Metabolisk diæt: menuer, fordele og ulemper

Metabolisk kost giver dig mulighed for at tabe sig på grund af accelerationen af ​​metaboliske processer i kroppen. Denne metode til at tabe sig er meget effektiv og effektiv.

På trods af at kosten varer i lang tid, vil resultatet sikkert være en slankende person. Vægten går glat. I løbet af ugen er det muligt at tabe fra 0,5 til 1,5 kg af vægt. Som følge heraf svarer den månedlige pummet til 2-6 kg. En sådan langsom bortskaffelse af fedtreserver i kroppen gør det muligt ikke at skade sundheden. Desuden er resultatet stabilt.

Artikelens indhold:

Essensen af ​​metabolsk kost

Essensen af ​​kosten er, at de metaboliske processer i kroppen vender tilbage til det normale, hormoner stabiliserer. Menuen er sammensat på en sådan måde, at produktionen af ​​visse hormoner vil blive deprimeret, mens produktionen af ​​andre hormoner tværtimod er accelereret. Insulin og østrogen vil blive syntetiseret langsommere i kroppen. Det er kendt, at de bidrager til akkumulering af fedtreserver. Adrenalin og testosteron vil blive produceret mere, da deres indsats er rettet mod at brænde overskydende fedt. Dette vil tillade ikke kun at tabe sig, men også for at forhindre dens genophopning.

Det er vigtigt under en metabolisk kost at distribuere fødevarer korrekt i løbet af dagen. Ved morgenmad skal du sørge for at spise mad, der er kilder til komplekse kulhydrater. Calorie er beregnet ved point. Så om morgenen skal timer få flere point. Under frokost og aftensmad falder kalorieindholdet i mad jævnt. I løbet af det sidste måltid er kun grøntsager og proteinprodukter tilladt.

Metabolisk syndrom

Metabolisk kost kan følges af de mennesker, der ikke har sundhedsmæssige problemer. Det kan praktiseres med metabolisk syndrom. Det er et kompleks af symptomer, der opstår på baggrund af fedme med sygdomme i kulhydratmetabolisme.

Metabolisk syndrom er ikke en medicinsk diagnose, men ifølge tilgængelig statistik påvirker den omkring 2,5 millioner mennesker verden over. Metabolisk syndrom udtrykkes hovedsageligt i fedme.

Andre manifestationer er følgende tegn:

Personen føler sig konstant tørstig.

Udseendet af sult ledsages af øget aggression eller apati.

Om natten er der øget svedtendens.

Hvis du ikke kan spise i tide, bliver personen svag.

Der er altid et ønske om at spise noget sødt. Ofte hævende hjertebanken.

Efter at have taget protein, øger fødevævnen døsighed.

Hovedreglen for metabolsk kost er korrekt distribution af produkter i løbet af dagen, hvilket gør det muligt at stabilisere metaboliske processer. Kraftplanen er enkel og klar for alle. Det er baseret på scoring. De er tildelt alle produkter og afhænger af deres kalorieindhold.

Principper for metabolisk kost

Principperne for metabolsk kost er som følger:

Hvert produkt har sin egen score, som afhænger af dens kalorieindhold. Jo højere det er, jo højere bliver resultatet. Følgelig bliver jo hurtigere dette produkt behandles af kroppen til fedtbutikker. For at lave en menu skal du tilføje point og ikke lade dem overskride i forskellige måltider.

Det tilladte niveau af point kan ikke overskrides, men du kan spise mindre.

Hvis et eller andet måltid blev savnet, kan punkter ikke opsummeres til frokost, middag eller morgenmad.

Den maksimale tid mellem måltider er 3 timer.

På et tidspunkt skal du bruge en del på højst 250 g.

På en tom mave skal du drikke et glas vand.

Før seng er der ingen. Det sidste måltid skal finde sted senest 3 timer før natring.

Hver dag skal du drikke mindst 2 liter rent vand.

Under kosten skal der tages vitamin- og mineralkomplekser.

Acceptable metoder til varmebehandling af mad koger og dampes. Du kan ikke stege mad.

Salt i menuen bør begrænses. Det samme gælder for halvfabrikata.

Der bør lægges vægt på plantemad (korn, grøntsager, frugt), cottage cheese og andre mejeriprodukter og drikkevarer.

Kød kan kun spises diæt sorter og ikke mere end 1 gang om dagen. Under andre måltider er det tilladt at erstatte det med fisk og kyllingæg.

Brød kan kun være en, der er lavet af fuldkornsmel eller med tilsætning af klid.

Kostetrin

Diet involverer passage af tre på hinanden følgende trin:

Fedtforbrænding er den første fase. Dens varighed er 10-14 dage.

Normalisering - anden fase. Dens varighed er 14-90 dage.

Konsolidering - tredje fase. Dens varighed har ingen begrænsninger.

Trin 1 - fedtforbrænding. Ved fedtforbrændingstrinnet går vægten hurtigt væk. Menuen på samme tid bliver nødt til at overholde en meget hård, da den begrænser kolhydrater og fedtstoffer (ikke mere end en spiseskefuld olivenolie om dagen). Denne fase kan ikke vare mere end to uger. Hvis en person begynder at lide af en forringelse af trivsel, så skal tidsrammen reduceres. Specifikke datoer forhandles med en ernæringsekspert og afhænger af organismens individuelle karakteristika.

I løbet af denne periode spises kun de fødevarer, der har 0 point. Menuen er baseret på proteinprodukter, nemlig på kostkød og fedtfattige mejeriprodukter. Komplet kosten med friske grøntsager.

Trin 2 - normalisering. Normaliseringsfasen er den længste i tiden. Det varer, indtil en person når den vægt, han har brug for. Fedtstoffer brændes langsomt, men støt, hvilket forhindrer forekomsten af ​​sundhedsmæssige problemer.

Trin tre - fastgørelse. Fastgørelsestrinnet er den sidste fase af kosten og har til formål at stabilisere resultaterne. Han tolereres ved at slanke folk meget let. Kroppen på dette tidspunkt er fuldt tilpasset den nye menu. Afvisning af skadelige produkter er allerede blevet en vane, derfor forårsager det ingen psykisk eller fysiologisk ubehag.

Et punkt tilføjes til hvert måltid (med undtagelse af middag, det er lig med 0 point). Pausen mellem tilgange til bordet er ligeledes lig med 3 timer.

Kost til metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom er et kompleks af stofskifteforstyrrelser, der øger risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme signifikant. Et af de vigtigste principper for forebyggelse og behandling af metabolisk syndrom er en rationel kost.

Metabolisk syndrom - hvad er det?

I slutningen af ​​80'erne fandt forskerne, at der er en række stofskifteforstyrrelser, som patienterne normalt har kombineret.

Disse er sygdomme som abdominal fedme (fedt af fedme, når fedt er deponeret på maven, ikke på balderne), forhøjet blodtryk, forhøjet blodsukker, forøgede frie fedtsyrer i blodet (et produkt af fedtinddeling) og et fald i lipoproteiner høj densitet ("godt" kolesterol).

Sædvanligvis forbinder sådanne patologier som vejrtrækningsforstyrrelser under søvn også dem.

Kombinationen af ​​en person i mindst to af disse sygdomme kaldes metabolisk syndrom. I udviklede lande lider op til 30% af personer over 30 år af metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom er anerkendt som hovedårsagen til udviklingen af ​​så alvorlige patologier som diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde.

