Hvad er metabolisme i simpelt sprog: definition og beskrivelse

Mange mennesker tror, ​​at stofskiftet og fødevarens fordøjelseshastighed er synonymt, men det er forkert. Vi giver den korrekte definition af metabolisme og forstår, hvad der bestemmer dets hastighed, og hvad der kan forårsage problemer og fejl.

Metabolisme (også kaldet metabolisme) er grundlaget for vitale processer i kroppen. Metabolisme forstås som alle biokemiske processer, der forekommer inde i celler. Kropet tager konstant sig af sig selv ved at bruge (eller deponere i reserve depot) de opnåede næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer for at sikre alle kroppsfunktioner.

For metabolisme, som kontrolleres, herunder endokrinologiske og nervesystemer, er hormoner og enzymer (enzymer) af største vigtighed. Traditionelt er leveren det vigtigste organ i stofskifte.

For at opfylde alle dets funktioner har kroppen brug for energi, som den trækker fra proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der er opnået med mad. Derfor kan processen med assimilering af mad betragtes som en af ​​de nødvendige betingelser for metabolisme.

Metabolisme sker automatisk. Det er det der gør det muligt for celler, organer og væv at genvinde uafhængigt efter indflydelsen af ​​visse eksterne faktorer eller interne fejl.

Hvad er kernen i stofskiftet?

Metabolisme er forandringen, transformationen, behandlingen af ​​kemikalier samt energien. Denne proces består af 2 hovedforbundne faser:

  • Katabolisme (fra det græske ord for "destruktion"). Katabolisme indebærer nedbrydning af komplekse organiske stoffer, der kommer ind i kroppen, til mere enkle. Dette er en særlig energimetabolisme, der opstår under oxidation eller nedbrydning af et bestemt kemisk eller organisk stof. Som følge heraf frigives energi i kroppen (det meste af det er udslettet som varme, resten bruges senere i anabolske reaktioner og i dannelsen af ​​ATP);
  • Anabolisme (fra det græske ord "stigning"). Under denne fase er dannelsen af ​​stoffer vigtige for kroppen - aminosyrer, sukker og protein. Denne plastudveksling kræver store energikostnader.

Simpelthen er katabolisme og anabolisme to lige store processer i metabolismen, successivt og cyklisk at erstatte hinanden.

Hvad påvirker mængden af ​​metaboliske processer

En af de mulige årsager til langsom metabolisme er en genetisk defekt. Der er en antagelse om, at hastigheden i processen med brændende energi ikke kun afhænger af alder (vi diskuterer nedenstående) og kroppens struktur, men også om tilstedeværelsen af ​​et bestemt individgenet.

I 2013 blev der foretaget en undersøgelse, hvor det blev klart, at årsagen til den langsomme metabolisme kunne være KSR2-mutationen, genet ansvarlig for metabolisme. Hvis den indeholder en defekt, hans carrier eller ihændehaverpapirer ikke kun øget appetit, men også langsommere (sammenlignet med raske personer), den basale stofskifte (ca. Ed:.. På de vigtigste udveksling indebærer et minimum af energi, der kræves af kroppen om morgenen for normalt liv i den udsatte stilling og vækkende tilstand før det første måltid). Men i betragtning af at denne genetiske defekt er til stede hos mindre end 1% af voksne og hos mindre end 2% af overvægtige børn, kan denne hypotese næppe betegnes som den eneste sande.

Med meget større tillid siger forskerne, at stofskiftet afhænger af kønnet hos personen.

Så de nederlandske forskere fandt ud af, at mænd virkelig har et mere aktivt stofskifte end kvinder. De forklarer dette fænomen med, at mænd har en tendens til at have mere muskelmasse, knogler dem tungere, og procentdel af kropsfedt er mindre, så i hvile (tale om den vigtigste udveksling), som den bevæger sig, de forbruger mere energi.

Også metabolisme sænkes med alderen, og hormoner er skyldige. Så jo ældre en kvinde er, jo mindre østrogen producerer kroppen sin: dette medfører forekomst (eller stigning i eksisterende) af fedtindskud i bukområdet. Hos mænd reduceres testosteronniveauet, hvilket fører til et fald i muskelmasse. Derudover - og denne gang taler vi om mennesker af begge køn - i løbet af tiden begynder kroppen at producere mindre og mindre væksthormon, somatotropin, som er designet til at stimulere nedbrydning af fedt.

Svar 5 spørgsmål for at finde ud af, hvor hurtigt dit stofskifte er!

Føler du ofte varmt? Personer med god metabolisme har tendens til at være varmere oftere end mennesker med dårlig (langsom) metabolisme, de er langt mindre kolde. Hvis du ikke har haft en før-menopausal periode, kan et positivt svar på dette spørgsmål betragtes som et tegn på, at dit stofskifte er i orden.

Hvor hurtigt bliver du bedre? Hvis du er tilbøjelig til hurtig vægtøgning, kan vi antage, at dit stofskifte ikke virker helt korrekt. Med den rigtige metabolisme bliver den modtagne energi brugt næsten øjeblikkeligt og deponeres ikke som fedt i depotet.

Føler du ofte munter og energisk? Mennesker med langsommere metabolisme føler sig ofte trætte og overvældede.

Fordøjer du mad hurtigt? Personer med god metabolisme kan normalt prale af god fordøjelse. Hyppig forstoppelse er ofte et signal om, at noget er forkert med stofskiftet.

Hvor ofte og hvor meget spiser du? Føler du ofte sulten og spiser meget? En god appetit indikerer normalt, at mad hurtigt absorberes af kroppen, og dette er et tegn på hurtig metabolisme. Men det er selvfølgelig ikke en grund til at opgive ordentlig ernæring og en aktiv livsstil.

Bemærk, at for hurtigt metabolisme, som mange drømmer om, også har mange problemer: det kan føre til søvnløshed, nervøsitet, manglende vægt og endda problemer med hjerte og blodkar.

Hvordan laver man udvekslinger med mad?

Der er en masse mad, der kan gavnligt påvirke metabolismen, for eksempel:

  • grøntsager rig på grove fibre (rødbeder, selleri, kål, gulerødder);
  • magert kød (skindfri kyllingefilet, kalvekød);
  • grøn te, citrusfrugter, ingefær;
  • fosforrig fisk (især saltvand);
  • eksotiske frugter (avokadoer, kokosnødder, bananer);
  • grønne grøntsager (dill, persille, basilikum).

Kontroller, om du laver fejl i spiseadfærd, der fører til unødvendig afmatning af stofskiftet!

Fejl nummer 1. Din kost har for lidt sundt fedt.

