Sådan øges niveauet af "godt" HDL-kolesterol: 8 måder

Meget ofte kan vi høre en fælles misforståelse vedrørende kolesterol, at kolesterol er skadeligt for helbredet, og dets høje niveau giver altid alvorlig bekymring. Men ikke alle typer af kolesterol er skadelige. Der er en type kolesterol, et højt niveau, som ikke kun skader sundheden, men også reducerer risikoen for at udvikle alvorlige sundhedsproblemer, såsom hjerte og karsygdomme. Denne type kolesterol kaldes high density lipoprotein (HDL) - ofte omtalt som "godt" kolesterol. Men hvordan man kan øge niveauet af godt HDL-kolesterol i kroppen og hvad er der behov for dette? Læs om det nedenfor.

Naturlige måder at øge HDL kolesterol

Din livsstil har den største virkning på HDL-kolesterol. Derfor kan ændringer i din daglige livsstil og fuld kontrol over dine vaner, som f.eks. Spisevaner og fysisk anstrengelse, føre til sundere niveauer af lipoproteiner med høj densitet, hvilket kan reducere risikoen for livstruende sundhedsproblemer.

Dine gener spiller en rolle for at bestemme, hvor godt din krop producerer HDL og andre typer af kolesterol. Du kan ikke påvirke dine gener, men du kan styre din livsstil. Her er nogle af de bedste enkle måder, du kan øge dit HDL-kolesterol på:

1. Stop med at ryge (hvis du ryger)

Rygning fører til udvikling af forskellige sygdomme, herunder kræft i mere end 15 organer, hjertesygdomme og blodkar, lungesygdomme, reproduktionssystemers sygdomme osv. Desuden kan rygning have en negativ effekt på niveauet af højdensitetslipoprotein i din krop. Undersøgelser viser, at rygning reducerer HDL og øger risikoen for udvikling af hjertesygdom. For at undgå udviklingen af ​​sygdomme i hjerte-kar-systemet, og forekomsten af ​​hjerteanfald og slagtilfælde anbefaler eksperter at holde op med at ryge.

2. Mere fysisk aktivitet

For at holde din krop sund, skal du øge din daglige fysiske aktivitet, især hvis du fører en stillesiddende livsstil. Øget fysisk aktivitet hjælper direkte med at øge niveauet af "godt" HDL-kolesterol, hvilket er en af ​​de mange fordele ved sport. Aerob træning er det bedste valg til at hæve HDL kolesterol. Disse omfatter:

  • løb
  • svømning
  • dansekurser
  • cykling
  • aktive spil (fodbold, volleyball, basketball, håndbold, tennis osv.)

3. Reducer overvægt

Hvis du i øjeblikket er overvægtig eller overvægtig, kan du tabe dig selv med nogle få pund, forbedre HDL-kolesterolet. Et fald i kropsvægt for hver 3 kg fører til en stigning i niveauet af højdensitetslipoprotein med 1 milligram pr. Deciliter.

4. Spis sunde fedtstoffer

For at øge HDL og total cholesterol må du undgå at spise transfedtstoffer, som normalt findes i faste margariner, bageriprodukter og stegte fastfood. Der bør gives fortrinsret til brug af sunde fedtstoffer, der findes i avocado og avocadoolie, olivenolie, nødder og fede fisk. Sunde fedtstoffer hjælper med at balancere niveauet af LDL-kolesterol, reducere det og øge niveauet af HDL-kolesterol og derved fremme et godt helbred i det kardiovaskulære system.

5. Reducer raffineret kulhydratindtag.

En kost højt i raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvid ris, pasta, sukker osv. Har en negativ indvirkning på dine HDL-kolesterolniveauer. At reducere indtaget af denne type kulhydrat vil hjælpe dig med at forbedre niveauet af højdensitetslipoprotein i kroppen. Foretage brugen af ​​fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater og helbrød (grøntsager, frugter og fuldkorn) - dette vil gøre det muligt at opretholde et højt niveau af HDL og forhindre udviklingen af ​​sygdomme i blodkarrene og hjertet.

