Beregning daglige kalorier og BJU

Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater - de vigtigste komponenter i vores mad. Når du planlægger en kost til vægttab, er det nødvendigt at nøjagtigt beregne det daglige kalorieindtag for at genopbygge kroppens behov og forholdet mellem BJU. Korrekt udvalgte ernæring giver mulighed for at tabe sig:

  • ikke føler sult, sløvhed og svaghed;
  • forsyn dig med nok næringsstoffer
  • effektivt tabe sig, holde vægt på et bestemt niveau, hvilket er særligt vigtigt for kvinder;
  • til mænd - at vælge en diæt til et sæt muskelmasse eller til vægttab, for at forberede kroppen til tørring;
  • få den rette balance og balance af næringsstoffer i kroppen.

Online regnemaskine til beregning af BZHU og daglige kalorier

Online-regnemaskinen hjælper med at bestemme og beregne behovet for hver komponent separat. Efter alt, for vægttab er meget vigtigt at kende kalorieindholdet i den færdige skål. Det er nemt at bruge det:

  • angiv dine parametre
  • vælg en livsstil og et formål
  • systemet foretager beregningen automatisk.

Tælleren giver dig mulighed for at få svar på spørgsmål:

  • Hvor mange kalorier skal vi tabe?
  • Skal jeg øge / mindske næringsværdien af ​​mad?
  • Spiser vi nok BJU?

Daglig kalorieindtagelse for vægttab

Hvor mange kalorier har du brug for om dagen for at tabe sig? Hvordan man beregner kalorier og deres forbrug? Kalorieregneren online hjælper dig med disse opgaver.

Selvfølgelig har enhver person, der ønsker at tabe sig, sin egen livsstil: en person mere, en mindre aktiv. Derfor skal man beregne antallet af kalorier om dagen for at tabe sig og nøje overholde denne plan, og den anden er nok til at bestemme, hvor meget han skal holde sig i form.

Sådan beregnes kalorieforbrug for at tabe sig

Hvis du beslutter dig for at tabe sig, skal du kende din tilladte sats og den optimale mængde kalorier pr. Dag. For at beregne kalorieforbrug og forstå, hvilken kalorie en bestemt skål bruger, skal du bruge online-kalkulatoren.

For at beregne kalorieindtag per dag, bør du bestemme, hvor meget du spiser på en dag.

Der er en specielt designet formel til beregning af Mifflin-San Geor:

  • Daglige kalorier for mænd: (10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (g) + 5) x A;
  • For kvinder beregnes den daglige kalorihastighed ved hjælp af samme formel, forskellen fra den mandlige formel i den sidste koefficient: +5 ændres til -161.

Efter at have udført denne simple beregningsoperation, indhenter vi data for at opretholde vores formular. For at beregne kalorieniveauet for vægttab multipliceres resultatet med det fysiske aktivitetsindeks (A):

  • lavt (stillesiddende arbejde på kontoret + sjældne gå rundt i byen) = 1,2;
  • lille (ovenstående + øvelser i gymnastiksalen + svømning flere gange om ugen) = 1,4;
  • gennemsnit (træning 3-5 gange om ugen) = 1,6;
  • høj (daglig motion) = 1,7.

Harris-Benedict Formel.

BMR (basal metabolisme) * AMR (aktiv metabolisme).

BMR for kvinder: 447.593 + (9.247 * vægt i kg) + (3.098 * højde i cm) - (4.330 * alder i år).

BMR for mænd: koefficienter 88.362; 13,397; 4799; 5.677 henholdsvis.

  • Stillesiddende livsstil - 1,2;
  • Moderat aktivitet - 1.375;
  • Gennemsnitlig (klasser 3-5 gange om ugen) - 1,55;
  • Aktive mennesker (tung belastning) - 1.725;
  • Atleter (6-7 gange om ugen) - 1.9.

For et sæt muskelmasse AMR = 1,2; til slankende kvinder og mænd - 0,8.

Forbruget pr. Kilo afhænger kun af masse og livsstil:

  • stillesiddende. 1 kg fra x26 til x30;
  • lys aktivitet. 1 kg fra x31 til x37;
  • gennemsnit. 1 kg fra x38 til x40;
  • høj. 1 kg fra x41 til x50;
  • ekstreme. 1 kg fra x50 til x55.

Satsen for mænd og kvinder om dagen for vægttab

Ernæringseksperter siger, at den daglige kalorieindhold for en kvinde og en pige skal være mindst 1100-1300 kcal, mens de taber sig. Denne mængde forbrug er i stand til at give den kvindelige krop med alt nødvendigt.

For vægttab er den daglige kalorieindhold for en mand lidt højere - 1300-1600 kcal. Det er ekstremt vigtigt at beregne kalorieindholdet i den mad, du spiser, så den ikke kun indeholder proteiner, men også komplekse kulhydrater. I intet tilfælde må man ikke afvise hele produktgrupper. Dette kan påvirke dit velbefindende negativt.

Sådan beregnes det daglige kalorieindtag for vægttab?

Den elektroniske daglige kalorieindberegner hjælper dig med at finde ud af, hvilken kalorieindhold du skal holde dig i form og vil også lave en beregning og hjælpe dig med at forstå, hvor mange kalorier du skal tabe om dagen. Derudover kan du beregne satsen selv ved hjælp af tabellerne og kalorieindtagskomponenterne.

For en person er den anbefalede daglige kalorieindhold for tab af vægt 20% mindre end det resultat, du opnåede i løbet af ovenstående beregninger (1200-1400 kcal). For et barn (op til 10 år) varierer den gennemsnitlige dagskurs for vægttab omkring 1800-2000 kcal, og for en teenager er den anbefalede daglige sats 2300-2500 kcal.

Forholdet mellem BZHU i kosten

Læger, ernæringseksperter, forskere og fysiologer forsøgte i lang tid at udlede proportionalforholdet mellem BZHU for at menneskekroppen kunne fungere fuldt ud, og for at undgå sygdomme forbundet med underernæring eller underernæring. Som følge heraf etablerede de følgende forhold, hvilket er vigtigt at huske:

  • 1 g B = 4 kcal;
  • 1 g W = 9;
  • 1 g Y = 4.

På en dag skal en person forbruge mad indeholdende 40% protein og kulhydrater og 20% ​​fedt hver. Formlerne til beregning af følgende:

Resultaterne og er for dig den nødvendige norm for hvert stof separat.

Bord af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater (BZHU) produkter

Det er den sidste opgave: at vælge den mad, der svarer til disse data.
Det er vigtigt at tage hensyn til dets anvendelighed til kroppen, tilstedeværelsen af ​​vitaminer, mineraler, fibre og andre gavnlige elementer, der er direkte involveret i væksten og regenerering af celler og den rette funktion af alle indre organer og systemer.

