Hvordan man hurtigt går i vægt på en kvinde: Årsagerne til, at der er en mangel på kropsvægt og måder at gå på

På et tidspunkt, hvor hele verden kæmper med fedme, ægte og imaginære ekstra pounds, ser problemet i forbindelse med vægtøgning for en kvinde i det mindste latterligt ud. Imidlertid er manglen på vægt - dette er virkelig et problem, hvilket indebærer et helt tog af uønskede konsekvenser. Og ja, folk der drømmer om at få "ekstra" pund eksisterer virkelig. Og denne artikel er for dem.

Årsagerne til at være for tynde

Hovedårsagerne til at forårsage overdreven tyndhed er:

Sådan finder du årsagen

  • metaboliske egenskaber
  • genetisk eller arvelig disposition
  • sygdomme i skjoldbruskkirtlen eller mave-tarmkanalen
  • hormonelle lidelser
  • Tilstedeværelsen af ​​parasitter i kroppen (orminfektion)
  • usund kost
  • nervesystemet lidelser forbundet med konstant stress, mangel på hvile, dårlig søvnkvalitet
  • onkologiske sygdomme

Og hvis i det første tilfælde problemet løses af sig selv (med alder erhverver personen den normale kropsvægt), så skal alle andre tilfælde omhyggeligt undersøge situationen, ændre livsstil og om nødvendigt lægebehandling.

Og på trods af at det er vanskeligere og længere at helbrede end fedme, er det for meget lænhed og manglende vægt, de moderne muligheder for medicin, diætologi, sport og endda æstetisk medicin kan fundamentalt ændre situationen.

Farlige virkninger af manglende vægt

  1. Fra medicinens synspunkt anses kvinder, hvis vægt uanset højden ikke overstiger 45 kg, at blive udtømt. Det har været videnskabeligt bevist, at når en 45 pund indikator krydser nedad, stopper en moden og frugtbar kvinde menstruation, og evnen til at føde børn forsvinder.

Fører til sterilitet

Udmattelse og undervægt er ikke kun grim og ikke moderigtigt, det er også farligt for helbred og liv i ordets ordlige betydning. Derfor kræver den kvindelige krop til udmattelse ikke beundrende og misundelsesværdige synspunkter, men indgrebet fra læger og sandsynligvis psykologer.

Hvad skal man gøre, når vægten ikke er nok

Den enkleste formel til beregning af body mass index (BMI) er som følger: m / h², hvor m er en persons kropsmasse (i kg), og h er højden på en person (i meter). Denne formel er kun egnet til voksne, ikke gravid og ikke glad for kvinder i bestemte sportsgrene. Med denne beregning anses en normal indikator for at være et BMI svarende til værdien 18,5-24,9. Alle værdier under 18,5 betragtes automatisk som potentielt farlige.

  1. Uanset hvor meget en kvinde beundrer sin udmattede krop eller tværtimod skræmmer hende, når en kritisk figur på 45 kg er nået (og måske endda tidligere), er det nødvendigt at søge lægehjælp. Årsagen til bekymring bør være et BMI under 18,5. Du skal starte din "odyssey" på medicinske institutioner med et besøg på kontoret for en endokrinolog, der kan afgøre, om legemsvægt er en kvindes fysiologiske karakteristika eller er det en konsekvens af skjoldbruskkirtlen. Så trin for trin bliver du nødt til at gå igennem alle lægerne, som giver dig mulighed for at eliminere eller identificere eksisterende sygdomme og træffe de nødvendige foranstaltninger for at fjerne de identificerede sundhedsproblemer.
  2. Parallelt med lægeundersøgelsen skal du være opmærksom på din kost og fokusere på en sund og afbalanceret kost og ikke på fastfood.
  3. Og endelig vil det ikke være overflødigt at betale den nærmeste opmærksomhed på sport, hvilket vil medvirke til at øge kropsvægten på grund af muskelmasse, ikke fedt.

Vægtforøgelse er hårdt arbejde, der kræver stor indsats og en integreret tilgang til løsning af et problem. Kun i dette tilfælde kan gode resultater sikres med høj effektivitet.

Korrekt ernæring for vægtforøgelse

Til vægtforøgelse anbefaler nutritionists at fokusere ikke kun på produkter, der er egnede til vægtøgning, men også på de generelle principper for sund kost.

  1. Det samlede antal kalorier for kvinder, der kæmper for vægt, og ikke imod det, bør variere mellem 3500-4000. Dette er en temmelig stor mængde mad, selv på grundlag af den daglige sats. Derfor fraktioneret magt - vejen ud. Antallet af måltider skal stige til 5-7 i løbet af dagen. De generelle principper for sund spisning er relevante her: absorberende mad bør ikke have travlt, tygge langsomt og omhyggeligt.
  2. De produkter, der bidrager til stigningen i muskelmasse, omfatter korn og bælgfrugter, grøntsager, frugt, mejeriprodukter, æg. Fra kødprodukter for at give fortrinsret til fisk og fjerkræ.
  3. Du skal også diversificere din kost med fødevarer, der indeholder "langsomme kulhydrater": kartofler, hvidt brød, ris, pasta, korn.

Følgende anbefalinger hjælper dig med at blive bedre:

  • Det anbefales at spise hver dag mindst 3 portioner retter bestående af langsomt fordøjelige kulhydrater.
  • Det er muligt at øge den samlede mængde kulhydrater gennem frugtsaft, tørrede frugter, honning, nødder og naturlige desserter (marmelade, pastila).
  • Mængden af ​​dagligt forbrugt fedt bør også øges (undtagen transfedt). 110-120 gram fedt om dagen vil lette arbejdet med vægtforøgelse. Til dette formål er smør og vegetabilsk olie, fedtsyre creme og fløde perfekt.

Hovedopgaven med vægtforøgelse med hensyn til ernæring reduceres til en stigning i kalorieindtaget. Dette betyder imidlertid ikke, at i dig selv som i skraldet kan du "smide" alt det, der er spiseligt.

For at øge vægten af ​​arbejdet på den daglige kost udføres med samme pleje og kritik, som i tilfældet, når du vil tabe sig. Derfor er hurtigmat, fastfood, stegt og gentagne gange kogt mad, søde kulsyreholdige drikkevarer og boller i ubegrænsede mængder til en sund vægtforøgelse ikke egnede.

Sport og daglig rutine i livet af tyndt

Vælg rigtigt øvelser

Stigningen i fysisk aktivitet generelt og nogle typer egnethed bidrager især til vægtøgning ved at opnå muskelmasse.

For dem der har brug for at gå i vægt, sådanne former for træning som aerob sport, cardio træning, svømning i et hurtigt tempo - alle disse og lignende sportsforbrændinger kalorier, "dræne" kroppen. Styrketræning er bedst for muskelopbygning.

Hvis der ikke er nogen medicinske kontraindikationer, bliver klasser på effektsimulatorer bedst udført 3-5 gange om ugen hver anden dag. Der kræves en pause til muskelgendannelse. Records er ikke nødvendige af nogen, så alt skal gøres langsomt og målrettet med gennemsnitlige værdier i alt: gennemsnitlige vægte, gennemsnitlige tempo, gennemsnitlige antal tilgange og selvfølgelig under ledelse af en erfaren træner. Mindst første gang.

