L-carnitin - skade! Er det virkelig sådan?

Produkter til vægttab i dag i særdeleshed ære. Ønsket om at tabe sig, gøre din figur slank og stram, inspirerer forskere og læger til at udvikle nye effektive stoffer og forbrugere til at søge nye og mirakuløse piller på apotekernes hylder. Mange er sikre på, at det er nok at spise de "magiske" piller og kropsfedt begynder at opløse lige før dine øjne. Blandt alle fedtbrændere har L-carnitin fået særlig popularitet.

Hvad er L-carnitin?

L-carnitin er en aminosyre, der har samme struktur som B-vitaminerne. På grund af det store antal værdifulde kvaliteter bruges dette stof ofte som kosttilskud til brænding af fedt. Aminosyren L-carnitin har en virkning på kroppen, der ligner virkningen af ​​vitaminer, men den henviser også til en anden type stof, som det er syntetiseret i selve kroppen. Et meget vigtigt træk ved L-carnitin - dets anvendelse forårsager ikke ødelæggelsen af ​​proteiner og kulhydrater.

For at starte processen med at brænde fedtreserver påvirker følgende faktorer:

  • Tilstedeværelsen i kroppen af ​​en vis mængde L-carnitin;
  • Kompetent kost;
  • Fysisk aktivitet.

L-carnitin er også nødvendig til fedtstofskifte, ligesom insulin er for glucose. L-carnitin er en transportør af fedtsyrer i mitokondrier, hvor fedtet brydes ned og bliver til energi. Carnitinmangel forårsager fedtforbrændingsproblemer i kroppen.

Dette ledsages af følgende processer:

  • Fedtsyrer fjernes ikke fra kredsløbssystemet, hvilket resulterer i aterosklerose og fedme. Fedtsyrer opsamles i cytoplasma af celler, aktiverer lipidoxidation og destruktion af cellemembraner, blokerer overførslen af ​​ATP i cytoplasma, hvilket fører til deprivation af energiforsyningen af ​​forskellige organer;
  • Carnitinmangel påvirker hjerteets funktion, da dette organ hovedsageligt fodres med energi fra brændende fedtsyrer.

L-carnitin: fordele og skade

L-carnitin er et vitaminbaseret stof, der produceres i kroppen. Det syntetiseres fra to aminosyrer: lysin og methionin. Kort efter opdagelsen blev L-carnitin kaldt vitamin, men dette er fejlagtigt, da vitaminer i kroppen ikke produceres. Det bruges til behandling af forskellige sygdomme såvel som til vægttab.

L-carnitin: egenskaber og virkning

Kartinin oplevede sin popularitet i 1980'erne, da sportsfolk begyndte at tage det aktivt. Men så blev andre lægemidler til at øge muskelmassen succesfuldt markedsført, og karnitin blev hurtigt glemt. I dag er vitaminstoffet igen på toppen af ​​populariteten. Med stigende anerkendelse af carnitin er antallet af tvister omkring det vokset. Er det godt eller ej, gør L-carnitin skade? Levocarnitin anbefales ikke kun til anvendelse som fedtbrænder, men også som medicin. Det er alt sammen et spørgsmål om L-carnitin, især at levere fedtsyrer direkte til cellernes "hjerte" - mitokondrier. Som følge heraf ophobes ikke fedt subkutant og absorberes godt. Derudover har levocarnitin gavnlige virkninger: det øger udholdenhed hos atleter, giver dem mulighed for at forbrænde fedt hurtigere og ophobes langsommere.

Fordelene ved L-carnitin

L-carnitin anvendes i medicin. Indikationer for brug: behandling af slagtilfælde, muskelsvaghed, forsinket fysisk udvikling hos børn, hjertesygdom. Tildel ældre mennesker til at bremse processen med inhibering af hjerneaktivitet.

L-carnitin fordele og virkninger:

  • har en gavnlig effekt på hjerneceller og bremser deres aldring
  • øger celleregenerering, sænker aldringsprocessen;
  • forbedrer hukommelsen;
  • øger fysisk udholdenhed og ydeevne
  • hjælper med at mætte cellerne med ilt;
  • sænker dårlig kolesterol
  • fremmer fedtforbrænding.

En utilstrækkelig mængde carnitin i kroppen kan indikere:

  • takykardi eller arytmi
  • svaghed og træthed
  • muskel tremor;
  • søvnløshed og irritabilitet
  • reduceret tryk;
  • vægtøgning selv på en kost.

Manifestationerne af manglen på carnitin står overfor, oftest taber sig, lægger sig ned på en kost og modtager mindre produkter rig på carnitin. Der kan også forekomme mangel på et vitaminbaseret stof hos mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen; som følge af at tage visse antibiotika og lægemidler, der påvirker blodkoagulation; vegetarer og rå madister. Det er værd at bemærke, at for at assimilere carnitin er det vigtigt at bruge vitaminerne A, B6, B3, B9, B 12. Det er nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder jern og essentielle aminosyrer - lysin, methionin.

Skader bragt af L-carnitin

Den anbefalede dosis L-carnitin til kvinder og mænd, der er foreskrevet i instruktionerne - 500 - 1500 mg pr. Dag. Atleter kan tage 500 - 1500 mg L-carnitin en gang 20 minutter før en træning. Nogle ernæringseksperter anbefaler at tage op til 5 g venstre carnitin dagligt. Sådanne anbefalinger er tvivlsomme, da læger mener, at kroppen ikke er i stand til at absorbere mere end 2 g carnitin om dagen.

Men du kan tillade en glut af kroppen og carnitin. Dette er muligt, hvis du tankeløst tager en fedtbrænder, ikke overholder de anbefalede standarder og ikke gør sport. Anbefalingerne for at tage stoffet tydeligt tyder på, at at tage L-carnitin er i de anbefalede mængder. Det er nødvendigt at overholde en afbalanceret kost. For ikke at skade din krop, bør du nægte at tage stoffet, hvis der er kontraindikationer.

Carnitin overdosis er ekstremt sjælden. Tegn på et overskud af stof i kroppen:

  • diarré;
  • hjertebanken;
  • øget ammoniak i kroppen
  • kramper;
  • kvalme.

Flertydige anmeldelser af L-carnitin blandt kvinder. Den retfærdige sex klager over den manglende menstruationscyklus, når man tager en fedtbrænder. Årsagerne til dette kan være flere. Den første er øget fysisk anstrengelse. Hovedbetingelsen for at tage L-carnitin er atletisk aktivitet, da stoffet selv ikke brænder fedt, men er en hjælp i denne proces. Som følge heraf taber nogle kvinder deres cyklus, hvilket er kroppens reaktion på yderligere fysisk anstrengelse. Desuden kan et kraftigt fald i kropsfedt også udløse svigt i menstruationscyklussen hos kvinder.

