bestemme blodniveauerne for fosfor, calcium og calciferol. Ifølge resultaterne af disse undersøgelser er bestemte indikationer for behandling, som omfatter:

  • Osteoporose er et fald i knogletæthed, der forudsætter brud.
  • Forebyggelse og behandling af rickets (i dette tilfælde er selv de ovennævnte tests ikke udført)
  • Muskel svaghed
  • Humørsvingninger forbundet med calcium-fosfor ubalance
  • Hyppige smitsomme sygdomme, hvor immuniteten er reduceret.

Fødevarekilder til D-vitamin skal altid være til stede i kosten for at forhindre udvikling af en række farlige sygdomme. At bestemme, om du har en mangel på calciferol, kan være en blodprøve. Derudover skal man i sommeren-foråret bruge mere tid udendørs og solen (men man bør ikke glemme den øgede strålingsbaggrund af ultraviolet på et bestemt tidspunkt på dagen). Hvis du udvikler hypovitaminose, eller du ikke kan blive i solen i lang tid, kan du blive nødt til at sende en obligatorisk konsultation med en læge, ud over at tage stoffer med calciferol.

Hvornår og fra hvad er vaccinationen under scapulaen

Hvilke sygdomme behandler en heksedoktor: hvordan man tager, kontraindikationer og anmeldelser af læger