Det er overflødigt at sige, at fejlsøgning søvn og vågenhed er en af ​​betingelserne for en succesfuld kampagne med vægt. En sund 8-10 timers søvn er også vigtig.

At udelukke sport (selvom der slet ikke er nogen kræfter eller slet ikke er lyst, eller der virkelig ikke er tid), er ikke den rigtige beslutning. Da han sammen med ham vil blive meget hurtigere end uden ham. Derudover vil kroppen få konturerne af en sportsfigur, den vinkel og skarphed, der er forbundet med kvinder med undervægt, vil forsvinde.

Når du har brug for hjælp fra en psykolog

I det tilfælde, hvor de funktionelle årsager til organismenes funktion ikke opdages, giver det mening at vende sig til psykologer. Det er muligt, at årsagen til vægttab er psykiske problemer, øget nervøsitet, stress eller fobier forbundet med mad og dets absorptionsprocesser.

  1. I sådanne tilfælde anbefaler psykologer, psykoterapeuter og endda psykiater at "pause" den sædvanlige livsstil (tage en ferie, ændre situationen, flytte midlertidigt til et sted, som mindst fremkalder en stressende situation), genoverveje deres holdning til situationen ved hjælp af passende specialister til at stabilisere psyko-følelsesmæssige tilstand.
  2. Skadelige vaner (alkohol, rygning, søvnmangel) - er i sig selv et stress for kroppen. At slippe af med dem vil fremskynde vægtforøgelsen og bringe kroppen til normal drift.

Det sker ofte, at det uden hjælp af specialister (psykologer, psykoterapeuter, psykiatere) er umuligt at fastslå de sande årsager, der fører til mangel på kropsvægt, overdreven leanness eller udmattelse.

I vanskelige og avancerede tilfælde kan antidepressiva, medicinbehandling og indlæggelse ordineres.

Med manglende vægt til at kæmpe meget hårdere og i nogle tilfælde længere end det overskydende. Men med en integreret tilgang og rettidige foranstaltninger truffet, kan der opnås gode resultater, som kan opretholdes gennem hele livet.

Årsager til at være tynd

Hvad får folk til at tabe sig

Det er bevist, at mennesker med et melankolsk temperament altid er tynde. Samtidig har de en veludviklet knoglestruktur, og det betyder ikke noget, hvad de spiser på en dag. Til gengæld har sanguine personer den største muskelmasse, og choleriske mennesker lider oftest af mangler i fedtvæv, men de har veludviklede knogler og muskelvæv. Af det ovenstående kan det konkluderes, at tyndhed skal betragtes som en bestemt betingelse, hvor legemsvægt er under den etablerede standard, som mange mennesker holder sig til.
Undervægt kan forårsage hjertesygdom eller tuberkulose.

I dette tilfælde kan et fald i kropsvægt føre til ganske alvorlige konsekvenser. Menneskekroppen bliver mindst resistent overfor enhver sygdom, der vil være et fald i vital aktivitet, søvnløshed, nervøsitet, depression, dårlig appetit og mental ustabilitet vil fremkomme.

Årsager til tyndhed ifølge traditionel medicin

Den mest almindelige årsag til tyndhed er en persons usunde kost. I dette tilfælde tages varehusets temperament, alder eller køn ikke i betragtning. I dette tilfælde kan en underernæring udløses af et sjældent fødeindtag, der hovedsageligt består af kolde, lette og kalorifødevarer.
Udslæt af kroppen kan skyldes konstant underernæring, der begrænser sig i mad.

Der kan også være andre årsager til tyndhed: øget mental, forskellige fysiske anstrengelser, hyppigt overarbejde,
uregelmæssig daglig rutine, manglende seksuel aktivitet, kort søvn, hyppig stress, følelser, depression, dårlig stemning, forekomsten af ​​enhver akut sygdom forbundet med mave-tarmkanalen.

Udtømningen af ​​kroppen og hurtigt vægttab kan skyldes de negative virkninger af nikotin, det vil sige at ryge eventuelle cigaretter. Det samme gælder anvendelsen af ​​narkotiske stoffer, overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer.

Med meget hurtig udvikling af tyndhed er det nødvendigt at kontrollere kroppen for tilstedeværelsen af ​​helminthic sygdom. Måske forekom parasitter i de menneskelige indre organer. Det er meget vigtigt at bestemme i tide årsagen til udmattelse, fordi nogle faktorer ret hurtigt svækker hele kroppen og mere alvorlige sygdomme kan udvikle sig.

Behandling af tyndhed. Hvordan man kan tage på sig selv eller hvordan man holder op med at tabe sig. Praktiske tips til behandling af tyndhed.

Før man begynder behandling af tyndhed, er det nødvendigt at finde ud af årsagen til forekomsten. Nogle lider af en mangel på kropsvægt på grund af alvorlige sygdomme, der nedbryder kroppen, herunder kroniske sygdomme i tarmene, maven, bugspytkirtlen, nyrerne, kirurgi på mave- og tarmorganerne og helminthisk invasion. En anden del af mennesker lider af tyndhed som følge af sygdomme i nervesystemet, som ofte ledsages af hurtigt tab af appetit og til tider endda frygt for mad, fuldstændig afvisning af mad, opkastning og kvalme ved synet eller lugten af ​​mad.

Stærke tynde er undertiden forbundet med menneskets legemsmæssige karakteristika. I de fleste tilfælde er sådanne mennesker praktisk talt sunde, føler sig normale, fysisk aktive og i stand til.

Som du kan se, er der en hel del grunde til tyndhed, derfor er det umuligt at give en enkelt anbefaling til alle, hvordan man kan vokse fedt. Den bedste primære handling af dine vil være at se en læge og om nødvendigt en undersøgelse foretaget af en gastroenterolog, terapeut, neuropatolog og endokrinolog.

På grund af sygdommen kræver mangel på kropsvægt aktive og undertiden langsigtede afhjælpende foranstaltninger. Hvis tyndhed ikke forekommer fra nogen sygdom, anbefales motoraktivitet og passende ernæring.

Det er vigtigt at vide.
Behandling af tyndhed, det vil sige genopbygge meget vanskeligere end at tabe sig, så i dette tilfælde skal en person være vedholdende.

For at få vægt, har du brug for den mest forskelligartede kost, der består af et stort sæt produkter. Det skal omfatte mejeri, fisk og kødprodukter samt frugter, bær og grøntsager, der er rige på cellevægge, pektin, mikroelementer, mineralsalte og vitaminer. Det høje indhold af æteriske olier og organiske syrer i grøntsager, bær og frugter bidrager til en stigning i appetitten. De kan også stimulere udskillelsen af ​​fordøjelseskirtlerne i tarm og mave, hvilket giver vægtøgning ved at forbedre fordøjelsen og assimileringen af ​​indgående mad.

Spis brød, pasta, boller, dumplings og tærter, men prøv ikke at gøre dem til hovedretterne. Ofte er årsagen til vægttab og overdreven leanness netop monodiet, der skyldes den monotone kost (ofte et barns vane): te med kiks, bagels, kager osv.