Er du interesseret i produkter mærket med lys? Sørg for at forbruge nok umættede fedtsyrer, der findes i samme laks eller avocado. De hjælper også med at holde insulinniveauet i det normale interval og forhindre, at stofskiftet nedsættes.

Fejl nummer 2. Der er mange bekvemmelighed fødevarer og færdige måltider i din kost.

Læs omhyggeligt etiketterne, sandsynligvis vil du opdage, at sukker er en del af selv de produkter, hvor det ikke burde være overhovedet. Det er han, der er ansvarlig for springene i blodglukose. Du må ikke arrangere krops madbanen. Tross alt regner kroppen med sådanne dråber som et signal om, at det er på tide at fylde mere fedt.

Fejl nummer 3. Du ignorerer ofte hungersnød og hopper over måltider

Det er vigtigt ikke kun hvad du spiser, men når du gør det (du skal spise regelmæssigt og samtidig). Enhver, der venter, indtil maven begynder at dreje sultne spasmer (eller ignorerer kroppens signaler i det hele taget) risikerer at have negativ indflydelse på stofskiftet. Intet godt kan forventes i dette tilfælde. I det mindste falder ikke de brutale udbrud af sult om aftenen, som ikke kan undgås, i kategorien "god".

Årsager og virkninger af metaboliske fejl

Blandt årsagerne til manglende metaboliske processer kan kaldes patologiske ændringer i binyrerne, hypofysen og skjoldbruskkirtlen.

Desuden er manglende overholdelse af kosten (tør mad, hyppig overspisning, smertefuld entusiasme for hårde kostvaner) samt dårlig arvelighed blandt forudsætningerne for fiasko.

Der er en række eksterne tegn, som du selvstændigt kan lære at genkende problemerne med katabolisme og anabolisme:

  1. utilstrækkelig eller overdreven kropsvægt
  2. somatisk træthed og hævelse af øvre og nedre ekstremiteter;
  3. svækkede negleplader og skørt hår;
  4. hududslæt, acne, skrælning, pallor eller rødme i huden.

Hvis metabolismen er fremragende, vil kroppen være slank, hår og negle - stærk, hud - uden kosmetiske defekter og velvære - godt.

Hvad er en langsom metabolisme af wikipedia?

Mange har hørt om stofskifte og dens effekt på vægten. Men hvad betyder dette begreb og er der en forbindelse mellem godt metabolisme og kropsfedt? For at forstå dette er det nødvendigt at forstå selve essensen af ​​metabolisme.

Essens af metabolisme

Det vanskelige ord metabolisme har et synonym - et metabolisme, og dette koncept, måske ved hørelsen af ​​flere mennesker. I biologi er metabolismen en kombination af kemiske reaktioner, der forekommer i kroppen af ​​alle levende ting på planeten, herunder mennesker. Som et resultat af disse transformationer virker hele kroppen.

Metabolisme - hvad er det på et enkelt sprog? Forskellige stoffer ind i menneskekroppen gennem vejrtrækning, mad, drikke:

  • næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater);
  • oxygen;
  • vand;
  • mineralsalte;
  • vitaminer.

Alle disse elementer kan ikke assimileres af kroppen i sin oprindelige form, så kroppen starter særlige processer for at nedbryde stoffer i komponenter og fra dem til at samle nye partikler. Fra nye komponenter dannes nye celler. Dette er en stigning i muskelvolumen, hudregenerering med læsioner (nedskæringer, sår osv.), Vævsfornyelse, som opstår konstant.

Uden metabolisme er menneskets vitale aktivitet umulig. Det er en fejlagtig opfattelse, at kroppens metabolismeproces kun opstår, når vi gør noget. Selv i en tilstand af fuldstændig hvile (som for øvrigt at give kroppen meget svært, fordi vi altid gør bevægelser: vi blinker, drejer vores hoved, bevæger vores hænder) kroppen skal splitte komplekse elementer og skabe enkle dem for at forny væv, for at sikre indre organers funktion, vejrtrækning osv.

Udvekslingscyklusen kan opdeles i 2 processer.

1. Destruktion (anabolisme) er sammenbruddet af alle elementer ind i kroppen i enklere stoffer.

Som du ved, består protein, som er indeholdt i fødevarer, af aminosyrer. For at opbygge nye celler behøver vi ikke et protein i sin rene form, men et sæt aminosyrer, som kroppen modtager i løbet af proteinnedbrydningsprocessen. Hvert proteinprodukt består af forskellige aminosyrer, så protein fra kylling kan ikke være en erstatning for protein fra mælk. Imidlertid bryder vores krop i anabolisme processen ned hver af disse produkter og tager dem lige fra de værdifulde "byggesten", der er nødvendige.

Med anabolisme frigives energi fra hvert stof, hvilket er nødvendigt for opbygningen af ​​komplekse molekyler. Denne energi er de meget kalorier, hvoraf det er så vigtigt at tabe sig.

2. Creation (katabolisme) er syntesen af ​​komplekse komponenter fra simple komponenter og opbygningen af ​​nye celler fra dem. Katabolisme processen, du kan observere med væksten af ​​hår og negle eller når stramning sår. Det omfatter også fornyelse af blod, væv i indre organer og mange processer, der finder sted i kroppen ubemærket af os.

At skabe nye celler og har brug for energi (farve), som frigives under anabolisme. Hvis denne energi er for meget, er den ikke brugt på syntesen af ​​molekyler fuldstændigt, men deponeres "i reserve" i fedtvævet.

Proteinudveksling

Proteiner er af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Begge grupper af stoffer er nødvendige for kroppens normale funktion. Proteinforbindelser deponeres ikke i kroppen som fedt. Alt protein, som kommer ind i kroppen af ​​en voksen person, nedbrydes og syntetiseres til et nyt protein med en hastighed på 1: 1. Men hos børn hersker katabelsprocessen (skabelse af celler) over forfald på grund af vækst i deres krop.

Protein kan være komplet og defekt. Den første består af alle 20 aminosyrer og findes kun i produkter af animalsk oprindelse. Hvis der mangler mindst 1 aminosyre i en proteinforbindelse, henvises den til den anden type.

Kulhydratudveksling

Kulhydrater - den vigtigste energikilde til vores krop. De er komplekse og enkle. Den første gruppe er korn, korn, brød, grøntsager og frugter. Disse er de såkaldte gavnlige kulhydrater, der langsomt brydes ned i kroppen og giver det en lang energiladning. Hurtige eller enkle kulhydrater er sukker, hvide melprodukter, forskellige slik, kager og kulsyreholdige drikkevarer. Overordnet behøver vores krop slet ikke sådan mad: kroppen vil fungere ordentligt uden det.

En gang i kroppen omdannes komplekse kulhydrater til glucose. Hendes blodniveau er forholdsvis ensartet gennem tiden. Hurtige kulhydrater får dette niveau til at svinge meget, hvilket påvirker både den generelle trivsel for en person og hans humør.

