Daglig dosis af C-vitamin

Personen er konstant under påvirkning af miljøets negative påvirkning. Af denne grund er det vigtigt at berige kroppen med vitaminstoffer, især ascorbinsyre. Men som ethvert nyttigt element skal det indtages i bestemte mængder. Den daglige dosis af C-vitamin bestemmes ud fra forskellige faktorer, som omfatter vægt, alder, køn af en person, hans stressmodstand. For at opnå den nødvendige mængde stof er det undertiden tilstrækkeligt at justere diæten. Der er imidlertid situationer, hvor du skal tage farmaceutiske præparater.

Historisk baggrund

For første gang begyndte C-vitamin at tale i 1923. Han blev udpeget af Zilva fra citronsaft. Vitaminsubstansen blev klassificeret som vandopløselig og angav, at det er en potent antioxidantforbindelse. Kun nogle repræsentanter for dyrenes verden kan selv producere et element; Af denne grund er det vigtigt for ham at maksimere sin kost med fødevarer, som kan fylde kroppens daglige behov for det.

Nyttige egenskaber

De vigtigste fordele ved C-vitamin er:

  • kontrol af redoxprocesser i celler
  • deltagelse i produktionen af ​​collagen-, procollagenceller;
  • metabolisme af vitamin B9, jern;
  • produktion af catecholaminer, steroidhormoner;
  • regulering af blodpropper
  • normalisering af kapillærpermeabilitet;
  • deltagelse i processen med bloddannelse
  • fremkaldelse af antiallergisk, antiinflammatorisk virkning;
  • beskyttelse af kroppen mod virkningerne af konstant stress;
  • øget modstand mod patogener af forskellige smitsomme sygdomme;
  • forebyggelse af udvikling af onkologiske sygdomme;
  • beskyttelse af de vaskulære vægge fra aflejring af cholesterolceller;
  • beskyttelse af kroppen mod virkningerne af toksiner produceret i forbindelse med metabolisme.

I betragtning af at den menneskelige krop ikke er i stand til at producere den alene, skal den berige sin kost med fødevarer, der indeholder vitamin. Vi må dog ikke glemme, at uheldig varmebehandling ødelægger værdifulde stoffer.

Dagligt behov

Alder - den vigtigste indikator, som skal baseres på, bestemmer det daglige forbrug af ascorbinka. Så børn op til et halvt år behøver op til 30 mg af et stof om dagen, fra et halvt år op til 35 mg. Et barn, der er fyldt en og tre år gammel, har brug for 40 mg et element om dagen, fra fire til ti år - 45 og fra ti til elleve - 50.

Unge mænd og piger under atten har brug for 60 mg vitamin om dagen. For voksne mænd er den daglige dosis af et element 90 mg, mens for kvinder - 75 mg. Ældre mennesker, der er fyldt 50 år, bør forbruge op til 100 mg af et element dagligt. I koldperioden blev der udpeget 500 til 1000 mg ascorbinsyre i løbet af dagen. Den nøjagtige dosis fastsættes af lægen, som vurderer patientens tilstand.

For gravide er doseringen også bestemt af en specialist. Ikke alene den forventende mor har brug for ascorbine, men også barnet, der udvikler sig inde i hende. Af denne grund ligger den daglige sats fra 200 til 400 mg. Under amning øges normerne, den terapeut, der fører patienten, er ansvarlig for bestemmelsen af ​​doseringen. Atleter anbefales dagligt at tage 200-300 mg af stoffet, da de er udsat for større fysisk anstrengelse.

Vitaminholdige produkter

Den største mængde "ascorbinka" er indeholdt i visse produkter. Tabellen viser, hvor meget det er i 100 gram af et produkt.

Dagligt indtag af C-vitamin, dosis om dagen

C-vitamin blev isoleret fra citronsaft i 1923-1927, opløst i vand. Det er en temmelig stærk antioxidant, som spiller en vigtig rolle i processen med at regulere oxidation / reduktionsprocesserne i den menneskelige krop, det tager del i syntesen af ​​catecholaminer og steroidhormoner, procollagen og kollagen samt i metabolismen af ​​jern og folsyre.

C-vitamin regulerer blodkoagulation, det normaliserer kapillærpermeabilitet. Bloddannelse er umulig uden ascorbinsyre. Det hjælper også med allergier og mod forskellige betændelser.

Ud over alt dette beskytter askorbinsyre menneskekroppen mod de forskellige virkninger af stress. Beskyttelse mod infektioner og reparative processer er stigende. Allergene er svækket. C-vitamin hjælper absorptionen af ​​jern og calcium, det fjerner giftige elementer som kobber, kviksølv og bly.

Under stress hjælper C-vitamin, meget bedre end andre vitaminer, med at overvinde følelser og fysiske manifestationer af denne meget stress. Da vores krop ikke har evnen til at skabe reserver af dette vitamin, er det yderst vigtigt for os at modtage det udefra. Varmebehandling ødelægger det, da det opløses i vand og er yderst modtageligt for temperaturens virkninger.

Hvor kan jeg få det

I animalske produkter er C-vitamin ikke så meget, men en stor del af den kan findes i plantefødevarer:

  • Grønne grønne grøntsager
  • Forskellige citrusser
  • broccoli
  • Brysselkål
  • blomkål
  • kål
  • tomater
  • Wild jordbær
  • æbler
  • Sort currant
  • Bulgarsk peber
  • persimmon
  • abrikoser
  • ferskener
  • røn
  • Havtorn
  • briar

Der er også nok urter, der er rige på dette vitamin:

  • Burdock root
  • lucerne
  • mullein
  • fennikel
  • fuglegræs
  • søgræs
  • hop
  • Equisetum
  • pebermynte
  • brændenælde
  • vejbred
  • Hindbær blade
  • skovsyre
  • Clover rød
  • briar
  • Violette blade

Det er vigtigt ikke at glemme, at varmebehandling, biokemisk og opbevaring fører til ødelæggelsen af ​​store reserver af vitamin C i fødevarer. Det brænder også en hel del i kroppen, mens man oplever stress, er i færd med at ryge og andre mulige kilder, hvor cellerne er beskadiget. Forskellige lægemidler, for eksempel præventionsmiddel eller endog simpelt aspirin har stor indvirkning på mængden af ​​C-vitamin i kroppen.

For at forhindre hypovitaminose ud over forskellige præparater, der indeholder vitaminer, bruger de også rosehip, mere præcist dets frugter, de indeholder en temmelig stor mængde ascorbinsyre.

Tinktur af disse frugter gør det:

  1. En spiseskefuld af frugten er anbragt i en emaljefartøj.
  2. Hæld et glas varmt vand.
  3. Luk noget fartøj.
  4. Derefter skal du opvarme det i et vandbad i femten minutter.
  5. Derefter afkøles i mindst 45 minutter ved normal stuetemperatur.
  6. Filtrer hvad der skete.
  7. Råvarer, der forbliver efter processen, skal presses.
  8. Dernæst skal du bringe volumenet af den resulterende tinktur til to hundrede milliliter.

Tage dette bør være en halv kop efter et måltid, to gange om dagen. Børn giver lidt mindre end en halv kop. I tinkturen kan du tilføje sukker eller sirup.

