Hvad er stofskifte (stofskifte) i menneskekroppen?

Metabolisme er et vigtigt puslespil i et billede eller en milepæl på vej til at opbygge et vægttab eller et sæt muskelmasse. Forståelse af virkningen af ​​biokemiske hovedprocesser er det lettere at nå målene uanset kropstype. Overvej hvad det er - vi forklarer på et enkelt sprog uden at komme ind i den videnskabelige jungle.

Hvad er metabolisme fra et fysiologisk synspunkt - en simpel sprogforklaring

Vend igen til emnet puslespil. Hvis vi forestiller os en organisme som et sæt elementer, er menneskeskabt metabolisme en mekanisme, der samler detaljer ind i et stort meningsfuldt billede. Dette er et stofskifte, et kompleks af alle biokemiske reaktioner. Enhver organisme vokser og fungerer som følge af indførsel, omdannelse og fjernelse af visse stoffer. Metabolisme regulerer transformationsprocesserne for indkommende komponenter udefra. Takket være den indbyggede "tuner" er tilpasning til eksterne faktorer mulig. Uden en grundlæggende proces ville livet være umuligt.

Hvordan er metabolisme og kropsmasse relateret?

Kropsvægten afhænger af en række fysiologiske parametre og antallet af forbrugte kalorier. Der er et grundlæggende energibehov. Det er individuel for hver person. Dette behov kaldes basalmetabolisme - den daglige "del" af energi (kalorier), der er nødvendig for normal kropslig funktion.

Calorie beregnet ved formlerne - for mænd og kvinder. Mænd skal bruge følgende formel:

88.362 + (13.397 * vægt / kg) + (4.799 * højde / cm) - (5.677 * alder)

Kvinder bruger dette:

447.593 + (9.247 * vægt / kg) + (3.098 * højde / cm) - (4.330 * alder)

Resultatet af beregningerne er et ejendommeligt nulmærke. I et forsøg på at tabe sig, skal du forbruge mindre end det beregnede antal kalorier. Bodybuilders, tværtimod, skal multiplicere resultatet med en bestemt faktor.

Essens af metabolisme

Metabolismen er en transformation af kemikalier. Systemer og væv i kroppen har brug for komponenter med lavkonstruktion. Med mad får vi komponenter på højt plan, der kræver opdeling.

Metabolisme er to relateret til hinanden, såsom processer:

  • katabolisme - opdeling af komplekse elementer i enklere som følge af forfald genereres energi;
  • anabolisme - dannelsen af ​​de nødvendige kropskomponenter fra eksterne komponenter; Som et resultat dannes der nye celler og væv.

Flowmønsteret og veksling af processer er meget kompliceret. Men en grundlæggende forståelse for den ene og den anden er vigtig for kampen mod fedme og for massesæt.

Proteinudveksling

Proteinmetabolisme er nedbrydning af protein i aminosyrer. Enhver kraft atlet ved, at protein er en væsentlig komponent til opbygning og regenerering af muskelvæv. Men ud over dette udfører proteinet andre lige vigtige funktioner:

  • fordeler næringsstoffer gennem hele kroppen
  • sikrer det normale funktion af det endokrine system
  • fremmer dannelsen af ​​kønshormoner;
  • fremskynder biokemiske processer.

Proteinmetabolisme består af følgende trin:

  • proteinindtag i kroppen;
  • denaturering af elementer til førsteordensproteiner;
  • opdeling i individuelle aminosyrer;
  • transport af aminosyrer gennem hele kroppen
  • Bygningsvæv (for atleter, dette betyder primært opbygning af muskler);
  • En ny cyklus af proteinmetabolisme - på dette stadium finder metabolisme af ubrugte proteiner sted;
  • udskillelse af affald aminosyrer.

For fuldstændig metabolisme er essentielt aminosyre kompleks. I sig selv er mængden af ​​protein af ringe betydning. At løse sport og ernæringsproblemer, er det nødvendigt at spore sammensætningen af ​​komponenter. Dette gælder især for vegetarianere, da det krævede sæt elementer er fraværende i produkter af vegetabilsk oprindelse.

Fedtudveksling

Fedtstoffer er en vigtig energikilde. Under kortvarig fysisk anstrengelse anvendes først glykogenenergien i musklerne. Med længerevarende stress modtager kroppen energi fra fedt. Fra forståelsen af ​​funktionerne i fedtstofets stofskifte foreslås konklusionen - for opdeling af fedtreserver kræver et ret langt og kraftigt arbejde.

Kroppen forsøger at holde det meste af fedtet i reserve. I normal tilstand er kun ca. 5% af fedtet stabilt tilbagekaldt. Lipid (fedt) stofskifte er opdelt i tre faser:

  • opdelingselementer i mave og tarm
  • mellemliggende udveksling
  • tildeling af affaldsprodukter

Delvis omdannelse af fedt forekommer i maven. Men der er processen svag. Hovedinddelingen af ​​lipider forekommer i tyndtarmens øvre del. En stor fortjeneste i lipidmetabolisme tilhører leveren. Her oxideres en del af komponenterne, som følge af hvilken energi genereres. Den anden del er opdelt i et format af transportable komponenter og kommer ind i blodet.

Kulhydratudveksling

Hovedrolle for kulhydratmetabolisme bestemmes af sidstnævntes energiværdi. Udvekslingsprocesserne i disse komponenter udgør ca. 60% af den samlede energibyting af kroppen. Uden kulhydrater er fuldt fysisk arbejde umuligt. Det er derfor, at for produktiv træning bør diætet være "brændstof" -elementer. På et grundlæggende niveau er kulhydrater glucose. I musklerne og leveren ophobes det i form af glykogen.

Et vigtigt begreb relateret til kulhydratmetabolisme er det glykæmiske indeks (GI). Det afspejler mængden af ​​absorption af kulhydrater i kroppen og øger blodsukkeret. GI-skalaen er opdelt i 100 enheder, hvor 0 angiver kulstoffrie produkter, og 100 angiver produkter mættet med denne komponent.

På dette grundlag er produkterne inddelt i enkle og komplekse. Den første - med høj GI, den anden - med lav. At forstå forskellen mellem de to er meget vigtig. Enkelte kulhydrater brydes meget hurtigt til glukose. På grund af dette får kroppen i løbet af få minutter en del energi. Ulempen er, at der er nok energi bølge i 30-50 minutter. Når man spiser store mængder hurtige kulhydrater:

  • der er svaghed, sløvhed;
  • opbevarede fedtreserver
  • skade på bugspytkirtlen.

Komplekse kulhydrater er delt lang. Men tilbagevenden fra dem mærkes op til 4 timer. Basen af ​​kosten bør være elementer af denne type.

Lav GI-produkter:

Produkter med gennemsnitlig GI:

Produkter med højt GI:

Udveksling af vand og mineraler

Det meste af kroppen - vand. Værdien af ​​metabolisme i denne sammenhæng erhverver en udtalt konnotation. Hjernen består af vand med 85%, blod med 80%, muskler med 75%, knogle med 25%, fedtvæv med 20%.

  • gennem lungerne - 300 ml / dag (i gennemsnit);
  • gennem huden - 500 ml;
  • med urin - 1700 ml.

Forholdet mellem væske forbruges til udskillelse kaldes vandbalancen. Hvis forbruget er mindre end output, går systemet ned i kroppen. Hastigheden af ​​vandforbrug pr. Dag - 3 liter. Dette beløb er tilstrækkeligt til at sikre god produktivitet og trivsel.