Fejl mens du gik i vægt. I et forsøg på at gå i vægt, gør folk ofte en dødelig fejl, der forhindrer dem i at gå i vægt: mellem måltider spiser de slik eller bun. Sådanne snacks afskrækker appetit, og når en person sidder ved et bord, kan han ikke eller ikke ønsker at spise et komplet måltid, frokost eller aftensmad. Spisebehov for timer (på en gang) 4-5p. en dag, og for at fortryde din appetit bør du begynde at spise med krydret og vegetabilsk snacks.

For vægtforøgelse skal morgenmaden være varm. Det kan omfatte fiskeretter, kød med sideskål eller grød med mælk fra enhver korn, røræg, ethvert brød, smurt med ost. Du kan drikke alt sammen med sød te med mælk (1/3 del).

Den anden morgenmad skal indeholde 1 glas mælk med en bolle (med kager) samt frugt.

Til frokost, spis en snack (vinaigrette eller anden salat) eller 100g juice (grøntsag, frugt, bær). Også denne fødevareindtagelse for vægtforøgelse skal omfatte supper (0,5 portioner), varme grøntsager eller kartofler med en fisk eller kødret, hvorefter til dessert skal du drikke 1 s søde gelé eller kompote.

Klokken 17.00 er det anbefalet at drikke hundrede hofter og spise en kage eller en bolle for at slippe af med tyndhed.

Til middag skal menuen indeholde nødder med cottage cheese eller varm korngryder samt te.

Om natten skal du drikke ryazhenka, kefir, yoghurt eller acidophilus. Om ønsket kan de erstattes af frugt sød kissel, juice eller frugtkompot.

Anbefaling til vægtøgning.
Medtag i maden mange af dine yndlingsretter, som mad, der spises med glæde, absorberes meget bedre.

Alle dem, der mener, at jo mere de lyver, jo hurtigere fylder de op - de er dybt forvekslede. Når man bruger meget tid i vandret position, får de dovne kun muskelslaphed, kronisk træthed og dårligt humør. Husk at for at stimulere alle organer (herunder fordøjelseskirtlerne) og øge appetitten, kræves der et aktivt motorregime. Så gør morgenøvelser, svømning, går ind for at stå på ski, cykle eller skøjte, en person opbygger og styrker muskelmassen.

Der er en række specielle øvelser designet specielt til vægtøgning. Nedenfor er et af komplekserne.

Se også: Dukan Diet.

Et sæt øvelser til behandling af tyndhed og vægtøgning.

Du kan til enhver tid gå ind for sport og disse øvelser, men det skal tage 3 timer efter måltiderne. Belastningen i øvelserne nedenfor til vægtøgning er designet til sunde mennesker. Hvis dit helbred har nogen overtrædelser, så kontakt med eksperter. En sådan høring kan opnås i den medicinske og fysiske dispensation.

Disse øvelser vil kræve:

  1. gymnastik stok;
  2. gummi bandage (det er muligt en expander humeral eller bryst);
  3. 3-5 kg ​​dumbbells.

Tempoet for øvelserne til benet på skulderbæltet og brystmusklerne (Øvelser 1-7) skal være mellemlangt og for mavemusklerne og taljen (8-10) - hurtigt. Åndedræt, udfører øvelser, du kan vilkårligt. Hvil mellem øvelser - 1,5-2 minutter, men du kan ikke sidde eller ligge. Det er bedre at berolige din vejrtrækning og hjerteslag ved at gå.

Hver øvelse har sine egne numre:

  • 3x8 - 3 sæt på 8 gange
  • 3x10 - 3 sæt på 10 gange
  • 3x20 - 3 sæt på 20 gange
  • 3x30 - 3 sæt, 30 gange

Som opvarmning inden de vigtigste øvelser kan du danse 3-5 minutter til musikken og langsomt strække musklerne. Dette bør forekomme, før der forekommer behagelig varme i musklerne.

Øvelser til vægtøgning og behandling af tyndhed:

  1. Stilling - stående. Tag en gummibånd eller en ekspander og fix den. Træk dem på brystniveauet fremad. Øvelse er en forlængelse af hænderne til siden.
    Gentagelser: 3x10.
  2. Startpositionen er som for øvelse 1, men armene hæves lidt over hovedet. Øvelse er en forlængelse af hænderne til siden.
    Gentagelser: 3x10.
  3. Lig på ryggen, på bænken. Tag et bandage eller en ekspander i dine hænder på tværs af brystet. I dette tilfælde bør forbindelsen fastgøres under bænken. Benk presse.
    Gentagelser: 3x10.
  4. Startposition - som for øvelse 3. Hænder trækker op. Øvelse er en forlængelse af hænderne til siden.
    Gentagelser: 3x10.
  5. Startposition - stående. Tag en 3-5 kg ​​dumbbell i taljeniveau. Øvelsen er at kneppe på begge ben.
    Gentagelser: 3x10.
  6. Stilling - stående, men samtidig skal håndvægte være bag ryggen. Squat.
    Gentagelser: 3x10.
  7. Stilling - stående. Sæt tæerne på 8-10cm baren. Øvelsen skal klatre på tæerne.
    Gentagelser: 3x20.
  8. Læg på gulvet på din ryg. Øvelsen er at hæve de maksimale lige ben op og sænke dem bag hovedet. Det anbefales at bære sokker på gulvet.
    Gentagelser: 3x10.
  9. Læg på gulvet og fastgør dine ben. Øvelsen er at hæve torso. Prøv at røre dine knæ med hovedet.
    Gentagelser: 3x10.
  10. Startposition - sidde på en stol. Sæt en gymnastikstok på dine skuldre. Stærk dine arme langs stokken. Øvelsen er at dreje torsoen i forskellige retninger.
    Gentagelser: 3x30.

Drenge, og hvis det ønskes, piger, til dette sæt for vægtøgning skal tilføje flere sådanne øvelser:

  1. Skub op på de ujævne stænger. Hjemme, for dette sted 2 stole (stærk) tilbage til hinanden, så stå imellem dem og gå ned, holde dine hænder på ryggen. Bøj derefter dine ben. Gå tilbage på bekostning af hænderne og gentag 3x8 mønsteret.
  2. Træk på tværstangen. Det er tilrådeligt at gøre denne øvelse med et stort greb, det vil sige, armene skal være bredere end skuldrene. Bare rolig, hvis du i øjeblikket ikke kan trække op og 1 gang. Her er det vigtigste at strække i 3-4 sekunder til tværstangen vedvarende og jævnt 8 gange i træk. Gentag 3x8 mønsteret.

Se også: Protasov Diet.

Sove, hælde og ernæring - nøglen til vægtforøgelse og behandling af tyndhed.

Sleep.
For vægtøgning anbefaler eksperter at øge varigheden af ​​søvn med en og en halv til to timer. At gøre dette bedre, ved hjælp af aftenen timer.

Hælde.
For at fremskynde processen med vægtforøgelse, hærdes dagligt med koldtvandsbruser. Gør dette ved gradvist at reducere vandets temperatur og øge varigheden af ​​denne procedure. Når du føler at du har koldt vand let, så begynder du at gnide med is.

Strøm.
For den korrekte vægtforøgelse skal du spise i henhold til standardregimen - mindst 3p om dagen og for hver time (samtidig). I løbet af dagen anbefales det ikke at opleve den mindste følelse af sult til behandling af tyndhed. Sørg for at medtage i kosten nødder, ost, chokolade, yoghurt, honning, æg.