Menuen skal varieres. Om muligt omfatter mælk og mejeriprodukter, kød, fisk, korn, frugt, grøntsager, mel, nødder, slik.

Ved udarbejdelsen af ​​en afbalanceret kost vil dette bord være en stor hjælp:

Kalorie Kalorier

Calorie Calorie produkter vil hjælpe dig med at finde ud af energien værdi (antal kalorier) af produkter, du er interesseret i. Med denne regnemaskine kan du også vælge selv kosten.

For at begynde at arbejde med en regnemaskine skal du starte med at skrive navnet på det produkt, du er interesseret i, i tekstfeltet under tabellen med navnet på de valgte produkter. Når du har indtastet et par bogstaver, vises et vindue nedenfor, hvor produktnavnet bliver tilbudt. Vælg navnet på det produkt, du er interesseret i, og klik på det, hvorefter produktets fulde navn vises i tekstfeltet. Klik derefter på knappen "Tilføj", og det valgte produktnavn bliver tilføjet til regnemaskinens tabel. Derefter indstilles mængden af ​​det produkt, du er interesseret i (i gram) i kolonnen "Vægt", og regnemaskinen beregner automatisk energiværdien af ​​det produkt, du er interesseret i, og viser også indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i dette produkt.

Antallet af rækker i regnemaskinen er ubegrænset, så du kan tilføje et hvilket som helst antal produkter, du er interesseret i i tabellen. Regnemaskinen beregner de samlede kalorier, mængden af ​​protein, kulhydrat og fedt i alle de produkter du angiver, samt deres gennemsnitlige indhold pr. 100 gram.

Regnemaskindatabasen indeholder over 3000 forskellige produktnavne.

Calorie Calculator, Calorie Beregning

Halvdelen af ​​din succes i bodybuilding afhænger af korrekt og afbalanceret ernæring. Det er meget vigtigt at forbruge med mad ikke mindre, men ikke mere næringsstoffer end din krop har brug for. Med denne kalorieindberegner kan du nøjagtigt beregne din kalorieindtagelse, glykemisk belastning og næringsbalance i din daglige kost, forstå hvilke næringsstoffer og endda sporstoffer du mangler, hvad der skal korrigeres i din kost.

For at beregne kalorieindholdet i din mad, vælg fra listen til venstre de grupper af fødevarer, du spiste i løbet af dagen.
Indikerer mængden af ​​mad, der spises, vil du få en detaljeret beregning af deres kalorieindhold, proteinindhold, fedt, kulhydrater og andre næringsstoffer. Derudover giver vores kalorieregner dig mulighed for at beregne den glykæmiske belastning af din kost på grundlag af det glykæmiske indeks for fødevarer, der i øjeblikket er i brug af ernæringseksperter.

Bruger kommentarer

Vi understreger en af ​​de mest avancerede og bekvemme online-kalkulatorer af kalorier i runet. Det har en masse interessante funktioner: øjeblikkelig beregning af kalorieindholdet i et hvilket som helst antal produkter, fuld beregning af næringsbalancen i menuen (herunder vitaminer og mikroelementer), beregning af glykemisk belastning ved hjælp af det glykemiske indeks for produkter, bekvem søgning i produktgruppetræet, hurtig søgning efter produktnavn, under hensyntagen til lighed ord, indeksberegning, beregning af kropsmasseindeks, anbefalet kalorieindhold og mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater baseret på din højde, vægt og intensitet af træning De User produkter og meget mere. I målebogen kan du også se og analysere grafer af de data, du har gemt i regnemaskinen. I den nærmeste fremtid vil kalorieindretningen have nye interessante og nyttige funktioner. Vi håber, at han bliver din uundværlige assistent i kampen for masserne eller imod det.

Hvis du ved at bruge regnemaskinen mener, at noget er forkert, læs venligst svarene på ofte stillede spørgsmål (FAQ). Dette vil hjælpe med at redde dit og vores nerver og tid;).

Indsendt den 07/07/2011 kl. 22:26

Coole ting! Ud over smigeri så jeg ikke en anden, selvom jeg ofte bruger forskellige produktborde og tællere. Men her er produktoplysningerne næsten udtømmende. Jeg har aldrig fundet det, så alt om produktet kan læres fra en kilde. Jeg ved ikke, hvordan du gjorde det, men Respekt! Fortsæt med at gøre!

Indsendt Bu 07/20/2011 kl 21:14

Ja, jeg er enig med Boo, generelt en god ting.. lige hvad jeg har brug for

Indsendt af Almiran den 07/22/2011 kl 19:14

Super Calorizer - Calorie Calculator Online

Ved hjælp af en gratis kalorieregner kan du oprette en menu med et bestemt kalorieindhold eller beregne energiværdien af ​​din morgenmad, frokost og aftensmad gratis og uden registrering. Regnemaskinen er en kæmpe fødevarebase og arbejder på princippet om en gadeautomat med kaffe. Du vælger blot det ønskede produkt eller færdigretter, angiver dens masse og tilføjer den til din menu.

Menuen vises direkte under webstedets logo og viser det samlede antal kilokalorier (kcal) i de udvalgte produkter samt beregningen af ​​deres indhold af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Du kan udskrive det eller gemme en hurtig link, der giver dig mulighed for at dele menuen med andre mennesker eller vende tilbage til den i fremtiden.

Først og fremmest er regnemaskinen nyttig for folk, der skal overvåge deres kost og tælle kalorier for at tabe sig og opretholde normal kropsvægt i fremtiden. Kontrol med mad kalorieindhold er en af ​​de mest effektive måder at tabe sig på. Denne online tæller vil gøre denne proces nem og hurtig. Fordelen med regnemaskinen er, at der ikke er behov for at bruge specielle køkkenvægte og veje hvert produkt separat.

Calorie Calculator vil også være nyttig for sportsfolk, bodybuilders og fitness entusiaster, der ønsker at kontrollere mængden af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater på deres menu. For eksempel kan opbygning af muskler ved hjælp af dette websted lave en protein kost menu. Og til den såkaldte "tørring" (processen med hurtigt vægttab) kan du lave en menu med lavt kulhydratindhold.

Forresten, dette websted kan bruges til rent reference formål. Faktisk er dette et online bord af kalorieindhold, opdelt i kategorier. Hvis du ikke behøver at lave en menu, men bare skal vide, hvor mange kalorier i et bestemt produkt, så anbefaler vi at du bruger en hurtig søgning på basis af produkter øverst.

Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.

Trin 1. Find det rigtige produkt.

Hvis du allerede har valgt et produkt, skal du blot indtaste navnet i hurtigsøgningen, som er placeret øverst på hver side. I rullemenuen hjælper systemet dig med alle de tilgængelige muligheder. Klik på den ønskede.