Den anden grund - en ændring i kroppen. Den kvindelige krop er et system af indbyrdes forbundne finjusterede processer. Selv en lille afvigelse fra normen for en parameter kan føre til fejl i alle processer. Derfor kan forbruget af naturlig fedtbrænder og som følge heraf vægttab være årsag til krænkelser af menstruationscyklussen. Hvis cyklusen ikke er blevet genoprettet efter to til tre måneder, bør du konsultere en læge for anbefalinger.

Bivirkninger af fedtbrænder

Bivirkninger med forskellige sandsynlighedsniveauer opstår, når der tages medicin. Levocarnitin er ingen undtagelse. På grund af carnitinindtagelse er følgende bivirkninger mulige:

  • søvnforstyrrelser, når du tager stoffet om eftermiddagen eller om natten
  • dyspepsi;
  • muskel svaghed;
  • allergiske reaktioner
  • individuel intolerance, som udtrykkes i kvalme, hovedpine, afføring lidelser.

Bivirkninger i form af dårlig ånde manifesteres hos mennesker, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen. Hvis der opstår bivirkninger, skal du konsultere en læge.

Du skal også huske, at carnitin ikke kan tages af alle. Kontraindikationer for brugen af ​​stoffet:

  • idiosyncrasi af carnitin eller beslægtede komponenter;
  • graviditet og amning.

Hvorfor tage L-carnitin

Det er meningsløst at tage levocarnitin udelukkende som en fedtbrænder, glemme egenskabernes egenskaber og ikke at lave fysiske øvelser. Herfra vil der ikke være nogen fordel. Der er historier på forummet om den mytiske pressestue, som angiveligt forekom blandt dem, der tog en fedtbrænder og rystede pressen, og efter at lægemidlet blev afbrudt, forsvandt "terningerne". Sådan feedback er kun resultatet af ønsketænkning. Carnitin har ingen sådan handling som selvfedt opdeling. Levocarnitin anbefales at tage som hjælpestof under træning, hvilket skaber en smuk krop. Det er optimalt at begynde at tage en fedtbrænder efter det første møde med gymnastiksalen, hvis før der ikke var fysiske øvelser. Med betydelige stigninger i belastninger er overgangen fra det såkaldte niveau af en nybegynder i sport til middling, optimal modtagelse af L-carnitin. Det hjælper kroppen med at klare de opgaver, der pålægges det - øget fysisk anstrengelse og bidrager til fedt tab. Det sidste punkt er vigtigt i dannelsen af ​​en smuk og stram figur under sport.

Om egenskaberne af L-carnitin, se videoen nedenfor.

L-carnitin skade og bivirkninger

L carnitin er en aminosyre, der ligner sine egenskaber til B-vitaminer. Men i modsætning til vitaminer kan kroppen selv producere dette stof. Mange atleter, der søger at tørre ud og få smuk relief, bruger L carnitin, hvis bivirkninger er meget små.

L carnitin er en aminosyre, der ligner sine egenskaber til B-vitaminer.

Hovedfunktioner

L carnitin er i stand til at påvirke de metaboliske processer i kroppen. Dens fordel er indlysende, da den udfører følgende funktioner:

  • Fremmer muskelvæksten
  • Forhindrer ilt sultning
  • Fremskynder fedtstofskiftet
  • Forbedrer vævsregenerering
  • Forbedrer appetitten
  • Undertrykker den øgede produktion af skjoldbruskkirtelhormoner med thyrotoksikose.

Carnitin betragtes som et relativt sikkert supplement. Fordelene skyldes det store antal positive virkninger. Det er ordineret selv for børn. Dens fordele er blevet bevist for personer med hjertesygdomme, aterosklerose, diabetes, hypertension og hypertyreose.

L carnitin er i stand til at påvirke de metaboliske processer i kroppen.

Ud over det faktum, at carnitin fremskynder processen med opdeling af fedtindskud og dermed bidrager til frigivelse af energi, er dens fordel, at det i høj grad reducerer kolesterolniveauerne.

Dette har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system. Nylige videnskabelige undersøgelser har vist, at dette stof ikke blot øger fysisk udholdenhed, men også intellektuelle evner.

Fordelene ved lægemidlet er, at det lindrer træthed, herunder kronisk træthed, forbedrer sundhed og forlænger livet.

Bodybuilders, der tager carnitin, får muskelmasse hurtigere og mister deres fedtvæv bedre. Stoffet virker på blodlegemer og forbedrer deres transportfunktion. Det bemærkes, at stoffet er lige så nyttigt for både kvinder og mænd.

Bivirkninger

Carnitin er blevet undersøgt mange gange, men der er ikke identificeret nogen indlysende bivirkninger fra administrationen. Interessant nok er selv en betydelig overdosis hundreder gange højere end normalt, forårsagede ikke negative reaktioner og havde ingen konsekvenser. Forgiftning stof er umuligt.

Carnitin er blevet undersøgt mange gange, men der er ikke identificeret nogen indlysende bivirkninger fra administrationen.

Det vides at tage L-carnitin bidrager til en stigning i mængden af ​​frigivet energi. En person bliver kraftig og fuld af styrke, der kan bruges til at forbedre atletisk præstation, hvilket er et af målene med at bruge dette stof. Men sådan overdreven kraft har sine ulemper. Over tid kan søvnløshed udvikle sig fra det konstante indtag af et stof hos nogle mennesker, så tilskuddet anbefales ikke at drikke før sengetid. Tager l carnitin om morgenen vil forhindre søvnproblemer og øge dens positive effekt.

Nogle gange kan en person på grund af carnitins virkning blive generet af kvalme og hovedpine, og fordøjelser i fordøjelsessystemet er mulige. Men det er ret sjældent og kun i tilfælde af individuel intolerance over for stoffet.

L-carnitin tolereres sædvanligvis godt, men i enkelte tilfælde er dyspepsi, allergiske reaktioner og epigastriske smerter mulige. Ofte forekommer disse bivirkninger, fordi producenter tilføjer sødestoffer og andre smagsforstærkere til lægemidlet.

Supplerende atleter har ofte været opmærksomme på øget appetit. Dette er virkelig muligt, fordi carnitin fremskynder metabolismen og brændingen af ​​subkutant fedt, hvilket kan forårsage mangel på kalorier i kroppen og som følge heraf sult.

Supplerende atleter opmærksom ofte på øget appetit.

For ikke at føle hovedet følelsen omfatter kosttilskud baseret på carnitin ofte kostfiber. Du kan også påvirke din appetit med en veldesignet kost og motion regime. Hvis du opdager eventuelle negative reaktioner fra at tage stoffet, anbefales det at konsultere en læge.