Med et overskud af kulhydrater begynder at blive deponeret i form af fedtceller med en mangel - syntetiseres fra det indre protein og fedtvæv.

Fedtstofskifte

Et af produkterne fra forarbejdning af fedtstoffer i kroppen er glycerin. Det er han med deltagelse af fedtsyrer omdannes til fedtet, der er deponeret i fedtvævet. Med et overskud af lipidindtag vokser fedtvæv og vi ser resultatet - menneskekroppen bliver løs, stigninger i volumen.

Et andet sted for deponering af overskydende fedt - rummet mellem de indre organer. Sådanne reserver kaldes viscerale, og de er endnu mere farlige for mennesker. Fedme af de indre organer tillader ikke dem at arbejde som før. Oftest har mennesker leverfedme, fordi det er hun, der først tager slaget, filtrerer gennem fedtets forfaldsprodukter. Selv en tynd person kan have visceralt fedt på grund af forstyrrelser i fedtstofskifte.

Den gennemsnitlige daglige lipidrate for en person er 100 g, selvom denne værdi kan reduceres til 20 g under hensyntagen til alder, vægt af personen, hans mål (for eksempel vægttab), sygdomme.

Udveksling af vand og mineralsalte

Vand er en af ​​de vigtigste komponenter til mennesker. Det er kendt, at den menneskelige krop er 70% væske. Vand er til stede i blodets sammensætning, lymfe, plasma, ekstracellulær væske, cellerne selv. Uden vand kan de fleste kemiske reaktioner ikke fortsætte.

Mange mennesker mangler i dag væske uden at være opmærksom på det. Hver dag frigiver vores krop vand med sved, urin, åndedræt. For at genopbygge reserverne skal du drikke op til 3 liter væske om dagen. Fugt i fødevarer er også medtaget i denne bestemmelse.

Symptomer på vandmangel kan være hovedpine, træthed, irritabilitet, sløvhed.

Mineralsalte udgør ca. 4,5% af den samlede kropsvægt. De er nødvendige for en række metaboliske processer, herunder vedligeholdelse af knoglevæv, transport af impulser i muskler og nerveceller, hvilket skaber skjoldbruskkirtelhormoner. Korrekt ernæring dagligt genopretter mineralsalte. Men hvis din kost ikke er afbalanceret, så kan der opstå forskellige problemer på grund af mangel på salt.

Den rolle vitaminer i kroppen

Når de kommer ind i kroppen, gennemgår vitaminer ikke opdeling, men bliver færdige byggesten til bygning af celler. Det er derfor, at vores krop reagerer kraftigt på manglen på et bestemt vitamin: for det meste, uden at det er deltaget, forstyrres nogle funktioner.

Hastigheden af ​​vitaminer hver dag for en person er lille. Men med moderne spisevaner oplever mange mennesker vitaminmangel - en akut vitaminmangel. Et overskud af disse stoffer fører til hypovitaminose, hvilket ikke er mindre farligt.

Få mennesker tror, ​​at vitaminsammensætningen af ​​fødevarer kan variere meget under forarbejdning af mad eller dens lange opbevaring. Således falder mængden af ​​vitaminer i frugt og grønt kraftigt på grund af langtidsopbevaring. Varmebehandling kan ofte "dræbe" alle de gode egenskaber ved mad.

Læger anbefaler at tage mineral- og vitaminkomplekser i årstiderne, når friske økologiske fødevarer ikke er tilgængelige.

Metabolisk hastighed

Der er sådan en ting som en grundlæggende eller grundlæggende metabolisme. Dette er en indikator for den energi, som vores krop har brug for at bevare alle dets funktioner. Niveauet af stofskifte viser, hvor mange kalorier den menneskelige krop vil bruge i fuldstændig hvile. Ved fuldstændig hvile menes fraværet af fysisk aktivitet: det vil sige, hvis du lyver for en dag i sengen uden selv at vække dine øjenvipper.

Denne indikator er meget vigtig, fordi mange kvinder i et forsøg på at tabe sig ikke at vide niveauet af deres stofskifte, reducerer kalorieindtaget til et punkt, der ligger under hovedmetabolikken. Men den grundlæggende metabolisme er nødvendig for hjertet, lungerne, blodcirkulationen osv.

Du kan selvstændigt beregne niveauet af stofskifte på en af ​​webstederne på internettet. For at gøre dette skal du indtaste oplysninger om dit køn, alder, højde og kropsvægt. For at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag for at opretholde din vægt, skal basismetabolismen indeks multipliceres med aktivitetskoefficienten. Sådanne beregninger kan også laves direkte på hjemmesiden.

Accelereret metabolisme gør det muligt for folk at spise mere og samtidig ikke at få fedtvæv. Og dette er ikke at nævne det generelle velfærd hos en person, der med en hurtig metabolisme føler sig sund, kraftig og glad. Hvad afhænger stofskiftet af?

  • Paul. En maskulin organisme bruger mere energi end sine kvinder til at opretholde sine funktioner. I gennemsnit behøver en mand 5-6% flere kalorier end en kvinde. Dette skyldes det faktum, at der i kvindens krop er naturligt mere fedtvæv, hvilket kræver mindre energi at opretholde.
  • Age. Fra en alder af 25 år gennemgår menneskekroppen ændringer. Udvekslingsprocesser begynder at genopbygge og sænke. Med 30 år af hvert efterfølgende årti formindskes metabolismen med 7-10%. På grund af det faktum, at mængden af ​​metaboliske processer er reduceret, er det lettere for en ældre person at få overskydende vægt. Med alderen skal kalorindtaget af mad reduceres med 100 kalorier pr. 10 år. Og fysisk aktivitet, tværtimod, bør stige. Kun i dette tilfælde vil du være i stand til at støtte din figur i den rigtige form.
  • Forholdet mellem fedt og muskelvæv i kroppen. Muskler bruger energi selv i ro. For at bevare deres tone skal kroppen give mere energi end at opretholde fedtreserver. En atlet bruger 10-15% mere kalorier end en person med et overskud af kropsvægt. Det handler ikke om fysisk anstrengelse, som atleten, bestemt mere. Og om den grundlæggende metabolisme, det vil sige mængden af ​​energi, der forbruges i ro.
  • Strøm. Overeating, fasting, spiseforstyrrelser, en stor mængde fedtholdig, usund, tung mad - alt dette påvirker hastigheden af ​​metaboliske processer negativt.

Metaboliske lidelser

Årsagerne til metaboliske sygdomme kan være sygdomme i skjoldbruskkirtlen, binyrerne, hypofysen og kønkirtlerne. Den faktor, som vi ikke kan påvirke, arvelige, kan også give anledning til ændringer i kroppens arbejde.