Årsagerne til det metaboliske syndrom er adskillige - det er en genetisk prædisponering, rygning, et lavt niveau af fysisk aktivitet og dårlig ernæring. Men hvis intet kan gøres med gener, så er en usund livsstil fuldstændig berettiget til korrektion! Selvom metabolisk syndrom er en meget farlig sygdom, som oftest slutter dårligt, udvikler det metaboliske syndrom meget langsomt - inden for 20-40 år.

Derfor har næsten enhver person, uanset sværhedsgraden af ​​det metaboliske syndrom, en chance for at ændre sit liv og reducere risikoen for sygdomme forbundet med metabolisk syndrom betydeligt.

Metabolisk syndrom og kost

Sammen med at holde op med at ryge, drikke alkohol og øge niveauet af fysisk aktivitet er en rationel kost en af ​​de vigtigste metoder til behandling af metabolisk syndrom. En diæt med metabolisk syndrom er imidlertid væsentligt forskellig fra det normale vægttabsdiæt.

Med metabolisk syndrom øges indtagelsen af ​​fedtsyrer i blodet ti gange, hvilket forårsager aterosklerose og leverpatologi. Derfor bør en diæt med metabolisk syndrom primært bidrage til et fald i niveauet af fedtsyrer i blodet, samtidig med at vægttabet sænkes og blodtrykket sænkes.

Ifølge WHO-eksperter er den bedste diæt for metabolisk syndrom en modifikation af kosten for hypertensive DASH (kosttilstande til at stoppe hypertension - en ernæringsmæssig tilgang til behandling af hypertension) med nedsat kalorieindhold.

De grundlæggende principper for diæt i metabolisk syndrom

Kost med metabolisk syndrom er ikke en midlertidig udelukkelse af mad fra fødevarer, men en revision af tilgangen til ernæring, som igen omfatter det korrekte udvalg af foretrukne fødevarer, metoder til madlavning, kost og spisevaner.

Kost for metabolisk syndrom (eller overlejring til metabolisk syndrom - for eksempel metabolisk syndrom hos forældre) skal respekteres gennem livet. Derfor er de grundlæggende principper for diæt i metabolisk syndrom konstrueret på en sådan måde, at efter DASH ikke forårsager følelser af sult eller nogen anden ulempe.

Kaloriindtag i metabolisk syndrom

Kaloriindtag i metabolisk syndrom bør vælges afhængigt af organismens faktiske energiforbrug. Du kan beregne dem i tre faser ved hjælp af en speciel formel.

Trin 1. Først beregner vi hovedkursen ved hjælp af nedenstående tabel:

Kost til metabolisk syndrom

Stillesiddende livsstil, rygning, det konstante ønske om at forkæle dig selv med velsmagende, men ikke nyttigt, fører til fejl i vores krops arbejde. Og det handler ikke kun om en jordlig hudfugtighed, åndenød, hovedpine og en "flydende" figur, men en forstyrrelse af metaboliske processer i kroppen. I komplekset kalder moderne læger sådanne patologiske processer metabolisk syndrom.

Hvad er metabolisk syndrom?

Dette er et sæt stofskiftesygdomme, der fører til visse ændringer i kroppen. Desuden er fattig metabolisme ikke kun overvægtig og langsom fordøjelse af fødevarer i modsætning til folkelig tro. Metaboliske processer omfatter cellulær interaktion med blodoverførte stoffer, "respiration af væv", inklusion af kulstof, proteiner og fedtstoffer i forarbejdningsprocessen og meget mere.

Patologiske ændringer i den komplekse og subtile udvekslingsmekanisme fører til følgende resultater:

1. Overvægt og fedme

Abdominal fedme i maven, og det ser ud til, at fedt under overfladen af ​​huden lidt. Først og fremmest er truslen visceral fedt omkring de indre organer: På grund af dette begynder selve torsoens størrelse indefra at stige.

2. Overtrædelse af blodtryksregulering

Som regel er det forhøjet, med temperatur overbelastning en hovedpine begynder, døsighed vises;

3. Forøg niveauet af "skjult" blodsukker

Den sædvanlige analyse af "sukker" i klinikken, det kan ikke identificeres, kræver ofte glykemiske blodprøver.

4. Forhøjelser i blodproduktet af nedbrydning af fedtstoffer

Da der i første omgang er en stor mængde fedtholdige fødevarer til stede i kosten, påvirker det metaboliske processer i vores krop. Forfaldne produkter af fedt i blodet bliver for meget, men vi er "ikke alene" under nogen belastning.

5. Faldende lipoproteiner kaldet "godt" kolesterol

Hvis mindst to af disse symptomer er diagnosticeret hos en person, diagnosticeres han med metabolisk syndrom.

Hvordan skal man håndtere metabolsk syndrom?

Denne lidelse er ubehagelig, men det kan blive besejret, hvis "treartets" artilleri er avanceret mod det:

- ophøre med at ryge og drikke alkohol

- rimelig fysisk aktivitet

- kostvaner med metabolisk syndrom

Du kan snakke om at ryge i lang tid, men selv børn ved allerede, at det øger risikoen for at udvikle kræft og hjerte-kar-sygdomme, forårsager oxygen sult, "røger" lungerne indefra. I betragtning af at det metaboliske syndrom ofte forkorter vejen til hjertesygdomme, varicosevektorer osv., Kombinerer det med dårlige vaner kun forværringen af ​​situationen.

Fysisk aktivitet giver os ikke kun slankhed, men også et par ekstra "bonusser":

- Forbedre lipid og kulstofmetabolisme

- øge følsomheden af ​​væv til insulin

- Brænd visceralt fedt

- Normaliser tryk og termoregulering.

Om kost med metabolisk syndrom - den vigtigste måde at klare det på - skal siges særskilt.

Det vil være interessant for dig at gøre dig bekendt med det samme:

Korrekt kost med metabolisk syndrom: hvad og hvordan kan du spise?

Læger fra Verdenssundhedsorganisationen i mere end to årtier har været opmærksomme på den stigende forekomst af metabolisk syndrom. De tilbød deres egen version af kosten for ham, hvilket er en behandlet version af kosten for hypertensive patienter. Hovedprincippet om sådan ernæring er mindre kalorier!

Der er flere principper for diæt i metabolisk syndrom:

1. Dette er ikke en midlertidig måde at spise på, det respekterer regimet for livet;

2. Korrekt valg af fedtholdige og sunde produkter fjerner følelsen af ​​sult;

3. Kaloriindtag vælges i overensstemmelse med princippet: jo mere aktiv en person er, desto mere kalorieindhold har han råd til. Da folk med metabolisk syndrom som regel har stor fedme, er kosten for dem lavt kalorieindhold - energiforbruget af forbrugte fødevarer må ikke overstige 30 kcal pr. Kg normal kropsvægt. For eksempel er en fysisk aktiv mand, der ikke er overvægtig, tilstrækkelig 2100 kcal / dag og en kvinde - 1800 kcal / dag;

4. Sørg for at reducere mængden af ​​animalske fedtstoffer, der forbruges (konfekturefedt og margarine, fede oste, mælk, fedtstoffer). Fedtfattigt kød er acceptabelt - en gang om dagen, men endnu bedre, en gang hver anden dag, havfisk, vegetabilske olier. Forsøg at jævnligt fordele sådanne fødevarer i kosten og spise dem lidt efter lidt for hvert måltid;

5. Når metabolisk syndrom øges, er mængden af ​​protein, der forbruges ved beregningen af ​​1, 2 - 1, 3 g / kg normal kropsvægt (for mænd fra 85 til 90 g / dag, for kvinder fra 75 til 80 g / dag);

6. Det vil være nødvendigt at spise flere kulhydrater (i størrelsesordenen 4 g / kg normal kropsvægt, det vil sige for mænd og kvinder - henholdsvis 280-240 g / dag). Medtag i kornsortimentet mad, pasta fra hård hvede, fuldkorns hvedeprodukter, grøntsager, grøntsager;

7. Folk med et svagt hjerte skal inddrage flere bælgplanter, nødder og tørrede frugter i kosten. De indeholder den nødvendige hjertemuskel magnesium;

8. Det er ønskeligt at bage maden og ikke at stege. Det maksimale, du har råd til, er kød og grøntsager på grillen uden tilsætning af vegetabilske olier.