Mange sportsnæringsbutikker sælger en lang række forskellige carnitiner. Selvfølgelig bør disse butikker have tillid. Men carnitin produceres hovedsageligt i udlandet, og den pris, vi har på dem, er stærkt snoet. Det er meget billigere at bestille carnitin på iherb-stedet i USA, hvor priserne er meget billigere, der er altid kampagner, og du er garanteret at modtage yderligere 5% rabat via vores link. Derfor, hvis du allerede har bestemt, hvilket carnitin der er bedst for dig, så kan nogen af ​​disse carnitiner findes på iherb via dette link.

Hvem er kontraindiceret indtagelse af carnitintilskud?

Ethvert middel, det være sig et lægemiddel, et vitaminkompleks eller et sportstilskud, kan have bivirkninger. Og på trods af at L-carnitin anses for at være en af ​​de sikreste stoffer, har den sine egne kontraindikationer. Dybest set bør du stole på kroppens specifikke egenskaber, som ikke kan tolerere noget stof.

L carnitin forårsager ikke skade, men det er ikke ordineret til mennesker med individuel intolerance over for stoffets komponenter. Det anbefales heller ikke at tage under graviditet og amning.

Kontraindikationer for tilskud omfatter personer, der lider af svære sygdomme i mave-tarmkanalen. Mennesker diagnosticeret med uremi bør også ikke misbruge stoffet, da de kan udvikle muskelsvaghed.

Du bør ikke tage L carnitin den dag, hvor du planlægger at gennemgå en procedure som hæmodialyse, da der har været tilfælde af myastheni.

Samspillet mellem L carnitin og andre lægemidler

Det er fastslået, at L-carnitin praktisk talt ikke interagerer med andre lægemidler, og derfor er bivirkninger fra kombinationen med dem ikke blevet identificeret. Lægemidlet kan bruges samtidigt med andre sports-kosttilskud og fedtbrændere. Der vil helt sikkert ikke være nogen skade herfra.

Nogle af de lægemidler, der har en anabole virkning, såvel som dem, der indeholder liposyre, når de tages sammen med carnitin, kan imidlertid forøge dets gavnlige egenskaber. Nogle typer steroider bidrager også til ophobning af stoffer i væv i kroppen, men ikke i leveren.

Under alle omstændigheder opvejer fordelene ved carnitin langt dens ulemper. Især hvis du tager det efter en kost og motion regime i gymnastiksalen.

Hvad er L-carnitin, brugsanvisninger, bivirkninger

Aminosyre L-carnitin anvendes meget til vægttab. Faktisk hjælper dette stof effektivt og hurtigt med at tabe sig. Men ikke alle kender alle fordelene og skaderne af L-carnitin. Flere oplysninger om fordele og ulemper ved dette værktøj, samt funktionerne i dens brug senere i artiklen.

Karnitins rolle i kroppen

L-carnitin er en aminosyre, det vil sige en proteinkomponent. Ligesom ethvert andet protein er det en del af næsten alle humane celler.

Carnitin flytter fedtsyrer ind i mitokondrier, kroppens "energifabrik". På grund af dette omdannes overskydende fedt til energi. Karnitins transportfunktion er ikke begrænset til dette. En anden nyttig funktion - L-carnitin binder toksiner og fjerner dem fra kroppen.

Det antages, at L-carnitin har en anabolsk egenskab. Men denne mekanisme er stadig ikke fuldt ud forstået.

En anden nyttig funktion er reduktionen af ​​lipoproteinniveauer med lav densitet i blodet. Disse stoffer kaldes også aterogene eller skadelige kolesterol. Forøgelse af koncentrationen i kroppen bidrager til aflejring af fedtplakker på skibsvæggen, som yderligere hæmmer blodets bevægelse.

Hvad er nyttigt L-carnitin

I betragtning af massen af ​​funktioner, som L-carnitin udfører i kroppen, er dets nyttige egenskaber vanskelige at overvurdere. På grund af dets evne til at reducere blodkolesterolniveauer har dette stof en anti-atherogen egenskab. Det vil sige, carnitin reducerer risikoen for atherosklerose. Og dette reducerer igen sandsynligheden for at udvikle et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Benæg ikke den positive virkning af L-carnitin på blodtryk, hormonbalance. Der er værker, der hævder, at regelmæssigt indtag af denne aminosyre forbedrer intellektuelle evner.

Alle ovennævnte gavnlige virkninger af carnitin gælder for både kvinder og mænd. Men nogle af dens egenskaber er kun gyldige for repræsentanter for et eller andet køn. Om dem mere detaljeret nedenfor.

Til kvinder

Fordelene ved L-carnitin til kvinder er først og fremmest i dets fedtforbrænding og anti-cellulite egenskaber. Det anbefales til brug for alle piger, der ønsker at tabe sig. Når man kombinerer stoffet og aerob træning, vil effekten ikke vare lang tid.

Regelmæssigt indtag af carnitin før træning forbedrer pigenes immunitet, bidrager til bevarelsen af ​​trivsel.

For mænd

L-carnitins fordel og skade for mænd er uforlignelige. Positive egenskaber overstiger meget de mulige bivirkninger. Den største fordel for en stærk halvdel er hurtig forbrænding af overskydende kropsfedt og en hurtig stigning i muskelmasse.

Et hyppigt problem, som mænd står over for under langvarig intensiv anstrengelse er afbrydelse af hjertefunktionen. Denne muskelorgan er trods alt belastet og skal pumpe mere blod. Her kommer L-carnitin igen til undsætning. En anden nyttig funktion for kroppen er en øget udholdenhed i myokardiet (hjertemusklen).

Er det muligt at give L-carnitin til børn

Separat er det værd at bemærke fordelene og skaderne af L-carnitin til barnets krop. Under fosterets fosterudvikling i hans blod indeholder en stor mængde af denne aminosyre. Det transporteres fra moderens krop gennem moderkagen. Men efter fødslen er koncentrationen af ​​carnitin hurtigt faldende.

En sund, fuldfristet baby har brug for L-carnitin, som han får med sin modermælk. Men børn med lav fødselsvægt og medfødte sygdomme har brug for mere energi. I sådanne tilfælde er en yderligere injektion af L-carnitin indikeret. Det fremmer vægtforøgelse og hurtigere vækst. Således er fordelene ved carnitin til premature babyer meget høje.

Der er en sygdom, hvor produktionen af ​​carnitin er svækket af kroppen på grund af en medfødt genetisk defekt. Dette er en direkte indikation for introduktionen af ​​L-carnitin.

L-carnitin til gravide og ammende mødre

De officielle instruktioner for lægemidlet siger, at L-carnitin kan anvendes til gravide og ammende mødre. Men dette spørgsmål er stadig åbent. Under graviditeten har naturen skabt optimale betingelser for udviklingen af ​​barnet. Og den ekstra belastning i form af vitamintilskud eller aminosyrer kan forstyrre den strømlinede proces.