Imidlertid er den mest almindelige årsag til forsinket metabolisme dårlig spiseadfærd. Disse omfatter overspisning, misbrug af animalske fedtstoffer, tunge måltider, store mellemrum mellem måltiderne. Fans af ekspres kostvaner bør være opmærksom på, at fastende, forekomsten af ​​kalorieføde i kosten er den rigtige måde at bryde den indre balance.

Ofte dårlige vaner - ryger og drikker alkohol - fører til at bremse processen. I fare er også mennesker, der er inaktive, manglende søvn, udsættes for hyppige belastninger, modtager en ufuldstændig mængde vitaminer og mineraler.

Hvad er så farligt, langsom metabolisme?

Symptomer, hvormed du kan bedømme om fejl i metaboliske processer:

  • overskydende kropsvægt
  • hævelse;
  • forringelse af huden, ændre sin farve til en smertefuld grå;
  • sprøde negle;
  • skrøbelighed og hårtab;
  • åndenød.

Udover eksterne manifestationer er der også interne. Disse er metaboliske sygdomme, der er meget individuelle. Kropsforstyrrelser på grund af indre ubalance kan være meget forskellige, der er virkelig mange af dem. Faktisk forstår under stofskiftet totaliteten af ​​alle processer i kroppen, som også er mange.

Hvordan fremskynde stofskiftet?

For at normalisere mængden af ​​metaboliske processer er det nødvendigt at eliminere årsagerne til, at der opstod en ubalance.

  • Mennesker, der har få fysiske aktiviteter i deres liv, skal øge deres motoriske aktivitet. Skynd dig ikke at løbe i gymnastiksvarmen og udtør din krop med utrættelige træningsprogrammer - det er lige så skadeligt at bruge hele dagen på skærmen. Start lille. Gå, hvor du plejede at gå med transport. Klatre trappen i stedet for at bruge elevatoren. Gradvist øge belastningen. En god måde at "strække" din krop på vil være deltagelse i sports spil - fodbold, basketball, tennis osv.
  • Den moderne menneskes rytme tvinger ham ofte til at opgive nok søvn. I dette tilfælde er det bedre at donere at se film eller andre midler til hvile og sove godt. Defekt søvn fører til mange lidelser i kroppen, herunder direkte påvirkning af en persons ønske om at spise hurtige kulhydrater. Men slik er absorberet i kroppen af ​​en "søvnig" person dårligt og lægger til side i problemområder.
  • Start drikkevand. Drikke et glas vand efter søvn, en halv time før måltider og en time efter. Drik vand i små slanger og ikke mere end 200 ml ad gangen. Begynd at forbruge mindst 2 liter væske om dagen, du vil give kroppen den nødvendige mængde fugtighed for de fleste metaboliske processer.
  • Hvis du har alvorlige stofskiftesygdomme, skal du gå i løbet af en massage. Ligegyldigt hvilken slags du vælger. Enhver massage har effekten af ​​lymfatisk dræning, stimulerer blodgennemstrømningen og som følge heraf - "accelererer" stofskiftet.
  • Giv din krop tilstrækkelig ilt og solvarme. Tag en tur i frisk luft, især i solrigt vejr. Husk at ilt er et af de vigtigste elementer til en normal metabolisme. Du kan prøve åndedrætsøvelser, som vil lære din krop at trække vejret dybt. Og solens stråler giver dig værdifuldt vitamin D, hvilket er meget svært at komme fra andre kilder.
  • Vær positiv. Ifølge statistikker har mennesker, der glæder sig oftere i løbet af dagen, en højere metabolisk hastighed end evige pessimister.
  • Spis rigtigt.

Ernæring - Kost til metabolisme

Unormal spiseadfærd er den mest almindelige årsag til langsom metabolisme. Hvis du spiser for ofte eller tværtimod kun 1-2 gange om dagen, er dit stofskifte i fare for at blive forstyrret.

Optimalt er der hver 2-3 timer, det vil sige 5-6 gange om dagen. Af disse bør der være 3 fulde måltider - morgenmad, frokost, middag og 2-3 lette snacks.

Dagen begynder med morgenmad, og kun under denne betingelse kan du regne med det korrekte metabolisme. Morgenmad skal være tæt og nærende, bestå af langsomme kulhydrater, som vil give os energi til dagen, proteiner og fedtstoffer. På aftensmad er det bedre at forlade proteinfødevarer - magert fisk, kød, fjerkræ og grøntsager. Som en snack er det ideelt at drikke naturlig yoghurt, kefir, spise frugt eller nogle cottage cheese. Hvis du er overvældet af sult ved sengetid, har du råd til fedtfattig hytteost.

Hvis du har en langsommere metabolisme, kan du påvirke dens hastighed ved at tilføje fødevarer til din kost for at fremskynde stofskiftet:

  • citrusfrugter;
  • æbler;
  • mandler;
  • naturlig sort kaffe;
  • frisk grøn te uden sukker og andre tilsætningsstoffer;
  • fedtfattige mejeriprodukter;
  • spinat;
  • bønner;
  • hvid og blomkål, broccoli;
  • magert kalkun kød

Metabolisme - vægttab

Ikke mange mennesker ved, at vægten er direkte afhængig af mængden af ​​metaboliske processer i vores krop. Fra niveauet af stofskiftet afhænger af antallet af kalorier, som kroppen brænder i hvile. For en person er det 1000 kalorier, for en anden - 2000. Den anden person, selv uden at spille sport, har råd til energiværdien af ​​den daglige kost næsten dobbelt så høj som den første.

Hvis du har ekstra pund, og den basale metabolisme er lav, så skal du spise meget lidt for at tabe sig. Derudover vil en krop med langsom metabolisme være meget tilbageholdende med at give fedme. Det er mere korrekt at fremskynde stoffernes metabolisme for at sikre, at hele organismen fungerer normalt.

Fremskyndelse af metabolisme Haley Pomeroy

Vores krop bruger energi selv i ro. Derfor foreslår den amerikanske ernæringsekspert Haley Pomroy at accelerere de metaboliske processer og kun tabe sig på grund af dem. Hvis du følger Hayleys instruktioner nøjagtigt, garanterer hun dig et vægttab på 10 kg pr. Måned med næsten ingen indsats. Gone fedt returneres ikke, hvis du ikke overtræder principperne om korrekt ernæring i fremtiden.

Komplekset, foreslået af en amerikansk, vil redde dig fra mono-kost, hvorunder forfølger en smertefuld sult. Haley har udviklet en afbalanceret ernæringsplan, der tager sigte på ikke at reducere menuens ernæringsværdi, men at forbedre strømmen af ​​alle processer i kroppen.