9. Grænsen for mængden af ​​sukker om dagen er 20 gram, det anbefales ikke at salt mad ved madlavning, det er bedre at tilføje noget salt i pladen.

Dietten er baseret på princippet om fraktioneret ernæring - du kan spise ofte, men i små portioner: ca. 6 gange om dagen. Tre eller fire gange for at tage hovedfødevarer, og resten er "snack" æble eller grøntsagssalat uden olie. Sørg også for at tygge langsomt, hvilket giver stofferne tid til at absorbere fuldt ud i blodet.

Disse er kun generelle anbefalinger, en læge og en ernæringsekspert vil hjælpe dig med at lave en præcis diæt.

Se også: Finsk kost - en bevist måde at tabe sig på

Væsentlige sporstoffer i metabolisk syndrom

Hvis nogen havde tid til at tro at kosten mangler en beskrivelse af indtaget af vitaminer og mineraler, så er disse hurtige konklusioner. Ernæringseksperter og læger henleder deres patienter opmærksomhed på obligatorisk modtagelse af mikronæringsstoffer. Deres hovedliste er som følger:

Det hjælper med at absorbere glukose bedre, neutraliserer krav om at spise "endnu et lille slik", hjælper med at slippe af med overskydende fedtmasse. Det er ønskeligt at tage det sammen med vitaminer B3. Kilden til dette element er bryggersgær.

Hjælper med at reducere blodglukoseniveauer, reducerer "skadeligt" kolesterol. Den indeholder i store mængder: lever, hvedekim, linser, grøn te.

Dette er ikke et indviklet mandligt navn, det er et af de vigtigste elementer i kosten for metabolisk syndrom. Signifikant sænker et højt glucoseindhold, når det tages i, begynder væv at "føle" insulin bedre. Sørg for at bruge grød, bønner, kartofler, grøn salat, svampe, jordbær.

Et meget vigtigt sporelement til normale blodglukoseniveauer, god hjertefunktion og centralnervesystem. Indeholdt i havregryn, sesam, ublegede korn, mineralvand.

Den bedste ven af ​​vores knogler og tænder. Det er også vigtigt for god blodkoagulering og reduktion af muskelfibre. Perfekt absorberet i kombination med magnesium. Det er tilrådeligt at bruge mejeriprodukter, fedtfattig hytteost, bønner, sesam og rosenkål.

Det forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose, fjerner salte af tungmetaller, hjælper med at udnytte glukose og gør væv mere følsomme for insulin. Det er godt for leveren og hjernen. For at få en tilstrækkelig mængde af dette sporstof, skal du spise oksekød lever, mælk, grønne, kål.

Nyttig til metabolisk syndrom. Reducerer mængden af ​​fedtsyreforbindelser og glycerol, lipoproteiner. Thins blodet reducerer risikoen for diabetes. Sørg for at spise friske grøntsager, spirede hvedekorn, broccoli, spinat, vegetabilske olier i små mængder.

Fremskynder metabolisme, forbedrer energiomsætningen i kroppen, bidrager til styrken af ​​hjertemusklen og det vaskulære system. Hjælper med at reducere vægten, normaliserer blodtrykket, forbedrer immuniteten. Indeholdt i skaldyr, fjerkræ og oksekød. Nu kan carnitin købes på apoteker.

Kost til metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom indikerer, at en person hurtigst muligt skal være opmærksom på principperne om en bedre og sund livsstil. Og især hvad han spiser.

Forstyrret metabolisme, det vil sige udtrykket "metabolisk syndrom", indebærer mange sundhedsmæssige problemer. Disse er lever fedme, vægtøgning og muligvis en tilgang til hjerte-kar-sygdomme og kræft.

Det vigtigste våben mod syndromet er at skifte til korrekt ernæring i tide, indtil der er uoprettelige forandringer i kroppen. En særlig metabolisk kost bruges til at kontrollere fedtbalancen af ​​proteiner og gavnlige kulhydrater.

Hvad er pointen?

Kosten består i brugen af ​​de produkter, der kan fremskynde metabolismen. De foreslåede diætprincipper fremmer fedtforbrænding på grund af accelereret lipidmetabolisme på den ene side.

På den anden side påvirker diæt den hormonelle mekanisme i kroppen og forhindrer akkumulering af overskydende fedt. Hormonet østrogen bidrager til akkumuleringen i kroppen af ​​repræsentanter for de svagere kropsfedtindskud. Derfor, hvis du en smule reducerer koncentrationen eller øger adrenalin eller norepinephrin, vil kvinden straks blive slankere.

Kostetrin

Fødevarer består af 3 sammenhængende sæt regler, forenet med princippet om rationel blanding af produkter. Eksperter har gennemtænkt tre faser af kostenbehandling, som gradvist bringer kroppen til et nyt funktionsniveau.

Vi vil fortælle om hver detalje:

    Fedtforbrændingsperiode. Det er tilrådeligt at holde ud på dette tidspunkt præcis 2 uger. Hvis de af en eller anden grund flyttede væk fra kosten, kunne de ikke modstå det, så skal du starte rapporten igen. I disse 14 dage kan du ikke spise fede og mel retter.

Produkt tabel

Kalorier til at beregne meningsløse. Nu skal du kontrollere menuen, så dine retter kun består af de produkter, der har lavere kulhydratværdi.

Du bør også overvåge tidspunktet for at spise mad:

  • Morgenmad, både første og anden, skal passere til kl. 11.00.
  • Fra kl. 11.00 til 14.00 - frokost.
  • Frokosten er op til 17-18 timer.
  • Middag indtil kl.

Metabolisk kost - et komplet ernæringssystem til en slank figur.

Moderne ernæringseksperter er enige om, at årsagen til overskydende vægt ikke altid ligger i overspisning eller manglende fysisk aktivitet. Meget ofte er et hurtigt sæt ekstra kilo en konsekvens af hormonforstyrrelser i kroppen, når fedtproducerende hormoner produceres i større mængder end fedtforbrænding. Kroppenes manglende evne til at behandle kalorier med samme kraft fører til deponering af nogle af dem i form af fedtceller, der hele tiden stiger i størrelse. Ret denne tilstand og er designet til metabolisk kost.

Hele sandheden om metabolisk syndrom

Metabolisk syndrom er et komplekst navn for metaboliske, kliniske og hormonelle sygdomme, som er risikofaktorer for udbrud og udvikling af diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Ifølge endokrinologer spredes en sådan metabolisk lidelse med hastigheden af ​​en epidemi blandt mennesker i forskellige aldre. I dag lider hver fjerde person af denne sygdom, mens antallet af tilfælde for 10 år siden var 70% lavere. Ikke så længe siden blev det antaget, at metabolisk syndrom er karakteristisk for middelaldrende mennesker, for det meste kvinder.

Nylige undersøgelser foretaget under amerikansk diabetesforbunds auspicier viser imidlertid, at sygdommen viser en meget stabil stigning blandt unge og unge. Globalt anslås antallet af unge, der står over for denne sygdom, til ca. 2,5 mio. Det metaboliske syndrom er således et af de mest presserende problemer i moderne medicin forbundet med ukorrekt livsstil. Ikke desto mindre er det pessimistisk at acceptere en sådan diagnose, men det er ikke det værd. Når alt kommer til alt kan du slippe af med det metaboliske syndrom i de indledende faser ved blot at ændre din livsstil og vælge den rigtige diæt.