På trods af alle de fordelagtige egenskaber ved L-carnitin, kan det kun medføre skade. Ikke kun mangel, men også et overskud af protein i kroppen har en skadelig virkning. Særligt forsigtigt er at være i graviditetens første trimester, når der er læggelse af fosterets indre organer.

Symptomer på L-carnitinmangel i kroppen

Der er 2 typer L-carnitinmangel i kroppen:

  1. Systemisk - udvikler sig som følge af dysfunktion af proteiner, som bevæger en aminosyre over cellemembraner.
  2. Myopatisk - aminosyre metabolisme forstyrres kun i muskelvæv, i andre celler forbliver dets niveau inden for det normale interval.

Systemisk mangel på L-carnitin er karakteriseret ved følgende symptomer:

  • forværring af hjertemuskulaturens kontraktile evne, som følge heraf organkamrene udvider (kardiomegali);
  • reduceret intelligens, hukommelsestab;
  • konstant træthed
  • angst;
  • muskel svaghed;
  • fald i blodglukose (hypoglykæmi).

Den myopatiske variant af carnitinmangel manifesteres af et fald i den kontraktive evne til skeletmuskler og en forringelse af ledningsevnen af ​​nerveimpulser i dem. Klinisk manifesteres dette af armens og benets stærkeste svaghed, smertefulde fornemmelser. Grundlaget for denne tilstand er en øget akkumulering af lipider i de strierede muskler.

Hvilke fødevarer indeholder L-carnitin

Størstedelen af ​​L-carnitinen findes i kød (oksekød, fjerkræ), fisk. Dens koncentration er noget lavere i mejeriprodukter: ost, cottage cheese, kefir, sur creme. Og meget lidt carnitin i grøntsager og frugter, flager.

Derfor er vegetarisme så skadeligt for kroppen. Hvis andre proteiner kan findes i soja, tofu, så findes L-carnitin i store mængder udelukkende i kødprodukter.

Doseringsformer af L-carnitin

Der er flere doseringsformer af carnitin:

1 ampul indeholder 5 ml af produktet med det aktive stof i mængden 200 mg / ml eller 400 mg / ml. 1 pakning indeholder 5 ampuller.

Carnitin kapsler kan købes i flasker på 60 eller 150 stykker. Tabletter sælges på 10 stk. I en plade.

L-carnitin er også tilgængelig i form af særlige drikkevarer til sportsnæring.

Funktioner ved modtagelse af L-carnitin og dosering

Fordelene og skaderne af L-carnitin til kvinder og mænd er dosisafhængige. En overdosis af aminosyrer kan føre til alvorlige bivirkninger.

Med carnitinmangel indgives lægemidlet i form af kapsler eller tabletter, der tages i munden. Dosis beregnes individuelt baseret på alder og kropsvægt.

Hvis en person har nedsat nyrefunktion, og han er på hæmodialyse, gives L-carnitin i mængden 2-4 g pr. Dag i form af kapsler eller tabletter. Måske intravenøs administration med en dosis på 2 g pr. Dag efter hæmodialyse.

Parenteralt (i en vene) anbefales L-carnitin til brug under akutte forhold. Ved akut myokardieinfarkt indgives lægemidlet i en mængde på 200 mg pr. 1 kg legemsvægt. Denne dosis er opdelt i 4 injektioner. Carnitin injiceres langsomt. Droppadministration inden for 48 timer uden afbrydelse er også tilladt. Derefter reduceres dosis carnitin med 2 gange. Efter at patienten er afladet fra hospitalet, er han ordineret L-carnitin i piller eller kapsler.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab

For at tabe sig, er det mere hensigtsmæssigt at tage stoffet gennem munden: i form af tabletter, kapsler, sirup eller pulver. Drikke sirup i mængden 5 ml 3 gange om dagen. Folk, der er aktivt involveret i sport, kan øge dosen til 15 ml. Drikk carnitin i sirup i en halv time før træning.

Kapsler og piller forbruger 250-500 mg 3 gange om dagen. Atleter kan øge mængden op til 500-1500 mg.

Pulverdrik i mængden af ​​1 g pr. Dag. Folk, der er engageret i professionel sport, må tage en enkelt dosis i en dosis på 9-15 g pr. Dag. Men du bør ikke misbruge det! Når alt kommer til alt, kan skaden i høj grad overstige fordelene.

Forløbet af at tage flydende former af L-carnitin er 1-2 måneder. Du kan gentage kurset efter en pause på 2-3 uger. Tablettformer tager seks måneder. I længere end 6 måneder anbefales L-carnitin ikke. Højst 6 kurser om året.

Hvordan man spiser mens man tager L-carnitin

Hovedfordelen ved L-carnitin er dens fedtforbrændingseffekt, evnen til at opbygge muskler. Men intet middel vil ikke hjælpe i mangel af fysisk aktivitet og korrekt ernæring. Derfor, når man tager L-carnitin med det formål at tabe sig, er en diæt påkrævet. Det er nødvendigt så meget som muligt at udelukke sådanne produkter fra kosten:

  • let fordøjelige kulhydrater (søde, mel);
  • fedtholdige fødevarer;
  • stegte fødevarer;
  • røget kød og krydderier.

Præference bør gives til vegetabilske fedtstoffer, grøntsager og frugt, magert kød (kanin, kyllingfilet).

L-Carnitin Harm og bivirkninger

Der er meget sagt om carnitins gavnlige egenskaber. Men dets forkerte brug, og især overdosis, kan medføre meget skade. Faktisk skader L-carnitin ikke kroppen. Men der er også dens isomer - D-carnitin, som har en toksisk virkning. Ved langvarig administration af L-formen ændrer selve kroppen sig til D. Derfor anbefales det ikke at tage carnitin i mere end 6 måneder.

Individuel intolerance over for L-carnitin er mulig. Så, når der tages, opstår kvalme og opkastning. Men denne bivirkning er ekstremt sjælden.

Nogle mennesker har søvnløshed, fordi carnitin øger syntesen af ​​energi i kroppen.

L-carnitins fordel og skade for piger bør også overvejes i forhold til fordele og ulemper ved at tabe sig. Når alt kommer til alt, kan hurtigt vægttab forårsage mange ubehagelige virkninger:

  • hormonel ubalance;
  • ufrugtbarhed;
  • akkumulering af ketonlegemer, der er giftige for kroppen
  • forringelse af nervesystemets funktion
  • funktionsfejl i hjertemusklen;
  • konstant træthed og svaghed.

Kontraindikationer til brugen af ​​L-carnitin

Der er en række forhold, hvor L-carnitin ikke anbefales. Disse omfatter:

  • allergi mod protein og mejeriprodukter;
  • skjoldbruskkirtlen sygdom;
  • graviditetsperioden og amning
  • sygdomme i mave og tarme i fremskredne stadier;
  • uremi (tilstedeværelsen af ​​urinsyrer i blodet).

I sidstnævnte tilfælde er brugen af ​​carnitin tilladt, men kun under en streng lægekontrol!