Mineraler vaskes ud med vand fra kroppen. Af denne grund er det ønskeligt at supplere almindeligt mineralvand. Dette er en af ​​de nemmeste måder at udfylde manglen på nødvendige elementer på. Det anbefales med hjælp fra en ernæringsekspert at beregne mængden af ​​salte og mineraler og lave en kost baseret på disse beregninger.

Årsager og konsekvenser af metabolisk svigt

Metabolisme er en kompleks og skrøbelig proces. Hvis et af stadierne af anabolisme eller katabolisme fejler, er hele den biokemiske "struktur" spredt. Problemer med stofskifte fremkaldes af:

  • arvelighed;
  • forkert livsstil
  • forskellige sygdomme;
  • bor i en zone med et dårligt miljø.

Den væsentligste årsag til mangler er tilsidesættelse af din krop. Rige mængder junkfood - vores tidsslag. Forkert diæt og inaktivitet fører til langsommere metabolisme. Som følge heraf er massen af ​​mennesker overvægtige med alle konsekvenser.

Blandt de symptomer, der tyder på, hvad der skal tages op i reguleringen af ​​stofskifte:

  • øget eller nedsat kropsvægt
  • kronisk træthed
  • visuelle hudproblemer;
  • skørt hår og negle
  • irritabilitet osv.

For at håndtere konsekvenserne af metaboliske fejl kan og burde være. Men den øjeblikkelige effekt tæller dumt. Derfor er det bedre ikke at køre dig selv. Og hvis alt dette skete, skal du kontakte eksperterne og være tålmodige.

Niveauet af stofskifte afhængig af køn, alder, ernæring

Metabolismen afhænger ikke kun af genetiske faktorer og livsstil, men også af køn og alder. Testosteronniveauet hos mænd er meget højere. På grund af dette er repræsentanterne for det stærkere køn udsat for et sæt muskelmasse. Og muskulaturen har brug for energi. Derfor er den grundlæggende metabolisme hos mænd højere - kroppen bruger mere kalorier.

Kvinder er tværtimod mere tilbøjelige til at deponere fedtreserver. Årsagen ligger i det store antal kvindelige kønshormoner - østrogen. Kvinder er tvunget til mere omhyggeligt at overvåge deres tal, fordi at gå ud over en sund livsstil reagerer straks på vægtforøgelse.

I begge tilfælde er der mange undtagelser. Mange mænd får nemt overskydende vægt, mens mange kvinder er stabile i denne henseende og endda spiser regelmæssigt. Det skyldes overflod af faktorer, der påvirker niveauet af stofskifte, tæt sammenflettet. Men generelt spiller ordet en stor rolle.

For de fleste ændrer basal metabolisme med alderen. Dette bemærkes let ved at observere ændringerne i ens form eller formen af ​​en ven. Ikke forsøger at modstå tid, efter 30-40 år, eller endnu tidligere, begynder mange mennesker at sløre. Dette er også forbundet med ektomorfer. I deres ungdom klarer de næppe at genoprette endnu et kilo. Med alderen kommer kilo af sig selv. Omend ikke i en sådan mængde som i meso- og endomorfer.

Hvordan modstå forandring? At blive en dygtig for en sund livsstil - at spise godt og give kroppen motion. Tæl kalorierne baseret på individuelle behov (formler til hjælp), motion, og stofskiftet vil være normalt. Medmindre der ikke er andre problemer.

Og hvordan man spiser rigtigt? At være meget opmærksom på produkter på grund af hvilke metaboliske funktioner i kroppen udføres korrekt. Kosten skal være rig:

  • grov vegetabilsk fiber - gulerødder, kål, rødder osv.
  • frugt;
  • greens;
  • magert kød;
  • fisk og skaldyr.

Det anbefales at spise ofte og fraktioneret, ikke at forsømme morgenmad, tage hensyn til produktets kompatibilitet. Det er bedst at enten undersøge problemet i detaljer eller søge hjælp fra en specialist. Da kroppen arbejder med det, der blev givet til det, kan man kun regne med en normal metabolisme, hvis kosten er lavet under hensyntagen til individuelle behov.

Tegn på øget og langsom metabolisme, en liste over produkter, der fremskynder metabolismen

Den menneskelige krop har brug for mange næringsstoffer, energi til at sikre, at alle kroppens systemer virker. Alle disse processer er svaret på spørgsmålet om, hvad stofskiftet er - det er alle metaboliske processer i kroppen, der opstår døgnet rundt. Jo bedre metabolismen af ​​en person, desto bedre fungerer alle systemer. Denne proces er ansvarlig for helbred, udseende, antal kræfter, som kroppen er i stand til at generere.

Hvad er stofskifte

Metabolisme henviser til den kemiske proces med at omdanne næringsstoffer, der kommer ind i kroppen i enhver form. Efter at fødevaren er kommet ind i maven, begynder processen med opdeling, den er opdelt i små komponenter, der bliver til små molekyler, hvorfra vores krop er bygget. Dette er et kollektivt udtryk, der omfatter en række forskellige processer, der forekommer inde i kroppen, hvilket påvirker kroppens fysiske, hormonelle egenskaber, absorptionshastigheden og graden af ​​forarbejdning af fødevarer.

Hvad påvirker metabolismen

Metabolismen kan være normal, høj eller langsom. Der er en vis liste over faktorer der påvirker denne indikator. Kendskabet til, hvad der kan påvirke metabolismen, vil hjælpe dig med at kontrollere denne proces for at undgå ekstra pund eller omvendt at vinde. Alle disse faktorer vedrører ernæring og vaner, for eksempel:

  1. Muskelmasse. Tilstedeværelsen af ​​muskler er den afgørende faktor, der påvirker stofskiftet. Et kilo muskelforbrændinger op til 200 kcal per dag, fedtvæv i løbet af samme tid sparer dig ikke mere end 50 kcal. Af denne grund har atleterne ingen problemer med overvægt, intensiv træning fremskynder processen med brændende besparelser. Muskelmasse påvirker metaboliske processer 24 timer i døgnet. Og ikke kun i sport.
  2. Frekvens, antal måltider. Store mellemrum mellem måltider påvirker stofskiftet negativt. Kroppen begynder at gøre reserver, afsættes i tilfælde af hungersnød under lange pauser. Det anbefales, at alle ernæringseksperter opdeler måltider 5-6 gange om dagen, små portioner for at dæmpe sult, men ikke overeat. Det optimale interval mellem måltider er 3 timer.
  3. Fødevarer. Hvad du spiser har også en direkte effekt på dit stofskifte. Ofte udelukker kostvaner helt animalske og vegetabilske fedtstoffer, men deres fravær fører til en langsom produktion af hormoner, hvilket nedsætter metabolismen.
  4. Drinks. Drikke regime hjælper med at fremskynde opdelingsprocessen med den rigtige mængde almindeligt vand, te, kaffe eller juice tages ikke i betragtning i den samlede vandbalance. I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 1,5-2,5 liter vand.
  5. Genetik. Der er en metabolisme i cellen, så de genetiske data er programmeret til en bestemt tilstand. Accelereret metabolisme af mange mennesker er en "gave" fra forældre.
  6. Metabolisme i kroppen kan alvorligt sænke psyko-følelsesmæssige chok.
  7. Kost. De kostvaner, der pålægger visse fødevarer stærke restriktioner, forårsager ofte et kraftigt fald i stofskiftet, hvilket påvirker hele kroppen negativt.
  8. Sygdom. Forskellige former for patologier, hormonelle abnormiteter påvirker stofskifte og energi.
  9. Seksuel identitet. Hos mænd og kvinder er der forskelle i metaboliske processer.