1 opskrift på vægtforøgelse:
Rist ikke 1 æble, 1 gulerod, og tilsæt derefter 1 st sked honning, 1-2 spsk valnødder, 0,5 kopper citron eller druesaft. Bland alt godt og spis mellem hovedretter.

2 opskrift på vægtforøgelse:
I varmt vand, blød hvede korn (majs eller byg). Når kornene spiser, skal du spise dem og tygge godt.

3 opskrift på vægtforøgelse:
I 1 kop varm mælk eller vand omrøres 1 time. en skefuld frisk gær. Derefter tilsættes sukker (efter smag). Tag drikken 3 gange om dagen med måltider.

4 opskrift på vægtforøgelse:
Tag baby mad hver dag. Til disse bedre egnede blandinger som "Baby", "Kid" osv. Ved indtagelse bør børns dosis øges med 2 gange.

5 opskrift på vægtforøgelse:
Denne gamle opskrift er nok et af de mest effektive værktøjer til vægtøgning. Mennesker, der bruger det, vokser som regel næsten før vores øjne. Tag fedtet (300 gr.) Og 6 store grønne æbler (unpeeled!). Skær alt i små stykker, bland derefter og druk ned på en let brand. Lad ikke blandingen forbrænde på grund af konstant omrøring. Herefter skal du tage 12 æggeblommer og forsigtigt gnide dem med 1 kop sukker og 300 g hakket chokolade. Når dette er gjort, bland en blanding af æbler og bacon gennem en sigte, og bland det derefter sammen med chokolade-æg-blandingen. Efter afkøling kan du begynde at tage blandingen. Det anbefales at gøre dette ved at sprede det på brød og vaske det ned med forvarmet mælk.

Tyndhed hos mænd: Hvad er årsagerne?

Ofte sammen med fedme er der også en sådan modsat sygdom som overdreven tyndhed. Og det er ejendommeligt ikke kun for kvinder, men også for mænd. Årsagerne til denne betingelse er forskellige. Dette er ikke kun en tilstand af sundhed og forskellige sygdomme, men også psykiske lidelser, hvis rod kan være skjult i barndommen. For at rette op på en sådan tilstand, når kropsmassen nærmer sig en kritisk lav en, er det nødvendigt at starte vægtøgning

Det er normalt nok at lave en særlig kost rig på næringsstoffer.

Men i alvorlige tilfælde er det nødvendigt med medicinsk intervention, behandling i patienten, tilstedeværelsen af ​​en psykolog.

Bestemmelse af årsagerne til tyndhed

Årsager til tyndhed hos mænd kan være forskellige, normalt er de forbundet med enten ukorrekt kost og konstant stress eller med sygdomme, som kræver alvorlig behandling. I medicinsk praksis anses vægttab normalt for at være resultatet af:

  1. Maligne tumorer, når der er et dramatisk vægttab. Manden bogstaveligt taler "tørrer ud" i løbet af måneder.
  2. Tuberkulose.
  3. Forstyrrelser i mave-tarmkanalen.
  4. Depression, nervøse lidelser, dvs. anoreksi, etc.
  5. Demens.
  6. Patologiske processer i åndedrætssystemet.
  7. Forkert, ubalanceret ernæring.
  8. Sygdomme i det endokrine system.

Når der er et skarpt vægttab, anbefales det at blive undersøgt på et hospital. Specialisten bestemmer præcis, hvad årsagen er. Dette vil gøre det muligt at bestemme tilstedeværelsen af ​​sygdommen, hvis der er nogen, til at begynde behandling med tiden, som til tider kan redde liv.

Af grunde i dag lægger læger særlig vægt på overtrædelsen af ​​skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen. I det første tilfælde er overtrædelser forårsaget af ugunstig økologi, dårlig ernæring. Det hele begynder ikke kun med et kraftigt vægttab, der er et stærkt hjerterytme, øget metabolisme, konstant våde hænder. Mangler i funktionen af ​​bugspytkirtlen fører til, at insulinproduktionen forstyrres.

Andre livsforstyrrelser i kroppen er lige så farlige, for eksempel er der i dag en øget tærskel for forekomsten af ​​tuberkulose blandt velstående segmenter af befolkningen. Eksternt kan sygdommens tidlige stadier ikke manifestere sig på nogen måde, der vil kun være et skarpt vægttab, forringelse af udseende. Men efter et par måneder vil en mulig forringelse af den generelle sundhed kræve akut indlæggelse. Derfor er det bedst at straks beskytte dig selv og bestå en generel lægeundersøgelse.

Hvordan man går i vægt?

Overdreven tyndhed er sundhedsfarlig, nogle tror fejlagtigt, at det er smukt og nyttigt, men i virkeligheden er der kun sundhedsmæssige problemer. Mange sygdomme opstår som et resultat af pludselige vægttab - det er problemer med rygsøjlen, dens alvorlige krumning. Derefter fører det til, at problemer begynder med de indre organer, med hele det muskuloskeletale system. Der er lidelser i mave-tarmkanalen, appetitten er tabt, den samlede fordøjelighed af fødevarer falder.

Extreme leanness fører til det faktum, at forværrer tilstanden af ​​huden, håret, negle, kroppen begynder at vokse hurtigt. Derfor anbefaler mange eksperter at starte processen med vægtforøgelse, men det er nødvendigt at gøre det under strengeste kontrol. Hos mænd er denne proces vanskelig. Du kan ikke straks føje til kosten for mange kalorier, du skal gøre det gradvist og omhyggeligt. Ernæring skal være sund, rig på protein, forskellige næringsstoffer, vitaminer, mineraler og meget mere.

For mænd er det nødvendigt at lave en speciel menu, der altid omfatter tre måltider om dagen. Det er nødvendigt at spise til tiden, på en strengt tildelt tid, kan du ikke springe over måltider, selvom du ikke vil spise. Dele kan reduceres en smule, og der er også skadelig virkning. Udover de vigtigste måltider er det nødvendigt at have en snack, frugt, grøntsager, lette salater er gode til dette.

For at komme sig til et acceptabelt niveau skal du lave en måltidsplan. Kosten bør ikke være lavt kalorieindhold, det er bedst at inkludere mælk, fløde, naturlige saft, bælgfrugter, kartofler, dampet ris. Fra saften er det bedst at tage tranebær, banan. Retter med rødt kød, fisk, tofu, kyllingæg, jordnøddesmør, ost er velkomne. Men foruden at spise de rigtige fødevarer, skal du være særlig opmærksom på en sund livsstil. For mænd er det moderat motion, der stimulerer appetit, flere vandreture i frisk luft.

Hvilke fødevarer skal inkluderes i kosten?