Samspillet mellem L-carnitin og andre stoffer

Samspillet mellem aminosyrer med andre lægemidler betragtes som sikkert. L-carnitin er trods alt ikke et stof, men et kosttilskud. Hans samtidige indtagelse med liposyre øger effekten af ​​vægttab.

Hvilket selskab L-carnitin er bedre

L-carnitin produceres af indenlandske og udenlandske virksomheder. Internettet har lavet en vurdering af de mest populære producenter ifølge kundeanmeldelser. De bedste L-carnitiner i tabletter og kapsler er:

  • SAN L-Carnitin Power;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitin;
  • VP Laboratory L-Carnitine Capsules.

I flydende form og i pulverform er de mest anerkendte carnitiner:

  • PureProtein L-Carnitine;
  • BioTech USA L-Carnitin 100000 Væske;
  • VP Laboratory L-Carnitin Concentrate.

L-carnitinanaloger

Der er andre kosttilskud, der har en lignende sammensætning med L-carnitin. Nyttige egenskaber og brug af carnitin og disse værktøjer er de samme. Disse omfatter:

konklusion

Fordelene og skaderne af L-carnitin er virkelig uforlignelige. Med alle dets positive egenskaber giver dette lægemiddel et minimum af bivirkninger. Carnitin er effektiv både i behandlingen af ​​visse sygdomme og for at tabe sig. Det vigtigste med vægttab er ikke at stole på L-carnitin alene, for ikke at glemme om rigtig ernæring og motion.

Fedtbrænder L-carnitin: Sundhedsskadelige, kontraindikationer og bivirkninger

Så, L-carnitin er en populær fedtbrænder, hvis effektivitet for at tabe sig og opnå muskelmasse er ikke bekræftet.

For dem der stadig vil eksperimentere med ham, har vi samlet nogle fakta om de mulige farer ved l-carnitin og bivirkninger. På trods af at dette er et naturligt stof, er der grund til bekymring.

Bivirkninger af L-carnitin

De fleste videnskabelige undersøgelser bekræfter den relative sikkerhed for L-carnitin for menneskers sundhed og manglen på alvorlige bivirkninger.

I en undersøgelse af bivirkninger af L-carnitin tog deltagerne 3 gram hver dag i 21 dage, og for at vurdere den mulige skade blev en grundig analyse af deres blod udført i begyndelsen og i slutningen af ​​forsøget. Ingen negative bivirkninger blev fundet

Sikkerheden af ​​L-carnitin, når den tages i en dosis på 2 g pr. Dag, bekræftes i en meta-analyse af videnskabelige undersøgelser af L-carnitins skade. Imidlertid blev der i nogle forsøg noteret bivirkninger såsom kvalme og mave-ubehag 2.4.

For de fleste er en dosis carnitin på 2 gram pr. Dag sikker.

Hvis du overskrider dosen på 3 g, er det meget sandsynligt, at der opstår sådanne ubehagelige bivirkninger som kvalme, opkastning, kramper, diarré og lugten af ​​råtne fisk fra munden 1,5.

De fleste videnskabelige undersøgelser tyder på, at en dosis på 2 gram L-carnitin pr. Dag er godt tolereret og sikker. Kvalme og mave-ubehag ses nogle gange, men alvorlige bivirkninger for L-carnitin er ikke karakteristiske.

Anbefalet: Anbefalet: Hvad er L-carnitin og hvad er det til?

L-carnitin kontraindikationer

L-carnitin er kontraindiceret til personer med nyresygdom eller muskelkramper, da de i store mængder kan forværre disse forhold.

I lyset af ovenstående vil vi anbefale, at de, der håber at tabe sig med det eller få muskelmasse, bør opgives på grund af uprøvet effektivitet.

Den farligste bivirkning af L-carnitin: skade på hjertet

På trods af L-carnitins egenskab for at forbedre aktiviteten i det kardiovaskulære system kan dets anvendelse have den modsatte virkning.

En af de mest alvorlige og farlige bivirkninger af carnitin er den øgede risiko for hjerte-kar-sygdom.

Denne erklæring står i modsætning til ovenstående "om manglen på alvorlige bivirkninger i L-carnitin", men årsagen ligger ikke i carnitinen selv, men i produkterne af dets metabolisme.

Forskere fra Cleveland Clinic har fundet ud af, at carnitin metabolisme produkter øger risikoen for at udvikle aterosklerose ("blokering" af blodkar). Resultaterne af deres forskning kan reduceres til følgende 6:

"L-carnitin i sig selv er ikke farligt, som nævnt ovenfor.

Hvad der sker med det, når det kommer ind i tarmene, er farligt: ​​Når du spiser kød eller tager en L-carnitin-tablet, producerer visse bakterier i tarmene en kemisk trimethylamin (trimethylamin), hvorefter leveren omdanner den til trimethylamin nitrogenoxid (trimethylamin N-oxid eller tmao).

Det er dette biprodukt, TMAO, der stimulerer udviklingen af ​​aterosklerose. "

Disse resultater er baseret på en analyse af blodsammensætningen hos mere end 2500 patienter, herunder omnivorer, vegetarer og veganer (husk at carnitin findes i store mængder i rødt kød) samt et forsøg på mus, der fodrer en diæt med et overskud af carnitin, mens kunstigt undertrykke koncentrationen af ​​bakterier, der omdanner carnitin til TMAO.

I en musestudie blev det konstateret, at TMAO påvirker kolesterolmetabolisme, hvilket er kendt og er hovedårsagen til aterosklerose.

Jo højere niveau af carnitin i blodet er, jo større er risikoen for hjerte-kar-sygdomme: hjerteanfald, slagtilfælde og i sidste ende døden.

TMAO-blodniveauet hos veganer og vegetarer er betydeligt lavere.

"De bakterier, der lever i vores fordøjelseskanalen, er resultatet af langsigtede madvaner.

En carnitinrig diæt ændrer bakteriens sammensætning og øger andelen af ​​bakterier, som carnitin "elsker", hvilket skaber betingelser for at øge mængden af ​​TMAO i blodet og risikoen for blodpropper i karrene.

Samtidig er TMAO i blodet af veganer og vegetarer dannet i lavere koncentrationer, hvilket formentlig forklarer sundhedsfordele ved det kardiovaskulære system af en vegetarisk kost. "

L-carnitin er et relativt sikkert stof, men dets regelmæssige anvendelse kan føre til udvikling af en meget alvorlig bivirkning: aterosklerose (tilstoppede arterier), som skyldes biprodukterne af carnitinmetabolisme

I alt: hvad ved vi om L-carnitins skade

På trods af at l-carnitin er et naturligt stof, der naturligt findes i mange produkter, kan dets anvendelse som tilsætningsstof være skadeligt for helbredet.