Hvis du skal tilberede sirup fra rosenkål, skal du i tillæg til saften af ​​disse frugter tilføje et ekstrakt af forskellige bær, for eksempel ekstrakt af viburnum, sortfrugt, tyttebær osv. Til alt dette tilsættes askorbinsyre og sukker. Børn er ordineret til forebyggelse af kroppen med en halv teskefuld to eller tre gange om dagen. Det er nødvendigt at vaske denne sirup med vand.

Dagligt indtag af C-vitamin

Det daglige indtag af C-vitamin for en person afhænger af visse årsager. Fra hans køn, alder, besættelse, graviditet eller amning samt fra forskellige klimatiske forhold og dårlige vaner hos en person. For eksempel øger feber, stress og sygdom og rygning en persons behov for vitamin C.

I varme eller kolde klimaforhold er behovet for en daglig dosis af C-vitamin så meget som tredive eller endog halvtreds procent.

Unge mennesker lærer dette vitamin meget bedre end de ældre, derfor er det daglige indtag af C-vitamin i de ældre stigninger. Det er også videnskabeligt bevist, at p-piller reducerer niveauet af ascorbinsyre i kroppen. Derfor øger de, der tager dem, også det daglige indtag af vitamin C. Gennemsnittet af vitamin C hos mennesker er fra tres til hundrede milligram pr. Dag.

Forøgelse og nedsættelse af ascorbinsyren bør gradvist for at undgå at belaste kroppen med en skarp indføring af en stor dosis.

Hypovitaminose og dets symptomer

Resultaterne af forskellige undersøgelser på forskellige områder i Den Russiske Føderation gør det klart, at et stort antal børn i førskole- og skolealderen i dag har mangel på vitaminer, som er så nødvendige for deres normale udvikling og vækst. C-vitamin er i dette tilfælde ingen undtagelse. Hans fiasko blev fundet i halvfems procent af de børn, der blev undersøgt. I Jekaterinburg, Nizhny Novgorod, Moskva og andre byer i Den Russiske Føderation blev der konstateret mangel på dette vitamin i halvfjerds procent af børnene.

Denne mangel stiger hovedsageligt i løbet af vinter- / forårstiden, men desværre fortsætter underskuddet på andre tidspunkter af året. Dette er helt klart et negativt faktum, fordi en utilstrækkelig mængde vitaminer i kroppen mærkbart påvirker immunsystemets arbejde, bare ikke til det bedre. Dette øger frekvensen og øger processen med åndedræts- og gastrointestinale sygdomme.

Fra data fra forskere følger det, at vitamin C-mangel hos børn i skolealderen flere gange reducerer hvide blodlegemeres evne til at klare patogener, der kommer ind i kroppen. Følgelig øges frekvensen af ​​luftvejssygdomme. Og forbruget af vitaminer, tværtimod sænker antallet af akutte åndedrætssygdomme.

På grund af mangel på vitamin C i fødevarer kan der forekomme eksogen mangel. Og på grund af ukorrekt absorption og absorption af ascorbinsyre kan endogent mangel forekomme.

I tilfælde af langvarig vitaminmangel kan hypovitaminose forekomme. Her er hans symptomer:

  1. Tandkød bløder
  2. Tænderne falder ud
  3. Bruiser forekommer meget simple
  4. Sår helbreder ikke godt
  5. Generel kropsladelse vises
  6. Hår begynder at falde ud
  7. Hud bliver tør
  8. Mennesket bliver mere irritabelt
  9. Der er en generel følelse af sygdom.
  10. Fælles smerte
  11. Personen føler sig generelt ubehageligt.
  12. Depression vises

For at bevare C-vitamin ved behandling af produkter er det vigtigt at følge disse enkle regler:

  • Kål koge ikke mere end en time.
  • Kog suppe på en komfur ved en temperatur på halvfjerds grader Celsius i højst tre timer.
  • Hvis kål suppe fra surkål, så skal de lave mad i ikke mere end en time.
  • Kog kartoflerne i deres skind i højst 30 minutter.

Behandling og forebyggelse af avitaminose og hypovitaminose

Den daglige ascorbinsyrehastighed bør øges i følgende tilfælde:

  1. I den periode med menneskelig vækst.
  2. Under amning.
  3. Under graviditeten.
  4. Til kraftig fysisk anstrengelse.
  5. Når en overarbejde person.
  6. Efter overførsel af alvorlige sygdomme, når menneskekroppen er genoprettet.
  7. Om vinteren i tilfælde af høj risiko for forskellige infektioner.
  8. I tilfælde af hæmoragisk diatese.
  9. Med blødning fra næse, lunger, livmoder osv.
  10. I tilfælde af overdosis antikoagulantia.
  11. Med forgiftning og forskellige infektioner.
  12. I tilfælde af nefropati hos gravide kvinder.
  13. Med leversygdom
  14. Hvis en person har Addison's sygdom.
  15. I tilfælde af knoglebrud.
  16. Hvis sårene ikke helbreder godt.
  17. Med muskeldystrofi.

C-vitamin skal anvendes med forsigtighed i tilfælde af individuel overfølsomhed over for det. Ellers kan der være forskellige negative allergiske reaktioner.

Ascorbinsyre hyperdose

Polling var af den opfattelse, at et betydeligt antal sygdomme forbundet med forkølelsen kan forebygges eller lindres med vitamin C. Polling mener, at i flere årtier i en stor del af verden er det muligt at ødelægge forkølelse ved at anvende ascorbinsyre. Han anbefaler at tage C-vitamin op til ti gram dagligt i betragtning af den daglige dosis på 0,25 gram fire gange om dagen for at blive taget som norm. Denne dosis bør øges under kontakt med patienter, overarbejde og hypotermi.

Så snart forkølelsen begynder, anbefales det at tage fire gram i de første fire dage, de næste fire dage tre gram, så reduceres dosis til en / to gram i løbet af den næste uge. Polling beregninger fortæller os, at en person skal tage et pund af C-vitamin pr. År. Det drejer sig om et og en halv gram om dagen.

Men i vores tid kræver Polling's antagelser seriøs forskning, da der er mulighed for overdosering.