Hvilke processer er særegne for stofskiftet

Dette begreb omfatter hele behandlingscyklusen, der kommer ind i kroppen. Men der er mere specifikke dele af det, der kaldes metabolisme. Fordel metabolisme i to hovedtyper:

  1. Anabolisme. Dette er processen med syntese af nukleinsyrer, proteiner, hormoner, lipider til at skabe nye stoffer, celler og væv. Fedt akkumuleres på dette tidspunkt, der dannes muskelfibre, energi absorberes (akkumuleres) og akkumuleres.
  2. Katabolisme. Modsat de ovenfor beskrevne processer falder alle de komplekse komponenter i enklere. Der er en generation og frigivelse af energi. På dette tidspunkt forekommer ødelæggelsen af ​​muskelfibre, hvilke atleter konstant forsøger at undgå, nedbryde fedtstoffer, kulhydrater fra mad til mere energi.

Slutprodukter

Hver proces i kroppen forsvinder ikke uden spor, der er altid rester, der fjernes yderligere fra kroppen. De kaldes slutprodukter og stofskiftet har dem også, følgende muligheder er afledt af eliminering:

  • gennem kroppens hud (kuldioxid);
  • absorption i baggutten (vand);
  • udskillelse af ekskrementer (ammoniak, urinsyre, urinstof).

Typer af stofskifte

Der er to hovedtyper indgår i begrebet, hvad stofskifte - kulhydrat og protein. Sidstnævnte omfatter behandling af denne bestanddel af animalsk og vegetabilsk oprindelse. For at den menneskelige krop skal fungere fuldt ud, har den brug for begge grupper af disse stoffer. I kroppen er der ingen aflejring af proteinforbindelser i form af fedt. Alt protein, der modtages af en person, undergår en nedbrydningsproces, derefter syntetiseres et nyt protein med et forhold 1: 1. Hos børn forekommer katabolismens proces over anabolisme på grund af den hurtige vækst i kroppen. Der er to typer af protein:

  • høj kvalitet - indeholder 20 aminosyrer, er kun indeholdt i produkter af animalsk oprindelse;
  • defekt - ethvert protein, hvor der er mindst 1 af de essentielle aminosyrer.

Kulhydratmetabolisme er ansvarlig for at generere størstedelen af ​​energien. Fordele komplekse og enkle kulhydrater. Den første type omfatter grøntsager, brød, frugt, korn og korn. Denne type kaldes også "nyttig", fordi opdeling sker over en lang periode og giver kroppen en lang opladning. Enkel eller hurtig kulhydrater - hvide melprodukter, sukker, bagning af kulsyreholdige drikkevarer, slik. Den menneskelige krop kan uden dem, de bliver meget hurtigt genbrugt. Disse to typer har følgende funktioner:

  • komplekse kulhydrater danner glukose, hvis niveau altid er omtrent det samme;
  • De hurtige gør denne indikator svingende, hvilket påvirker personens stemning og trivsel.

Tegn på et godt stofskifte

Under dette begreb falder metabolisk hastighed, hvor en person ikke har problemer med fedme eller ukontrolleret vægttab. Et godt stofskifte er, når udvekslingsprocessen ikke går for hurtigt eller for langsomt. Hver person forsøger at rette sig, tage kontrol over dette problem og opnå en optimal metabolisme, der ikke vil skade kroppen.

Metabolisme skal overholde normen, for hver person har sin egen, men hvis der er fedme eller omvendt smertefuld tynhed, så er der noget i vejen i kroppen. De vigtigste tegn på en god metabolisk proces er helbred for organer, hud, nervesystem af en person:

  • ingen hududslæt;
  • optimale forhold mellem muskel og fedt
  • god hår tilstand
  • normal funktion af mave-tarmkanalen;
  • mangel på kronisk træthed.

Metaboliske lidelser

Årsagen til afvigelser i metaboliske processer kan være forskellige patologiske tilstande, som påvirker arbejdet i de endokrine kirtler eller arvelige faktorer. Medicin kæmper med succes med sygdomme, men hidtil har det ikke været i stand til at klare genetisk disponering. I det overvældende flertal af tilfælde er årsagen til dårlig metabolisme ukorrekt ernæring eller for alvorlige restriktioner i fødevarer. Misbrug af fede fødevarer, lavt kalorieindhold, sultedietter fører til funktionsfejl i metaboliske processer. Stærkt forværrede dårlige vaner:

  • drikker alkohol
  • tobak rygning
  • inaktiv livsstil.

Symptomer på metaboliske sygdomme

Årsag manifestationer af dårlig metabolisme alle ovennævnte grunde. Staten manifesterer sig som regel i form af vægtforøgelse, forringelse af hud og hår. Det er muligt kun at slippe af med alle de negative symptomer ved at eliminere de grundlæggende årsager til metaboliske sygdomme (sygdomme, forkert diæt, inaktiv livsstil). Du bør passe på dit helbred og normalisere stofskiftet i kroppen, når følgende abnormiteter fremkommer:

  • svær hævelse
  • åndenød;
  • overvægt;
  • sprøde negle;
  • ændring i hudfarve, forringelse af dets tilstand
  • tab, brud på hår.

Sådan sænkes

Den omvendte situation kan også forekomme, hvor for hurtigt et stofskifte så aktivt behandler de indkommende komponenter, at en person bliver for tynd, kan ikke få muskelmasse, fedt. Denne tilstand betragtes ikke som normal, og de metaboliske processer skal sænkes. For at gøre dette kan du gøre følgende:

  • drik lidt mere kaffe;
  • begrænse mængden af ​​tid til at sove
  • drik mere mælk;
  • spise morgenmad en time efter at vågne op
  • hvis du er aktivt involveret i sport, så reducere belastningen;
  • Spis strengt 3 gange om dagen, portioner skal give en følelse af fuldstændig mætning;
  • Undgå grøn te, citrus, mad med højt proteinindhold.

Sådan spredes stofskifte og stofskifte

Dette spørgsmål bliver stillet oftere, det er især interessant for folk, der ønsker at tabe sig. Hvis du efter kontrol har bekræftet, at årsagen til fedme ikke er en genetisk disposition (genetiske sygdomme) eller endokrine sygdomme, kan du begynde at kontrollere din kost og fysiske aktivitet. Nedenfor er de muligheder, der med integreret brug vil hjælpe dig med at håndtere en langsom metabolisme.

produkter

Den første ting at ændre med lavt stofskifte er ernæring. I 90% af tilfældene er denne genstand den primære opgave for vægttab. Det anbefales at overholde følgende regler:

  1. Fiber. I kosten af ​​dette produkt bør være meget, denne komponent absorberes i fordøjelseskanalen i lang tid, mætter kroppen i lang tid. Ifølge undersøgelser fremskynder dette stof i kosten en metabolisme med 10%. Du kan købe fiber i købmandsforretninger, det er også indeholdt i pasta, durum, korn, fuldkornsbrød.
  2. Protein mad. Protein har betydelige termiske egenskaber, for dets behandling skal kroppen tilbringe en masse kalorier. Han deltager også i opbygning af muskelmasse, som også har en positiv effekt på stigningen i metabolisk hastighed. En masse protein findes i kyllingæg, kyllingekød, mejeriprodukter og mejeriprodukter.
  3. Citrus. De hjælper med at stimulere fordøjelseskanalen, fremskynde fjernelsen af ​​uønsket vand fra kroppen. Grapefrugt anses for det bedste alternativ citrus til vægttab, du kan stadig spise mandariner, appelsiner, citroner.
  4. Ginger tager del i transport af nyttige stoffer og deres absorption. Produktet hjælper kroppen med hurtigt at transportere ilt gennem hele kroppen, og dette stimulerer fedtprocessen. Du kan medtage produktet i enhver form. Det mister ikke dens egenskaber selv under varmebehandling.
  5. Reducer mængden af ​​sukker i blodet ved at bruge kanel. Det virker ikke kun som et middel til forebyggelse af diabetes, men hjælper også med at fremskynde metabolismen. Denne komponent hjælper kun med langvarig brug.