Det anbefales at bruge sådanne produkter:

  1. Æg. At spise dem anbefales kogt blødkogt, men for dagen ikke mere end 3 stykker.
  2. Hytteost. Det er bedst at bruge dette produkt som et supplement til æg, kyllingeskåle.
  3. Mælk. Tag det bedste produkt med et fedtindhold på 1,5%, det passer bedst til en voksen organisme, den indeholder alt hvad du behøver for en afbalanceret kost.
  4. Fig. Dette produkt er på et særskilt sted, da det giver dig mulighed for at akkumulere energi til muskelmasse. Det anbefales at bruge det, hvis en person er aktivt involveret i sport. Det er bedst at lave grød på mælk, som bedst opfylder alle kroppens behov, mens vægtforøgelsen er korrekt, er der ingen overskydende masse.
  5. Sild. Sild er en af ​​de bedste anabolske steroider i naturen, den indeholder en stor mængde protein, hvilket fører til en stigning i muskelmasse og vægt. Derfor anbefales dette produkt ikke til dem der taber.
  6. Hvidløg. Nogle mennesker tror, ​​at hvidløg ikke er nødvendig, når man går i vægt, men det er det ikke. Kosten skal laves på en sådan måde, at dette produkt er inkluderet i det i moderate mængder, da det bidrager til vægtforøgelsen.
  7. Kaffe stimulerer ydeevne, er en fremragende energidrik, især om morgenen. Det anbefales at drikke det med sukker, fløde, så massetabet vil blive kompenseret.
  8. Sure fløde, smør. Kosten skal omfatte en lille mængde smør og fløde, som giver kroppen vigtige næringsstoffer. Enhver mand skal spise ordentligt og afbalanceret, og uden at disse produkter giver kroppen mange stoffer, er det simpelthen umuligt.

Dietten til at bekæmpe overdreven tyndhed hos mænd kan se sådan ud:

  1. Første morgenmad: 60 g kremet hjemmelavet kød, havregrynssuppe, 40 g rugbrød, en kop kaffe, 90 g syltetøj.
  2. Den anden morgenmad: 20 gram smør, 30 gram brød, en kop mælk, 30 gram fedtpølse.
  3. Den tredje morgenmad: en kop bouillon med pasta, 100 g kød, 300 g stegte kartofler (kan erstattes med kartoffelmos på mælk), 200 g grøntsager.
  4. Frokost: 200 g stegte kartofler, grøntsagssalat, 50 g brød, 20 g smør, 30 g pølse.
  5. Middag: Mysli, varm chokolade, nødder, brød med smør - enhver skål at vælge imellem, men mængden skal være moderat.

For at klare tyndhed hos mænd er det nødvendigt ikke kun at lave mad, men også tilrettelæggelsen af ​​en ordentlig livsstil. Det drejer sig om normaliseret fysisk anstrengelse, manglende stress, rettidig ernæring og ordentlig dagbehandling. Ofte er tyndhed resultatet af for meget stress på arbejdspladsen eller i hjemmet, fraværet af normal og ordentlig hvile og ernæring. Med alt dette kan du klare dig, du behøver kun at gøre en indsats. Hvis tyndhed er for skarp, bliver der ikke opnået vægt, så det er bedre at konsultere en læge til undersøgelse.

Del det med dine venner, og de vil helt sikkert dele noget interessant og nyttigt med dig! Det er meget nemt og hurtigt, skal du bare klikke på den serviceknap, du bruger mest:

Et tegn på hvad eller hvilken sygdom er en stærk tyndhed?

Hvilken slags tyndhed? Er du tynd af natur eller har du tabt dig, for eksempel efter en alvorlig sygdom? Har du et godt helbred eller bliver du ofte syg, er du træt?

Er du tynd af natur? Du har en meget tynd, wiry figur, du er energisk, utrættelig, spis for fire (denne form for tyndhed ses meget sjældent hos kvinder), genopretter sig hurtigt og hurtigt fra sygdomme, lider nemt kirurgi og dens konsekvenser.

Dit eneste alvorlige problem er uhelbredeligt, det ser ud til dig, tyndhed, som forstyrrer din figur.

Er du meget tynd? Ved første øjekast er din tyndhed ikke anderledes end den ovenfor beskrevne type tyndhed, men der er ikke noget fælles mellem dem: du er svag, dine muskler er dårligt udviklede, du har dårlig appetit, dårlig fordøjelse, lavt blodtryk, hyppige lidelser, du er konstant kølig, men tolererer ikke varme.

Strømtilstand løser ikke problemet. Det er nødvendigt at finde ud af årsagerne til vægttab og eliminere

Amerikanske forsikringsselskaber overvejer på grundlag af videnskabelige og statistiske data, at folk, hvis vægt er 12% mindre end normen, er kandidater til langleverandører. Derfor er tyndheden i den indledende fase kun ubehagelig ud fra et æstetisk synspunkt, det påvirker sundhed især på en god måde.

Du var ikke tynd, du blev dem. Hvis din tyndhed skrider frem, langsomt eller hurtigt, er dette allerede et alarmerende signal, som ikke bør overses. Måske udvikles der en alvorlig sygdom i din krop, der kan påvises under lægeundersøgelser baseret på laboratorietest. Hvis en lægeundersøgelse og test viser, at du er praktisk sundt, udvikler din tyndhed af en anden grund.

Du spiser ikke nok. Din mave og / eller tarm kan ikke virke godt, og maden vil ikke give dig fornøjelse.

Du er ikke nok til at spise. Ønsker at tabe sig hurtigere, overdriver du det med at begrænse din kost. Dit mål er nået, din vægt er faldet til normen, men under påvirkning af overdrevne begrænsninger på din krop har du udviklet en frygt for at spise. Du er bange for, at med den mindste stigning i din kost vil du igen udvikle fedme.

Din kost er ikke velafbalanceret. Måske passer det dig, det passer til din smag, men du bør vide, at du fratager din krop af de stoffer, der er nødvendige for dets livsvigtige aktivitet (f.eks. Sukker, fedt eller kød).

Under alle omstændigheder kan langvarig underernæring forårsage, at kroppen bliver tvunget til at udfylde den utilstrækkelige kalorieindtagelse fra sine egne energireserver.

Progressivt vægttab udgør ikke en trussel for sundheden, så længe der er energibesparelser i kroppen. Dette er grundlaget for begrebet kalorieindhold, der er foreskrevet ved behandling af fedme.

Men så snart reserverne af aminosyrer, mineraler og vitaminer er opbrugt, vil dystrofiske ændringer begynde at udvikle sig i kroppen.

Fedtstoffer er helt forsvundet, musklerne smelter, den destruktive proces har påvirket maven og andre indre organer og endog de endokrine kirtler.

Denne form for dystrofi er særlig sundhedsfarlig. Fortsæt med behandlingen af ​​dystrofi, indtil den er indtrådt i en farlig, irreversibel fase af dens udvikling.

Der er et uimodståeligt ønske. Dette er et tab af appetit i forbindelse med de særlige forhold i udviklingen af ​​psyken. Observeret i

hovedsagelig hos unge og unge. Forældre skal hurtigt søge hjælp fra en psykoterapeut.

Du har lidt en psykisk skade. Nogle mennesker som følge af sorg, angst, angst begynder at tabe sig, "smelter for vores øjne", men ingen medicinske

Undersøgelse af de bedste specialister afslører ikke i dem den mindste forstyrrelse af kroppsfunktioner.

Efter en tid stabiliserer deres legemsvægt, og i lang tid, hvis ikke for evigt, forbliver under normal.

Hvad er der sket?

Læger har kun hypoteser herom. Ifølge et af dem er dette progressive vægttab, der er baseret på ingen synlige lidelser i kropsfunktioner, resultatet af en pludselig overtrædelse af reguleringen af ​​metabolisme.

Du har lige lidt en alvorlig sygdom. Som regel er folk, der har lidt en alvorlig infektionssygdom, ledsaget af feber eller kirurgi, udtømt, svækket.