Symptomer på hypervitaminose

C-vitamin tolereres godt selv i store doser med:

  • Hvis det daglige indtag er for højt, kan diarré forekomme.
  • For høje doser kan forårsage hæmolyse. Det er her, når røde blodlegemer bryder sammen i dem, der lider af mangel på et bestemt enzym i kroppen. Dette enzym kaldes glucose 6 phosphat dehydrogenase. Så folk skal overskride den daglige pris for vitamin C kun under tilsyn af en kvalificeret specialist (læge).
  • I tilfælde af at tage højere doser med aspirin, kan gastrisk irritation forekomme, og så kan sår udvikles. Mens du tager ascorbinsyre sammen med aspirin, må man ikke glemme, at forhøjede doser af aspirin kan føre til øget udskillelse af ascorbinsyre ved nyrerne og tab af vitamin via urin, og dette fører allerede til underskud af ascorbinsyre.
  • Acid hjælper med at blive absorberet i tarmen aluminium. Da et overskud af aluminium er i stand til at være toksisk, bør du ikke bruge C-vitamin ud over præparater, der indeholder aluminium i dets sammensætning.
  • Høje doser ascorbinsyre, som er et gram eller mere, bidrager til at ændre absorptionen af ​​vitamin B12 fra fødevarer eller forskellige fødevaretilsætningsstoffer. Denne faktor kan føre til et fald i vitamin B 12, og det er ret farligt. Når du tager højere doser af ascorbinsyre, skal du hele tiden være under tilsyn af en læge, der vil regulere niveauet af B 12 i kroppen. Det vil sige, at hvis B 12 er reduceret, skal patienten undertiden tilføje B12 ud over kroppen i form af injektioner.
  • Gum, såvel som chewing candy, som indeholder C-vitamin, kan skade tandemaljen, så du skal skylle munden eller børste tænderne efter at have brugt dem.
  • Under graviditeten bør du ikke overskride den daglige dosis af C-vitamin for meget, fordi fosteret kan udvikle afhængighed.
  • Hvis patienten har forøget blodkoagulation, en tendens til trombose eller tromboflebit, bør du ikke ordinere en øget dosis af vitamin. I tilfælde af diabetes anbefales de heller ikke. Ved langvarig brug af høje doser kan hæmmeren i bugspytkirtlen hæmmes. Under behandlingen er det vigtigt at holde dens funktionalitet under kontrol. Da syre stimulerer udseendet af kortikosteroidhormoner, er det nødvendigt at kontrollere nyrerne og blodtrykket, når patienten tager høje doser syre.

WHO's ekspertudvalg accepterede begrebet nøjagtigt den tilladte dosis ascorbinsyre om dagen, og den bør ikke overstige 2,5 mg / kg af total kropsvægt samt den tilladte betingede dosis syre pr. Dag, hvilket er syv og halv milligram pr. Kilogram.

Seneste data

Under undersøgelsen af ​​virkningerne af ascorbinsyre på dem, som passivt røger, fremkom en faktor, at de, der ofte er i røgfyldte rum, begynder at føle stress, hvilket fremskynder forekomsten af ​​aterosklerose.

Overhold foranstaltningen: den korrekte dosering af ascorbinsyre

Ascorbinsyre er meget vigtig for kroppens normale funktion. Ikke mindre vigtigt aspekt i denne sag er den daglige dosis af dette lægemiddel.

introduktion

Menneskekroppen er en specifik enhed, der virker på bekostning af mikro- og makroelementer, der kommer udefra. Alle stoffer, der kommer ind i kroppen, kan have både positive og negative virkninger. Overdosering af disse andre stoffer kan føre til katastrofale konsekvenser.

Hvad er ascorbinsyre?

Ascorbinsyre, også kendt som vitamin C, er en kompleks organisk forbindelse, der er aktivt involveret i menneskets funktion.

Denne forbindelse udfører en række funktioner, der er nødvendige for kroppens normale funktion.

Det er et naturligt reduktionsmiddel og antioxidant.

Også dette lægemiddel har en anti-radikal virkning, men i det mindste ubetydelig for at forhindre hurtig desintegration af celler.

I naturen findes ascorbinsyre i mange grøntsager og frugter.

Ifølge IUPAC systematisk nomenklatur kaldes ascorbinsyre også gamma-lacton 2,3-dehydro-L-gulonsyre.

Hos mennesker er ascorbinsyre involveret i syntesen af ​​collagen, serotonin fra tryptophan, dannelsen af ​​catecholaminer, syntesen af ​​kortikosteroider.

Ascorbinsyre er også involveret i omdannelsen af ​​cholesterol til galdesyrer.

Hæmmer hæmoglobinglycosylering, hæmmer omdannelsen af ​​glucose til sorbitol.

Der er tegn på den neuroprotektive virkning af ascorbinsyre, især på dens positive virkning med tidlig aldring, forebyggelse af aldersrelateret kognitiv tilbagegang og Alzheimers sygdom.

Samtidig har tilsyneladende undgåelsen af ​​vitaminmangel en mere positiv virkning end brugen af ​​store doser som tilsætningsstoffer til en sund kost.

Daglig dosis

Som med ethvert andet lægemiddel har ascorbinsyre en daglig indtagshastighed.

Hvis denne norm overskrides, har en person hypervitaminose og med mangel på forbrug hypovitaminose.

Konsekvenserne af et overskud eller mangel på vitamin kan være meget forskellige.

Fra simpel træthed til alvorlige sygdomme eller lidelser i kroppens normale aktivitet.

Til babyer

Ungdommens krop, nemlig babyer, er særligt modtagelig for angreb udefra. Til dels skyldes det, at de ikke har dannet helt immunforsvaret.

Imidlertid er dosen af ​​modtagende enheder, som du er nødt til at vælge klogt, da kroppen er ekstremt følsom, når du er i barndommen.

Læger anbefaler, at babyer under 6 måneder ikke giver mere end 40 mg / dag. For ældre babyer i alderen 7 til 12 måneder, ikke mere end 50 mg / dag.

For børn

For børn i alderen 1 til 3 år er det tilrådeligt at give 40 mg / dag.

Reduktion af dosen i forhold til spædbørn på grund af, at barnets krop og immunsystem uafhængigt skal håndtere faktorer udefra.

Det er umuligt, at ascorbinsyre ville påtage sig hele rollen for at opretholde antioxidantbarrieren.

skolebørn

I en alder af 4 til 8 år kan børn gives op til 45 mg / dag. Forøgelse af dosis er forbundet med en forøgelse i kroppens aktivitet.

teenagere

Teenagere i alderen 9-13 år skal tage 50 mg / dag ascorbinsyre hver dag.

Unge fyre og piger

For unge drenge og piger er dosen af ​​C-vitamin lidt anderledes.

Dette skyldes dels, at mænd er mere modtagelige for de skadelige virkninger af radikale partikler.

Så unge fyre mellem 14 og 18 år skal drikke op til 75 mg C-vitamin dagligt. Mens for unge piger, mellem 14 og 18 år, er 65 mg dagligt nok.

Voksen mænd og kvinder

I en mere voksen organisme begynder evnen til at producere ascorbinsyre at falde markant.

Dette skyldes dels, at fasen med intensiv udvikling i kroppen er bestået.

Derfor har flere voksne mennesker behov for mere indtagelse af vitamin C.

For mænd over 18 år bør der tages op til 90 mg dagligt.

Kvinder over 18 år skal have 75 mg om dagen.

gravid

Under graviditeten oplever kvinder alvorlige hormonelle forandringer, og dermed øger kroppens vægt. Gravide kvinder anbefales at bruge op til 100 mg dagligt.

amning

Pleje mødre bør forbruge dagligt op til 110-120 mg.

De ældre

I ældre krop stopper den uafhængige produktion af C-vitamin næsten. I overensstemmelse hermed skal de forbruge op til 300-400 mg om dagen.

Rygningshastighed

For folk, der aktivt ryger eller er permanente passive rygere, er det også mere værd at forbruge askorbinsyre.