Hvis du stadig er ubeslutsom og bare vil vælge et produkt, skal du gå til den kategori, du er interesseret i, og bare klikke på den.

Trin 2. Angiv massen og tilføj til menuen.

Efter at have klikket på produktet åbnes et popup-vindue, hvor du skal vælge den ønskede masse (dvs. hvor meget du skal bruge i gram) og klikke på "Tilføj".

Det tilføjede produkt flyttes automatisk til den sidste menu, der findes øverst på siden (lige under webstedets navn)

Trin 3. Udskriv en menu eller gem en hurtig link.

Om nødvendigt kan menuen udskrives eller få en hurtig link, som den åbner i fremtiden. De tilsvarende knapper er placeret til højre for de samlede kalorieindhold:

Norm kalorier pr. Dag

Som sådan eksisterer der ikke et enkelt og generelt accepteret dagligt kalorieindtag. Ifølge Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger skal "energi ind i kroppen (i kalorier) afbalanceres med forbrugt energi.". Således afhænger din individuelle kalorieindhold primært af arten af ​​dit arbejde, niveauet af fysisk aktivitet, køn, alder og en række andre faktorer. Ikke desto mindre kan netværket finde en masse tabeller og regnemaskiner af ukendt oprindelse, der giver information om dagsprisen, angiveligt baseret på forfatterens kilder. Vi mener, at kvaliteten af ​​disse oplysninger er temmelig tvivlsom.

Den mest pålidelige måde at bestemme det enkelte kaloribehov på er den sædvanlige beregning af energiværdien af ​​den fødevare, der forbruges i løbet af dagen (eller flere dage). Du skal bare rette din normale daglige ration på papir. Skriv ned hvad og hvor meget du spiste i en dag. Direkte kaloriindhold kan beregnes ved hjælp af oplysninger fra produktmærker, samt brug af vores hjemmeside. Forudsat at du er sund og din vægt med den nuværende diæt ikke ændres meget, kan resultaterne betragtes som din daglige norm.

For at tabe sig, er du nødt til lidt at reducere den daglige energiværdi af kosten. Hvis du opretholder din tidligere livsstil, vil der være et mindre kalorieunderskud, da omkostningerne forbliver de samme. Dette vil medføre gradvis forbrænding af dine fedtreserver. Hvad der skal være underskuddet - det er op til dig. Vi anbefaler kraftigt mod at øge det kraftigt, fordi det vil ikke føre til noget godt. Reducer kalorieindtag gradvist og tabe langsomt. Så du behøver ikke at plage dig selv og fra tid til anden at bryde. Og selvfølgelig anbefaler vi stærkt, at du konsulterer din læge eller en kvalificeret ernæringsekspert inden ændringer i kosten.

Gratis online kalorie calculator

øjeblikkelig beregning af alle nødvendige parametre

Vægttab Regnemaskine

Vægttabscenarier

Nyttige tjenester

Anbefalet vægttab

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Vægt tab af dit valg

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Ekstrem vægttab

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Blød slankende intensitet

  • Til den angivne vægt på 83 kg
  • Op til anbefalet vægt 82 kg

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Dagligt vægttabsplan

Grundlæggende stofskifte

Dette er den minimale mængde energi, der er nødvendig for gennemførelsen af ​​vitale processer.
Det vil sige omkostningerne ved energi til kroppens funktion i en tilstand af temperaturkomfort (lufttemperatur på 20 grader Celsius), fuld af fysisk og mental hvile på tom mave

Vores regnemaskine er designet til dem, der overholder en fleksibel kost, eller bare ønsker at skifte til dette elsystem.

  • skal overholde dit individuelle niveau af daglig kalorieindtagelse
  • Det korrekte forhold mellem proteiner af fedtstoffer af kulhydrater observeres.

Det vil sige, at du skal give din krop et stabilt indtag af den rigtige mængde kalorier og det nødvendige forhold mellem proteiner, fedt, kulhydrater (BJU), men kilderne til disse elementer og energi kan repræsenteres ved et uendeligt antal produkter og retter.

Når du bruger en fleksibel diæt, overvejer du ikke kun den samlede mængde kalorier, der forbruges, men du skal også kontrollere forholdet mellem BJU.

For eksempel kan du bruge hele budgettet for kalorier til morgenmad med pandekager, men husk at du skal give den rigtige mængde fedt og protein. Og vær ikke overrasket over at ved frokosttid kan du føle dig træt - du har forbruget alle kulhydraterne og nu har du ingen energi tilbage.

For at beregne den nødvendige mængde kalorier, der forbruges pr. Dag, og det optimale forhold mellem makroelementer, afhængig af din alder, højde, vægt, køn og niveau af fysisk aktivitet, skal du bruge denne regnemaskine. Brug disse resultater til at holde en fleksibel kost, at tabe sig, at opretholde det eller at opbygge muskler.

Niveau af fysisk aktivitet

Et højt niveau af fysisk aktivitet ledsages af et højere kalorieforbrug. For nøjagtig kontrol af kalorier, der forbruges (og dermed beregningen af ​​den daglige kalorie, der kræves til forbrug), er det nødvendigt at bestemme, hvor mange kalorier du brænder i sportsaktiviteter: Brug derfor vores kalorieforbrugsregnemaskine efter aktivitetstype.

For intens fysisk aktivitet i kombination med et lavt kalorieindtag kan føre til muskelkatabolisme (destruktion af muskelvæv), hvilket igen forsinker metabolismen og tabet af overskydende vægt. Vanligvis begynder metabolismen at bremse efter 3 dage på en reduceret mængde kalorier.

Vægttab og tab af fedtmasse betyder ikke altid det samme: vægten kan gå væk på grund af tab af muskelmasse, mens mængden af ​​fedtvæv forbliver det samme. For at undgå dette er det vigtigt at beregne det optimale forhold mellem makroelementer - BJU.

Inddragelse af regelmæssig motion i din nye livsstil hjælper med at opretholde muskelmasse, selv med et kalorieunderskud.

Men husk:

  • 5-25% af kroppens samlede energiforbrug bruger fysisk aktivitet, og det er ikke kun specielle fitnessklasser, det gælder gå, vores daglige aktiviteter mv.
  • Ca. 10% af energien bruges til madfordøjelse
  • Ca. 60-80% af energien bruges til kroppens basale aktivitet.

Derfor vil fysisk aktivitet helt sikkert hjælpe med at tabe sig, men det samme er det vigtigste ved at begrænse kalorieindtag.

Derudover bør man huske på, at kroppen kan bruge et begrænset antal kalorier om dagen, det kan ikke fungere uendeligt, selvom vi hele tiden tilføjer ny energi til den. Derfor, hvis du i dag har brugt mange kalorier i sport, optimerer kroppen daglige kalorieudgifter og vil bruge mindre kalorier på andre processer. Som følge heraf vil det samlede daglige spild af kalorier i denne dag ikke være meget mere end i går.