Listen over bivirkninger af L-carnitin inkluderer både relativt uskadelig (mave ubehag og kvalme) og risikoen for at udvikle aterosklerose og relateret hjerteanfald, slagtilfælde og død.

Er l carnitin skadelig?

CASH4BRANDS - DEN BEDSTE KONTAKT SERVICE! Tilmeld dig

Fordelene og skaderne ved at bruge l-carnitin

  • vigtigste
  • sport pit: anmeldelser
  • Fedtbrændere
  • Fordelene og skaderne ved at bruge l-carnitin

Fordelene og skaderne ved at bruge l-carnitin

Delvis fedtbrænder, delvis additiv til at øge atletisk ydeevne - L-carnitin har en lang historie og mange fans. Lad os se, hvad videnskaben siger om l-carnitin, og afgøre, om det passer dig. Jim Stoppani, en specialist i bodybuilding com, hjælper os med dette.

L-carnitin brød ind i markedet for sports ernæring i 1980'erne som en populær fedtbrænder. Derefter blev han erstattet af stimulantbaserede lægemidler. Nu er carnitin oplever en anden bølge af popularitet. Kun nu ved vi, at dette godt undersøgte supplement ikke kun hjælper med fedt tab, men har også potentiale til at øge atletisk præstation og genopretning.

Er du overrasket over, hvordan et ikke-stimulerende supplement kan hjælpe dig med at forbrænde fedt? Du har for nylig læst negative artikler om L-carnitin, så det på listen over ingredienser i energidrikke og spekulerede på, om det var sikkert?

Tro ikke på alt hvad du læser. Lad os lægge den sensationelle sensation til side og se, hvad videnskaben siger om l-carnitin.

Hvad er l-carnitin?

Selv om det ofte omtales som aminosyrer, er L-carnitin teknisk ikke en aminosyre. Det betragtes som et vitaminlignende eller aminosyrelignende stof tæt på B-vitaminerne. Da det først blev undersøgt i 50'erne, blev l-carnitin kaldet vitamin W.

L-carnitin dannes i leveren og nyrerne fra aminosyrerne lysin og methionin. Det akkumuleres dog i andre dele af kroppen, primært i musklerne (herunder hjertet), i hjernen og endda i sæd. Med mad kommer det hovedsageligt med kød og andre animalske produkter. Nogle carnitin kan fås fra plantelægemidler, såsom avocado og sojabønner, men som regel er kød den bedste kilde, og jo mere rød er det, jo bedre.

Carnitin findes i to former: d-carnitin og l-carnitin. L-form er biologisk aktiv. På etiketterne kan du se det mærket L-carnitin, L-carnitin L-tartarat eller propionyl-l-carnitin. Alle er ens og har samme effektivitet. D-form er ikke biologisk aktiv og sælges ikke som fødevaretilsætningsstoffer.

Acetyl L-carnitin, også kendt som acetylcarnitin eller ALCAR, er en anden populær form for L-carnitin. Det kan findes i centralnervesystemet, hvor det spiller en rolle som et stof involveret i produktion af energi og en vigtig neurotransmitter - acetylcholin. Acetylgruppen tilsat til carnitinmolekylet øger dets evne til at overvinde barriererne i hjerneceller, inden for hvilken det virker som en antioxidant. Af denne grund foreslår nogle undersøgelser, at acetyl l-carnitin kan modvirke aldringsprocessen og hjernedegeneration.

Hvad er det for?

Hovedrolle l-carnitin i kroppen er at hjælpe med at transportere fedt, især langkædede fedtsyrer, til mitokondrier af celler. Når de er der, kan de oxidere (bruges som brændstof), producere ATP. L-carnitin udfører denne funktion både når du træner og når du slapper af, men undersøgelser har bekræftet, at det er særligt effektivt under intense øvelser.

Uden tilstrækkelig tilstedeværelse af l-carnitin kan de fleste fedttyper fra fødevarer ikke komme ind i mitokondrier og anvendes som brændstof. Men mennesker med alvorlig l-carnitinmangel i kroppen er sjældne. I dette tilfælde er det en alvorlig sygdom, hvis konsekvenser ikke kun er manglende evne til at forbrænde fedt. Dette kan føre til muskelsvaghed, kort statur, forstørret lever og mange andre problemer. Dette er grunden til, at l-carnitin betragtes som et "betingelsesmæssigt obligatorisk" element: din krop producerer det alene, men hvis det ikke er nok, vil det have en alvorlig indvirkning på helbredet.

Nylige undersøgelser fra skotske forskere viser, at l-carnitin ud over funktionen ved transport af fedt kan forbedre effekten af ​​insulin på muskelceller. Dette betyder, at carnitin kan hjælpe med at holde blodglukoseniveauerne lave, selv efter at du har spist en skål rig på kulhydrater. Samtidig hjælper L-carnitin med at genopbygge glykogenbutikker. Dette er en af ​​grundene til, at jeg er tilhænger af at tage L-carnitin efter træning.

Hvordan kan l-carnitin påvirke atletisk præstation?

L-carnitins rolle som fedtbrænder er blevet godt undersøgt. I perioder med masseforøgelse kan det medvirke til at begrænse fedtforøgelse og som følge heraf producere mere tørt kød. Hvis du tørrer, vil det bidrage til fedtforbrænding. I nyere studier ved University of Nottingham forbrugte en gruppe atleter 2 gram l-carnitin i kombination med 80 gram faste kulhydrater om morgenen efter at have vågnet og derefter efter yderligere 4 timer i løbet af 24 uger. Den anden gruppe tog kun kulhydrater. Forskere fandt, at med lavintensiv cykling brændte atleter ved hjælp af l-carnitin 55% mindre muskelglycogen, mens fedtforbrændingen steg med 55% fra dem. Ved cykling med høj intensitet havde atleter, der brugte l-carnitin, lavere niveauer af mælkesyre og højere niveauer af kreatinphosphat, en af ​​de primære byggesten af ​​ATP. Udholdenheden af ​​atleter med l-carnitin var 25% højere på grund af de ovenfor beskrevne grunde.

Forskere fra England fandt også, at på trods af tilstedeværelsen af ​​yderligere 640 kcal i form af let fordøjelige kulhydrater i den daglige kost af atleter, da de tog L-carnitin, øgede de ikke fedtindholdet i kroppen. De samme atleter, der tog kulhydrater uden L-carnitin, fik over 2 kg fedt.

Fordelene ved l-carnitin slutter ikke der. Det kan også øge blodgennemstrømningen i arbejdsmusklerne. Det betyder, at flere næringsstoffer og hormoner kommer derhen. University of Connecticut forskere har fundet ud af, at L-carnitin øger testosteron receptor niveauer inden for muskelceller. Jo flere af disse receptorer du har, desto mere testosteron kan stimulere muskelvækst og øge styrken. Derudover hjælper L-carnitin virkningen af ​​insulinlignende vækstfaktor, et af de vigtigste stoffer, der udløser muskelvækst.