For at opretholde stofskiftet på samme niveau er det nødvendigt at konstant fodre det med mad. Det betyder ikke, at der skal være meget mad. Haley anbefaler at spise ofte, men i små portioner. Så din krop vil konstant have travlt med at behandle stoffer og vil ikke have tid til at bremse. Optimalt lave 3 tætte måltider - morgenmad, frokost og aftensmad. Og mellem dem, placere 2-3 snacks.

På trods af at ernæringseksperten næsten ikke begrænser dig i valget af ingredienser, skal nogle af de produkter, der er skadelige for stofskiftet, stadig være forladt. Disse er retter med sukkerindhold, hvedefade, alkoholholdige drikkevarer, fede mejeriprodukter.

Haley Pomroys måltidsplan er 4 uger. Hver uge er opdelt i blokke.

  1. 1. blok - komplekse kulhydrater. Varighed - 2 dage. Din kost skal domineres af fødevarer med rigelig kulhydrater. Dette er primært grøntsager, fuldkorn, korn. Pas på nok fiber i menuen. Fiber hjælper med at opretholde normale blodsukker niveauer, som kan svinge på grund af den store mængde kulhydrat fødevarer.
  2. 2. blok - protein og grøntsag. Varighed - 2 dage. Til behandling og assimilering af proteinforbindelser forbruger vores krop de mest kalorier. Spis fedtfattige fødevarer, der indeholder protein: fjerkræ, kød, fisk, soja, cottage cheese, æg. Tilsæt protein fødevarer til protein fødevarer.
  3. 3. blok - tilføjer sunde fedtstoffer. Du spiser en afbalanceret kost, det vil sige forbruge kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Foretrækker naturlige vegetabilske olier, avocadoer, jordnødder.

For mere information om kost af Haley Pomroy, kan du finde ud af i hendes bog "Kost til at fremskynde stofskiftet."

Gillian Michaels - Fremskynde Metabolisme

Som barn led Jillian Michaels af svær overvægt. Bekendtgjort med fitness besluttede pigen sig for en sund livsstil. Nu er dette en succesfuld kvinde, der ikke kun er i god form, men lærer også andre, hvordan man hjælper hendes krop.

Blandt flere effektive teknikker har Gillian et særligt program kaldet "Accelerate Metabolism". Det er designet ikke til begyndere i sporten, men for dem der fra den første træning vil kunne klare det intensive timelange fitnessprogram.

Først og fremmest beder en amerikansk at være opmærksom på ikke din kost. Hun anbefaler at medtage i kosten fødevarer, som vil have en positiv effekt på stofskiftet.

  • Røde bønner. Dette produkt indeholder en særlig stivelse, som ikke absorberes af kroppen, men hjælper med at rense tarmene. Cellulose fjerner toksiner, og vitamin- og mineralsammensætningen af ​​bønner påvirker dannelsen af ​​muskler hos både mænd og kvinder.
  • Løg og hvidløg - disse krigere med skadeligt kolesterol. Antioxidanter indeholdt i løg og hvidløg, helt fjerne slaggen fra kroppen.
  • Hindbær og jordbær. Disse bær regulerer blodglukoseniveauer. Særlige stoffer i sammensætningen af ​​jordbær og hindbær forhindrer absorption af fedt og stivelse.
  • Broccoli og andre cruciferous grøntsager. Disse er kalorier, der giver dig en lang følelse af mæthed.
  • Hele kornsorter, müsli. Korn, selvfølgelig kalorier, og mange under kosten afviser dem. Men faren er kun skrællet korn og mel retter. Gillian anbefaler at spise havre, boghvede, byg, hvede.

En træning, der tager sigte på at brænde fedt og fremskynde stofskiftet, er et 50-minutters program. Det er aerobt eller kardiovaskulært. Træningen begynder med en 5 minutters opvarmning, ender med en 5-minutters hitch, hvis formål er at strække musklerne og rolige kroppen efter træning.

Øvelser er ganske enkle i udførelse, de kan gentages hver uden hjælp fra en instruktør. Men kun de, som hele tiden er involveret i sport, kan modstå det hurtige tempo i programmet. I et forsøg på at tabe sig må du ikke skade din krop, fordi start fra bunden til store belastninger er sundhedsfarlig. Forbered din krop gradvist, begyndende med rask gang, jogging, kortvarige cardio-komplekser.

  • Hvad er stofskifte?
  • Essens af metabolisme
  • Udveksle overtrædelser
  • Symptomer på metaboliske sygdomme
  • Langsom og accelereret metabolisme

Metabolisme (metabolisme) er et kompleks af kemiske processer og energireaktioner, der forekommer i menneskekroppen. Det påvirker sundhed, udseende af en person, kvaliteten og varigheden af ​​sit liv.

Hvad er stofskifte?

Enhver levende organisme, herunder et menneske, er et stort kemisk laboratorium. Falde i kroppen under et måltid, respiratorisk og andre processer stof kontinuerligt interagere med molekyler og atomer af en organisme, hvorved frigives nødvendige energi til drift af indre organer.

Metabolske processer er forbundet med:

  • forarbejdning af fødevarer
  • omdannelse af disse stoffer til enkle komponenter
  • frigivelsen af ​​kropsceller fra affaldselementer;
  • tilvejebringelse af celler med det nødvendige materiale.

Uden metabolisme er forekomsten af ​​levende organismer umulig. Metabolisme gør det muligt for en person at tilpasse sig virkningerne af forskellige eksterne faktorer. Naturen viste sig så klog, at den automatiserede udvekslingsprocessen. Udvekslingsreaktioner gør det muligt for celler, væv og organer at komme sig fra interne forstyrrelser og negative eksterne påvirkninger alene. Metabolisme giver regenereringsprocessen. Det gør menneskekroppen til et ekstremt komplekst, højtorganiseret system, der er i stand til selvregulering og selvbevarelse; deltager i respirationsprocessen, vævregenerering, vækst, reproduktion osv.

Essens af metabolisme

Vi vil forstå mere detaljeret, hvad stofskifte er. Udvekslingsprocesser består i behandling af kemikalier, deres forandring og omdannelse til energi. De består af to faser, uløseligt sammenkoblet.

  1. Katabolisme (destruktion)
  2. Anabolisme (stigning)

Disse to processer forekommer samtidigt, men de er fundamentalt forskellige fra hinanden. Katabolisme forårsager nedbrydning af mad, der kommer ind i kroppen, først på makronæringsstoffer og derefter på enkle komponenter. Under denne proces frigives energi målt i kilokalorier. Baseret på denne energi er molekyler bygget til kroppens væv og celler. Anabolisme er rettet mod syntese af simple stoffer i kompleks og kræver betydelige energikostnader.