For rygning voksne mænd, denne sats er op til 120 mg om dagen, og for voksne rygning kvinder 105 mg dagligt.

Beregning af den daglige dosis i piller

Beregningen af ​​den daglige dosis ascorbinsyre vil afhænge af mange faktorer. For forskellige vægte og aldre vil det daglige behov afvige betydeligt.

Det er ikke lidt vigtigt, om der er alvorlig fysisk eller mental stress i en persons daglige liv.

Generelt for en sund mand vil beregningen af ​​det daglige krav være som følger: For hvert kg legemsvægt skal du tage 1-1,25 mg ascorbinsyre.

Hvis en mand er aktivt involveret i sport, kan dosen øges til 1,5-1,75 mg pr. Kg.

For folk, der ryger og har en normal sats på 1,25-1,3 mg pr. Dag.

Glem ikke alder, med alderen øges forbruget af forbruget betydeligt.

Det tilladte forbrug for mænd er bestemt 2,5 mg pr. Dag, mens den betingelsesmæssige tilladelse 7,5 m g pr. Dag.

For kvinder gælder samme princip som for mænd. Forbruget skal dog reduceres. Bortset fra gravide og ammende kvinder.

I alle andre tilfælde bør dosen af ​​ascorbinsyre være 25-30% mindre end for mænd.

overdosis

En overdosis af ascorbinsyre ledsages af en række funktionelle lidelser. I dette tilfælde har de første symptomer ofte en ekstern sværhedsgrad.

Det er umuligt at misbruge indtaget af ascorbinsyre. Med langvarig brug af høje doser af stoffet fører til en forringelse af absorptionen af ​​vitamin B12, også kendt som cyanocobalamin.

Den totale surhed i fordøjelseskanalen øges, og urinsyre pH sænkes. Med en signifikant stigning i surhed, urinsyre, er deponering af salte af aksalater og dannelse af nyresten mulig.

For kvinder er et overskud af ascorbinsyre farlig på grund af en stigning i niveauet af østrogen i blodet, især for kvinder, der tager stoffer udefra.

Overdosering med ascorbinsyre kan bestemmes ved følgende kriterier:

  • konstant søvnløshed, irritabilitet og sløvhed, følelse af allestedsnærværende angst;
  • øget svedtendens
  • kvalme, svimmelhed, hovedpine og en følelse af tab af bevidsthed;
  • tilbagevendende gastrointestinal frustration;
  • opkastning, kvalme.

Hos voksne og børn kan der desuden forekomme allergisk reaktion på lægemidlet i form af acne og andre betændelser på huden.

Langsigtet brug af højere doser kan i sidste ende resultere i:

  • forstyrrelse af bugspytkirtlen
  • akut nyresygdom
  • forskellige gastritis og gastroduodenitis;
  • overfølsomhed over for C-vitamin, undertiden endda til den mindste dosis
  • reducere antallet af hvide blodlegemer;
  • menstruationsforstyrrelser hos kvinder;
  • mindsk blodkoagulation.

Dødelig dosis

En dødelig dosis ascorbinsyre anses for at være 20-30 g ad gangen. Dette stof er imidlertid meget opløseligt i polære opløsningsmidler.

Det er derfor, at overskydende syre i kroppen absorberes og fjernes fra kroppen uden akkumulering.

Men at tage en sådan dosis af et stof vil påvirke alle menneskelige organer, op til og med døden.

Kompatibilitet med andre vitaminer

Ascorbinsyre kombineres med andre lægemidler.

Men for en betydelig effekt er det bedre at tage det separat fra andre lægemidler.

C-vitamin går godt sammen med E-vitamin og A, B5 og B9.

  • Antioxidantvirkningen af ​​ascorbinsyre stiger med tilsætning af carotenoider (vitamin B5);
  • Vitamin C genopretter aktiviteten af ​​E-vitamin.
  • C-vitamin bidrager til bevaring og absorption af vitamin B9.

Kombineret indtagelse af syre med ethinylestradiol kan føre til en stigning i koncentrationen af ​​sidstnævnte.

Niveauet af aluminium i sengen vil øges væsentligt, når du tager et vitamin sammen med antacida.

Anvendelsen af ​​teteracyclin bidrager til fjernelsen af ​​C-vitamin fra kroppen.

Nyttig video

Video advarsel om virkningerne af en overdosis af vitamin C.

konklusion

Ascorbinsyre, en vigtig og uundværlig komponent, der er nødvendig for den menneskelige krop til normal funktion.

Ikke desto mindre kan den tankeløse brug af ukontrollerede mængder af dette lægemiddel føre til alvorlige konsekvenser.

Hvad er farlig overdosis af C-vitamin - hvorfor er det værd at begrænse børn i "ascorbinen"?

C-vitamin er meget vigtigt for kroppen, men hvis "ascorbic" tages ukontrolleret dagligt i store doser, kan det forårsage uoprettelig skade på kroppen. En overdosis af C-vitamin til kroppen er en alvorlig fare. På den ene side kan symptomerne på overskud være forbigående, og på den anden side kan de være permanente, resterende selv efter normaliseringen af ​​ascorbinsyreindhold i kroppen.

For at undgå de negative virkninger af overskud, skal du vide, hvad dagskursen for C-vitamin til en sund person, og når C-vitamin bruges i høje doser til behandling.

Anbefalede doseringer

Hvad er normen og hvor meget det kan tages om dagen med forkølelse og forebyggelse: Det afhænger i vid udstrækning af lægemiddelfrigivelsens form: tablet, indsprøjtning eller brusende med glukose. Sød "ascorbinka" er meget glad for børn, der ofte tager dem ukontrollabelt, hvilket i sidste ende fører til en overdosis af vitamin C.

hypovitaminose

Til behandling af hypovitaminose C anvendes ascorbinsyre i forhøjede koncentrationer. For at opnå terapeutiske mål kan dosis og dosis pr. Dag foreskrives af en læge i området 500-1500 mg pr. Dag.

Antal receptioner

Det daglige indtag af C-vitamin bør opdeles i to eller tre doser. Dette vil tillade jævnt i løbet af dagen at forsyne kroppen med den krævede mængde vitamin. Ellers fordeles det hurtigt, og overskyddet udskilles i urinen, så det vil være meget vanskeligt at håndtere mangel på vitamin, og den nødvendige mængde vil blive krænket.

Hvordan man tager ascorbiske bruseblade? Hvor meget dagligt kan jeg give til et barn? Dette er en anden form for frigivelse af dette lægemiddel. Tabletten skal opløses i et glas vand ved stuetemperatur og fuld. Tygge, sluge, opløs ikke behov. I varmt vand er vitaminet ødelagt. Den anbefalede dosis til børn er i beskrivelsen af ​​lægemidlet.

Mange mennesker er bekymrede over spørgsmålet, hvor mange ascorbinka kan du spise om dagen? Det afhænger af dosis af vitamin i en tablet, som kan ses på pakken. Normalt producerer disse tabletter 250, 500 og 1000 mg. Den samlede dosis i behandlingsprocessen bør ikke overstige 1500 mg. Hvis der ikke er mangel på manifestationer, anbefales det ikke at spise mere end en 250 mg tablet dagligt.