drikkevarer

Hvis der er tilstrækkelig vandforsyning celle regenerering er hurtigere, hvilket giver huden ung, hurtig fjernelse af henfaldsprodukter, som har en toksisk virkning på kroppen. Vand normaliserer og fremskynder processen med opdeling, fordøjelse. Volumenet af væske beregnes ud fra supper, men kaffe eller te er ikke inkluderet i denne gruppe. Disse drikkevarer fjerner vand, derfor er det nødvendigt at drikke nogle kopper simpelt vand efter brug.

Den vigtigste betingelse i brugen af ​​al den drik - manglen på sukker, kan du tilføje, hvis du vil have en erstatning. Det anbefales at bruge følgende væsker:

  • saft;
  • kompot;
  • Hibiscus;
  • i små mængder frisk juice;
  • hvid, grøn te;
  • urteafkalkninger.

præparater

Narkotika kan ikke fundamentalt påvirke stofskiftet, de har kun den nødvendige virkning som led i en integreret tilgang: sport, mad, afvisning af dårlige vaner. Følgende muligheder betragtes som populære lægemidler til forbedring af stofskiftet:

  1. Steroider. Bodybuilders er især efterspurgte, men de har en meget håndgribelig effekt på hormonerne i kroppen. I piger kan disse stoffer fremkalde ophør af menstruationscyklussen, voldsom vækst af håret på kroppen, en ændring i tonefeltet. Hos mænd reducerer denne medicin libido, sænker styrken. Når du holder op med at tage steroider, er en meget hurtig vægtforøgelse, et stærkt fald i immuniteten.
  2. Amfetamin, koffein, phenamin og andre stimulerende stoffer. Langt ukontrolleret indtag fører til søvnløshed, depression, hurtig afhængighed.
  3. Væksthormon eller væksthormon. Gentle medicin, der hjælper med at få muskelmasse og ikke har mange bivirkninger, stimulerer metabolisme i lang tid.
  4. L-thyroxin. Det har en stimulerende virkning på skjoldbruskkirtlen, som hjælper med at tabe hurtigt uden at returnere det. Af minerne udsender: irritabilitet, nervøsitet, sved, forstyrrelse af nogle kropssystemer.
  5. Clenbuterol. Skarpt øger mængden af ​​metaboliske processer, reducerer hurtigt kropsvægten. Fra bivirkninger indikerer forekomsten af ​​takykardi, spring i kroppstemperatur.
  6. Vitaminkomplekser. De forbedrer generel trivsel, mætter kroppen med de nødvendige stoffer til fuld drift af alle kropssystemer. Dette er en vigtig kilde til en persons fulde liv, vitaminer understøtter arbejdet i alle organer i kroppen. Det er bedre at bruge færdiglavet vitaminkompleks, som er rig på alle former for sporstoffer.

øvelser

Hvis en langsom metabolisme ikke er en diagnose på grund af organismens genetiske egenskaber, er sport det vigtigste skridt i forbedring af stofskiftet. Enhver læge vil anbefale stigende fysisk aktivitet, hvis du vil fjerne overskydende vægt. Utilstrækkelige daglige strømbelastninger fører til stagnerende processer i kroppen, nedsætter blodcirkulationen, hvilket påvirker ernæringen af ​​celler og organer negativt. Daglig træningsydelse øger hastigheden på stofskiftet betydeligt.

Specifikke og specielle øvelser til disse formål eksisterer ikke, det er nødvendigt at give kroppen en belastning med jævne mellemrum. Det kan opfattes som en del af behandlingen, hvilket signifikant øger kvaliteten af ​​hele ordningen. Effektiviteten af ​​kosten, medicin til at fremskynde stofskiftet vil afhænge af sport. Til disse formål anbefales det at udføre daglige træningssessioner:

  • kører på løbebånd eller udendørs
  • fodbold;
  • basketball;
  • yoga;
  • fitness;
  • Pilates;
  • formning;
  • aerobic;
  • cykel- eller motionscykel.

Metabolisme - hvad er det? Hvad er metaboliske lidelser?

Hver af os ønsker at forkæle os selv med slik hver dag og samtidig ikke tænke på regnskaberne for kulhydrater. Men en klar forståelse af, hvad de ekstra kalorier fører til, forhindrer os i at spise de kulinariske mesterværker ukontrollabelt. De fleste moderne mennesker bryr sig om deres figur. Svære kostvaner, sultestrejker er vendt tilbage til det normale. Og de ekstra pund forsvinder ikke. Hvis du kan tabe, er det opnåede resultat ekstremt svært at holde. Årsagen til dette kan være nedsat metabolisme.

Hvad er det

Metabolisme er en række kemiske processer, der forekommer i den intercellulære væske og i cellerne i den menneskelige krop. Sådanne processer er relaterede:

  • med forarbejdning af de næringsstoffer, der kommer fra mad;
  • med deres omdannelse til de enkleste små partikler;
  • med frigivelse af celler fra affaldselementer;
  • med levering af celler byggemateriale.

De enkleste små partikler, der er dannet af næringsstoffer, er i stand til at trænge ind i menneskets celler. Samtidig frigør de den energi, der er nødvendig for sin normale livsvigtige aktivitet.

Metabolismen er med andre ord en metabolisme, der er individuel for hver person. Dens originalitet er baseret på en kombination af forskellige faktorer. Disse omfatter den genetiske forudsætning for en person, hans køn og alder, vægt og højde, muskelmasse, livsstil, stress, miljøpåvirkninger, tilstedeværelsen af ​​skjoldbruskkirtsygdomme.

Hurtig og langsom metabolisme

Under den langsomme metabolisme indebærer metabolismen i den menneskelige krop, som fortsætter med en lav hastighed. Det betyder, at færre kalorier brændes over en vis periode, og processen med at omdanne næringsstoffer til energi sænkes. Det er af denne grund, at de langsomme metaboliske processer i en situation med overskydende vægt fører til, at alle kalorier, der ikke udsættes for brænding, forsinkes. En person på kroppen fremstår mærkbare fede folder, og den nederste del af ansigtet køber yderligere hages.

Hvis vi overvejer hurtig metabolisme, så med denne type stofskifte er det umuligt at opnå den optimale vægt for dig selv. En person kan spise enhver mad, men det tillader ikke ham at komme sig. Vitaminer og nyttige ting, der følger med mad, fordøjes ikke. Som følge heraf er der mangel på vitale enzymer, hvor manglen på, der nedsætter funktionen af ​​kroppens hovedprocesser. En person, der har metaboliske processer i høj grad, føler sig altid utilpas, hans immunitet svækkes, hvilket reducerer hans modstand mod sæsonbetingede sygdomme.