Hvordan genkender metabolisk syndrom?

Som tidligere nævnt er tidlig metabolisk syndrom let reversibelt. For ikke at gå glip af det øjeblik, bør du kende de vigtigste tegn på denne sygdom.

Følgende symptomer skal advare dig:

  • Talje omkreds er mere end 80 cm hos kvinder og over 94 cm hos mænd.
  • Det konstante ønske om at spise noget sødt, efter at forbruget af hvilket der er en bølge af ny styrke, som hurtigt passerer.
  • Hyppige blinker i løbet af dagen, forsvinder efter måltider.
  • Ethvert savnet måltid forårsager svaghed og døsighed.
  • At spise kødfoder gør at du vil sove, og modtagelse af søde sager med energi.
  • Hyppig tørst og nattesved.
  • Forstærkning og hjertebanken efter at have spist slik.

Hvordan forebygger man metabolsk syndrom?

  • Det er nødvendigt at opgive den overdrevent forekomst af fedt i kosten.
  • Det bør forbruge mindre sukker - højst 6 teskefulde om dagen, idet der tages hensyn til det "skjulte" sukker.
  • Du skal spise flere frugter og grøntsager - omkring 500 gram om dagen.
  • Prøv at opretholde vægten i det normale område.
  • Det skal flytte mere - tag mindst 10 tusind trin om dagen.

Metabolisk diæt: Vejen til skønhed og sundhed

En af de vigtigste metoder til behandling af metabolisme sammen med en stigning i niveauet af fysisk aktivitet og ophør med rygning og alkohol er en særlig kost, der adskiller sig væsentligt fra konventionelle metoder til at tabe sig. I metabolisk syndrom er der en signifikant stigning i strømmen af ​​fedtsyrer i blodet, hvilket forårsager aterosklerose og leversygdom. Derfor bør den metaboliske diæt primært give et fald i niveauet af fedtsyrer i blodet og samtidig fremme vægttab og lavere blodtryk.

Personalet i WHO, har i årtier beskæftiget med undersøgelsen tilfælde af metabolisk syndrom udviklet sin egen version af en kost har en positiv indvirkning på det hormonale system. Hovedprincippet i et sådant vægttab er at reducere kalorieindtaget.

Kost med metabolisk syndrom er en fuldt afbalanceret kost, som i sin sammensætning indeholder alle de stoffer, der er nødvendige for kroppen og ikke har nogen kontraindikationer. Denne teknik gør det muligt at begrænse kosten zhironakopitelnyh syntese af hormoner (østrogen og insuliner) og stimulerer produktionen af ​​fedtforbrændende (testesterona, væksthormon, epinephrin, etc). Du kan holde fast i et sådant program i ubegrænset tid uden at risikere en forværring af kroniske sygdomme eller skade på dit helbred.

For at den metaboliske diæt skal kunne give de forventede resultater, skal du følge en række regler.

Golden diet regler for metabolisk syndrom

  • Afvisning af stegt mad til fordel for de bagte retter;
  • Begrænsning af brugen af ​​salt, konserves og halvfabrikata.
  • At reducere forbruget af kød og animalske fedtstoffer (fedtfattige kødretter må ikke bruges mere end en gang om dagen og ikke mere end seks gange om ugen).
  • Overvælden i kosten af ​​korn, grøntsager og frugt, pasta lavet af hård hvede, cottage cheese og mejeriprodukter, fuldkornsbrød.
  • Inddragelsen i menuen med fødevarer rig på magnesium - nødder, bælgfrugter og tørrede frugter, der bidrager til vedligeholdelsen af ​​det kardiovaskulære system.
  • Udelukkelse fra kosten af ​​fordøjelige kulhydrater (daglig dosis sukker bør ikke overstige 20 gram).
  • Spiser små doser, mindst 6 gange om dagen.
  • Målt og langsom madindtagelse. Forskere har bemærket, at mennesker med metabolisk syndrom spiser for hurtigt. Som følge heraf har næringsstoffer ikke tilstrækkelig tid til at blive absorberet i blodet i tilstrækkelige mængder, hvilket kun giver en følelse af mæthed, når maven er fuld.
  • For at forhindre ubehagelige følelser fra flatulens i de første uger af slankekure anbefales det at tage enzympræparater.

Metabolisk kost: En algoritme til

Der er ingen klar liste over tilladte eller forbudte fødevarer i kosten med metabolisk syndrom. Men i den er der et specielt bord med produkter, der fordeles efter point, afhængigt af deres kalorieindhold. Kendskab til brugen af ​​disse produkter giver dig mulighed for at oprette en varieret menu til din smag, hvilket ikke vil forårsage følelser af sult og samtidig give ensartet vægttab.

Kost med metabolisk syndrom menu i en uge

Metabolisk kost giver dig mulighed for at ændre kroppens hormonbalance. Kostemetoden er rettet mod at undertrykke produktionen af ​​hormoner, som bidrager til en stigning i fedtreserver og aktivering af hormoner, som forøger fedtfordelingen.
Det omfatter alle næringsstoffer, så det er komplet og sikkert. Overhold det, hvis du ønsker det, du kan på ubestemt tid.

Det vigtigste i det - fordelingen af ​​produkter i løbet af dagen. Morgenmad kan bestå af kulhydrater (komplekse kulhydrater) og er højere i kalorier (i dette tilfælde ved punkter). Derefter reduceres kalorieindholdet i mad gradvist, og kulhydrater er udelukket til aftensmad, og kun kalorieindhold af protein og grøntsager anbefales.

Denne kostteknik kan bruges af raske individer, der ønsker at tabe sig, såvel som med metabolisk syndrom. Dette er et symptomkompleks, som kombinerer metaboliske sygdomme, der forekom under fedme og er forårsaget af en overtrædelse af kulhydratmetabolisme. Patienten kan have insulinresistens (nedsat følsomhed af væv til insulinvirkningen) og et øget niveau af insulin i blodet. Ud over sygdomme i lipid og kulhydratmetabolisme er der også højt blodtryk. Det kan siges, at metabolisk syndrom er en kombination af metaboliske og hormonelle lidelser, og denne diæt hjælper i varierende grad til at normalisere dem.

De grundlæggende principper for kost:

  • Alle fødevarer er opdelt i grupper i overensstemmelse med kalorien i et punktsystem (vist i tabellen nedenfor). Jo lavere score, mindre kalorieindhold og produktets evne til at blive lagret som fedt. Til fremstilling af kosten summeres produkterne op til antallet af point tilladt i et eller andet måltid.
  • Du kan spise mad til et mindre antal point, men ikke overstige det.
  • Point er ikke plus, når du hopper over, for eksempel en anden morgenmad eller en eftermiddagsmat, de kan ikke lægges til frokost eller middag.
  • Mellem måltider, en pause på højst 3 timer.
  • Den samlede mængde mad ad gangen er 250 ml.
  • På tom mave er det nødvendigt at drikke 1 glas vand.
  • Det sidste måltid er 3 timer før sengetid.
  • Daglig brug 2-2,5 liter væske.
  • Tag et multivitaminkompleks. De generelle ernæringsregler er:
  • Undtagelsen af ​​stegt mad (tilladt at lave mad og bage).
  • Begrænset brug af salt og næringsmiddel.
  • Overvægten i kosten af ​​grøntsager og frugter, korn, cottage cheese og mejeriprodukter.
  • Retter fra magert kød bør indtages en gang om dagen, de resterende teknikker bør erstattes med fisk og retter.
  • Inklusion i ration af brød fra helhvede mel og brød med klid.