Medicinske applikationer

C-vitamin er meget vigtigt i medicin til forebyggelse og behandling af en række sygdomme.

Hovedfunktionerne af vitamin C hos mennesker:

  • Styrkelse af vaskulærvæggen
  • Normalisering af blodkoagulationsprocesser
  • Beskyttelse mod fri radikaloxidation ved ilt
  • Forbedret immunstatus
  • Sedation af nervesystemet
  • Gum sundhed
  • Anti-atherogen virkning forbundet med forebyggelsen af ​​lipidperoxidation i sammensætningen af ​​lipoprotein med lav densitet
  • Sikring af æstetik i huden
  • Hårelasticitet
  • Normal vision fungerer
  • Holde humør
  • Læringsevne
  • Normalisering af søvn
  • Modstand fra kroppen til stressfaktorer.

Ascorbinsyre er ordineret i sådanne tilfælde:

  • Behandling af hypovitaminose
  • Øget fysisk aktivitet
  • Øget intellektuel aktivitet
  • "Ascorbinka" for forkølelse er et uundværligt redskab
  • Asteno vegetativt syndrom
  • Perioden for rehabilitering efter sygdom
  • Drægtighedsperioden, især hvis den er multipel, samtidig med at den anbefalede dosis overholdes.

Med forsinkelsen af ​​menstruation i kombination med hormonbehandling giver ascorbing mulighed for at opnå gode resultater, da det ikke genopretter følsomheden af ​​receptorer mod hormoner. Med en forsinkelse i menstruationen er det nødvendigt at tage C-vitamin hver dag.

overskud

Den daglige dosis af "ascorbinka" bør ikke overstige det anbefalede. Ellers kan disse eller andre bivirkninger forekomme. Når den daglige dosis på mere end 1000 mg, symptomer fra nervesystemet, hovedpine, søvnløshed, øget neuro-refleks excitabilitet.

Hvis prisen pr. Dag er mere terapeutisk, øges risikoen for udvikling af sårdannelse i mave-tarmkanalen. Dette skyldes den direkte irriterende virkning af "ascorbin" på slimhinden. Klinisk manifesteres ulcerøs (ulcerativ) virkning af ascorbinsyre ved udvikling af sekundært mavesår eller duodenalsår samt udvikling af kronisk reaktiv gastritis.

Et overskud af C-vitamin har også en ekstremt negativ effekt på det endokrine system, hvilket kan føre til hæmning af insulinproduktionen i bugspytkirtlen, hvilket kan føre til en stigning i blodsukkerniveauet. Hyperglykæmi (især under graviditet og med forsinkelse af menstruation) påvirker en persons velvære negativt. I nogle tilfælde er der en paradoksal reaktion på "ascorbic", hvor glukoseindholdet i blodet ikke stiger, men falder.

Langsigtet behandling med medicin med C-vitamin fører til skade på urinsystemet. Det er meget vigtigt at følge doseringsanbefalingerne og ikke at krænke lægens recept. På den ene side kan læsionen være forbundet med udviklingen af ​​nyresygdom på grund af en stigning i oxalsyre og dets salte (oxalater) i blodet, på den anden side er det muligt at forårsage direkte skade på nyrerne.

allergi

Allergi mod C-vitamin er en anden uønsket virkning, der kan udvikles under behandling med vitaminkomplekser. Som regel manifesteres allergi af hud symptomer, nemlig:

  • udslæt
  • rødme
  • Blærer i svære tilfælde.

Et overskud af C-vitamin afspejles i analyseresultaterne. Vi taler om følgende ændringer:

  • Forhøjet blodpladetal i blodet
  • Forhøjet neutrofilniveau
  • Reducering af antallet af røde blodlegemer
  • Forhøjet blodtrombin
  • Faldet kalium og forhøjet natrium i kroppen.

Ulempe ved overskydende

Der er to måder at udvikle en mangel på "ascorbinka." Symptomer på denne tilstand vises ikke umiddelbart, men efter nogen tid, når underskuddet bliver klinisk udtalt. Den første måde er realiseret med utilstrækkelig indtagelse af C-vitamin i kroppen. Det skyldes oftest manglen på friske grøntsager og frugter i kosten. Den anden måde er en overtrædelse af processerne for assimilering af ascorbinsyre, hvor den ødelægges.

Dette skyldes oftest følgende patologiske processer:

  • pancreatitis
  • enteritis
  • colitis
  • Gallsten sygdom og andre.

Indtag af store doser ascorbinsyre i kroppen i en kort periode medfører aktivering af dets eliminationssystemer. Som følge heraf kan det føre til hypovitaminose. Kliniske tegn på mangel omfatter følgende:

  • Øget blødning fra tandkødet
  • Tandtab på grund af svækket tandkød
  • Det hurtige udseende af hæmatomer (blå mærker) selv på baggrund af minimal mekanisk påvirkning
  • Dårlig vævningsevne i væv
  • Generel svaghed
  • Ligegyldighed til hvad der sker
  • Øget hårtab
  • Tørt og flakket hår
  • Mindre irritabilitet
  • Hyppige forkølelser
  • Fælles smerte
  • Dårlig humør
  • Ubehag.

C-vitamin er tilgængeligt i friske grøntsager og frugter. Spise grønne vil undgå hypovitaminose. Det er værd at huske at i disse samme produkter er "askorbisk" ødelagt af temperatur, så kulinarisk behandling af retter anbefales ikke. Kogende grøntsager fører til ødelæggelsen af ​​mere end 50% af vitamin C. Og selv en kort kogning ødelægger "ascorbic" forstyrrer processen med dens efterfølgende assimilering.

overdosis

Overdosering "ascorbic", hvis den anvendes i store doser, kan vise følgende symptomer:

  • Kvalme, der kan føre til opkastning
  • Halsbrand (især under graviditet og i fravær af menstruation)
  • diarré
  • flatulens
  • Mavesmerter spastisk karakter
  • Følelse varmt
  • Hyppig smertefri vandladning
  • Dannelsen af ​​sten i urinvejen
  • Søvnforstyrrelser
  • Øget irritabilitet
  • Sænket blodsukkerniveau.

For gravide kvinder

Ascorbinka under graviditet og i fravær af menstruation i høje doser kan forårsage uoprettelig skade. På den ene side øges risikoen for abort, og på den anden side øges risikoen for intrauterin mutationer, og barnet kan udvikle en vitaminafhængighed, som vil manifestere sig selv efter fødslen (tilbagetrækningssyndrom).

Men du kan ikke helt opgive dette vitamin. Dagpenge til gravide kvinder er 60 mg. I den optimale dosis forbedrer "ascorbin" forløbet af metaboliske processer i både moderen og barnet. Skilt i glukose, er C-vitamin et fremragende værktøj i kampen mod tidlig toksicose under graviditeten, reducerer virkningerne af forgiftning, og normaliserer også stofskiftet og styrer det i den rigtige retning.