Metaboliske lidelser: årsager

Metabolisme er den grundlæggende mekanisme, der driver menneskets arbejde. Hvis dets funktion er forstyrret på det cellulære niveau, observeres der skader på biologiske membraner. Efter dette begynder en person at angribe alle former for alvorlige sygdomme. Når forstyrrelser af metaboliske processer observeres i de indre organer, fører dette til en ændring i deres arbejde, hvilket bidrager til komplikationen af ​​interaktion med miljøet. Som følge heraf forværres produktionen af ​​hormoner og enzymer, der er nødvendige for kroppen, hvilket fremkalder alvorlige sygdomme fra de reproduktive og endokrine systemer.

Forstyrrelser af metabolisme observeres ofte som følge af faste og ændringer i kosten. Som et spørgsmål om prioritet bliver irrationelle fodring folk til ofre. Underernæring er lige så farlig som overspisning.

Metabolisme kan forstyrres på grund af stressfulde situationer. Faktum er, at nervesystemet er ansvarlig for reguleringen af ​​alle metaboliske processer i kroppen. Risikogruppen omfatter mennesker, der ryger og misbruger alkohol.

Problem symptomer

Metabolisme er den vigtigste komponent i menneskekroppen. De vigtigste symptomer på metaboliske lidelser omfatter følgende alarmklokker:

  • kropsvægten stiger eller falder dramatisk
  • personen bliver lejlighedsvis forstyrret af ondt i halsen;
  • konstant sult og tørst;
  • irritabilitet, depression, apati, ligegyldighed;
  • afhængighed af tantrums;
  • øget hår i ansigtet og hænderne;
  • skælvende hænder og hage;
  • acne.

Hvis du finder mindst nogle få symptomer, skal du besøge en endokrinolog. Det er han, der på grundlag af dine analyser vil tilbyde en kompetent og korrekt behandling. Alle anbefalinger fra lægen skal udføres stringent. Dette vil bringe de metaboliske processer tilbage til normal. Hvis du ignorerer symptomerne på en mulig sygdom, øges risikoen for alvorlige sygdomme i fremtiden. Selvbehandling i tilfælde af krænkelse af metaboliske processer i kroppen er forbudt!

Hvorfor er dette problem farligt?

Den menneskelige krop er et sted, hvor der er en kontinuerlig udveksling af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Forstyrrelse af metabolisme kan forekomme for en af ​​disse komponenter, og for flere på samme tid. Hvis du kun holder opmærksom på de vigtigste metaboliske processer, er det muligt at identificere metaboliske sygdomme i syntesen og sammenbruddet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Forstyrret metabolisme er en slags besked til en person om de problemer, der er opstået i kroppen. Når metabolismen forringes, skabes forudsætningerne for udvikling af forskellige sygdomme. Derfor er det yderst vigtigt at bemærke ændringer i kroppen og forhindre sygdommens udvikling. Endvidere ophører kroppen i tilfælde af metaboliske lidelser fra nedbrydningsprodukter. Processen med dets forgiftning med et stort antal toksiner og andre farlige stoffer lanceres.

Fedtstofskifteprocesser

Hvis stofskiftet er forstyrret, begynder personen at lide af overskydende vægt. Der kan være et omvendt fænomen - aktivt vægttab.

Hovedkomponenterne i stofskiftet af fedtstoffer er:

Anabolisme er ansvarlig for opbevaring af fedt. Den menneskelige lever er det første stop, hvor kostfedt begynder at blive fordøjet og forarbejdet. Derefter frigives de i blodet. Udover kolesterol forarbejdes spiselige fedtstoffer til triglycerider.

Det kemiske grundlag for hvert triglyceridmolekyle indeholder glycerin i kombination med tre fedtsyrer. Triglycerider er fanget af fedtceller og opbevaret, indtil kroppen kræver den manglende energi.

Katabolisme er ansvarlig for ødelæggelsen af ​​fedtceller og frigivelsen af ​​triglycerider opbevaret i dem. Hvis menneskekroppen har brug for energi, så er det sukker, der bruges som et prioriteret brændstof som en prioritet. Organismen modtager sin manglende mængde fra de frigivne triglycerider og fedtsyrer, der absorberes af mitokondrier (mikroskopiske "kraftværker") for at opnå energi.

Fedtstofskifte som en kemisk proces har biprodukter af dens funktion. Når du brænder fedt i kroppen, vises ketoner. Deres høje niveau er meget farligt for menneskelivet.

forebyggelse

I dag er der udviklet narkotika, og der er blevet fremlagt anbefalinger, som kan regulere stofskiftet. Stoffer der kommer ind i vores krop, mange. Nogle af dem er i stand til at bremse dannelsen af ​​slagge og forbedre kvaliteten af ​​metaboliske processer. Forebyggelse af metabolisme er baseret på at levere kroppen med nøjagtigt de stoffer, der fremmer perfekt metabolisme.

Særlig opmærksomhed i forebyggende foranstaltninger udbetales til ilt. Hvis væv af den menneskelige krop, det kommer i den optimale mængde, så er der en betydelig aktivering af metaboliske processer.

Uden vitaminer og mineraler kan vores krop ikke eksistere. Med alderen sænker alle processer. Observeret obstruktion af nogle fartøjer. Kroppen lider af mangel på ilt, kulhydrater, mineraler. Derfor er det nødvendigt at fodre det kunstigt.

Personer, der har nedsat metabolisme, anbefales det at være opmærksom på fysisk anstrengelse. Banish Fat Boost Metabolism ("Burn Fat, Accelerate Metabolism") vægttab uddannelse af Jillian Michaels har fungeret godt.

Beregning af niveauet af stofskifte

Det anbefales at konstant kontrollere din metaboliske hastighed. Dette vil gøre den læge til hvem du beder om hjælp. Og du kan beregne alt selv.

Så straks vil vi reservere, at niveauet af stofskifte under resten (forkortet RMR) ofte forveksles med niveauet af hovedmetabolismen (forkortet BMR). Vi skal regelmæssigt kontrollere RMR. Denne indikator beregnes meget simpelt. For at gøre dette skal du bruge den mest nøjagtige til dato formel, der tager hensyn til en persons alder, højde og vægt:

  • til kvinder RMR = 9,99 x В + 6,25 x Р - 4,92 x Bef - 161;
  • for mænd RMR = 9,99 x B + 6,25 x P - 4,92 x Su + 5.

Betegnelser fra formlen:

  • B - vægt i kg
  • P - højde i centimeter;
  • Al - alderen i år.

Baseret på de opnåede data kan du yderligere tilpasse din kost.

Normaliser niveauet af metaboliske processer ved at eliminere fra kosten fødevarer, der indeholder stoffer, der er skadelige for kroppen og kolesterol.

Tilpasning af kost

Niveauet af stofskifte (RMR) beregnes, og nu er det klart, hvor mange kalorier vores krop har brug for i resten af ​​perioden. Du kan finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for dagligt for at bevare din vægt. For at gøre dette skal RMR multipliceres med den tilsvarende indikator for niveauet for fysisk aktivitet, som er angivet i den venstre kolonne i tabellen:

Hvis der er et ønske om at slippe af med irriterende ekstra pounds, og der er ingen patologier eller sygdomme i kroppen, har du brug for:

  • holde styr på daglige kalorier
  • ikke overstige kalorihastigheden pr. dag, som blev beregnet i overensstemmelse med ovenstående formel og multipliceret med indikatoren for fysisk aktivitet;
  • forskellige metoder og metoder til at aktivere metaboliske processer i kroppen.