Hvad sker der, hvis kalorierne er for lave? Og er det kun muligt at tabe kun gennem kost?

Med et ekstremt lavt kalorieindtag begynder muskelkatabolisme, musklerne smelter, og følgelig begynder kroppen at bruge mindre energi på dets grundlæggende levebrød. Det vil sige, din baseline metabolisme falder. Og det betyder, at så snart du vender tilbage til din normale kost, vil du ikke kun genvinde din vægt, men også få mere. Derfor er det meget vigtigt:

når man taber sig, er det nødvendigt at indføre fysisk aktivitet, det vil hjælpe med ikke at tabe muskelmasse samtidig med at kalorieindtaget reduceres eller endda øges det og dermed øge den basale metabolisme. Dette vil hjælpe dig med at tabe meget mere effektivt og vil ikke give dig mulighed for at gå op i vægt, når du vender tilbage til din normale kost.

Makronæringsstoffer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater

proteiner

Proteiner er vigtige for vækst af nye væv samt for at genoprette beskadigede - det er hvad der sker, når du træner.

Proteiner bør være dine bedste venner, hvis du vil vinde eller vedligeholde muskelmasse.

Men proteiner er ikke kun muskler, de er også en følelse af mæthed, som vil hjælpe dig med at følge en diæt.

Kilder til protein: æg, mælk, ost, yoghurt, cottage cheese, kød, fisk, nødder, bønner, ærter, linser, sojabønner og andre bælgplanter.

Fedt er ofte fejlagtigt dæmoniseret.

Fedtstoffer kan være meget nyttige til opnåelse af dit mål om kropsdannelse, de påvirker også hormoner - for lidt fedt kan skade kroppen.

25% af alle kalorier, der leveres af den fleksible diæt, tildeles fedtstoffer. Dette kan justeres senere, men sådan ser den oprindelige andel ud.

Fedtkilder: Olivenolie, Kokosolie, Naturligt Jordnøddesmør og andre nødder, Avocado, Mandler, Valnødder, Cashewnødder, Rødfisk, Makrel, Æggeblommer.

kulhydrater

Din krop bruger kulhydrater til at producere glukose, hvilket er den foretrukne type brændstof eller energi til vores krop. De giver os mulighed for at forblive aktive.

Fiber, hvis forbrug er vigtigt at følge, hvis du vil holde dig frisk, er også en kilde til kulhydrater, men det indeholder ikke kalorier.

Kilder til kulhydrater: korn og korn, brød, korn, pasta, kartofler, frugt, grøntsager, melprodukter.

Kulhydrater er enkle og komplekse.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater absorberes langsommere, hvilket betyder, at den energi, der frigives under behandlingen, fordeles af kroppen jævnt til dets levebrød, uden at blive fede reserver. Og hvad er vigtigere, energien fra komplekse kulhydrater udgives jævnt inden for 3-4 timer, hvilket betyder, at hele denne tid vil kroppen have nok energi, og det vil ikke kræve yderligere mad.

Produkter, der indeholder komplekse kulhydrater, er normalt mørkere end enkle.

Eksempler er havre, brun ris, stivelsesholdige grøntsager, fuldkornsbrød.

Enkelte kulhydrater

Enkelte kulhydrater absorberes for hurtigt, kroppen har ikke tid til at bruge dem, og de går ind i fedtreserver. Hertil kommer, at kroppen modtager energi i form af en kort udbrud, og så er der en sammenbrud.

Eksempler er hvid ris, hvidt brød, kager og slik.

Frekvens og delstørrelse

En stor del for et enkelt måltid, selvom det daglige kalorieindtag er observeret, kan udløse fedtaflejring.

Dette sker i overensstemmelse med princippet, der ligner assimilering af enkle kulhydrater: Mange kalorier træder straks ind i kroppen, meget energi, kroppen har måske ikke tid til at bruge det hele, og så kan noget af energien deponeres i form af fedt.

Hvis den daglige ration er opdelt i et større antal små portioner, vil hvert måltid få færre kalorier, som kroppen lærer med større sandsynlighed. Også i dette tilfælde reduceres belastningen på fordøjelseskanalerne - maven, bugspytkirtlen mv.

Derudover anbefales det at tage mad før enhver aktivitet (fysisk: for eksempel før du går, eller lige før du går i arbejde eller endda mentalt - med øget mental aktivitet, bruger kroppen også mere energi). Men du bør ikke ligge på en sofa efter et måltid eller sove.

Kalorier til at reducere fedtmasse

Det antages, at et pund fedt er lig med 3500 kalorier, så et dagligt underskud på 500 kalorier skal hjælpe med at slippe af med et pund fedt om ugen.

Faktisk er det ikke helt sandt.

Generelt falder kroppens energiforbrug gradvist, så snart en person begynder at tabe sig. Det betyder, at du uundgåeligt vil finde dig selv på plateau scenen - stoppe vægttab. Mængden af ​​mad, der tidligere førte til vægttab, vil på en dag føre til vedligeholdelse. Hvad en advarsel følger af:

Forsøg altid at stræbe efter en daglig kalorieindgift af "Normal vægttab".

Niveau "Extreme speed slimming" er den mest ekstreme og farlige for helbredet. Forsøg ikke at skifte til det med det samme i håb om hurtig virkning. I sidste ende kan resultatet være det modsatte af, hvad der er ønsket. Denne mulighed giver det laveste kalorieindtag, som generelt kan overvejes. Det skal opfattes som en undtagelse snarere end en regel. Det er sundere at brænde fedt end at slippe af med det gennem sult.

Vægttab platået - hvorfor vægttab reduceres med kaloriindtag

Over tid tilpasser kroppen sig til reduceret kalorieindtag.

Kroppen begynder at bruge energi mere effektivt - det sænker metabolismen, så det brænder mindre fedt. Det er derfor, mange når et tabau (stop) vægttab.

På dette stadium er den eneste mulighed for at fremskynde metabolismen af:

  • øge cardio belastninger, styrke træning,
  • spise "vildledende" mad (dvs. med jævne mellemrum at tilføje højt kalorieindhold til kosten);
  • periodiske ændringer i antallet af kalorier (den såkaldte "zig-zag diet" - anvendt i vores regnemaskine i den detaljerede beregning af kalorieindtag om dagen); referencer
  • ændringer i andelen af ​​makronæringsstoffer.

Det er vigtigt:

Lær at spise langsomt - studier viser, at folk, der spiser hurtigt, er tilbøjelige til at være overvægtige.

Zigzag kost

For mere effektivt vægttab anbefales det at holde fast i en zigzag-diæt, det vil sige, at du skal skifte dag i form af kalorieindtag - nogle gange mindre end normen, så mere end normen, hvilket betyder, at det gennemsnitlige beregnede antal kalorier er. Dette forhindrer kroppen i at tilpasse sig indtaget af reduceret kalorieindhold og sænker dets metabolisme.