Er der nogen skade ved at bruge l-carnitin?

Ved anvendelse af l-carnitin i rimelige doser er der mulighed for kun et lille antal bivirkninger. Det kan forårsage kvalme, magekramper, opkastning og diarré, når de anvendes i høje doser. Muskelsvaghed hos personer med uremi er sjælden; L-carnitin kan fremkalde et angreb hos patienter med epilepsi.

En nylig undersøgelse foreslog teoretisk, at brugen af ​​l-carnitin som et additiv kan øge risikoen for at udvikle aterosklerose. Denne konklusion blev imidlertid kritiseret af det videnskabelige samfund. Medicinske eksperter har påpeget mange undersøgelser, hvor det blev påvist, at l-carnitin har den modsatte virkning.

Der er en anden uventet effekt af l-carnitin, men du kan ikke mærke det i hallen. Italienske forskere har fundet ud af, at L-carnitin var mere effektivt end testosteronbehandling til behandling af erektil dysfunktion. Måske skyldes dette, at carnitin sporer niveauet af nitrogenoxid og derved hjælper med at pumpe "der" mere blod. Der er også undersøgelser, der har antydet, at brugen af ​​kosttilskud med L-carnitin øger fertiliteten hos mænd på grund af en stigning i sædmotiliteten.

Hvordan ansøger jeg l-carnitin?

Det er vigtigt at tage kulhydrater med l-carnitin. Nogle tidlige studier har ikke bekræftet fordelene ved l-carnitin, som i deres proces undlod de at opnå en passende forøgelse af niveauet af carnitin i musklerne. Dette skete, fordi tilskuddet blev anvendt på det forkerte tidspunkt, da der ikke var et maksimalt insulinniveau, og evnen til at absorbere l-carnitin fra musklerne var ikke hensigtsmæssig.

Nylige undersøgelser tyder på, at for at tilstrækkelige høje mængder L-carnitin skal komme ind i musklerne, skal insulinniveauerne være høje. På den anden side øger l-carnitin effekten af ​​insulin på muskelceller og hjælper med at opbevare mere glykogen der. Således vil kulhydrater, insulin (frigivelsen af ​​disse fremkalde kulhydrater) og l-carnitin handle komplementære.

Selvom 1 gram L-carnitin kan være effektivt, er det bedre at bruge 2-3 gram med mindst 30-40 gram kulhydrater og 20-40 gram protein, helst måltider, for maksimal effekt. Dette gælder for alle typer undtagen acetyl l-carnitin. Denne type l-carnitin absorberes bedre i mangel af andre fødevarer. Således kan denne form anvendes i kombination med andre fedtforbrændingselementer: koffein, grøn teekstrakt osv. Og forbruges mellem måltiderne.

Se priser for L-carnitin hos:

Er det værd at cykle l-carnitin?

Ifølge den nuværende opfattelse er det ikke nødvendigt at cykle L-carnitin. Med konstant optagelse mister den ikke sin effektivitet.

Hvornår skal man tage l-carnitin?

En af de bedste øjeblikke til modtagelse er efter en træning, men du kan tage den med højkarbon, højproteinretter hele dagen. Hvis du vil bruge l-carnitin med andre fedtbrændere, skal du anvende det mellem måltider, og du foretrækker acetyl l-carnitin.

Jeg fandt en strategi, der virker godt for både vægttab og forbedrer atletisk ydeevne. Du skal tage 2-3 doser acetyl L-carnitin med andre fedtbrændere mellem måltiderne + 1 dosis L-carnitin eller L-carnitin L-tartarata sammen med en cocktail efter en træning.

Kan du lide det? Del med dine venner!

Er L-carnitin skadelig for kroppen?

Stoffets indsats

Mitokondrier - stedet for fedtoxidation. For effektivt at nedbryde skal fedtet være i disse energiformer. Processen ledsages af frigivelse af energi, som kroppen mangler med et kalorieunderskud. I tilfælde hvor belastningen og den korrekte ernæring ikke hjælper med at slippe af med fedt, kan l-carnitin udløse splittemekanismen. Det gør cellemembraner gennemtrængelige for fedtceller.

En atlet, der tager l-carnitin, føles en bølge af energi, øget træningstræthed, mere kraft, træthedstab og muskelmasse øges. Tilgængelig i form af løsninger og kosttilskud, tilbyder medicinalindustrien også barer og cocktails med l-carnitin i sammensætningen. Ca. dosering til muskelvækst og øget udholdenhed - 2 g pr. 70 kg legemsvægt. At tage medicin er normen for en professionel og mange fitness-entusiaster.

Når stoffet først blev isoleret af forskere fra musklerne, blev det kaldt vitaminets vækst. Den dokumenterede sikkerhed af stoffer med det tillod brugen af ​​l-carnitin som et stimulerende middel til børn, hvis vækst ikke nåede normen. På det tidspunkt blev stoffet betegnet vitamin Bt.

Syntese af eget l-carnitin af kroppen

I gennemsnit er den daglige dosis af et stimulerende middel, som en person kan modtage dagligt fra mad, 50 mg. For at gøre dette skal hans kost indeholde rødt kød og mælk. Det absorberes ikke fuldstændigt. Med passende ernæring og normalt arbejde og hvile produceres stoffet af leveren, hjernen, nyrerne. Med alderen sænker dens syntese. Det bliver minimal, når man spiser dårlig i protein, mangel på jern og calcium, og mangel på vitaminerne B og C.

Er det muligt at tabe sig ved at anvende l-carnitin

For at kroppen skal kunne bruge sine fedtreserver til energi, er der behov for ekstreme forhold: intens fysisk anstrengelse og moderat kalorieunderskud (optimalt - 10%). Hvis sådanne betingelser skabes, vil stoffet være til gavn, det transporterer syrer, hjælper med at nedbryde fedtstoffer. Processen med at tabe sig vil accelerere, under tabet af fedtmuskelmasse vil ikke lide, vil der ikke være kronisk træthed. Men stoffet er ikke en magisk pille til vægttab, uden aerob træning med øget hjertefrekvens, vil fedt ikke bryde ned. Blandt de fedtholdige hjælpemidler er l-carnitin den mest magtfulde.

Kontraindikationer og bivirkninger

Faktisk er l-carnitins skade en myte. Som en aminosyre har lægemidlet næsten ingen bivirkninger.

Imidlertid skal l-carnitin standses, hvis:

  • graviditetsplanlægning, drægtighed og amning
  • fødevareproteinallergier
  • skjoldbruskkirtlen sygdom;
  • nyresygdom
  • diabetes;
  • epilepsi;
  • onkologiske sygdomme;
  • HIV.

Selv en betydelig overdosis af l-carnitin vil ikke skade kroppen, men det kan skabe midlertidigt ubehag og ubehag.