Ascorbinsyre er et uundværligt stof til mange biokemiske og fysiologiske processer, der forekommer i kroppen under graviditet, forkølelse, øget immunitet. Først og fremmest er det styrkelsen af ​​vaskulærvæggen. Med en markant mangel på "ascorbin" udvikler sigørbuebud, der manifesteres af øget blødning af tyggegummibeholderne og tab af tand, påvirkes kroppens antioxidantforsvar, immunitet og blodsukker.

Det er yderst vigtigt at observere den dosis, som lægen har ordineret, for ikke at øge den anbefalede daglige sats for at sikre, at børn ikke bruger "ascorbic" ukontrollabelt. Dette vil undgå symptomerne på hypervitaminose og dets mulige farlige konsekvenser for kroppen.

Dagligt indtag af C-vitamin til en person

Som andre vitaminer bør ascorbinsyre indtages i en vis mængde - ikke mere og ikke mindre end det foreskrevne beløb. Derfor er det vigtigt at få svar på spørgsmålet: Hvorfor har vi brug for dette stof, og hvad er mængden af ​​C-vitamin pr. Dag for forskellige kategorier af mennesker?

C-vitamin - den universelle hjælper af kroppen

C-vitamin blev først isoleret i 1927 af en ungarsk videnskabsmand ved navn Saint-Gyorgye. I 1932 blev C-vitamin mere berømt, da det viste sig, at det har udtalt anti-brændende egenskaber (svinekærtsygdom). Den anden betegnelse for C-vitamin er ascorbinsyre (bogstaveligt talt "mod brændende", "skrigende" oversat fra latin - skørbugt).

Ascorbinsyreens rolle i kroppen er multifacetteret. Hvis du nedbryder alle dens funktioner, får du en imponerende liste. I kroppen vitamin C:

  • eliminerer virkningerne af skadelig nedbør - frie radikaler, der dannes som følge af redoxprocesser;
  • hjælper med at syntetisere kollagen, der er nødvendigt for hudens elasticitet og ungdom, såvel som steroidhormoner og catecholaminer;
  • deltager i udveksling af jern og folsyre
  • forbedrer immuniteten mod infektionssygdomme;
  • forbedrer blodkarets elasticitet, renser dem af lagene med dårligt kolesterol;
  • fortynder blod, reducerer risikoen for blodpropper
  • neutraliserer toksiner, bakterier;
  • beroliger nervesystemet, reducerer påvirkning af stressfaktorer;
  • regulerer det endokrine system
  • styrker knoglevæv;
  • fremskynder vævsregenerering
  • hjælper bugspytkirtlen, galdeblæren, nyrer og lever;
  • styrker kroppens generelle tilstand, øger effektiviteten.

Hvis niveauet af ascorbinsyre er reduceret på grund af visse grunde, forekommer følgende:

  • tandkød bløder og værre "hold" tænder;
  • huden bliver tør og træg, vævskader heler i lang tid, blødninger er let dannet;
  • generelle vitalitetsfald, irritabilitet og konstant træthed forekommer, hukommelsen forværres;
  • leddene bliver betændt og ømme
  • der er feber, følsomhed over for lave temperaturer.

En person kan lider af lignende symptomer i lang tid og ved ikke engang, at problemet let kan løses ved at korrigere indtaget af C-vitamin i kroppen.

Norm for ascorbinsyre

Kun under betingelse af konstant vedligeholdelse af C-reserver i kroppen vil ovennævnte komplikationer omgå dig. Derfor bør du være opmærksom på, om dette stof er tilstrækkeligt til stede dagligt i din kost. Desuden kan antallet af ascorbinsyre pr. Dag for mænd og kvinder såvel som for børn variere meget. Orient hjælper nedenstående tabel.

Som det kan ses fra bordet, med alderen, øges den daglige dosis af C-vitamin. Kroppens behov for ascorbinsyre stiger med følgende kategorier af borgere:

  • beboere i miljømæssigt ugunstigt stillede byer
  • rygere, uanset længden af ​​tjenesten - 1 cigaret forbruger 25 mg C-vitamin fra kroppens reserver
  • Personer, der lever i meget kolde eller meget varme klimaer;
  • de ældre såvel som mennesker svækket af sygdom eller stress;
  • kvinder, der tager orale præventionsmidler
  • alle mennesker i forkølelsens periode - til forebyggelse af op til 200 mg til behandling af den maksimale daglige dosis af C-vitamin - 500-1500 mg dagligt.

Sørg for uafbrudt vedligeholdelse af niveauet af C-vitamin kan være opmærksom på din kost og muligvis tilføje til det medicin.

Revision af produkter til vitamin C indhold

C-vitamin med vores krop produceres kun i de første to måneder af livet. Så en person har brug for konstant genopfyldning af dette stof. Du kan genoplade dit sunde vitamin ved at spise de rigtige fødevarer. For at hjælpe igen bordet, der lister produkter, der er rige på ascorbinsyre.

De vigtigste kilder til C-vitamin er planter. Forsøger at spise flere grønne og friske grøntsager, frugter og bær, kan du beskytte dig selv mod mangel på vitamin C og relaterede problemer. En "bivirkning" vil være vægttab, forbedring af hud, hår og hele kroppen.

Mulig overdosis

Børn elsker søde askorbinsyre tabletter med forskellige frugtsmag, der sælges i et apotek. Hvis du ikke tjekker, vil barnet med glæde spise alt emballagen. Resultatet kan være dårlig blodkoagulering, som detekteres selv med en lille skade. Hertil kommer, at børn og voksne, der har taget for stor en dosis (mere end 1500 mg dagligt eller 500 mg ad gangen), kan sådanne bivirkninger forekomme som:

  • kvalme, opkastning, diarré;
  • halsbrand, mavesmerter og endog perforering af mavesåret;
  • hovedpine, rastløshed, søvnløshed;
  • nyresten.

Tillad ikke at tage C-ekstremer er let, du skal blot lytte til anbefalingerne om den korrekte dosering. Nogle få regler vil hjælpe med at undgå uønskede reaktioner:

  1. Tag ikke C-vitamin samtidig med aspirinholdige lægemidler, ellers truer det med mavekomplikationer, op til perforering af mavesår og gastrisk blødning. Desuden øger aspirin tabet af C-vitamin i urinen, så dets mangel kan forekomme.
  2. Du kan ikke samtidigt tage stoffer med aluminium og C-vitamin, da aluminium i dette tilfælde hurtigt absorberes gennem tarmene og kan forgifte kroppen.
  3. Øgede doser af C-vitamin svækker absorptionen af ​​vitamin B12, så du har brug for konstant overvågning af dets mængde i blodet.
  4. Candy og tyggegummi med ascorbinsyre, hvor det tilsættes til brug og behagelig surhed, kan føre til erosion af tandemalje.
  5. Du bør ikke tage meget C-diabetes mellitus, da det yderligere reducerer insulinproduktionen i bugspytkirtlen.
  6. Det anbefales at overvåge blodtryk og nyrefunktion med yderligere introduktion af ascorbinka.

Måske har du længe vidst, at C-vitamin er nødvendigt for vores krop. Men nu er du fuldt klar over risikoen for både mangel og overskud af dette vitamin. Derfor kan du gøre de nødvendige bestræbelser for at få det maksimale udbytte af brugen af ​​C-vitamin, samt justere din kost for at få dette stof fra naturlige produkter.