Kommentarer (19)

Kate, Engels | 19. januar 2019 20:05

Fortæl mig venligst, mit daglige tillæg er kcal. 1764 om dagen, men min arbejdsplan er udskiftelig, og jeg skal arbejde en dag, en nat, dumping, en fridag. for eksempel når jeg arbejder på dagen, kan jeg roligt gøre normen, men når jeg arbejder på natskiftet, vågner jeg op om gennemsnitligt 7:00 timer og så går jeg til natskiftet, f.eks. klokken 14:00 og stå op klokken 16:00 og forlade arbejde, kom hjem klokken 8:00 og gå i seng, vågn om klokken 14:00, problemet er, at jeg arbejder om natten, jeg kan spise en hastighed på 1764 kcal. men den næste dag er jeg bange for, at jeg fra 15:00 til 20:00 for eksempel ikke vil spise alt. Fortæl mig, hvordan du skal være. Jeg vil virkelig tabe og korrekt, uden at lave fejl
svar

vladimir22666, skt 17. november 2018 21:31

Tilføj venligst et vægtforøgelsesdiagram. Fordi jeres kalkulator stolt erklærer at om kun 2 år vil jeg kunne opnå 40 kg med 3000 kcal om dagen, selvom den krævede vægt var 80 kg.
svar

Natalia | 26. juli 2018 17:52

Velkommen! Jeg kan godt lide regnemaskinen meget, men problemet er, at det ikke kan beregne kalorieindholdet i en vis periode, det fryser bare! Jeg forsøgte med forskellige enheder (
svar

Svet-Lana | 12. oktober 2018 11:35

Ved 67, skal jeg ideelt veje 58,81 kg? Er du seriøs Hun vejede ikke så meget selv i sine unge år, selv om hun aldrig var fed og ikke lider af overvægt.
svar

Lissa, Orenburg | 24. august 2018 12:45

god eftermiddag Jeg kan på ingen måde forstå, om det på en eller anden måde er muligt at spare, beregnet kalorieindhold, efter dage eller hver gang at introducere alt på en ny måde?
svar

Natalia, Donetsk | 13. december 2016 kl. 14:04

God eftermiddag kan du ikke foreslå brugen af ​​1205 Kcal pr. Gram: proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Tak.
svar

Maxim | 23. december 2016 11:13

Natalia, nu kan vores regnemaskine tælle den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
svar

tata, zheleznovodsk | 22. maj 2018 18:35

God eftermiddag, fortæl mig brugen af ​​1500kkap pr. Gram proteinproteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Tak
svar

Nicole, Moskva (i Moskva Ringvej) | 12. februar 2019 15:06

God eftermiddag, fortæl mig den kalender, du kan downloade? Fandt ikke en sådan funktion
svar

Pavlovna | 31. marts 2018 08:45

I de detaljerede grafer af vægttab er maj nu offentliggjort to gange, men april er ikke)
svar

Tabletka | 30. december 2016 07:08

I de detaljerede vægttabsdiagrammer udkommer marts to gange, men februar er det ikke
svar

Maxim | 05 januar 2017 21:30

Det burde være okay nu. Hvis fejlen forbliver, bedes du skrive de parametre, du indtaster
svar

Baku | 29. juni 2018 12:30

Hej Planlægger du at lave en mobilapplikation?
svar

Mari, Podolsk | 20. april 2018 00:10

Jeg kan ikke finde en liste over produkter på nogen måde, hvordan kan jeg vise det i en lommeregner?
svar

Anna Popova, Voronezh | 20. april 2018 14:04

Denne service er beregnet til at beregne den individuelle krævede daglige kalorieindhold og forholdet mellem BJU. For at beregne kalorieindholdet i din kost skal du bruge vores service "Calorie Calorie Products and ready meals"

Inna, Kamyshin | 19. april 2017 11:32

Mange tak, alt er enkelt og overkommeligt!
svar

Serge | 24. november 2018 08:58

Hej. Jeg vil virkelig fjerne min mave
svar

Alina | 1. december 2018 14:14

Jeg vil gerne genskabe formen efter fødslen
svar

Kalorie tæller

Denne side præsenterer to værktøjer, der hjælper dig med at holde dig i god form:

  1. form for beregning af body mass index (BMI)
  2. online kalorie calculator (gratis kalorie counter)

Det skal huskes, at ved beregning af kropsmasseindekset vises også det normale masseindeks. I dette tilfælde er BMI og den normale masse forskellige og beregnes ved hjælp af forskellige formler, så dataene kan afvige lidt.

En BMI-kalkulator hjælper dig med at navigere i dit daglige kalorieindtag og stræbe efter bedre fysisk kondition!

Og ved hjælp af en online kalorieindberegner kan du vælge din egen daglige kost, så kroppen ikke akkumulerer kalorier, hvilket fører til vægtøgning.

Calorie slankende

Det krævede antal kalorier pr. Dag: $

Det krævede antal kalorier pr. Dag: $

Overvægt er en alvorlig grund til bekymring. Dette problem bekymrer mange mennesker i dag. Vægttabet diskuteres med særlig interesse i kvindens cirkel. Mennesker, der har ekstra vægt, lider som regel af tilstedeværelsen af ​​komplekser, ved ikke, hvordan man sætter pris på sig selv og fuldt ud accepterer deres egne præstationer. De er konstant på en diæt, begrænser sig i melet og sødt, gør uendeligt beregninger af kalorieindhold. De selv fastsætter normerne for daglig kalorieindtagelse og forsøger ikke at gå ud over det. Rammer er nogle gange så stive, at det er umuligt at holde dem i lang tid. Fans af forskellige kostvaner når ofte et kritisk punkt, der kan forårsage uoprettelig sundhedsskader. Nogle særligt indtagelige mennesker er bange for at tillade sig et ekstra stykke af deres foretrukne skål og nægter at selv den nødvendige mængde mad.

Mange har sat sig til opgave at tabe sig, men ikke alle kommer til det ønskede mål. For at opnå resultatet er det vigtigt først at beregne kalorieindtaget pr. Dag og derefter systematisk opretholde din kost. Ved hjælp af en speciel kalorieindberegner kan du beregne mængden af ​​det daglige krav online. At lave beregningen er slet ikke svært: Du skal blot indtaste de tilsvarende tal i de angivne felter og vente på den lovende plan for at tabe sig.