Med en kategorisk manglende overholdelse af dosis og varighed af lægemidlet kan forekomme:

  • forstyrret mave, kvalme, opkastning;
  • overdreven svedtendens
  • ubehagelig lugt af urin, sved samt åndedræt
  • sværhedsgrad og øget aktivitet (hvis l-carnitin tages om aftenen).

Stoffer og stoffer baseret på l-carnitin er utroligt populære i dag på grund af deres indlysende fordele: effektivitet, tilgængelighed og sikkerhed.

Doser og hvordan man ansøger

Erfarne trænere anbefaler deres kunder at bruge stoffer med l-carnitin på dage, hvor de træner hårdt i tørretiden. Det er accepteret af atleter, der har brug for at øge deres udholdenhed og reducere fritiden. Du kan vælge din egen tid:

  • fastende;
  • 1,5 timer efter måltider
  • en halv servering før træning, den anden - en kvart time efter træning.

Den gennemsnitlige daglige dosering på 2000-3000 mg.

Lægemidler med l-carnitin kan ikke skade kroppen, men at tage dem uden en pause kan reducere sin egen syntese af kroppen. Derfor bør det tage kurser: Efter to måneders optagelse kræver en to-ugers pause.

præparater

Væske - er et koncentrat, der skal fortyndes med vand.

Kapsler og tabletter er det nemmeste at bruge.

Ampuller - klar til brug fortyndet koncentrat.

Eksperter advarer nybegyndere, at du kun skal vælge carnitin i l form. Nogle producenter tilbyder stoffer, hvor l- og D-formerne er kombineret. De vil ikke kun være nyttige, men har også kontraindikationer: de kan være skadelige på grund af toksicitet. I udviklede lande er formularen af ​​carnitin D forbudt på grund af bivirkninger.

Den optimale dosis beregnes ud fra procentdelen af ​​stoffet i et bestemt præparat og dets form - tabletter, kapsler, pulver.

For at opsummere, lad os kalde effekten af ​​l-carnitin på kroppen:

  • hjælper med at tabe sig
  • øger absorptionen af ​​protein, tillader ikke musklerne at opdele;
  • deltager i processen med oxidation af fedtstoffer, hjælper med at give kroppen energi;
  • reducerer niveauet af farligt kolesterol i blodet;
  • øger immuniteten, stimulerer mental aktivitet;
  • hjælper leveren med at afvænne.

Der er absolut intet at modsætte sig denne liste over stoffets gavnlige egenskaber: Der er ingen kontraindikationer og negative bivirkninger. Hver atlet kan tage det, mens den daglige dosis beregnes individuelt afhængigt af kropsvægt og stress.

L-carnitin: skade

En af de mest populære fedtbrændere l-carnitin er en grund til konstant kontrovers. På den ene side har den en ødelæggende virkning på subkutane fedtindskud, på den anden side har den mange kontraindikationer og yderst uønskede bivirkninger.

Hvordan virker l-carnitin?

Virkningen af ​​l-carnitin er dets aktive deltagelse i metaboliske processer. Faktum er, at det fremmer frigivelsen af ​​energi fra fedtreserver. På grund af dette opnås effekten af ​​at tabe sig.

Det menes, at det ekstra indtag af dette stof kun vil virke, hvis det ikke er nok i kroppen. Hvis du får nok af det fra mad, kan effekten ikke være.

Hvilke fødevarer indeholder carnitin?

Ifølge de seneste data er den anbefalede sats for voksne 300 mg pr. Dag og for personer under 18 år - fra 100 til 300 mg. Det er let at få det fra mad (figuren angiver mængden af ​​carnitin pr. 100 gram):

  • kødkød - 94 mg;
  • oksekød bøf - 95 mg;
  • bacon - 23,3 mg;
  • svinekød - 27,7 mg;
  • is - 3,7 mg;
  • kyllingebryst - 3,9 mg;
  • fuldmælk - 3,3 mg;
  • torsk - 5,6 mg;
  • asparges - 0,195 mg;
  • Makaroni - 0,126 mg;
  • hvidt brød - 0,147 mg;
  • kogt ris - 0,0449 mg;
  • jordnøddesmør - 0,083 mg;
  • æg - 0,0121 mg;
  • appelsinjuice - 0,0019 mg.

Selvfølgelig kan l-carnitin i denne form ikke medføre skade, i modsætning til dens modstykke, som kan købes som kosttilskud på apotek eller i en sportsnæringsbutik.

L - carnitin: kontraindikationer

Listen over kontraindikationer af l-carnitin er vigtigt at overholde strengt, ellers risikerer du at skade din krop:

  • allergisk overfor enhver form for kostprotein (fx mejeriprodukter, æg eller hvede);
  • muligheden for en periode med utilstrækkelig, dårlig ernæring
  • graviditet - både kommer og planlagt
  • skjoldbruskkirtlen sygdom;
  • onkologiske sygdomme;
  • epilepsi;
  • nyresygdom
  • diabetes mellitus;
  • hypertension;
  • HIV;
  • laktationsperiode.

Derudover kan aktive bivirkninger også være farlige. Hvis du føler dig dårlig efter at have taget tilskuddet, er det bedre at nægte det.

L-carnitin: bivirkninger

Bivirkningerne af l-carnitin kan være af varierende grad af intensitet. F.eks. Tilskriver forskere følgende fænomener til milde og midlertidige bivirkninger:

  • opkastning;
  • kvalme;
  • forskellige muligheder for mavesmerter
  • overdreven svedtendens
  • ubehagelig lugt af sved, urin eller mund;
  • overdreven udmattende aktivitet efter at have taget stoffet
  • søvnløshed.

Mange mennesker, der tager dette stof, oplever disse bivirkninger i en periode, og så falder symptomerne. Hvis du har disse bivirkninger i flere dage, bør du nægte at tage stoffet.

I mere alvorlige tilfælde skal du straks give op karnitin. Især hvis du ser dig selv, eller andre gør dig opmærksom på følgende symptomer:

  • risiko for anoreksi nervosa
  • forskellige spiseforstyrrelser
  • usammenhængende tale eller forvirring af tænkning;
  • depression;
  • aggressiv adfærd
  • udslæt eller urtikaria af uspecificeret genese
  • Ikke-standardadfærd (risiko appetit mv);
  • hævelse i munden, halsen;
  • kløe;
  • åndenød eller vejrtrækningsbesvær.

Umiddelbart skal det bemærkes, at l-carnitin-skade i form af alvorlige bivirkninger oftest bringer dem, der overtræder doseringen, funktionsfejl, ignorerer listen over kontraindikationer. I andre tilfælde er sandsynligheden for alvorlige konsekvenser ikke for stor.

Liste over fødevarer rig på kulhydrater til vægttab

Kolesterol lpnp - indholdet i blodet. Hvordan man tester for kolesterol