Den energi, der produceres i forbindelse med metaboliske processer, bruges til strømmen af ​​interne processer i kroppen såvel som fysisk aktivitet. Ca. 80% af energien bruges til interne processer, resten bruges til menneskelig fysisk aktivitet.

Udveksle overtrædelser

Menneskelig metabolisme påvirker indgangen i hans krop af væsentlige stoffer til livet. Manglende metaboliske processer forårsager en række fysiologiske lidelser, fx fedme.

Hos mænd er metabolske processer mere intense end hos kvinder. Forskellen i stofskiftehastigheden for mænd og kvinder er ca. 20%. Dette skyldes den større masse af muskler og skelet i den mandlige krop.

Forstyrrelser af metaboliske processer kan skyldes forskellige faktorer. Disse omfatter miljømæssig eksponering, dårlige vaner, kronisk stress, kostfeil, skjoldbruskkirtel osv.

Symptomer på metaboliske sygdomme

Så vi fandt ud af, hvad der er metabolisme. Overvej nu, hvad er hans overtrædelser. Forsinket eller accelereret metabolisme forårsager ændringer i kroppens funktion. Følgende symptomer kan forekomme:

  • sprøde negle, skørt hår, hudproblemer, hurtig tandbortfald;
  • konstant følelse af sult eller tørst
  • hos kvinder, menstruationsforstyrrelser;
  • skarpt, urimeligt fald eller stigning i vægt
  • løse afføring, kronisk forstoppelse.

Udseendet af ovennævnte egenskaber kan være et signal ikke kun for en overtrædelse af metaboliske processer, men også om forekomsten af ​​sundhedsmæssige problemer. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at kontakte en endokrinolog til undersøgelse og diagnose.

Langsom og accelereret metabolisme

Metabolisme kan være normal, langsom eller for hurtig. Langsom metabolisme - hvad er det? Det er en tilstand i kroppen, hvor processen med at omdanne næringsstoffer ind i den til energi ikke er intensiv nok. På grund af langsommere stofskifte, er ikke alle kalorier, der kommer ind i kroppen, brændt, hvilket fører til dannelse af overskydende fedt. Som følge heraf udvikler en person fede folder.

Og hurtig metabolisme - hvad er det? Med accelereret metabolisme vejer en person for lidt. Desuden kan han ikke komme sig selv med en forbedret kost, da mange af de gavnlige stoffer og vitaminer, der kommer ind i kroppen, simpelthen ikke absorberes. En person med en accelereret udveksling føler sig konstant svag. Hans immunitet svækkes, kroppen er modtagelig for forskellige infektioner. Ofte årsagen til denne tilstand er thyrotoksicose - en sygdom i skjoldbruskkirtlen.

At opsummere. I denne artikel fandt vi ud af, hvad der er metabolisme, og hvilke årsager kan føre til dets svigt. I det væsentlige er den korrekte metabolisme - hvad er det? Dette er et afbalanceret arbejde af alle menneskelige organer og systemer. Ved normal metabolisme bruges al energi, der modtages udefra, til organernes funktion, såvel som menneskesystemets systemer. En person med en normal metabolisme har ikke overskydende vægt og har en stærk immunitet, som beskytter ham mod sygdomme.

Kan du lide artiklen?

Kommentar til artiklen "Metabolisme"

Når det kommer til sports ernæring eller kostvaner, bruger folk ofte et begreb som "metabolisme". Man kan gætte, at det på en eller anden måde er forbundet med sæt eller reduktion af en persons vægt. Lad os prøve at afklare detaljeret, hvad det er - metabolisme. På et enkelt sprog forklarer vi, at dette begreb definerer metabolismen i kroppen, hvorigennem forbruget forbruges til næringsstoffer, og de tjener til energi.

Alle mennesker metabolisme opstår på forskellige måder. Nogen er langsom - sådanne mennesker kan være overvægtige, så de er kontraindiceret i brugen af ​​store mængder mad. Nogle forsøger at finde ud af, hvordan man kan bremse metabolismen, fordi de på grund af den accelererede metabolisme ikke kan komme op i vægt og lider af overdreven tyndhed. Dette problem vil blive diskuteret i denne artikel.

Har jeg brug for at sænke metabolismen?

En hurtig metabolisme er dårlig, fordi den truer smertefuld tyndhed selv med normal eller forhøjet diæt. En mand med en hurtig metabolisme ønsker at spise kort efter det næste måltid, kan ikke øge muskelmassen, selv med aktiv sport. At sænke metabolismen er nødvendig, så de vitaminer og sporstoffer, som en person får med mad, kan absorberes i kroppen. Hos mennesker med hurtig metabolisme absorberes de dårligt, så disse mennesker føler ofte manglende vitalitet og kan være irritabel.

Måder at bremse metabolismen

Der er visse måder at bremse den accelererede metabolisme på, men det er værd at bemærke, at det er meget vanskeligt at påvirke metabolismen. Selvfølgelig kan en person ændre sammensætningen af ​​sin krop gennem træning og brug af specielle lægemidler, men nogle processer i kroppen kan ikke tilpasses.

Især kan du sænke metabolismen ved hjælp af specielle stoffer eller vaner. Medikament kan bruges, hvis vaner ikke hjælper.

Reduceret kalorieindhold mad, kost

Selv om det lyder lidt paradoksalt, men for at bremse metabolismen, skal du gå på en diæt eller skabe et kalorieunderskud i kroppen. Når kroppen erkender, at den mangler næringsstoffer, vil den begynde at bremse processen med deres udveksling, satsen for brændende kalorier falder kraftigt.

Undersøgelser har bekræftet: Hvis du ikke spiser mere end 1000 kcal pr. Dag, vil metabolismen falde. Som et resultat af testene blev det konstateret, at overvægtige mennesker, der var på en diæt i 4-6 måneder og indtog 420 kalorier om dagen, reducerede deres metaboliske hastighed. Som følge heraf sænket den allerede lave metabolisme endnu mere. Det vil sige, med et kraftigt fald i antallet af kalorier, der forbruges, formindskes metabolisk hastighed, hvilket gør det svært at tabe sig. Den samme teknik anbefales til personer med en høj metabolisk hastighed.

Reduceret proteinindtag

For at opretholde en sund vægt, anbefaler ernæringseksperter at spise masser af protein. Så personen vil føle mæthed. Desuden bidrager en stor mængde protein til accelerationen af ​​stofskiftet, så overvægtige mennesker foreskrives protein diæter. Men patienter, der har brug for at bremse deres stofskifte til vægtøgning, anbefales ikke at bruge en masse protein.