For at genoprette og vende tilbage til det normale liv, har de brug for et afbalanceret regime med sund ernæring.

Måske en krænkelse af de endokrine kirtler? Endokrine kirtler har ofte direkte indflydelse på udviklingen af ​​både obireæmi og vægttab. Når deres funktioner er svækket, lider nervesystemet først og forårsager metaboliske lidelser, fordøjelse og så videre. Derfor er det først nødvendigt at undersøge og behandle nervesystemet.

Med en forøgelse eller nedsættelse af funktionen af ​​de endokrine kirtler bliver det nødvendigt at gennemføre et kursus af hormonbehandling, selv om dette ikke bidrager til vægtøgning.

Skjoldbruskkirtlen har en betydelig indvirkning på kroppens vitale aktivitet. Hvis du klage til den fremskyndede rytme hjerteaktivitet, forhøjet stofskifte, fælles progressiv vægttab, fugtige hænder, er det muligt, at din skjoldbruskkirtel udskiller hormoner i kroppen overskud, hvilket forklarer accelerationen af ​​forbrændingsprocesser. I de mest alvorlige tilfælde giver dette anledning til udvikling af Graves sygdom.

Med et fald i bugspytkirtelfunktionen er der mangel på insulinsekretion, som under normale forhold er involveret i reguleringen af ​​kulhydratmetabolisme (omdannelsen af ​​sukker til fedtstoffer), hvilket øger eller svækker følelsen af ​​sult.

Utilstrækkelig insulinproduktion i bugspytkirtlen kan føre til udvikling af diabetes mellitus, hvilket er vanskeligt at behandle.

Den nedsatte funktion af binyrerne bidrager til udviklingen af ​​Addison's sygdom (bronze) sygdom. Hovedtegnene på denne sygdom er mørke, bronsfarvning af huden og et betydeligt tab af appetit. Det resulterende samlede vægttab kompliceres af tabet af kroppens evne til at bevare vand og salt.

Så snart kroppens evne til at skabe muskel og fedtvæv fra overskydende kalorier er genoprettet, er det nødvendigt at ændre kosten, så kalorieindtaget overstiger kroppens energiforbrug.

Hvis grunden til at tabe sig er ikke en forstyrret kost, en alvorlig sygdom, er det tilrådeligt sammen med udnævnelsen af ​​et passende regime med forbedret terapeutisk ernæring at træffe alle foranstaltninger for effektivt at behandle den underliggende lidelse. For en vellykket behandling af kronisk tyndhed er det ikke længere nok at eliminere årsagen. Regimen med forbedret terapeutisk ernæring skal ledsages af administration af enkle lægemidler, hvis anvendelse stimulerer appetit, forbedrer sammensætningen og virkningen af ​​fordøjelsessafter og hjælper kroppen med at absorbere næringsstoffer, der kommer med mad. Af særlig værdi er vitaminpræparater og fiskeolie, der bidrager til en stigning i kropsvægt, beroligende nervesystemet.

Du vil blive helbredt for at være tynd, hvis du vedvarende overholder den foreskrevne terapeutiske ernæringsplan og omhyggeligt tager alle de lægemidler og procedurer, som lægen har ordineret. Slankning er svært at behandle, så fortvivl ikke ved midlertidige tilbageslag, tro på succes.

Virkningen af ​​at behandle leanness forbedres kraftigt ved brug af forskellige infusioner af lægeplanter, der forbedrer appetitten og fordøjelsen. Ved udøvelse af behandling af magerhed bredt anvende sådanne medicinske planter som Sophora, kløver, lucerne, Leuzea, mælkebøtte, malurt, røllike, Potentilla, blind brændenælde, Pileurt, brændenælde, koriander, pileurt peber. Fra de anførte lægeplanter er der fremstillet en urtepræparat (det er ønskeligt at inkludere 5-8 planter i urtepræparatet) i et 1: 1 forhold. Forberedelse provision 2 spiseskefulde tidligere jorden (i møllen eller mølle) opsamling af sukker og 1 liter kogende vand, bragt i kog, simre i 10 minutter i en lukket beholder, at fusionere med græsset i en termokande, insistere nat. Tag i løbet af dagen 100-150 ml i 30 minutter før måltider. For at forbedre smagen kan du tilføje honning, sukker, syltetøj. Behandlingsforløbet er 3-4 måneder. Herefter tager de en pause i 10-14 dage, ændrer samlingen og fortsætter behandlingen. På trods af denne forbedring skal plantelægemidler fortsættes i mindst 12 måneder. I fremtiden gå til forebyggende modtagelse af gebyrer i foråret og efteråret (2 måneder hver). Urter kan bruges i kombination med andre lægemidler. Forbedring med urtemedicin opstår efter 2-3 uger med regelmæssig brug af urter. Vedvarende effekt kan dog kun opnås ved langvarig og regelmæssig brug af urter (inden for 8-12 måneder eller mere). Inden du tager en eller anden samling, er det ønskeligt at gøre dig bekendt med kontraindikationerne til urter, der er en del af denne samling i herbalist.

Medicinsk ernæring under tyndhed

Forbedret terapeutisk ernæring er ordineret under hensyntagen til form af tyndhed og kroppens tilstand.

Hvis du har en leversygdom, eller mere præcist, er din galdeblæren ikke gør sin rolle i npotsesse fordøjelse, frigiver tarmen for lidt galde, kan du ikke vokse stout indtil indtil fuldstændig assimilation af fedt fedt vil blive leveret, ind i kroppen med mad.

Det anbefales ikke at spise æg, chokolade, pølser, kogte fede fødevarer.

Medtag i din mad ration mere smør og frisk sur creme. Frisk creme absorberes meget godt af kroppen, selv med en syg lever.

Godt absorberet af kroppens produkter fra dej, ris. Dit program: kolagogue, forbedret terapeutisk ernæring inden for de grænser, der er fastsat af lægen, tilstrækkelig fuld resten, balneoterapi.

Hvis du lider af fordøjelsesbesvær, er det tilrådeligt at opdele den daglige kost i små doser, hvilket øger antallet af måltider for ikke at overbelaste maven.

Hvis grunden til din tyndhed er udvidelsen eller udeladelsen af ​​maven, kan vi tilbyde Weyr-Mitchell-kosten.

De første tre eller fire dage. Undtagelsesvis mælk kost. Hver anden eller tre timer mellem 7 og 21 timer, drik 250 til 300 g mælk.

De næste to dage. I kosten omfatter desuden: om morgenen - en æggeblomme, pisket i mælk; klokken 13 - en eller to stykker brød med smør, frugtkompot eller frugt; om aftenen mælkegrød.

Efterfølgende dage. Ved middagstid skal du spise et stykke stegt kød og som en skål mashed kartofler eller grøntsager. Den daglige ration af mælk kan reduceres til 1 l.

I slutningen af ​​anden uge. Forbedret kost, som omfatter mælk og højt kalorieindhold fødevarer.

For hurtigt at genoprette din styrke skal du øge proteinindholdet i den daglige kost (kød, æg, mælk), og kødforbruget anbefales at øge med mindst 100 g.