Reducer appetitten, fremskynde stofskiftet

Hvis der træffes beslutning om at forbedre metabolisme, skal kost og streng overholdelse af det nødvendigvis blive den første regel. For hjælp til at forberede diæten, bør du kontakte en erfaren læge, da den beregnes individuelt for hver baseret på de afleverede prøver.

Der er generelle regler for at spise med nedsat metabolisme. Sundhedsskader, de bringer ikke, men appetitten reduceres væsentligt. Faktum er, at både metabolisme og appetit er reguleret af leptin - dette er et hormon, som en person kan miste følsomhed over. Resultatet er en stigning i ekstra pund.

Leptin følsomhed går tabt på grund af forskellige faktorer, herunder fødevareallergier og uhensigtsmæssig kost. Takket være specielle kostvaner og de generelle regler for ernæring med nedsat metabolisme bliver det muligt at genoprette følsomheden over for leptin. Samtidig falder insulinniveauet i blod og vægten stabiliseres.

Fremskynd metabolisme med vand

I løbet af dagen skal en person drikke mindst 2 liter koldt vand. Forskellige saft, kaffe, te og andre drikkevarer tæller ikke.

Vand er en aktiv deltager i alle kemiske processer, der forekommer i kroppen. Det er af denne årsag, at dens mangel forsinker metabolismen.

Når koldt vand kommer ind i kroppen, står det ud for udfordringen at opvarme den resulterende væske til kropstemperatur. Dette vil kræve energi, som vil blive dannet ved at brænde et stort antal kalorier.

Generelle næringsregler i strid med metaboliske processer

Fisk bør spises så ofte som muligt. Hvis dette ikke er muligt, så berige kosten med fisk og skaldyr skal være mindst 3 gange om ugen.

Hver dag skal du spise mad, der indeholder fiber.

Hver dag skal menuen indeholde hvidløg og løg, spire og blomkål, broccoli, gulerødder, paprika, spinat.

Det anbefales at have en snack mellem de vigtigste måltider og spise sunde fødevarer.

Hver dag i kosten skal være magert kød, som er en kilde til protein. For eksempel, magert oksekød, kalkun, skinless kylling, kalvekød.

For at slukke din tørst er det bedst at give præference til grøn te, blåbærsaft, kirsebær, granatæble, naturlige grøntsager.

Den daglige ration skal nødvendigvis omfatte nødder og frø. Sidstnævnte skal være usaltet og ubehandlet.

Kosten skal indeholde krydderier og urter. For eksempel persille, gurkemeje, kanel, ingefær, kardemomme, basilikum, nelliker.

Vægttab Training af Jillian Michaels

For nylig, blandt de mennesker, der ønsker at tabe sig, har træning fra Gillian Michaels kaldet Banish Fat Boost Metabolism ("Burn Fat, Speed ​​Up Metabolism").

Video-øvelsen beskriver øvelserne, der giver dig mulighed for at tabe sig. Forfatteren af ​​dette program giver detaljerede instruktioner til klasser, som giver dig mulighed for nemt at opnå det ønskede resultat.

Gillian Michaels træning er baseret på, at ilt hjælper med at forbrænde fedtceller. Hvis du holder din puls på et bestemt niveau, bliver de metaboliske processer betydeligt accelereret. Det er derfor, at hoveddelen af ​​træningen er givet til kardiovaskulær træning, som giver fedtsygevævene ilt. I programmet er der øvelser og stretching og styrke. Alle styrker det muskulære korset, og figuren bogstaveligt efter et par øvelser tager på klare konturer.

Hvis du beslutter at begynde at træne på programmet Gillian Michaels "Læg ​​vægt, fremskynde stofskiftet", skal du huske nogle grundlæggende regler:

  • klasser bør finde sted i sko, der vil beskytte ankel og fod mod mulige skader;
  • du skal træne regelmæssigt (kun på den måde kan du opnå det ønskede);
  • i intet tilfælde kan ikke bremse rytmen, som blev fastsat af forfatteren af ​​træningen.

Har du været på udkig efter et effektivt program, der ville hjælpe med at tabe sig? Træning fra Gillian Michaels er hvad du har brug for! Effektiviteten af ​​programmet viser mange positive anmeldelser.

METABOLISM: Hvad er det, og hvordan man kan forbedre det

Metabolisme er en proces med kemiske transformationer af næringsstoffer, der kommer ind i vores kroppe. Metabolisme i enkle ord er, når kroppen bryder ned den mad, som vi har forbrugt i små komponenter og bygger nye molekyler af vores krop ud af dem.

Udtrykket Metabolisme blev dannet ud fra det græske ord "Metabole", som oversættes som "forandring" eller "transformation". Alt for meget indeholder dette ord i sig selv - og hormonale træk og egenskaber i kroppen og den direkte afhængighed af kroppen på antallet af kalorier du forbruger. Derfor, for at afklare, lad os håndtere alt i orden.

Hvad er stofskifte og hvordan man gør det bedre

Først og fremmest bør de, der beskæftiger sig med "kompetent" vægttab, tænke på stofskiftet. Tale groft, men forståeligt nok er stofskifte en slags ovn, hvis magt bestemmer hastigheden for at forbrænde vores kalorier. Et højt niveau af stofskifte virker vidundere generelt - det reducerer mængden af ​​hadede kalorier til en sådan tilstand, at kroppen begynder at fodre på sine egne reserver. Så går fedtet.

Hvad er stofskiftet?

RMR (Resting Metabolic Rate) - Antallet af kalorier, som er nok til at understøtte kroppens vitale funktioner. For hver enkelt person er denne indikator individuel - det er en ren genetisk virkelighed.

Den næste væsentlige del af metabolisme er kropsmasse og muskelmasse. Her er der en direkte afhængighed af den ene på den anden - højere muskelmasse - højere metabolisme og omvendt. Hvorfor ville det? Ja, kun et halvt kilo muskel "ødelægger" 35-50 kalorier om dagen. Den samme mængde fedt sparer kun 5-10 kalorier.

Komponent nummer 3 - din skjoldbruskkirtel. Derfor er værdifulde råd til dem, der er over 30, det er fornuftigt at gå til lægen og passere alle test for hormoner + ultralyd af skjoldbruskkirtlen. At den har en direkte fusion om metabolisme og fedtforbrænding.

Anabolisme og katabolisme

To lige vigtige begreber direkte relateret til sund metabolisme.

Anabolisme - et sæt kemiske processer ansvarlige for væv, celler i din krop, deres udvikling og til syntese af aminosyrer.

Katabolisme - opdeling af fødevaremolekyler til deres efterfølgende transformation i din kropps energi.

Det er den energi, der stammer fra katabolisme, der er nødvendig for organismens fulde liv.

Så hvordan bruger du virkelig din indbyggede fedtforbrænder i den rigtige retning? Ja, alting er generelt ikke svært.

Den indledende fase - står foran spejlet, vurder dig selv objektivt og bestemme typen af ​​din kropsbygning - dette er, hvad stofskiftet er direkte forbundet med og faktisk det første skridt til at begynde at styre din egen fedtforbrændingsmaskine.

Vi er alle forskellige, men de fleste forskere er enige om tre typer strukturer af menneskelige kroppe:

ectomorphy

Den har en lille krop;

Brystets form er flad;

Muskelmasse er ret svært at vinde;

Meget hurtig metabolisme.