Hos mennesker, der i det væsentlige forbruger proteinfødevarer, er metabolisk hastighed højere med 20-30%. Også ernæringseksperter anbefaler at opgive den rigelige brug af mejeriprodukter. Det menes at manglen på calcium i kroppen uundgåeligt vil føre til en langsommere metabolisme. Undersøgelser har også bekræftet, at brugen af ​​enhver slags mejeriprodukter reducerer mængden af ​​fedt absorberet af produkterne. Derfor anbefales cottage cheese eller andre mejeriprodukter at bruge til mennesker, der ønsker at tabe kilo.

Og generelt øger proteinet indeholdt i mejeriprodukter (og ikke kun) stofskiftet, fedt og kulhydrater - langsomt. For at bremse denne proces er det derfor ønskeligt at anvende mere fedt og kulhydrater, mindre proteiner.

Reduceret aktivitet

Hvis du fører en passiv livsstil, vil kroppen brænde kalorier langsomt. Naturligvis spiller sport eller daglige øvelser aktivt indflydelse på vægttab og fremskyndelse af stofskiftet. Selv en lille fysisk anstrengelse (rengøring eller klatring af trapper) tillader i det mindste ikke, at stofskiftet sænkes. En sådan øvelse giver dig mulighed for at brænde op til 2000 kcal per dag.

Hvis aktiviteten minimeres, brænder kroppen meget færre kalorier. Derfor er det nødvendigt at minimere den fysiske anstrengelse i løbet af dagen for at reducere metabolisk hastighed.

God søvn og god søvn er nødvendige for et godt helbred og velvære. Hvis en person sover mindre end nødvendigt, øges risikoen for udvikling af visse sygdomme, herunder hjertesygdomme og depression. Mangel på søvn reducerer også metabolismen, som kan bruges til din fordel. Få ikke nok søvn, og derefter metaboliseringen bremser lidt, hvilket vil øge sandsynligheden for at få ekstra pounds.

Selv særlige undersøgelser er blevet gennemført. Hos mennesker, der sov kun 4 timer om dagen, faldt metabolisk hastighed med 2,6%. Hvis den manglende søvn kombineret med en overtrædelse af cirkadiske rytmer (søvn om dagen), sænkes hastigheden af ​​metaboliske processer med 8%.

Sweetened drinks

Produkter, der nedsætter metabolismen, meget. En af dem er en slikdrik, som generelt har en negativ indvirkning på den menneskelige krop, herunder en reduceret metabolisk hastighed.

I 2012 gennemførte forskere et forsøg, hvor de gav deltagere 25% af deres kalorier fra drikkevarer med et højt sukkerindhold i 12 uger. Efter det viste sig, at en sådan kost førte til et fald i metabolisk hastighed. Det er dog værd at bemærke, at dette ikke er den eneste konsekvens af brugen af ​​sukkerholdige drikkevarer. En stor mængde sukker øger mængden af ​​fedt i maven og i leveren.

Strømbelastninger

For at bremse processen med stofskiftet skal belastninger overholdes. Konstant træning giver dig mulighed for at opbygge muskler. Jo mindre fedt og mere muskel i kroppen, desto flere kalorier bruger kroppen i ro.

Selv små fysiske styrke øvelser øger energiforbruget. Og det har vist sig eksperimentelt. Deltagerne i eksperimentet i 11 minutter, 3 gange om ugen, udførte styrkeøvelser. Som følge heraf steg deres metaboliske hastighed med 7,4%. Hver dag brændte deres kroppe op til 125 kcal.

Hvis du ikke gør øvelserne overhovedet, falder den metaboliske hastighed. Med alderen manifesteres dette særligt aktivt.

Alkohol bremser stofskiftet

Udover det faktum, at alkohol bidrager til vægtforøgelse på grund af indholdet af højt kalorieindhold, sænker det også stofskiftet. Forskning bekræfter, at folk, der spiser alkohol, har en 73% langsommere metabolisme inden for få timer efter at den kommer ind i kroppen. Selvfølgelig kan du ikke hele tiden drikke alkohol for at reducere mængden af ​​metaboliske processer.

koffein

Hvis du drikker meget kaffe, øges metabolismen med 4-5%. Derfor anbefales folk, der lider af undervægt, at undgå koffein, hvilket er et effektivt stimulansmiddel.

Antal receptioner

Jo oftere en person spiser, jo flere kalorier bruges til at forarbejde mad i næringsstoffer. For at bremse metabolismen og få et par ekstra pund anbefales det at bruge mad 2-3 gange om dagen, ikke oftere. Folk, der ønsker at slippe af med ekstra pund, tværtimod anbefales ofte i små portioner (4-5 portioner om dagen) for at fremskynde metabolsk processen.

Medicinske forsyninger

Apoteker sælger specielle antimetabolitter som Apilac og andre piller, der nedsætter metabolismen (konsulter en farmaceut). Foreskrive dog kun særlige lægemidler i tilfælde, hvor standardmetoderne ikke hjælper. Og selvom dette er en enkel måde at normalisere metabolismen på, undgår de det mindre ofte.

Afslutningsvis

Enkelt sagt, hvad det er - en metabolisme, det kan bemærkes, at det oftest er muligt at opnå et fald i metabolismens hastighed ved simpelt forbrug af fedtfattige fødevarer med høj kalorieindhold. I den henseende behøver du ikke opfinde noget nyt, da ovenstående metoder er ret effektive. De bør dog bruges med forsigtighed, da de præsenterede tips tydeligvis ikke er gavnlige for kroppen, men kan medvirke til normalisering af metabolisme. Men hvis en overdrevent aktiv metabolisk proces ikke forstyrrer en person, så kan han stå alene. Men for at observere tilstanden af ​​organismen er det under alle omstændigheder nødvendigt.

Metabolisme er praktisk talt den samme som stofskifte, det lyder bare smukkere og sundere. Sådan styrer du det, optimerer, hvordan du fremskynder metabolismen for vægttab - vi besvarer alt i en enkelt artikel.

Hvad er stofskifte?

Det er let at forstå, hvad et stofskifte er, da forældre, lærere, læger lægger os til en sund metabolisme fra barndommen. Det er næsten alt undtagen bedstemor, der ønsker at fodre dig ihjel med kager og svampe. I dette eksempel stimulerer en god bedstemor stofskiftet, men bedstemor er usandsynligt at blive den største kilde til problemer. Om dette, såvel som hvordan man fremskynder metabolismen for vægttab, fortæller vi i detaljer.

Internettet og pressen er fulde af diskussioner om, hvorvidt kosttilskud arbejder for at fremskynde stofskiftet, og hvis de gør det, hvordan man skelner et værdifuldt supplement fra ubrugeligt dyrt affald. Her er stedet for ærligt at erklære, at en rig kost og tung motion ikke kun er den enkleste, men også den eneste pålidelige metode til at gøre kroppen tilbringer energi hurtigere. Øvelse er det bedste svar på spørgsmålet om, hvordan man kan fremskynde stofskiftet.