Fem formler

Webstedet tilbyder vægttabteknikker, som du kan vælge til din situation. I alt er der fem formler til beregning: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto og Formlen for Verdenssundhedsorganisationen. Alle er rettet mod realiseringen af ​​et mål - vægttab, systematisk vægttab. Forskellen er, at formlerne overvejer forskellige indflydelsesmetoder på kroppen, tilbyder deres muligheder for at tælle kalorier pr. Dag, uge, måned. I hvert tilfælde har brugeren mulighed for at træffe egne beslutninger. Du kan acceptere eller ikke med de foreslåede betingelser, foretage visse konklusioner, analysere dataene. De såkaldte zigzag kalorier viser det krævede antal kalorier, der kan indtages hver dag.

Trygt vægttab

Ved udarbejdelsen af ​​beregningen er det vigtigt for brugeren at vælge den måde, hvorpå han vil handle: hurtigt vægttab eller glat. Trygt vægttab betyder, at den daglige sats ikke skal være mindre end 1200 kalorier pr. Dag. Dette er den mest gunstige mulighed for at holde din krop i god form. Afslapning sker naturligt, processen ledsages ikke af afvisning af alle slags godbidder. Det er bare, at en person begynder at forbruge lidt mindre mad og til sidst kommer til det forventede resultat. Tidsgrænser kan strække i måneder og år (afhængigt af hvor mange kilo du skal miste), men effekten er normalt rettet mod et langsigtet perspektiv.

De fleste sane mennesker vælger den sikre mulighed. Her skal du ikke risikere dit helbred og bruge meget energi til at bekæmpe din egen krop. Beregningen er lavet på en sådan måde, at en person praktisk talt ikke oplever noget mentalt og fysisk ubehag.

Ekstremt vægttab

Nogle gange at tabe sig er påkrævet hurtigt. Dette sker, når der er planlagt en vigtig begivenhed eller begivenhed. I dette tilfælde har personen ikke den nødvendige tid til at vente. Det er nødvendigt at udføre en kompetent beregning af dagsprisen for nøje at følge det tilsigtede mål. Afgang fra betingelser er uacceptabel. Beregningen er baseret på individets vilje, om evnen til at nægte dig selv de gastronomiske fornøjelser. På denne dag er denne mulighed tilladt at forbruge mindre end 1000 kalorier. Beregningen foretages individuelt afhængigt af indikatorerne for den samlede aktivitet og den oprindelige position.

Jeg må sige, at effekten af ​​et sådant vægttab er meget kortvarigt. Misforståelsen hos mange mennesker er, at de er for ivrig involveret i processen. Det er umuligt at beregne og forudsige sådanne konsekvenser som ubehag, depression.

Hvorfor nogle ikke lykkes at tabe sig

De fleste mennesker ønsker hurtige resultater med minimal indsats. De forventer vægttab næste morgen efter at have truffet en vigtig beslutning. Men ingen kan gøre dette. Nogle begynder at spilde sig forgæves og kræve øjeblikkelige og hurtige vægttabindikatorer. Kvinder indstillede nogle gange normer, der oprindeligt var uopnåelige for sig selv, og så klager de til hver og en om en uretfærdig skæbne. Nogen nægter mad i flere dage i træk og bringer dem til en sulten svag. En sådan adfærd kan ikke påvirke helbredstilstanden negativt. Det er vigtigt at vide, hvordan man handler ordentligt, inden du går. Mange giver op før de tager det første skridt. Derfor er de stadig der, hvorfra de engang havde planlagt at starte et stabilt fremskridt.

Det vigtigste er at lære at sætte et mål og gå mod det hver dag med små trin. Ingen er i stand til straks at dække en stor periode, lave en intermitterende rykk. Du behøver ikke konstant at skylde dig selv for at være overvægtig. Gennemgå din kost, men tag ikke udslætstrin. Opretholdelse af ens egen tiltrækningskraft betyder først og fremmest at opgive hård, destruktiv kritik, der udtømmer sjælen, men ikke fører til personlighedsudvikling, hjælper ikke en person til at arbejde på sig selv.

Således kan enhver forsøge at lave en beregning ved hjælp af den foreslåede ordning. Det er kun nødvendigt at huske, at processen med at miste vægt er rent individuelt og alle har forskellige processer.

Online Calorie Calculator med en base på over 4100 produkter

Held og lykke med at lave din egen personlige menu! Vi byder velkommen feedback i tilbagemeldingen på denne regnemaskine.

Ofte stillede spørgsmål (F.A.Q):

Hvis du ikke fandt noget produkt eller en skål på listen, skal du skrive om det i kommentarerne nedenfor. Vi vil hurtigt tilføje det til vores kalorie counter.

Det er vigtigt! For at tabe sig, skal antallet af brændte kalorier være større end mængden der kommer ind i kroppen.

Forbruget af kilokalorier afhænger af livsstil (stillesiddende, medium og høj aktivitet), alder, højde og nuværende masse af en person. Generelt for at opretholde den nuværende vægt med en gennemsnitlig aktivitet, skal voksne piger bruge 2000 kcal og mænd omkring 3000 kcal pr. Dag. For vægttab skal du tage ca. 500 kcal fra disse værdier. Det vil sige, hvis du vil tabe sig, skal piger bruge 1500 kcal og mænd 2500 kcal.

Vores base er konstant opdateret, men samtidig kan du ikke finde i noget slags skål. Derfor har du 2 muligheder: enten skriv til os i nedenstående bemærkninger med en anmodning om at tilføje en sådan skål til regnemaskinen eller at udføre beregningen af ​​ingredienserne selv.

Overvej hvordan man gør dette på eksemplet på en klassisk græsk salat. Ingredienser af den klassiske græske salat:

  • Tomater - 300 gr. (60 kcal);
  • Agurk - 200 gr. (40 kcal);
  • Rød løg - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Fetaost - 100 gr. (290 kcal);
  • Oliven - 10 stk. (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Jord sort peber - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Salat - 100 gr. (12 kcal);
  • Olivenolie - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Citronsaft - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Havsalt - 2g. (0 kcal)

Kun 10 komponenter. Salatets samlede vægt - 857 gram. Det samlede kalorieindhold - 630,75 kcal. Antallet af kalorier pr. 100 gram - (100 * 630,75) / 857 = 73,6 kcal. Kalorierne i parentes er dem, vi lærte ved at bruge regnemaskinen fra LadyWow.ru. Tilbring samme beregning for proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Skønheden ved denne tilgang er, at du kan se på hvilken ingrediens du kan spare for at sænke dit samlede kalorieindhold.