Hvis du er den "skinny" ectomorph, så er der behov for at indtage et stort antal kalorier. Og her er der en lille utvivlsomt glæde - det er nødvendigt for ektomorf at spise før sengetid for at deaktivere katabolismeprocesserne. Næsten al fysisk anstrengelse i ektomorfer bør rettes mod specifikke muskelgrupper. Det ville være rart at bruge sports kosttilskud.

mesomorph

Bygningen er atletisk, atletisk;

Kropsform er rektangulær;

Mesomorphs er normalt meget stærke;

Oplever ikke problemer med at opbygge muskler;

Kan opleve problemer med overvægt.

Har ikke problemer med muskelopbygning samt opbygning af overskydende fedt. Dette er ikke godt - skal du altid sørge for at spise og i hvilken mængde. Det vil sige, at for mesomorferne er en veludvalgt diæt afgørende. Der kan heller ikke gøres uden regelmæssig cardio.

endomorph

Runde figur af figuren;

Og muskel og fedtmasse vokser, som de siger, "med et slag";

Har problemer med at tabe sig

Den vigtigste ting for endomorphs er protein kost beregnet ud fra kalorier + regelmæssig cardio træning - løb, cykling og gå.

Den næste fase er at håndtere de begreber, der følger af ovenstående - hurtig og langsom metabolisme.

Langsom metabolisme - udtrykt i høj appetit og manglende ønske om at bevæge sig og engagere sig i aktiv sport. Her er det først og fremmest vigtigt at ændre kost og spisevaner generelt. Herefter vil resultatet være lettere at opretholde fysisk aktivitet.

Hurtig metabolisme - tværtimod er udtrykt i ønsket om at spise mindre og flytte mere. Sådanne mennesker er ofte trist af det faktum, at det er katastrofalt svært at få muskelmasse på trods af alle anstrengelser. Personer med hurtig metabolisme har brug for en ordentlig kost med højt kalorieindhold og et gennemtænkt træningssystem, der omdanner den modtagne energi til den rigtige retning.

Det sidste stadium. Slankning og brug af metaboliske processer i din krop klogt.

Hvad afhænger stofskiftet af?

1. Alder, vægt, højde, køn, krop (læs om kropstyper, se ovenfor);

2. Ernæring, motion (og deres korrekte kombination afhængigt af typen af ​​kropsstruktur);

3. Sundhedsstatus (stabil hormonel baggrund, som kontrolleres af en læge-endokrinolog);

4. Mental sundhed (manglende stress og andre psykotiske faktorer).

Metabolisme processer i fedtvæv er utrolig langsom i forhold til metabolisme i muskelvæv. Dem, der virkelig har problemer med overskydende vægt, har brug for mindre energi, men spiser stadig mere end nødvendigt. Denne ekstra "spises" energi forbruges ikke, men går hurtigt ind i vores krops fede "reserver" - og hvor ellers kan vi sætte det? Naturligvis er det ikke muligt at tabe med en sådan metabolisme.

Overskydende fedt, som gradvist trænger ind i de indre organer, påvirker stabiliteten af ​​det endokrine system og ryster vores hormoner. Hos kvinder for eksempel forårsager overskydende kropsfedt forsinkelser eller permanente cyklusfejl. Der er sandsynligheden for at udvikle metabolisk syndrom.

Hvad er metabolisk syndrom?

Dette er en tilstand, hvor det subkutane fedt fører til alvorlige krænkelser af de interne metaboliske processer - lipid og kulhydrat. Dette er tilfældet, hvor en person begynder at "svulme" bogstaveligt fra alt. Der er hjerteproblemer og arteriel hypertension. Trykket og mængden af ​​sukker i blodet stiger kraftigt.

Det skal dog bemærkes, at alle disse symptomer ikke vedrører det metaboliske syndrom, hvis indikatorerne på din fysik (talje størrelse og vægt) er normale. Skønt selv i dette tilfælde er et besøg hos lægen påkrævet.

Hvordan fremskynde dit stofskifte til at tabe sig?

Stop med at narre dig selv!

Fjern fra fedtstoffer og simple kulhydrater (chokolade, brød, kager, smør osv.)

Begræns fedtfattige proteiner (kyllingebryst, mælk, æggehvide) og fiber (frugt, grøntsager). Så du forbedrer din metabolisme og fremskynder dit stofskifte.

Reducer kulhydrater - tværtimod sænker de stofskiftet.

Metabolisme: Misforståelser om sandhed og metabolisme

Tekst: Olga Lukinskaya

Ordet "METABOLISM" ANVENDER ALDRIG TIL STEDET OG IKKE STEDET, men ikke alle forstår fuldt ud, hvad stofskifte er og i henhold til hvilke love det fungerer. For at forstå dette spurgte vi Leonid Ostapenko, en sportsnæringsekspert, medlem af International Association of Sports Sciences (ISSA) og Anna Nazarenko, klinisk psykolog, grundlægger af spiseforstyrrelsesklinikken, hvad du skal vide om stofskifte og hvordan du ikke kan skade din krop, når du prøver at ændre den.

Hvad er stofskifte

Metabolisme eller metabolisme forener alle kemiske reaktioner i kroppen. De opstår kontinuerligt og omfatter katabolisme - ødelæggelsen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til energi og "byggematerialer" - og anabolisme, dvs. dannelsen af ​​celler eller syntese af hormoner og enzymer. Vores hud, negle og hår og alle andre væv opdateres jævnligt. Til deres konstruktion og genopretning efter skader (for eksempel til helbredende sår) har vi brug for "mursten" - først og fremmest proteiner og fedtstoffer - og "arbejdskraft" - energi. Alt dette kaldes metabolisme.

Metabolisme betyder omsætningen af ​​energi, der er nødvendig for sådanne processer. Dens omkostninger i hovedudvekslingen er kalorier, der går for at opretholde kropstemperatur, hjerte, nyre, lunge, nervesystem. Forresten, med hovedudvekslingen på 1.300 kilokalorier, står 220 af dem for hjernens arbejde. Metabolisme kan opdeles i de vigtigste (eller basale), som opstår konstant, herunder i en drøm, og yderligere, forbundet med enhver anden aktivitet end hvile. Metabolismen er i alle levende organismer, herunder planter: Det menes at det hurtigste stofskifte i kolibrier, og den langsomste - i dovendyret.

Hvad påvirker stofskiftet

Vi hører ofte udtrykkene "langsom metabolisme" eller "hurtig metabolisme": de betyder ofte evnen til at holde slimhed uden begrænsninger i mad og fysisk anstrengelse eller omvendt tendensen til let at gå i vægt. Men stofskiftet reflekteres ikke kun i udseende. Personer med hurtig metabolisme har mere energi brugt på vitale funktioner, såsom hjerte- og hjernearbejde samtidig med dem, der har en langsom metabolisme. Med lige byrder kan en person have morgenmad og aftensmad med croissanter, der øjeblikkeligt brænder alle de kalorier, der er modtaget, og den anden vil hurtigt gå op i vægt - det betyder, at de har forskellige basale valutakurser. Det afhænger af mange faktorer, hvoraf mange ikke kan påvirkes.

Metaboliske faktorer, der ikke kan korrigeres, kaldes statiske: det er arvelighed, køn, kropstype, alder. Der er dog forhold, der kan påvirkes. Disse dynamiske parametre omfatter kropsvægt, psyko-følelsesmæssig tilstand, organisering af kosten, niveauet af hormonproduktion, motion. Fra samspillet mellem alle ovenstående og afhænger af vekselkursen. Hvis du korrigerer faktorerne i den anden gruppe, kan du hurtigere eller sænke dit stofskifte til en vis grad. Resultatet vil afhænge af genetiske egenskaber og stabiliteten af ​​hele udvekslingssystemet.