Hvordan fremskynde stofskiftet til vægttab?

Strengt taget er kosttilskud og tricks ikke i stand til at fremskynde stofskiftet, men en række produkter (f.eks. Almindelig kaffe) kan stimulere nervesystemet og tvinge kroppen til at spilde mere energi. Det samme handlingsprincip for fedtbrændere.

Forestil dig tre typer af stofskifte: de vigtigste, fordøjelsessystemet og aktive. Grundlæggende og fordøjelseskanalen er ansvarlig for kroppens vitale aktivitet: absorption af mad, tænkning, vision, blodcirkulation, varmeudveksling, vækst, regenerering osv. - Ca. 80% af al energi, der kommer ind i kroppen, bruges på dem! Aktiv stofskifte (dvs. energien i fysisk anstrengelse) tager kun 20%.

Hele denne tid finder to metaboliske processer sted i din krop: katabolisme og anabolisme.

Katabolisme er ødelæggelsen og demontering af elementer, der kommer ind i kroppen. For eksempel nedbrydning af protein i aminosyrer, der følger med mad. Denne reaktion ledsages af frigivelse af energi, de meget kalorier og kilokalorier, der omhyggeligt tælles af tilhængere af en sund livsstil.

Anabolisme - synteseprocessen omvendt til katabolisme. Det er nødvendigt, når du skal tage de allerede splittede aminosyrer og gøre dem til materiale til konstruktion af muskler. Menneskelig vækst, sårheling er alt et resultat af anabolisme.

Derfor er kroppens vækst (muskel, fedt og alt andet) matematisk set forskellen mellem katabolisme og anabolisme. Al den energi, du ikke har tid til at spilde, går primært til fedt og nogle små ting til andre hjørner af kroppen, uanset om det er muskler eller lever.

Fremskyndelse af metabolisme er et alvorligt skridt i at tabe sig, men mange tager dette trin forkert. For eksempel øge fysisk aktivitet dramatisk, parallelt, lige så stærkt at begrænse kosten. Efter alt vil kroppen få nogle kalorier, stofskiftet vil bremse og fedtet vil ikke gå overalt, det kan endda blive aktivt deponeret på maven og i bæltet.

En sådan strategi vil også forstyrre hormonbalancen: En person vil begynde at opleve sult, stress, sløvhed, humørsvingning og seksuel lyst. Vi har ikke brug for en sådan accelereret metabolisme!

Hvordan spredes metabolismen klogt og uden dårlige konsekvenser?

Styrketræning og sport kombineret med øget ernæring vil ikke kun gøre dig robust, men også accelerere den en gang sænket metabolisme. Hvad er nysgerrig, vil kalorierne modtaget af en sportskrop blive brugt mere aktivt ikke kun på sporten selv, men også på alle andre funktioner i din krop, herunder mad og basisk metabolisme! Det vil sige, jo mere aktiv og voracious bilen bliver du, desto stærkere bliver dit stofskifte accelereret.

Kroppen vil også ændre den rutinemæssige proces med at assimilere enkle kulhydrater, nu bliver simple kulhydrater primært rettet mod musklerne. Men de fede lag begynder at sulte og gradvist opløses.

Det er let at konkludere med det, der er blevet sagt: En accelereret metabolisme er ikke i sig selv en værdi - det er et værktøj, der kun er perfekt i kombination med regelmæssige fysiske og sportslige belastninger.

Hvis det fysiske liv ikke tager meget tid i dit liv, hvis en varm computermus og et blødt autosæde overskygger andre værdier, så glem det, hvordan man forbedrer stofskiftet. En stillesiddende person er nødt til at tabe sig på gammeldags måde - med kost og kun diæter.

Medfødt god og dårlig metabolisme

At beskæftige sig med spørgsmålet om, hvordan man forbedrer stofskiftet, står konstant overfor fænomenet medfødt godt og medfødt fattigt stofskifte. I ethvert selskab er der en person, der i et møde spiser en kage og svinekød, men er samtidig så tynd som en pind. Det handler om ham og hvisker med misundelse - de siger, han har fået et godt stofskifte fra sine forældre. Men hans kollega, en skiløber og en fan af kostvaner, vokser øjeblikkeligt en mave fra en rå gulerod. Han er uheldig og er offer for dårlig metabolisme.

Videnskabelige studier har vist, at langsom metabolisme forekommer i en række sjældne sygdomme ledsaget af hormonal lidelse. Først og fremmest gentager læger hypothyroidisme - en tilstand af mangel på skjoldbruskkirtelhormoner.

Hvad angår magre mennesker, skal de se nærmere på dem: Mange af dem, men ikke atleter, er ekstremt mobile, "overclocked" mennesker, foruden at være kræsen i deres kost og ernæringsplan, selvom det ubevidst. Tynde mennesker er ofte tynde, simpelthen fordi de er vant til at være tynde fra den tidlige barndom og instinktivt holder sig i deres sædvanlige form. Måske har de stadig stærke nerver, stille arbejde og god søvn, fordi de ikke har overdreven appetit på jordens nerver.

Både psykologer og fysiologer hævder, at det i de fleste tilfælde er, hvad vi anser for at være en medfødt accelereret metabolisme og tyndhed, en konsekvens af uddannelse og ikke genetik. Godt, psykologisk, opfatter vi ikke altid disse mennesker korrekt: det forekommer os, at de altid spiser noget, selvom de faktisk udøver sund fraktioneret ernæring, og det giver folk illusionen af ​​gluttons.

Fra hovedloven formuleret i begyndelsen af ​​artiklen (masseforøgelse er katabolisme minus anabolisme), selv de kan ikke skjule.

Metabolisk lidelse

Hormonforstyrrelser, underernæring og et bur af sygdomme medfører metaboliske sygdomme. Oftest afspejles dette i udseendet af overskydende subkutant fedt på grund af fejl i fedtbehandlingscyklussen. Men dette er en ren ekstern effekt, mens indvendige processer er endnu mindre behagelige, såsom: forhøjet kolesterolniveau, kardiovaskulære anomalier mv. Hævelse, usund hudfarve, syge hår - alt det ovenstående er en konsekvens af metaboliske sygdomme.

Den gode nyhed er, at i de fleste tilfælde kan du slippe af med alt dette med en kost. Men for at sikre, at du ikke har brug for medicinsk hjælp, hvad skal du gøre? Det er rigtigt at vende sig til denne lægehjælp!

Anæstesi for pancreatitis i bugspytkirtlen

Hvad er pancreas nekrose: tegn og prognose