Dit program: En lys, forbedret kost, motion med en stadigt stigende belastning

Hvis din slankhed er ledsaget af manglende appetit, anbefaler vi forbedret kost rig på proteiner (herunder for eksempel en frokost menu af kød, fisk, æg) med en gradvis stigning i kalorier i den daglige kost. Smukt designet, velsmagende, varieret mad stimulerer appetitten og absorberes godt af organismen.

Det er uhensigtsmæssigt uden forudgående forberedelse at tvinge din krop til at tage store mængder mad, det kan kun øge dets modvilje mod mad. Det er bedre at gradvist øge dit daglige kalorieindtag (for eksempel 300 kalorier om dagen) og bringe det op til 5000. Dette kan opnås under hensyntagen til dine smag og muligheder takket være de tricks, vi vil lære dig.

Dit program: stimulerer appetitten og fordøjelsen, forbedret ernæring, tilstrækkelig, ordentlig hvile, massage, motion, klimaændringer.

Din tyndhed ledsages af en stor appetit.
Du har en normal appetit, nogle gange endda overdreven, du spiser meget, men er du sikker på at du laver din diæt korrekt? Vi tilbyder et regime med forbedret ernæring, som eliminerer overbelastning af mave og lever, siden dagen med forbedret ernæring (3500 kalorier) veksler med dagen for normal ernæring.

Daglig madration fordeles som følger.

Første morgenmad: suppe med havregryn, 60 g smør, en kop kaffe med chokolade, 40 g brød fra rugmel og 90 g syltetøj.

Anden morgenmad: 30 gram brød, 20 gram smør, 30-40 gram fedtpølse og en kop mælk.

Den tredje morgenmad: halvkogt bouillon med makaroni eller lapsa, 100 g fedtkød, 300 g kartofler, stegt i smør eller i fedt, eller kartoffelmos med fløde eller smør, 200 g grøntsager, krydret med 50 g olie.

Dessert: Citroncreme eller budding med hindbærsirup Snack: 200 g kakao, 50 g brød, 20 g smør og 20 g syltetøj.

Frokost: 200 g kartofler, stegt i smør eller i fedt, grøntsagssalat, 50 g brød med 20 g kremet smelte, 30 g fedtpølse.

Før sengetid - en lækker mad med høj kalorieindhold, hvis opskrift er vedhæftet.

Opskrift "kaffe med chokolade: lidt naturlig kaffe, 5 g chokolade, 5 g sukker, 10 g smør og 100 g fuldmælk.

Musssley opskrift: Et revet stort æble tilsættes i små portioner, omrøres hele tiden til en blanding fremstillet af en spiseskefuld hakket nødder, mandler eller pistacienødder, en spiseskefuld (uden top) af havregryn, gennemblødt i tre spiseskefulde saftpresset fra en citron, en spiseskefuld kondenseret mælk. Det anbefales ikke at forberede musslies på forhånd, da de revede æbler vil mørke om et par minutter og give skålen et ubehageligt udseende.

Myussli kan dekoreres med fint hakkede opeks, mandler, chokolade stykker.

De hjælper med at overvinde modviljen mod mad og berige kosten med yderligere kalorier.

Før du spiser middag og om aftenen, skal du drikke et glas frugtsaft, hvortil du kan tilføje et eller to stykker sukker eller glucose.

Frugtsaft med caxapo eller glucose giver 250 kalorier, derudover bidrager til den ekstra frigivelse af insulin, der stimulerer appetitten.

Nogle læger ordinerer deres patienter med insulin. Dette favoriserer ikke kun en forbedring af appetitten, men også bevarelsen af ​​vand i væv, aflejringen af ​​proteiner i kroppen og fremmer også processen med omdannelse af kulhydrater til fedtstoffer.

Umiddelbart efter at vågne, spis et par sukkerrør eller to eller tre spiseskefulde honning,

Vi tilbyder en kost af den første morgenmad, sammensat af britiske læger: 100 g kød, to æg, 100 g sukker og 0,5 liter kondenseret mælk. Det giver ca. 1000 kalorier. I løbet af dagen skal man drikke en dåse kondenseret mælk med sukker; 100 g kondenseret mælk giver 350 kalorier. Tilsæt mælkepulver i mælk, der ikke indeholder sukker; 100 gram mælkepulver giver 370 kalorier.

Fritid og motion
Ved behandling af tyndhed anbefales det ikke at drastisk reducere kroppens energiforbrug paradoksalt nok til at engagere sig i fysisk aktivitet. Dette forhindrer deponering af overskydende subkutant fedt og giver dig mulighed for at danne de rigtige, smukke muskler.

Hvile efter at have spist. Efter hvert måltid er det tilrådeligt at hvile i et mørkt rum i en halv time. Kom komfortabelt ned, stræk, glem alt bekymringer, og lad maven arbejde roligt.

Sov så meget som muligt. Sove beroliger nerver, genopretter fysiologisk og mental balance, lindrer træthed. I weekender og helligdage kan du sove indtil kl. 12.00.

Fysisk kultur. Moderat fysisk uddannelse har en positiv effekt på fordøjelsen, stofskiftet og fremmer den harmoniske udvikling af kroppen, hvilket forhindrer overdreven fedtaflejring.

Motion kan udføres med lette håndvægte. Gradvist øge belastningen, men tag dig ikke til træthed.

Udviklingen af ​​benets muskler.
Vi tilbyder dig en øvelse til udvikling af musklerne i benene og skinkerne, som i vid udstrækning praktiseres i danseskoler, står lige, benene sammen, arme sænket langs kroppen. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet, og ret det derefter skarpt. Uden at ændre kroppens position, ikke stole på noget, skal du tage det forlængede ben til siden og fryse i nogle få sekunder. Lav den samme bevægelse med det andet ben.

Gentag denne øvelse fem gange. Gradvist øge arbejdsbyrden, hvilket bringer antallet af gentagelser af denne øvelse til ti eller tolv gange.

Udvikling af abdominale muskler.
Lig på ryggen, løft dine ben og gør dem i en cirkelbevægelse, efterligner cykling. Det anbefales ikke at sænke benene under 50 cm. Gentag øvelsen fem til ti gange.

Liggende på ryggen løfter du fødderne i en højde på 50 cm fra gulvet, trækker dem ud og gør dem "saks" bevægelser, der spredes bredt på siderne. Når du udfører øvelsen, skal du ikke rive ryggen fra gulvet. Gentag øvelsen otte gange. Gradvist øge arbejdsbyrden, hvilket medfører antallet af gentagelser af denne øvelse til femten eller tyve gange.

Stram dine arme og bryst på et robust bord og løft lige ben så højt som muligt. Gentag øvelsen fem gange. Gradvist øge arbejdsbyrden, hvilket bringer antallet af gentagelser af denne øvelse til ti eller tolv gange.

Udvikling af brystmuskulatur.
Tag lette håndvægte, spred dine arme til siderne og lav cirkulære bevægelser med dem i en retning og derefter i den anden.

Håndmuskeludvikling.
Tag lette håndvægte, stå op lige, arme fra hinanden. Bøjning af albuerne med dine hænder, berør skuldrene med håndvægte, og ret derefter dine arme. Denne øvelse udføres langsomt med indsats. Gentag det tolv gange.

For at undgå rygsmerter,
det er nødvendigt at udvikle spinal muskler. Vi tilbyder følgende øvelser. Ligge på din mave, hæv en arm så høj som du kan, den anden, så begge arme. Gentag denne øvelse fem til ti gange.