Hvor C-vitamin er indeholdt og gavnligt

Vitaminer er vigtige i en persons liv. Disse stoffer er involveret i alle metaboliske processer, syntese af hormoner, beskytter vores krop mod fejl og lidelser. De er vitale og opretholder funktionaliteten i vores krop. Et af de vigtigste stoffer i denne gruppe er vitamin C.

Dens andet navn er ascorbinsyre. Lad os se, hvad C-vitamin er ansvarlig for, hvad der sker, når det er mangelfuldt og i overskud, i hvilke produkter det er mest.

Generelle karakteristika for C-vitamin

Ascorbinsyre henviser til vitaminer, opløseligt vand. Det er svært at besvare spørgsmålet om, hvorfor C-vitamin er nødvendigt, fordi det er involveret i mere end hundrede processer.

Det er den stærkeste antioxidant, som spiller en vigtig rolle i metabolisme, regulering af oxidative og reducerende processer, produktion af hormoner og mange andre processer samt eliminering af frie radikaler, der bidrager til aldring. Det er vant til at forhindre kræft, normalisere de nervøse, kardiovaskulære, endokrine systemer, for at stoppe og forhindre blødningsudvikling.

Ascorbinsyre styrker immunsystemet, gør B-gruppe vitaminer mere resistente, såvel som A og E. Dette stof hjælper med at fjerne toksiner og toksiner fra kroppen, tungmetaller. Han beskytter os delvist mod de skadelige virkninger af stress, overarbejde og dårlige vaner, såsom rygning.

Ascorbic er ikke giftigt. Hun kommer hurtigt ind i cellerne og begynder at arbejde. Desuden bringer det C-vitamin og fordele og skade, afhængigt af kroppens behov og mængden af ​​"ascorbinka", som indtages med mad eller forskellige stoffer. Varmebehandling ødelægger dette stof, så produkterne med det i sammensætningen er bedre at spise rå, hvis det er muligt.

For information. Ascorbinsyre udskilles i urinen. En lille del af dette stof opbevares i nyrerne, hvorfra det går ind i blodet igen.

Fødevarekilder

C-vitamin er mest gavnligt for kroppen, hvis det er opnået gennem mad. Ændringer i kost kan spare dig for en mangel på dette stof uden at skulle tage stoffer. De rigeste produkter er:

  • vild rose (1000 mg pr. 100 g);
  • blomkål (70 mg pr. 100 g) såvel som alle andre sorter af kål (50-100 mg pr. 100 g);
  • Kiwi (180 mg pr. 100 g);
  • Bulgarsk sød peber (250 mg pr. 100 g);
  • havtorn og sort currant (200 mg pr. 100 g);
  • vilde hvidløg og friske grønt (100 mg pr. 100 g);
  • jordbær og jordbær (60-65 mg pr. 100 g);
  • appelsin og andre citrusfrugter samt tomater (40-70 mg pr. 100 g);
  • hvidløg og peberrod (55 mg pr. 100 g);
  • kartofler, løg, agurker (25-40 mg pr. 100 g).

Som du kan se, er vegetabilske fødevarer de vigtigste kilder til ascorbinka. Derfor forsøge at medtage i din sædvanlige kost så meget som muligt af friske grønt, grøntsager, frugt, bær. Men husk at de kun er nyttige i deres sæson. For eksempel er tomater bedst spist kun om sommeren og efteråret.

Rosehip er førende blandt lokale fødevarer med et højt indhold af vitamin C. Men i verden hører forrangen til Barbados kirsebær, hvor "ascorbic" til tider når 3300 mg pr. 100 g friske bær.

Nyttige egenskaber

Det er svært at overvurdere rollen som "ascorbinka" i menneskekroppen. C-vitamin udfører en masse vitale funktioner og har mange gavnlige egenskaber:

  • deltager i metaboliske processer, nemlig udveksling af jern og nogle andre vitaminer;
  • øger immuniteten
  • fremmer syntagen af ​​kollagen, hvilket giver vores hud ungdom og elasticitet;
  • involveret i syntese af hormoner;
  • fjerner frie radikaler skadelige for kroppen;
  • styrker knogle og fremmer muskelopbygning
  • reducerer risikoen for trombose og vaskulær aterosklerose på grund af at det fortynder blodet, eliminerer kolesterolindskud, øger de vaskulære vægters elasticitet;
  • normaliserer den følelsesmæssige og mentale tilstand
  • udløser sårheling og vævsregenerering;
  • deltager i mange organers arbejde, især galdeblæren, nyrer, lever, bugspytkirtlen, hjernen og rygmarven.

Forskere har identificeret flere snesevis af faktorer af nytte af vitamin C. Ud over disse egenskaber, denne stigning i effektivitet og udholdenhed, forbedring af kvaliteten af ​​blod og sæd. Dette stof hjælper med hurtigt at klare en viral eller smitsom sygdom, fjerner feber og feber, eliminerer den inflammatoriske proces.

For information. Fordelene ved C-vitamin blev først opdaget i begyndelsen af ​​det 20. århundrede af en ungarsk videnskabsmand Sent-Györgye, og siden 1930'erne er dette stof blevet anvendt aktivt til at behandle forskellige sygdomme, herunder skørbugt, der var prævalent på det tidspunkt.

De skadelige egenskaber af C-vitamin

Ascorbinsyre kan være skadelig, hvis den anvendes i store mængder (mere end 1500 mg dagligt eller 500 mg ad gangen). Symptomer på overdosering kan være sådanne tegn:

  • kvalme, opkastning, fordøjelsesbesvær
  • dårlig blodpropper
  • forværring af mavesår
  • øget angst og rastløshed;
  • urin og kolelithiasis;
  • søvnløshed;
  • hovedpine og muskelsmerter
  • allergiske reaktioner.

Også denne syre reducerer insulinproduktionen, hvilket er farligt for diabetikere.

En overdosis af C-vitamin forekommer næsten aldrig. Dette skyldes, at ascorbinsyre ikke er i stand til at akkumulere i humane væv.

C-vitaminmangel i kroppen

Moderne studier har konkluderet, at de fleste børn i børnehave og skole lider af vitamin C-mangel, hvilket er nødvendigt for vitale funktioner, normal vækst og udvikling.

Manglen på ascorbinsyre i vinter-forårstiden er særligt udtalt, med de deraf følgende hyppige udbrud af virus- og infektionssygdomme på dette tidspunkt af året.

Ud over at reducere immuniteten kan vitamin C-mangel forårsage disse symptomer:

  • problemer i munden, herunder tandtab, blødende tandkød, stomatitis;
  • kompleks og langvarig helbredelse af sår og ofte forekommende blå mærker
  • øget angst og irritabilitet;
  • søvnløshed;
  • tør hud, negle og hår problemer;
  • sløvhed, døsighed
  • apati og depression;
  • hovedpine, ledsmerter, muskelsmerter
  • øget træthed
  • tab af appetit.

Stress, tager visse lægemidler, manglende søvn, rygning, forskellige sygdomme fører til et øget indtag af vitamin C. Dette bør tages i betragtning ved valg af kost.