Under hele perioden for opholdet på kost nødt til at overvåge deres sundhedstilstand i tilfælde af svær svaghed, mørkfarvning af øjnene, svær svedtendens, bør du drikke en sød te eller spise en skefuld honning.
Programmet består af tre successivt løbende perioder (eller faser):

  • Den første er fedtforbrænding.
  • Den anden er stabiliserende.
  • Den tredje er et fikseringsresultat (opretholdelse af den opnåede vægt).

Hurtigt tabt vægt. Fase hårdt, fordi fødevaren ikke indeholder enkle kulhydrater, og kun 1 spsk fedt er tilladt. olivenolie i alle retter. Dens varighed er ikke mere end 10-14 dage, men med dårlig tolerance reduceres (ved velvære, i hvert tilfælde på forskellige måder).

I løbet af denne periode må tilladte produkter indeholdende 0 point og yderligere 1 spsk. vegetabilsk olie. Grundlaget for kosten er proteinføde (magert kød og mejeriprodukter) og fiber (på grund af brugen af ​​friske grøntsager).

Dette er den vigtigste og lange periode, hvis varighed bestemmes ved at tabe sig og for at opnå den ønskede vægt, kan du fortsætte til tredje fase. I løbet af denne tid sker ikke hurtig, men stabil vægttab uden sundhedsskader.

Ernæringsværdien af ​​produkter er fordelt som følger:

  • Morgenmad (8,00 - 10,00) - tilladt at score 4 point.
  • Den anden morgenmad (kl. 11.00 - 12.00) er 2 point.
  • Frokost (14.00 - 15.00) - også 2 point.
  • Frokost (16.00 - 18.00) - kun 1 point.
  • Middag (18.00 - 20.00) - 0 point.

For eksempel anvendes 4 point til madindtag, så kan du få det rigtige beløb på forskellige måder:

  • Produktet fra de fire punkter er suppleret med et produkt på 0 point.
  • Du kan tage et trepunkts produkt og et punkt, samt eventuelt tilføje "nul".
  • To produkter fra listen med 2 point.
  • Samtidig skal der tages højde for, at den samlede mængde mad ikke må overstige 250 ml (et glas).
  • Det anbefales at vælge produkter med lavere score og kombinere dem.

Faktisk er dette en stil med sund spisning, som skal overholdes konstant. I løbet af denne periode tilsættes produkter gradvist til produkter fra anden fase. For det første kan du tilføje et punkt til hvert måltid, men ikke til middag. Det er vigtigt at følge vægtændringer i en uge. Hvis du fortsætter med at tabe sig, så næste uge kan du tilføje en ekstra score til alle måltider igen, eksklusive middag. Når vægttabet stopper, kan du forlade strømforsyningen sådan. Bemærket, at vægten er tilbage - fjern 1 point tilbage, indtil vægten opfylder dine krav.

Den største fordel ved kosten er, at den er designet til at starte metabolismen:

  • For at opdele metabolismen udføres den første fase af kosten, som er en slags shake-up for kroppen, og fede aflejringer forbrændes hurtigt.
  • Korrekt fødevarefordeling (mangel på kulhydrater til middag) stimulerer frigivelsen af ​​somatotropin, et hormon, som stimulerer syntesen af ​​proteiner og forbedrer lipolysen (anvendelsen af ​​fedtsyrer fra fedtdepoter som energikilde).
  • Når man ikke tager kulhydrater om eftermiddagen, og ikke spiser mad efter 18.00, er glykogenbutikkerne i leveren udtømt, og kroppen skifter til at bruge fedt som energikilde. Derfor bliver den maksimale mængde fedt brændt i løbet af søvn.
  • Restriktionen af ​​kulhydrater i løbet af dagen har også en positiv effekt på metabolisme. Hvis der er et overskud af dem, forbruges glycogen ikke fra reserver. Og overskydende glukose vil blive omdannet til fedt, selvom kostfedt ikke er til stede i kosten.
  • Grøntsager og frugter indeholdende fiber er nødvendige for at forbedre funktionen i mave-tarmkanalen, eliminere toksiner og overskydende kolesterol.
  • Anvendelsen af ​​fedtfattige proteinprodukter er nødvendig for at opbygge muskelvæv, forny væv, funktion af immun- og hormonelle systemer og ikke til genopfyldning af fedtreserver.
  • Kost kan bruges i strid med lipidmetabolisme, fordi den indeholder fedtfattige fødevarer, lavt i kolesterol, mange grøntsager.
  • Modtagelse af store mængder vand har en positiv effekt på metabolismen og elimineringen af ​​toksiner fra kroppen.

Dette diætprogram giver dig således mulighed for at slippe af med fedtindskud, fordi alle faktorer, der er nødvendige for at genoprette metabolisme, tages i betragtning.

For at fremskynde stofskiftet skal du øge fysisk aktivitet. I løbet af træningen bliver flere kalorier brændt, og selv om nogle få timer efter sport er stofskiftet øget. Jo mere intens uddannelse, jo højere niveauet af metaboliske processer, desto hurtigere vil normaliseringsprocessen finde sted.

For mere nøjagtig overholdelse og lette implementeringen af ​​kosten en tabel over produkter, baseret på hvilken du kan oprette en varieret menu til din smag.

  • æg;
  • kød - kyllingebryst, kalkun, kanin;
  • skaldyr og fisk;
  • mejeriprodukter (2% fedt og under)
  • grønne og grøntsager (frisk eller dampet);
  • citron og lime;
  • tang;
  • grønne ærter;
  • løg og hvidløg;
  • fiber (færdige produkter);
  • svampe;
  • drue og æbleeddike;
  • krydderier, sennep.
  • bønner;
  • bær;
  • grøntsagssaft (friskpresset).
  • vegetabilske olier;
  • kogte grøntsager (gulerødder, rødbeter);
  • klidbran;
  • oliven;
  • ged ost;
  • frugter (sur, sød og sur);
  • korn - brun ris, boghvede, havre;
  • frø og nødder, müsli;
  • mejeriprodukter (2-4% fedt);
  • oksekød, kalvekød, kylling, lam;
  • kød biprodukter (lever, nyre, hjerte).
  • sort chokolade;
  • ost (hård og smeltet);
  • friske frugtsaft;
  • hirse;
  • majs;
  • yoghurt med tilsætningsstoffer;
  • fullkornsmusli.
  • mejeriprodukter (fra 4% fedt);
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • søde drikkevarer med gas;
  • mayonnaise;
  • dåse mad;
  • kartofler;
  • semulje;
  • mel;
  • bageriprodukter;
  • svinekød, and, gås;
  • mælk chokolade;
  • is;
  • konfekture;
  • sukker, syltetøj;
  • kondenseret mælk.

Den laveste kalorieindhold og sunde fødevarer er:

  • Æg, der kan spises kogt og i form af omeletter med grøntsager.
  • Kyllingebryst, kanin, kalkunfilet koges eller bages (uden olie) med grøntsager. Ved tilsætning af olie øges antallet af point.
  • Fra fisk og skaldyr kan du spise rejer, muslinger, squids, blæksprutte kammuslinger i kogt og bagt form.
  • Magert fisk.
  • Grønne ærter, friske grøntsager, svampe, løg, hvidløg, grønne salater, grønne og forskellige alger.
  • Krydderier, sennep, peberrod, naturlig eddike (drue og æble).
  • Cellulose i pakker.
  • Citron, lime - de er fyldt med salater, tilsat grøntsagssaft til at tilføje smag og amatører - til te.
  • Mejeriprodukter op til 2% fedt.