Ligge på din mave løft så højt som muligt et ben, den anden, så begge ben.

Udvikle vejrtrækning.
Udviklingen af ​​åndedræt er lige så vigtigt i behandlingen af ​​tyndhed som ved behandling af fedme. Pust langsomt, dybt, når du trækker vejrtrækninger

Hvad kan forårsage overdreven tyndhed

Nogen søger en effektiv måde at tabe sig på, og nogen tværtimod vil tilføje mindst et par kilo, men ikke for alt dette er let. Faktisk er det ikke så svært at vinde vægt som mange tror. I dette tilfælde er det kun vigtigt at fjerne årsagen til tyndhed og overholde visse næringsregler. Men det vigtigste i denne sag, at kende og forstå, hvordan man hurtigt går i vægt hjemme og samtidig ikke skader sundheden.

Hvis alle kender til sygdomme hos fede mennesker, så er der i tilfælde af problemer med tynde mennesker omvendt. Imidlertid er manglen på vægt meget farligere end fedme.

Blandt de mulige farer for magert folk bemærkes:

  • Reduceret immunitet.
  • Nervesystemet. Anoreksi.
  • Hyperfunktion af skjoldbruskkirtlen.
  • Reduceret vitalitet.
  • Fremskyndet aldring af væv.
  • Type 1 diabetes.
  • Forskellige infektioner.
  • Misfarvning og hårtab.
  • Glutenintolerans.

Som det fremgår af ovenstående liste, kan utilstrækkelig indtagelse af næringsstoffer, vitaminer og mikroorganismer føre til temmelig triste konsekvenser. Derfor er det ønskeligt at stå regelmæssigt på skalaerne og overvåge deres vægt. Hvis du begynder at mærke ubehagelige ændringer i dig selv, skal du straks kontakte læge.

For at normalisere kropsvægten skal du bestemme og derefter fjerne årsagen til manglende vægt.

Årsager til overdreven tyndhed er opdelt i to kategorier:

Psykologiske grunde

En temmelig almindelig årsag til manglende vægt er en negativ holdning og følelsesmæssig afvisning af sig selv. På grund af de konstante negative følelser hos sådanne mennesker er fødevarerne ikke fuldstændig fordøjet. Derfor anbefales det at genoverveje deres holdning til livet, inden du begynder at gå i vægt.

Også en persons vægt er stærkt påvirket af hans temperament. Den tyndeste er melankolsk, selv en forbedret kost hjælper dem ikke med at komme sig. Sanguine har ofte en sportslig fysik. Mere tilbøjelige til fedme - phlegmatic. Choleriske mennesker har ofte problemer på grund af manglende vægt, men oftere har de et gennemsnit.

For at hjælpe med at bestemme dit temperament kan du bestå en speciel test, du kan videregive det på internettet eller ved at kontakte en psykolog. Herefter er det værd at afgøre, om du skal øge massen eller ej.

Fysiologiske årsager

  • underernæring
  • Overdreven intellektuel og fysisk anstrengelse
  • Tilstedeværelsen af ​​parasitter i tarmene
  • Forkert hvilemodus (manglende søvn)
  • Sygdomme i fordøjelseskanalen
  • Sygdomme i skjoldbruskkirtlen
  • Dårlige vaner (rygning, afhængighed af koffein og andre stimulanter)

Først og fremmest skal du sikre dig, at der ikke er fysiologiske problemer eller eliminerer eksisterende, før du bliver undersøgt af specialister.

For hurtig sund vægtforøgelse derhjemme, skal du øge mængden af ​​muskelvæv. At gøre dette er meget sværere end at øge fedtlaget, men resultatet er det værd at arbejde på dig selv. Et sæt kvalitativ masse afhænger imidlertid af mange forskellige faktorer, for eksempel et vist niveau af hormoner og en genetisk disposition.

I hurtig vægtforøgelse er det vigtigste at forbruge flere kalorier end du bruger. Men de bør forbruges af høje og sunde produkter. På grund af manglen på kalorier begynder kroppen at bruge interne reserver og tage energi fra fedt og muskelvæv. Det er også vigtigt at observere moderat fysisk aktivitet.

Kost til vægtøgning

For en kvalitativ stigning i vægt skal du medtage mad i din kost med et højt proteinindhold. Og for at proteiner skal absorberes bedre skal du spise mange grøntsager. Glem også forbruget af langsomme kulhydrater.

Væsentlige højt proteinholdige fødevarer:

  • Fisk, skaldyr;
  • kyllingæg;
  • nødder (valnødder, cashewnødder og andre);
  • bønner;
  • kyllingebryst
  • hytteost og andre mejeriprodukter.

Langsom kulhydrater findes i følgende fødevarer:

  • Bælgplanter og kornafgrøder (bønner, linser, bønner, ærter osv.);
  • korn, korn (undtagen semolina);
  • fuldkornspasta;
  • fuldkornsbrød;
  • sukkerfrugter (kiwi, ferskner, grapefrugter, pærer, æbler, appelsiner);
  • bær (blomme, kirsebær);
  • grøntsager (avocado, tomater, alle slags kål, blade salat, løg, courgette, bulgarsk peber, grønne bønner, porre, spinat);
  • svampe.

Hvordan man spiser

  1. Kosten skal bygges således, at metabolismen normaliseres. For at gøre dette skal du spise 3-5 gange om dagen.
  2. At spise i små portioner.
  3. Om morgenen skal fedt og kulhydrater råde over i menuen, om aftenen - proteiner.
  4. Det første måltid skal være umiddelbart efter at være vågnet de sidste to eller tre timer før sengetid.

Sport for vægtforøgelse

Mangel på fysisk aktivitet kan føre til muskelatrofi, hvorfor det er så vigtigt at spille sport. Men for vægtøgning, må du ikke komme for væk, fordi overdreven belastning kan bidrage til vægttab.

Tre korte klasser om ugen i træningshallen er nok. 40-60 minutter er nok til en klasse. For større effektivitet kan du ansætte en fitness træner, han vil hjælpe dig med at oprette et individuelt træningsprogram og resultatet vil ikke vare lang tid.

Konklusioner og anbefalinger

For at fastslå årsagen til overdreven manglende vægt skal du først og fremmest undersøges af eksperter og bestemme: Har du fysiologiske abnormiteter, der førte til tyndhed. Hvis lægerne ikke finder noget, skal du være opmærksom på deres psykologiske tilstand. Hvis du er for irritabel, skal du arbejde på dig selv.

  • Giv op dårlige vaner.
  • Juster strømforsyningen.
  • Nok til at slappe af og ikke overarbejde.
  • Moderat spil sport.
  • Ændre negative holdninger til positive.
  • For at kroppen ikke begynder at nedbryde sit eget væv, er det nødvendigt at spise morgenmad og spise mad hver 3-4 timer om dagen.

Efter ovenstående anbefalinger kan du hurtigt gå i vægt hjemme uden negative konsekvenser, stabilisere den daglige rutine og forbedre dit helbred betydeligt.

Vi anbefaler at se videotips fra en gastroenterolog, hvordan man kan få vægten hjemme hurtigt og uden komplikationer for kroppen.

Abbott freestyle libre

Typer af terapeutiske kostvaner