Internettet er fuld af regnemaskiner, som giver dig mulighed for at beregne hastigheden på din basale udveksling på grundlag af kun køn, alder og kropsmasseindeks, men hvad det egentlig er, er ikke så nemt at lære. En normal metabolisme anses for at være en, der giver alle kroppens behov for energi og næringsstoffer uden symptomer på dårligt helbred; Ved korrekt udveksling opdateres alle stoffer med normal hastighed. På baggrund af skadelige standarder for skønhed, der fremhæver harmoni, føltes det, at langsom metabolisme er dårlig og hurtig er god. Men for hurtig udveksling kan også være skadelig.

← Hvordan skjoldbruskkirtelfunktion påvirker stofskiftet

Nogle gange fremkommer den accelererede metabolisme, når hormonstatusen forstyrres og kan føre til problemer i dannelsen af ​​knogler og muskler hos børn og unge, svækkelse af immunitet, stunting, menstruationsforstyrrelser, takykardi og anæmi. Nogle sygdomme, som ichthyosis, ledsages også af en accelereret metabolisme: vores heltinde talte om de vanskeligheder, der er forbundet med dette. Til gengæld fører for langsom metabolisme til overdreven ophobning af kropsfedt og fedme, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.

Metabolisme sænkes med alderen: ifølge Leonid Ostapenko, levede et gennemsnit på 5% pr. Årti efter 30-40 (dog er disse meget omtrentlige, gennemsnitlige estimater). Hovedårsagerne er ændringer i hormonstatus, nedsat mobilitet og et fald i muskelmasse. En sådan stressende situation som graviditet og fødsel kan også føre til ændringer i basaludvekslingen. Læger kalder de tidlige graviditetsperioder en anabolsk tilstand: moderens organisme afsætter næringsreserver til yderligere behov, både dets eget og fosteret. Og i de senere stadier tændes den kataboliske tilstand: således at fosteret udvikler sig normalt, stiger indholdet af glucose og fedtsyrer i blodet.

Efter fødslen kan nogle ikke tabe nogle få pund så let som de plejede, mens andre tværtimod bliver tynde. Ideelt set bør en perfekt sund person, der lever i et gunstigt miljø, efter graviditeten, vende tilbage til den tidligere ligevægt. I virkeligheden er det ikke altid tilfældet - det endokrine system oplever ofte stress som en hammer på uret: det ser ud som om alle gear er på plads, men uret har travlt eller bagved. Hormonale skift efter fødslen kan manifestere som thyroiditis (skjoldbruskkirtelbetændelse), østrogen dominanssyndrom, når der er for mange i kroppen eller binyre træthedssyndrom, hvor binyrerne producerer for meget adrenalin og lille cortisol. Alt dette afspejles i stemningen, og tendensen til nemt at genoprette eller tabe sig. Desværre er det umuligt at forudsige med nøjagtighed, hvordan hormonbalance og metabolisme vil ændre sig efter fødslen.

Er det muligt at uafhængigt ændre stofskiftet

Påvirkningen af ​​metabolismen er kun med dens krænkelser. For eksempel i strid med skjoldbruskkirtelfunktion, som producerer thyroxin og såkaldt hormonmetabolisme. Når skjoldbruskkirtlen hypofunktion er i en tilstand, hvor der ikke produceres en tilstrækkelig mængde hormoner, nedbrydes metabolismen og tabletter ordineres til behandling af thyroxin. Læger-endokrinologer, der gør diagnosen, er involveret i det. Desværre er det ikke altid klart selv med adgang til de bedste klinikker: Den berømte tv-præsentator Oprah Winfrey blev kun diagnosticeret med hypothyroidisme af den femte læge, som hun vendte om.

Friske mennesker ønsker ofte at fremskynde deres stofskifte for at roligt spise hvad de kan lide, ikke tænke på overskydende vægt og ikke tilbringe dage og nætter i gymnastiksalen: som vi husker, med hurtig metabolisme bliver flere kalorier brændt i ro. Det kan fremskyndes, men metoderne er ikke altid sikre eller endda juridiske. Steroidhormonpræparater og nogle narkotiske lægemidler giver en hurtig virkning, men deres anvendelse er forbundet med høje medicinske risici og krænkelse af loven. Hvordan fremskynde stofskiftet, mens det ikke skader sundheden? For det første - at øge den samlede daglige aktivitet og øge muskelmassen. Jo mere energi der indtages i løbet af dagen, jo flere kalorier vil kroppen brænde i en drøm for at genoprette sine reserver; Jo større musklerne er, desto mere energi er nødvendig for at opretholde deres livsvigtige aktivitet.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler 75-150 minutters intens (eller 150-300 minutters moderat) aerob træning om ugen, hvilket svarer til 7-8000 trin om dagen. Blandt anbefalingerne og implementeringen af ​​styrke øvelser to gange om ugen eller mere. Leonid Ostapenko indbefatter også i listen og denne metode til fremskyndelse af stofskiftet som kontrol af den daglige kalorieregning. For at opnå en ny balance i stofskiftet og afhjælpe det skal selvfølgelig fysisk aktivitet gøres regelmæssig, og den nye diætstabil.

Hvordan ikke at skade metabolismen

For ikke at skade metabolismen kræves der kun to ting: en afbalanceret kost og optimal fysisk anstrengelse. Ekstrem som træningsøvelser, ekstreme kostvaner eller faste kan føre til det modsatte af, hvad du vil have. Kroppen indeholder et "overlevelsesrespons" og begynder at bremse kursen, fordi den mangler den indkommende energi. Ifølge Anna Nazarenko, efter en lang hurtig, begynder en person at overvælde, primært af en psykologisk årsag: det underbevidste sind "kræver" at returnere en tifoldig mængde af det, der har været mangelfuldt så længe. Hvis vi tilføjer en afmatning i stofskiftet (og under fastning næsten alle metaboliske processer sænker), bliver det klart, hvorfor efter radikale kostvaner vender vægten så let og endda bliver mere end før.

Kaster fra en ekstrem til en anden - enten underernæring eller overspisning er den mest ugunstige mulighed. Det kan forstyrre den balancerede funktion af de bugspytkirtler, der producerer insulin. Da endokrine processer er indbyrdes forbundet, og en stigning i niveauet af nogle hormoner fører til en stigning eller reduktion i andre, rammes hele det endokrine system. Dette forstyrrer i sidste ende valutakursen, ofte i en uforudsigelig retning. Faktum er, at stofskiftet påvirkes af hormonerne i næsten alle kirtler, herunder hypofysen, binyrerne og gonaderne; de påvirker også hinanden, så selvforskrivende anabolske steroider eller insulin kan føre til uforudsigelige virkninger.

Så det er kun nødvendigt at forstyrre metabolismen, hvis endokrinologen diagnosticerede sine lidelser og foreskrev en behandlingsregime, som du nøje vil følge. Selv hos raske mennesker er metabolismen anderledes, og hver enkelt af os kan opretholde en individuel sats ved hjælp af vores yndlingssport og en afbalanceret kost. Gå til fods mere, spis grøntsager og grøntsager, ryg ikke og misbrug ikke alkohol - det er standard anbefalinger til forebyggelse af forskellige, herunder udskiftelige lidelser. Det er værd at huske, at skønhed og den konventionelle "ideelle figur" ikke er synonyme, og løbet om pålagte standarder kan skade sundheden.

Slik, der ikke forkæler formen

Toe crack - hjemmebehandling