Manglen kan genopfyldes ved hjælp af forskellige vitamin-mineralske komplekser, naturlige præparater og andre lægemidler. Men først skal du konsultere en læge.

Hvad forårsager overskud

Mulig overdosis af ascorbinsyre forekommer oftest hos børn. Børn og teenagere elsker slik, og præparater, der indeholder C-vitamin, ligner ofte deres smag. Stoffet tolereres godt selv i store doser, men i tilfælde af et alvorligt overskud i kroppen kan sådanne problemer opstå:

  • diarré;
  • hæmolyse (destruktion af røde celler) i fravær af et specifikt enzym, glucose-6-phosphat dehydrogenase;
  • når de tages sammen med aspirin - problemer med mave og blodviskositet
  • blødning og problemer med sårheling som følge af lavere blod B12 niveauer;
  • skader på emaljen af ​​tænderne (for at forhindre dette skylles munden efter at have taget "ascorbinka");
  • forgiftning med aluminium, når de tages sammen med præparater indeholdende dette metal;
  • hævelse og betændelse i slimhinderne;
  • lokale og generelle allergiske manifestationer;
  • fordøjelsesforstyrrelser;
  • smerter i nyrerne og leveren
  • søvnløshed, øget angst og irritabilitet;
  • tremor og kramper.

For information. Verdenssundhedsorganisationen advarer om, at den tilladte daglige dosis ascorbinsyre er 2,5 mg pr. 1 kg kropsvægt, og dagpenningen er 7,5 mg pr. 1 kg.

Daglig dosis af C-vitamin

Det daglige indtag af C-vitamin afhænger af mange faktorer:

  • alder, køn, tilstedeværelse eller fravær af graviditet og amning samt andre individuelle karakteristika
  • steder og miljøer;
  • brug af stoffer
  • vaner, såsom rygning;
  • pligter udført på arbejdspladsen.

Det er vigtigt! Det krævede daglige indtag af C-vitamin er i gennemsnit 60-100 mg pr. Dag. Den normale terapeutiske hastighed for modtagelse af dette stof varierer i området 200-1500 mg pr. Dag. Desuden bør dosis af vitamin udvælges af en specialist efter en grundig undersøgelse og afklaring af personens individuelle egenskaber, da et overskud af ascorbinsyre er skadeligt og kan forårsage negative reaktioner.

Oftest skal folk, der har risiko for mangel, øge den daglige dosis:

  • hyppig sygdom og stress
  • rygning;
  • kvinder tager orale præventionsmidler
  • perioden for amning og graviditet
  • lever under ekstreme forhold - i et varmt og for koldt klima
  • avanceret alder;
  • forskellige forkølelser og andre sygdomme.

Som regel stiger den daglige dosering af C-vitamin med alderen. Så babyer og børn i førskolealderen har brug for ascorbinsyre mindre end personer i ældre og ældre alder.

Til babyer

C-vitaminhastigheden for babyer op til seks måneder er 40 mg dagligt. For børn fra seks måneder til et år - 50 mg dagligt.

For børn 1-13 år

C-vitamin spiller en særlig rolle i børns liv. Dette er et af hovedelementerne i cellulær konstruktion, der er nødvendig for dannelsen og udviklingen af ​​de fleste væv: knogle, bindevæv, muskel, brusk. Børn, der lider af forskellige sygdomme og lidelser i mave-tarmkanalen, har også brug for ascorbinsyre.

Dosis C-vitamin pr. Dag for børn fra 3 til 3 år er 15 mg, fra 4 til 8 år - 25 mg, fra 9 til 13 år - 45 mg dagligt. I forkølelsestiden og hyppige sygdomme kan dosen øges.

Til drenge og piger

Drenge og piger har brug for endnu mere ascorbinsyre end børn. Under puberteten er dette stof nødvendigt for normal udvikling, smertefri menstruationsstrøm samt stærk immunitet. Piger 14-18 år har brug for 65 mg ascorbinka om dagen og drenge i samme alder 75 mg pr. Dag.

For voksne

Den daglige dosis af C-vitamin, der kræves dagligt for kvinder over 19 år, er 75 mg og for mænd af samme alder - 90 mg.

For de ældre

Efter 55-60 år begynder menneskekroppen at falme. Syntese af mænd og kvinder hormoner falder, metabolske processer er bremset. Immuniteten bliver lavere, og risikoen for at blive syg øges. I alderdommen kræver særlig støtte fra kroppen. Den daglige dosis er i dette tilfælde 100-110 mg.

Med forkølelse

Med forkølelse og andre sygdomme kan en persons immunitet ikke klare den enorme byrde, der falder på ham, og har brug for hjælp udefra. Derfor er voksne sammen med forskellige lægemidler, der er nødvendige til behandling, for eksempel antibiotika, ordineret askorbinsyre i høje doser - 200-1500 mg om dagen.

For gravide kvinder

Under graviditet og amning øger behovet for ascorbinsyre. Så når barnet bæres, kræves der op til 100-110 mg om dagen, og ved fodring behøves endnu mere "ascorbinka" - ca. 120 mg dagligt.

Til atleter

Professionelle atleter er konstant trænet til grænsen for deres evner, og deres krop lider ofte af stress, overbelastning, mikrotrauma.

Ascorbinsyre spiller en stor rolle i restaurering af væv, styrkelse af immunsystemet, udholdenhed. Derudover påvirker dette stof fordøjelsen af ​​proteinet, der er nødvendigt for hurtig opbygning af muskelmasse og høj effektivitet i træningen.

Ascorbinsyre er også nødvendig for at kompensere for det oxidative stress, der opstår under langvarig anstrengelse. Dette stof er involveret i syntese af hormoner, herunder steroider, hvilket øger atletisk ydeevne. Bodybuilders er også taget i høj dosering "ascorbic" under "tørring" for at fremskynde resultatet og få en mere fremtrædende krop.

Hvis det daglige behov for en voksen er 90-100 mg pr. Dag, så for en atlet er denne indikator højere - 150-200 mg pr. Dag.

Det er vigtigt! Den daglige dosis ascorbinsyre skal opdeles i flere metoder. Når alt kommer til alt, er dette stof ikke i stand til at akkumulere i vævet og forbruges næsten umiddelbart som modtaget. Det er meget mere effektivt til genopretning for at opretholde det konstant nødvendige indhold, hvilket opnås ved fraktioneret administration. Derudover anbefales det at gradvist øge og formindske doseringen af ​​"ascorbinka".

Husk, C-vitamin er et stof, hvis overskud og mangel har negativ indflydelse på funktionen af ​​alle organer og systemer i den menneskelige krop. Når det anvendes i form af tabletter og andre lægemidler, anbefales det regelmæssigt at overvåge blodtryk og nyrefunktion.

Uafhængigt løse problemet med mangel eller overskud af ascorbinsyre er ikke det værd. Du kan kun justere diæten. Og det er tilrådeligt at drikke alle præparaterne først efter den nødvendige undersøgelse, undersøgelse af testresultaterne og høring af lægen.

Pedicure sokker - brugsanvisning + anmeldelser

Opskrift: Steamed Peppers