For det andet er bærene, kogte bønner, grøntsagssaft (naturligt). Bæren indtages i mængden 100 g, hvis de anvendes som et tilsætningsstof til hytteost. Bønner kan bruges som en separat skål eller tilsættes til salater og grøntsager.

Kogte gulerødder og rødbeder har et højt glykæmisk indeks og anvendes sparsomt.

Vegetabilske olier kan veksles (solsikke, hørfrø, oliven, valnødder, druemost) og anvendes til salatdressing og i færdige måltider højst 1 spiseskefuld dagligt. De kan også bruges ved bagning.

Kost kyllingebryst

Nødder og frø kan bruges i salater. Oliven og oliven kommer også som kosttilskud til retter.
Du kan lave mad fra kylling (andre dele, men tag i betragtning, at kalorieindholdet er højere end brysterne), kalvekød og oksekød samt magert fårkød.

Hvad angår biprodukter, bør de anvendes sparsomt (som tilsætningsstoffer i salater) på grund af deres høje cholesterolindhold.

Fetaost og fetaost bør foretrækkes over hårde oste, selvom de også er tilladt.

Af korn, boghvede, vild ris og havregryn foretrækkes (semolina og hirse er lidt højere på listen).

Mejeriprodukter (4% fedt og højere), søde yoghurt med tilsætningsstoffer er også tilladt, men deres højkuglesystem skal tages i betragtning.

Grøntsager og grøntsager

courgette 0,60, 34,624 kål 1,80, 14,727 kål fermenteret 1,80, 14,419 kålfarvet 2,50,35,430 agurker 0,80, 12,815 bakterie 1,20,13,419 tomater 0,60,24,220 tykva 1,30,37,728

frugt

bær

Korn og korn

boghvede (unground boghvede) 12,63,362,1313 hel havregryn 12,36,159,5342 korn 11,53,369,3348

Bageriprodukter

rugbrød6,61,234,2165hleb med bran7,51,345,2227brøddoktor8,22,646,3242brød fuldkorn10,12,357,1295

Mejeriprodukter

Ost og ostemasse

cottage cheese 0,6% (fedtfattig) 18,00,61,888 cottage cheese 1,8% (fedtfri) 18,01,83,3101 cottage cheese 5% 17,25,01,8,81

Kødprodukter

Fuglen

Olier og fedtstoffer

majsolie0,099,90,0899ol oliven0,099,80,0898ol solsikke0,099,90,0899

Ikke-alkoholholdige drikkevarer

mineralvand 0,00,00,0-sort te uden sukker 0,10,00,0-

Juice og compotes

gulerodssaft1,10,16,428slive juice0,80,09,639tomatosaft1,10,23,821pumpet juice0,00,09,038 bærende hund juice0,10,017,670 æblesaft 0,40,49,842

* Data er pr. 100 g produkt

Fuldt eller delvist begrænsede produkter

Der er ingen forbudte produkter som sådan. Men hvis du konstant spiser mad vurderet til 4 point, så vender du tilbage til din sædvanlige kost, og der vil ikke være noget vægttab. Selvfølgelig, hvad der skal udelukkes fra kosten (hvis et hurtigt resultat ønskes) eller skarpt begrænser og sjældent bruger følgende produkter:

  • hurtige kulhydrater: kager, kondenseret mælk, søde desserter, sukker, slik, chokolade, is;
  • kartofler, hvidt brød;
  • Det er ikke tilrådeligt at bruge sødjuice og emballeret tørret frugt (kun begrænset);
  • fede kød, fisk og mejeriprodukter;
  • pølse, svin, konserveret i olie, pølser og andre produkter med konserveringsmidler;
  • semolina og pasta;
  • overlade stegte fødevarer og brugen af ​​varme saucer, mayonnaise, stimulere appetitten.

Da den anden fase af kosten er den længste (om nødvendigt kan du observere det hele tiden), så den ugentlige menu for fasen "Stabil fedtforbrænding" præsenteres. Kun første gang vil det virke vanskeligt at tælle punkterne, og så vil du nemt navigere i produkterne, og i løbet af få dage finder du en acceptabel og let opnåelig kost. Menuen kan gøres fuld og varieret.

tirsdag

  • kartoffelgryde med svampe;
  • te.
  • grøntsagssalat med ost.
  • Okroshka på valle (agurker, grønne, æg, kogt kyllingebryst).
  • cottage cheese med bær.
  • skaldyr cocktail.

onsdag

  • ost gryderet ost;
  • grøn te.
  • 2 pærer.
  • stuvet kyllingelever;
  • grøntsagssalat.
  • cottage cheese med bær.
  • Tangsalat med tilsætning af grønne ærter.
  • kogt fisk.

torsdag

  • havregryn med bær;
  • kefir.
  • Avocadosalat med grønne.
  • grøntsag gryderet med bønner.
  • stuvede ægplanter med tomater og urter.
  • kogt kyllingebryst;
  • grøntsager.

fredag

  • ostekager;
  • mælk.
  • grøntsag gryderet med bønner.
  • grøntsagssalat med oliven og fetaost.
  • bønnesalat med tomater og urter.
  • bagt kalkun;
  • grønne ærter.

lørdag

  • fullkornsmusli;
  • skive ost;
  • te.
  • frugtsalat.
  • Græsk salat med ost.
  • milkshake med tilsætning af bær.
  • bagt kaninkød;
  • havkalle

søndag

  • kogte grønne bønner med majs og grønne;
  • te.
  • gulerodssalat (kogt) med ærter.
  • bønnerens gryde med tilsætning af æg og urter.
  • fedtfattig hytteost med bær.
  • bagt tun;
  • grøntsager.

"Ét-punkts" retter

Salat med bønner og kyllingebryst

Tomat, kogt bryst, røde bønner, salat, krydderier, citronsaft, løg.

Salat med bønner og kyllingebryst

Tomater, hak kyllingebryst, tilsæt kogte bønner, krydderier, løg. Sæson med citronsaft eller vineddike.

Aubergine, tomat, grønne bønner, dill, hvidløg, salt, peber.

Aubergine skåret, salt og efter et stykke klemme bitterhed. Skræl tomaterne og hak fint. I en gryde med lidt vand lægges ægplanter og bønner. Dæk og lad dem simre. Et par minutter før du er klar til at tilføje tomater, hvidløg, salt, dill, peber. For at øge smagen kan du tilføje citronsaft eller æblecidereddike.

Græsk salat

Tomater, agurk, rødløg, fetaost, oliven, olivenolie, citronsaft, basilikum, peber.

Forbered en sammensætning af krydderier, citronsaft, oliebaseret. Tilskyndet skåret tomater, agurk, løg, ost i terninger. Rør, hæld dressing, dekorér med oliven og basilikum.

Grønne bønner, æg, vegetabilsk olie, krydderier, spinat, grønne løg, persille (dill), salt.

Kog bønnerne, tilsæt hakkede grønne løg, persille, spinat, krydderier, vegetabilsk olie og salt. Sæt i en lille form, hæld ægblanding og bage.

Bagt Tyrkiet burgere med ost

Tyrkiet filet, salt, krydderier, dill, hård ost.

Bagt Tyrkiet burgere med ost

Lav hakket kød fra fileten, tilsæt krydderier efter smag, favoritgrønt, salt lidt, idet der tages hensyn til, at ost indføres i hakket. Hård ost skåret i terninger og tilføj til fyldningen. Bland alt godt, lav småkager og bage dem i ovnen. Osten kan om ønsket udlægges i form af en kil i midten af ​​kødmassen og formes til en kotelet.