Vi har lavet en lommeregner så praktisk som muligt for dig. Til dette formål forladte vi det ubehagelige koncept, når du ser alle produkterne på én gang og derefter vælger den rigtige. Dette spilder din tid og besvær. Vi besluttede at stoppe ved søgemodellen for det ønskede produkt eller skål fra basen. Samtidig offentliggør vi her en komplet liste over produktkategorier, som findes i regnemaskinen:

  • Alkoholholdige drikkevarer
  • vand
  • juice
  • Læskedrikke
  • svampe
  • konfekture
  • korn
  • korn
  • puls
  • Olien
  • margarine
  • fedt
  • Mælk og mejeriprodukter
  • ost
  • Is
  • mel
  • stivelse
  • pasta
  • Kød og kødprodukter
  • Fuglen
  • Grøntsager og grøntsager
  • Nødderne
  • frø
  • fisk
  • fisk og skaldyr
  • Sojaprodukter
  • Krydderier, krydderier og saucer
  • frugt
  • bær
  • brød
  • Bageriprodukter
  • æg
  • Te, kaffe, kakao
  • Første kurser
  • Andet kurser
  • desserter
  • salater
  • Hermetiseret mad
  • marinader
  • tærter
  • pandekager
  • pizza
  • Fastfood

Sådan bruges:

Du vælger det produkt, du har brug for, og indtaster dets masse i gram, og selve regnemaskinen beregner kalorieindholdet, såvel som proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (BJU). Du kan udskrive det opnåede resultat på printeren eller gemme det i PDF- eller XLS-format for yderligere arbejde.

Ved udarbejdelsen af ​​basen af ​​vores regnemaskine anvendte vi referencedata fra USDA - National Nutrient Database.

Andre nyttige regnemaskiner om emnet:

Calorie Intake Calculator

Calorie Calculator online. Brug Calorie Consumption Calculator. Overvej kalorier og dump overskydende fedt.

Lad mig minde om, at kalorieindholdet beregnes af forholdet mellem kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i den. Du kan beregne dine energibehov ved hjælp af vanskelige formler, eller du kan bruge en praktisk kalorieforbrugsfrekvensberegner.

Glem ikke, at i daglige anmodninger er vi alle unikke. Det afhænger af:

  • køn (kcal for kvinder pr. dag. mindre end for mænd);
  • alder (hos unge og børneudveksling er mere intens end hos ældre);
  • organ;
  • livsstil;
  • sundhedsmæssige forhold
  • arvelighed;
  • metabolisk hastighed mv.

Det er svært at opnå nøjagtige resultater. Men for at tabe sig, er det vigtigt at finde et udgangspunkt, som empirisk opnår resultater.

I dette tilfælde er der flere "men".

  1. Calorie tabeller af produkter (du kan downloade og se her) kan ikke betragtes som en reference. Energiintensiteten af ​​fødevarer afhænger af:
  • forarbejdning metode;
  • om hvor og hvordan hun voksede op.
  1. Ikke alle lavt kalorieindhold kan spises. Det er nødvendigt at overveje indholdet:
  • essentielle aminosyrer;
  • vitaminer og sporstoffer;
  • transfedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer.
  1. Antallet af kalorier falder ikke sammen med det ønskede forhold mellem B / F / U, og sidstnævnte er vigtigere for os.

Den overskydende energiforsyning er ikke så forfærdelig (det kan udarbejdes fysisk), da din forkølelse er forfærdelig. For at kunne betjene det så længe som muligt, skal du føle og udvikle det korrekt.

Jeg skynder mig at behage dig! Min "Active Weight Loss Course" er allerede tilgængelig for dig overalt i verden, hvor der er internet. I det afslørede jeg hovedhemmeligheden om at tabe sig på et hvilket som helst antal kilo. Uden kostvaner og uden sultestrejker. Tabte kilo vil ikke vende tilbage. Download kursus, tabe sig og nyd dine nye størrelser i tøjbutikker!

For dig er der flere regnemaskiner:

Resten af ​​regnemaskiner og tabeller her.

Det er alt for i dag.
Tak fordi du læste mit indlæg til slutningen. Del denne artikel med dine venner. Abonner på min blog.
Og kørte videre.

Hvordan man beregner kalorier for at tabe sig korrekt?

I denne artikel vil vi lære dig at beregne kalorier for at tabe sig og opretholde optimal vægt, kalorieberegningsordninger og formler og deres daglige sats afhængigt af typen af ​​aktivitet.

Hvordan man beregner kalorier for at tabe sig og holde vægt?

Hver kvinde drømmer om en slank figur. Man forvalter dette uden meget besvær, andre skal gå på kostvaner i flere måneder.

MEN der er en enklere måde at opretholde vægt på, fordi du bare skal lære at beregne kalorier til vægttab.

Ved at justere deres nummer kan du tabe eller holde figuren i den ønskede tilstand.

Hvad er kalorier og hvorfor har vi brug for dem til at tælle?

Calorie er en enhed af termisk energi, som en person har brug for for at kroppen kan fungere normalt.

Selv i en afslappet tilstand kræver arbejdet i de indre organer en vis mængde energi, som en person modtager fra mad.

Afhængig af din livsstil, alder og køn har mennesker brug for forskellige mængder kalorier.

Produkter indeholder forskellige mængder energi.

Afhængigt af mængden af ​​protein, fedt og kulhydrater beregnes den termiske værdi.

  • proteiner - 4 enheder;
  • fedt - 9 enheder;
  • kulhydrater - 4 enheder.

Ved at kende disse tal og antallet af BZHU kan du beregne den nøjagtige mængde af produktets kalorieindhold.

Når der indtages mad, bruger kroppen energi på vigtige processer, dets overskydende blade i reserven:

  1. Kulhydrater er opdelt i glukose, dets overskud akkumulerer i musklerne og hjernen.
  2. Proteiner anvendes til celleregenerering og vækst. Med mangel på kulhydrater bryder de ned og erstatter dem. For meget protein aflejres i fedtvæv.
  3. Overskydende fedt deponeres som depositum for at genopbygge reserver i tilfælde af mangel på energi.

Balancerende energi, du kan holde din krop i perfekt stand. Forøgelse af antallet af nyttige kalorier og reducering af antallet af unødvendige.

Nyttige produkter omfatter korn og bælgfrugter, magert fjerkræ, skaldyr, grøntsager og frugt, fedtfattige mejeriprodukter, friske pressede juice uden sukker.

Undtagelserne er kartofler, modne bananer, gulerødder. Skadelige kalorier indeholder honning, glukose, alkohol, sojaprotein, konfekture og koncentrater.

For korrekt ernæring er det nødvendigt at øge indholdet af sunde og eliminere skadelig kcal.

Daglige kalorier til vægttab

Afhængig af højde, køn, alder og aktiv livsstil er kalorieindholdet for vægttab anderledes.

Ved beregning af energi kan du bruge kalorieindretningen.

For at gøre dette skal du vide præcis vægt, højde og alder, fysisk aktivitet og tage hensyn til kroppens sygdomme, hvis nogen.

For normen af ​​en sund person med lille aktivitet er taget til 1 kg vægt 30-40 kcal per dag.

Hvis arbejde indebærer hårdt fysisk arbejde, stiger indikatorerne til 90 enheder pr. Kg kg.

Barnet har brug for 130 kcal pr. 1 kg vægt, da børns krop aktivt forbruger energi i vækstprocessen.

  • vægten af ​​en kvinde med stillesittende arbejde 80 kg;
  • 80x40 = 3200 kcal - normen om dagen for at opretholde vægten;
  • hvis en kvinde ønsker at tabe sig, skal du begrænse mængden af ​​energi til 2300 kcal.

Samtidig kan du medtage mere sunde fødevarer i kosten og eliminere stegt, fedt og salt.

Daglige satser afhængig af kvindens alder:

  • 1-3 år - 1300;
  • 4-7 år gammel - 1800;
  • 8-12 - 2000;
  • 13-16 - 2200;
  • 17-19 - 2500;
  • 20-30-2200;
  • 31-40 - 2000;
  • 41-55 - 1800;
  • 56 og ældre - 1600.

For mænd fra 17 år skal alle indikatorer tilføjes 400 kcal. Under graviditet + 300 til normal og under amning + 400 kcal.

Medarbejdere med moderat arbejde tilføjer normerne + 600 enheder, og atleter + 1200 kcal.

Calorie Formler

For nemt at tabe sig uden helbredsproblemer skal du lære at tælle kalorier korrekt.

Der er flere formler til at tælle dem.

Mifflins formel:

  • mand: KK = (9,99 x vægt i kg) + (6,25 x højde cm) - (4,92 x alder) + 5;
  • kvinde: KK = (9,99 x vægt i kg) + (6,25 x højde cm) - (4,92 x alder) - 161.

For eksempel overveje en 40-årig kvinde med en højde på 168 cm og en vægt på 70 kg. Vi får resultatet: (9,99 x 70) + (6,25 x 168) - (4,92 x 40) -161 = 1785,1 Kcal

Dette resultat er nødvendigt for normal vedligeholdelse af den tilgængelige vægt i hvile.

For at beregne den reelle figur afhængigt af livets måde er det nødvendigt at formere den med den passende koefficient:

  • 1.2 - manglende aktivitet, arbejde på computeren
  • 1.4 - Let træning, gå flere gange om ugen
  • 1,6 medium aktivitet, svømning og sportsaktiviteter op til 5 gange om ugen;
  • 2 sports livsstil, hårdt fysisk arbejde, daglige lange træningsprogrammer.

I vores eksempel fører en kvinde en passiv livsstil, så koefficienten er 1,2 x 1785,1 = 2142 kcal. Dette er den nødvendige figur til daglig vægt vedligeholdelse.

Hvis en kvinde ønsker at miste et par kg, skal du reducere energiniveauet med 300 kcal, hvilket vil bringe hende til den ønskede vægt.

Du kan ikke reducere den minimale dosis kalorier for at opretholde metaboliske processer. I dette tilfælde dvælger kroppen, sænker metabolismen.

Der er andre beregninger, den såkaldte basale metabolisme, og beregnes ved formlen: OO = 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder).

Vi erstatter et eksempel: OO = 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 168) - (4,7 x 40). Det samlede resultat er 1817,4 enheder.

Denne figur er karakteristisk for hvilestaten.

Vægttab regler ved beregning af kalorier

For at tabe sig eller gå i vægt, skal du tælle kalorierne korrekt.

Når man har beregnet den daglige norm, er det nødvendigt at skabe et energiforbrug, dvs. bruge mere end kroppen bruger daglig.

Du kan oprette et kalorieunderskud på 3 måder:

  • reducere forbruget
  • fjerne skadelige kalorier
  • øge energiforbruget gennem fysisk aktivitet.

Derudover skal du forbruge mindst 2 liter vand. Det er en simpel ikke-kulsyreholdig væske. Hvis kroppen mangler det, vil nedbrydning af fedtstoffer være meget langsommere.

For eksempel overveje den sædvanlige menneskelige kost:

  1. Morgenmad: en bolle og te med sukker (500 kcal), substitution for fedtfattig cottageost og te uden sukker (300 kcal) - et underskud på 200 enheder.
  2. Snack: banan, druer (100 kcal), erstattes med æble eller grapefrugt (60 kcal) - sparer 40 enheder.
  3. Frokost: suppe, brød, agurksalat, tomater med mayonnaise, reducer delen af ​​den første skål med 10 procent, erstat brødet med klidbrød, salatfyld med en dråbe smør og citronsaft, underskuddet vil være mindst 200 enheder.
  4. Frokost: yoghurt (80), tag en fedtfattig yoghurt og reducer kalorier med 20 enheder.
  5. Middag: stegt svinekød, grøntsagssalat, grød - skift med kogt kyllingekød, tilsæt ikke cremefløde til grøntsager, hæld ikke grød med sovs. Calorie retter er reduceret med 200 enheder.

Vi betragter manglen på kalorier og får en figur på 660 enheder. Samtidig var personen ikke sulten og bevaret fysisk aktivitet.

For effektivt og sikkert vægttab skal du reducere din kost med 5-10 procent.

Resultatet vil være langsomt, men stabilt og kroppen vil ikke være under stress.

Tab af kalorier under træning

For effektivt vægttab kræver ekstra belastning. Du behøver ikke at torturere dig selv med træningsøvelser.

En simpel aftenvandring eller klatring af trappen sikrer et underskud på 200-300 enheder. pr. dag.

Tab af kal. under forskellige belastninger:

  • let løbende - 400;
  • hurtig løbende - 600;
  • svømning - 210;
  • cykling - 150;
  • aerobic - 160.

Alle data er pr. Time belastning.

Effekter slankende regler

For effektivt at tabe for meget uden problemer for sundhed og hud, skal du følge enkle regler:

  1. Måltidet skal opdeles i 4-5 gange.
  2. Det er nødvendigt at spise ikke de store portioner.
  3. Frokost og aftensmad skal suppleres med friske grøntsager.
  4. Efter at have vågnet, drik 1 glas vand ved stuetemperatur.
  5. Menuen skal indeholde proteiner, komplekse kulhydrater og fibre. Ved vejning af produkter tillod en fejl på 5 gram.
  6. Det sidste måltid skal være 3 timer før sengetid.
  7. Når man laver menuen, er det nødvendigt at sprede kalorieindholdet i fødevaren jævnt på alle måltider. Med en streng mangel er det nødvendigt at skifte diæt og weekender.

Tælle kalorier til vægttab vil bidrage til at reducere kropsvægt til den ønskede figur uden at gå på kompromis med helbred og opretholde varige resultater i lang tid.

Vi håber nu, at vide, hvordan man beregner kalorier, vil du altid være i normalvægt.

Flere artikler om vægttab på vores hjemmeside findes i dette afsnit.

Hvordan sænkes bilirubin i en nyfødt baby?

Tabletter fra bugspytkirtlen