Krabbekød (krabbepinde), frosne eller konserverede majs, agurk, grønne løg, enhver grønne, fedtfattige creme fraiche, salt.

Krabbekød og agurkeskåret, tilsæt færdigblandet majs, grøntsager og fedtfattig creme fraiche, salt.

Kartoffelgryde med svampe

Kartofler, mushroom, vegetabilsk olie, løg, salt, peber, dill, ost.

Kartoffelgryde med svampe

Kog kartoflerne i en "ensartet", skræl og skær i skiver. Sauté løg i vegetabilsk olie, tilsæt hakkede svampe til det, salt og peber og bring til beredskab. Læg kartofler, salt og peber, drys med grønne. Læg et lag champignon på toppen, derefter et lag kartofler igen. Bages i ovnen, et par minutter, før de er klar til at drysses med revet ost.

Havregryn kog i vand på den sædvanlige måde, og tilsæt lidt salt. Før du serverer, læg alle sæsonbestemte bær ud.

Metabolisk diæt, anmeldelser og resultater

Denne diæt indebærer en varieret kost, der er baseret på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Feedback om metabolisk kost er for det meste positiv. Mange værdsatte effektiviteten af ​​kosten, det er let tolereret, der er ingen følelse af sult, mens vægten langsomt falder.

Positive er anmeldelser fra læger. Her er nogle tips og råd:

  • Kosten til at fremskynde stofskiftet er afbalanceret, og det kan udføres i lang tid for at ændre en persons spiseadfærd. Det giver et optimalt vægttab i gennemsnit 3-4 kg pr. Måned.
  • Det er ønskeligt at holde en dagbog, der hjælper med at estimere mængden af ​​forbrugt mad. Anvendelsen af ​​fastende og lavt kalorieindhold er bestemt mere effektiv i form af vægttab, men senere forårsager de et forbedret sæt af det.
  • Under graviditet og amning er jeg forbudt. Det er ikke tilrådeligt at overholde de personer, der oplever overdreven fysisk og psykisk stress. Det bør tages med forsigtighed i diabetes og andre hormonforstyrrelser.
  • I de første uger kan du opleve ubehag i form af flatulens.
  • Forøgelsen i fysisk aktivitet er det enkleste og mest effektive middel til at reducere vægten, især i nærvær af insulinresistens. Regelmæssig motion reducerer det ved at øge glucosens absorption af musklerne. Regelmæssig motion (svømning, arbejde i haven) fører til forbedring af alle laboratorieparametre i metabolisk syndrom og ledsages af vægttab.
  • Den mest sikre og effektive i den første fase af kosten med lav intensitet: walking, pilates eller yoga.
  • Det vigtigste er, at en person skal udvikle en stabil motivation til den langsigtede gennemførelse af anbefalinger om kost og motion, så effekten bliver bedre.

Anmeldelser er blevet tynde, hvilket tyder på, at mere vægttab var 4-5 kg ​​pr. Måned. Nogle har mere, hvilket afhænger af den indledende vægt og fysiske aktivitet i denne periode. Den hurtigst reducerede vægt i den første fase af kosten - op til 7-10 kg om to uger.

  • "... Kost til dem, der ikke tolererer diætbegrænsninger. På den ene side er det let og enkelt, men det giver dig mulighed for at dele med kilo. Først og fremmest holdt hun op med at tilføje sukker til te. Jeg drikker æbleeddike (jeg fortynder 1 tsk i et glas vand). Jeg spiser grøntsager, salater, kylling og magert fisk. Jeg kan lide blæksprutter fra fisk og skaldyr, men nu er det ikke meget velsmagende uden mayonnaise, så jeg forsøger at tilføje ikke-fed sur creme, citronsaft og peber ";
  • "... Jeg tror, ​​at kosten ikke er svært - en varieret sund kost og ingen sult. Allerede faldet 9 kg om 2 måneder, og jeg vil fortsætte med at arbejde på mig selv. Sandt nok var kyllingebrystet lidt træt i løbet af denne tid og lidt opblæst fra grøntsager. Vand drikke ca. 2,5 liter. Jeg har det godt, og mine led er ophørt (tilsyneladende på grund af at vægten er faldet) ";
  • "... Kost virkelig virker. Jeg har holdt fast i det i fem måneder, for det første faldt jeg 7 kg. Så faldt vægten lidt, men det tager stadig 2,5-3 kg om måneden. Meget tilfreds med vægten og det faktum, at hun begyndte at føle sig bedre. Først var det svært at tælle, hvor meget du kunne spise og lave en menu. Og efter 2-3 uger vises systemet, og du begynder automatisk at lave mad til dig selv. "

Dietten er ikke særlig dyr, fordi den domineres af vegetabilske retter. For at beregne omkostningerne blev der taget en ugentlig menu, og udgifterne udgjorde 1.300-1.400 rubler. om en uge.

Hvad er en hurtig metabolisme kost? Dette er en bestemt måde at reducere vægt på, som er baseret på accelereret metabolisme, samt på det faktum, at resultatet efterfølgende bliver sparet.

Betydningen af ​​denne diæt er at reducere forekomsten af ​​insulinhormon og østrogen, hvor mængden af ​​ophobning af fedtindskud i kroppen afhænger af hormoner, der er ansvarlige for at brænde fedt (testosteron, adrenalin, somatotropin og selvfølgelig,, norepinephrin).

Mange tror, ​​at for at slippe af med ekstra pounds, skal du hele tiden sulte i kroppen og tælle kalorier, men det er ikke så vigtigt, som det viste sig. Det vigtigste er at distribuere produkter til hele dagen.

Metabolisk diætmenu til hver dag

Denne diæt, som enhver anden, har sine positive aspekter:

  1. Glem alt om at tælle kalorier og forbyde din yndlings mad.
  2. På grund af princippet om den korrekte tilgang til den sammensatte menu, fungerer denne metaboliske diæt, der omfatter proteiner i menuen, også om natten.
  3. Et balanceret system tager ikke lang tid at vente og bærer frugt.
  4. Ikke svag.
  5. Ideel til mennesker, der har fordøjelsesproblemer.

Selvfølgelig har denne diæt foruden alle disse positive kvaliteter sin egen en temmelig stor minus. Sagen er, at kvinder er vant til at tabe sig hurtigt, men det virker ikke. Men her skal du tænke på metabolisk syndrom hos kvinder, hvilket ikke er det samme for alle, så denne kost passer alle sammen. Desuden faldt vægten mere end 1 kg om ugen, dårlig for den generelle sundhedstilstand.

I denne diæt er det nødvendigt at opdele fødevarer i 5 grupper afhængigt af kulhydrater. Men du behøver ikke at begrænse dig til noget.

Metabolisk syndrom på dette stadium af kosten varer 2 uger, så alle fedtstoffer brændes kraftigt. På dette tidspunkt skal du spise de fødevarer, der er fri for fedt og kulhydrater, eller i det mindste er der lavt indhold. Hver dag skal du drikke en spiseskefuld olivenolie.

I denne periode må du kun spise produkter med nul fedt og kulhydrater.

Denne fase er reguleret afhængigt af hvad der er målet. Vægten falder gradvist.

Spis bør være i henhold til ordningen:

Den omtrentlige menu ser sådan ud:

Vi løser resultatet, så der tilsættes lidt mere mad til den foregående, undtagen aftenmåltid (1 point til morgenmad og frokost). Enhver servering af mad bør også ikke være mere end 250-300 ml, og intervallet mellem måltider bør ikke være mere end tre timer.

Den omtrentlige menu ser sådan ud:

Vægten af ​​den menneskelige krop afhænger af, hvor hurtigt metabolismen opstår. Når alt kommer til alt, hvis det er langsomt, bliver menneskekroppen ikke i stand til hurtigt at behandle indgående mad og fjerne den fra kroppen. Det medfører selvfølgelig, at skadelige stoffer og fedtstoffer akkumuleres i store mængder, hvoraf en person begynder at lide af overdreven vægt.

Personer med hurtig metabolisme har aldrig problemer med kropsvægt, fordi kroppen får alle de mest nyttige ting fra mad og fjerner hurtigt forarbejdet mad. På grund af dette, fedtstoffer og andre stoffer, der ikke er for nyttige til en smuk figur, simpelthen ikke dvæle, men trænge ind i kroppen i mindre mængder.

Derfor kan du tabe dig, bare fordi dit stofskifte vil blive accelereret.

Specielt for dette udviklede en diæt kaldet metabolisk. Det er netop rettet mod at sikre, at mad behandles så hurtigt som muligt af din krop, det vil sige fedtstoffer og andre stoffer, der ikke ligger i det. Dette er meget praktisk for alle, der ønsker at tabe sig og gøre det så effektivt som muligt.

Lad ikke din appetit gå

Et træk ved den metaboliske diæt er ekstraordinær stringens. Det er trods alt ikke bare reglerne for at spise, men en detaljeret vejledning om hvad og hvornår man skal spise. Du forsøger at ændre kroppens hormonregime, men det er ikke så nemt at gøre. Sørg derfor for at nærme problemet med al rigor, fordi selv mindre afvigelser fra regimet kan reducere effektiviteten af ​​en sådan diæt.

Essensen af ​​denne metode til vægttab er ikke kun, at slagger og skadelige stoffer ikke akkumuleres i kroppen, men også reducerer frigivelsen af ​​hormonerne insulin og østrogen.

Tværtimod bidrager de til det faktum, at fedt er deponeret i menneskekroppen og overskydende vægt fremkommer. Og metabolisk kost stimulerer udskillelsen af ​​forskellige hormoner, der bidrager til hurtig forarbejdning af fedt og vægttab.

En funktion af denne kost er, at du ikke behøver at voldtage kroppen: tæl kalorier, sulte. Det vigtigste: at observere tidspunktet for at spise og der er nøjagtigt de retter, der anbefales. Det afhænger trods alt på, hvordan du distribuerer produkterne i din kost for dagen, hvor effektivt du vil tabe sig.

På grund af det faktum, at den metaboliske diæt giver dig mulighed for at stimulere produktionen af ​​hormoner, bidrager til dannelsen af ​​korrekte spisevaner, såvel som renser kroppen, virkningen af ​​den varer i rigtig lang tid.

Normalt vil folk, der har tabt sig på denne måde, aldrig igen lide af overdreven vægt. Mange andre måder at tabe sig på, giver ikke en sådan langvarig effekt: i nogen tid forbliver en person i form, hvorefter han bliver mere vild.

Som enhver anden diæt har metabolismen sine egne kontraindikationer. De mennesker, der hævder, at et sådant ernæringsmæssigt mønster er uskadeligt helt for alle, tager fejl, da hormonproduktionen ændrer hormonproduktionen, da det ved det metaboliske ernæringssystem kan føre til alvorlige konsekvenser for kroppen.

Det anbefales ikke at engagere sig i en lignende metode til at tabe sig i sådanne tilfælde:

  • under graviditeten
  • i tilfælde af onkologiske sygdomme af forskellig art
  • hvis du har diabetes
  • med lidelser relateret til det endokrine system.

I sådanne situationer vil den metaboliske diæt være fuldstændig uønsket stress for kroppen, hvilket kan forårsage en række effekter. Derfor er det ikke værd at risikere: Før du ændrer din kost, bør du helt sikkert rådføre dig med din læge. Når alt kommer til alt, kan man tillid til anmeldelser af andre mennesker kun være relativt effektive, men ikke med hensyn til sikkerhed.

Fordelene og ulemperne ved denne kost

Det skal straks siges, at den metaboliske diæt ikke kun har positive, men også negative sider. Det ville trods alt være uærligt at løfte utrolig effektivitet om 2 dage, hvis flere uger er nødvendige for effektivitet. Derfor vil vi ærligt overveje fordelene og ulemperne ved det metaboliske kost, hvorefter du selv bestemmer, om du vil anvende denne metode til at tabe sig, eller i din situation vil enhver anden måde at tabe sig blive mere effektiv.

Fordelene ved metabolsk kost omfatter følgende punkter:

  1. Du behøver ikke at opgive den sædvanlige mad, samt løbende holde øje med kalorier, hvilket i høj grad letter vægttabsprocessen.
  2. Høj effektivitet bidrager til, at kropsvægten reduceres selv om natten. På grund af ændringerne på hormonniveauet produceres hormoner i søvn, hvilket bidrager til vægttab.
  3. Fødevaresystemet er helt sikkert, hvis du ikke har kontraindikationer, fordi alle de nødvendige stoffer kommer ind i kroppen i det sædvanlige antal. Så du føler ikke vitamin eller mineral sult.
  4. Perfekt til mennesker, der har problemer med fordøjelseskanalen, fordi du ikke behøver drastisk at ændre den sædvanlige menu.
  5. Vægttab opstår på grund af accelerationen af ​​metabolisme, men uden nogen afførende virkning.

Som du kan se, er der mange positive aspekter af et sådant elsystem, hvorfor det er populært.

Den negative side af metabolsk kost er, at den hurtige effekt med det er næsten umulig. Når alt kommer til alt for at starte et vægttabsprogram, skal du ændre de etablerede hormonproduktionsprocesser, og det kræver lidt tid. Men efter hormonerne "gik tilbage på sporet", vil du tabe hurtigt nok. Det er derfor, de mennesker, der har brug for virkelig hurtigt vægttab, bruger sjældent denne metode til vægttab.

Hvordan præcist virker fedtforbrænding metabolisk kost, som bidrager til effektivt vægttab?

Den første fase af denne diæt er fedtforbrænding. For at du skal forstå, skal du dele det sædvanlige for dig mad i 5 grupper afhængigt af kulhydratindholdet. Så at fødeindtag ikke bliver til en ophobning af masse for dig, er det nødvendigt at spise mad fra en bestemt gruppe på et bestemt tidspunkt. Du behøver ikke at begrænse dig selv for meget i mad, fordi du kan spise absolut alt, hvad du vil, så længe du gør det inden for den tid, der er tildelt for produktet.

Første fase: På denne tid er denne diæt ikke så liberal, for først skal du forbrænde fedt, og derfor skal du tage virkelig radikale foranstaltninger. Derfor skal du kun spise de fødevarer, der har et nulindhold på fedtindhold.

Hver dag skal du drikke en spiseskefuld olivenolie, såvel som vitaminer, på grund af forandringen i kost kan de simpelthen ikke være nok i kroppen.

Nogle gange sker det, at dette stadium ikke giver det forventede resultat. I dette tilfælde skal du gentage det. Dette kan gøres efter ca. 2 uger.

Sommetider kan svaghed, hovedpine og forskellige andre negative syndrom fremstå som bivirkninger. I dette tilfælde anbefales det at simpelthen drikke sød te og gå videre til næste fase af metabolsk kost.

Det andet stadium. Det andet trin er at tage de sædvanlige produkter for sig selv, som fordeles efter fedtindholdet i flere grupper på et bestemt tidspunkt. Her er et eksemplarisk måltid plan:

Fødevarer - kolesterolhævelse (liste + tabel)

Forhøjede niveauer af HDL i blodet