6. Drikk kun små mængder alkohol eller kassér det helt.

Alkohol har ingen gavn for kroppen, og brugen af ​​den giver kun skade. Hvis du drikker alkohol, begræns det til en lille mængde. Faktisk var moderat alkoholforbrug sammenlignet med betydeligt alkoholforbrug forbundet med højere HDL-kolesterol. Hvis du stadig drikker alkohol, prøv at give præference for naturlig rødvin (i moderation) og niveauet af dit "gode" kolesterol vil være normalt.

7. Forøg niacinindtag

Niacin er nikotinsyre, som også forskelligt kaldes vitamin B3 eller vitamin PP. Din krop bruger niacin til at frigøre energi fra mad under fordøjelsen. Dette vitamin hjælper også med at opretholde sundheden i dit fordøjelsessystem, nervesystem, hud, hår og øjne. De fleste mennesker får nok niacin fra mad. Men med et reduceret niveau af HDL-kolesterol, for at hæve det, er niacin ofte ordineret i form af kosttilskud.

Nikotinsyre kan tages i lavere doser, på trods af anbefalingerne til brug, da det at tage disse kosttilskud kan medføre uønskede bivirkninger, især når de tages i høje doser. Disse bivirkninger af niacin omfatter:

  • hyperæmi
  • kløe eller prikken i huden
  • gastrointestinale problemer
  • problemer med muskelsystemet
  • leverproblemer

Når det kommer til at få nok niacin fra mad, skal du medtage i din daglige kost nogle fødevarer rig på dette vitamin, såsom:

  • kalkun kød
  • kyllingebryst (kun hjemmelavet kylling)
  • jordnødder
  • svampe
  • leveren
  • tunfisk
  • grønne ærter
  • økologisk oksekød
  • solsikkefrø
  • avocado

Prøv at forbruge flere af nogle af disse velsmagende, niacinrige fødevarer for at øge dit HDL-kolesterol.

8. Medicin

Kan en af ​​de stoffer du tager være årsagen til at sænke HDL-kolesterolet i din krop? Det er muligt! Medikamenter som anabolske steroider, beta-blokkere, benzodiazepiner og progestiner kan sænke lipoproteinniveauer med høj densitet. Hvis du tager nogen af ​​disse stoffer, skal du fortælle din læge om det, og hvis du kan, så prøv at erstatte disse lægemidler med naturlige produkter, som også kan løse dit problem.

Hvad er HDL-kolesterol

Samlet kolesterol viser den totale mængde lipider i blodet, herunder LDL, HDL og triglycerider. Det samlede kolesterol består dog hovedsageligt af lavdensitetslipoprotein (LDL), som ofte kaldes "dårligt" kolesterol. Høje niveauer af LDL kan føre til dannelsen af ​​kolesterolplaques på arteriernes vægge, hvilket øger sandsynligheden for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og forekomsten af ​​hjerteanfald og slagtilfælde. LDL øger også risikoen for at udvikle perifere arteriesygdomme, som kan udvikle sig, når plaques danner det smalle lumen af ​​arterierne, der leverer blod til benene. Den gode nyhed er, at jo højere dit HDL "gode" kolesterol, jo lavere LDL niveau.

Hvad er HDL? HDL henviser til lipoproteiner med høj densitet, som almindeligvis er kendt som "godt" kolesterol. Højdensitetslipoproteiner har en tendens til at virke som absorbere af overskydende kolesterol i blodet, som de transporterer tilbage til leveren, hvor den derefter splitter.

HDL er faktisk mere kompliceret end vi engang troede. Det blev tidligere antaget, at lipoproteiner med høj densitet er en type partikel, men nu menes det, at dette er en hel familie af forskellige partikler. Alle HDL indeholder lipider (fedtstoffer), kolesterol og proteiner (apolipoproteiner). Nogle typer lipoproteiner med høj densitet er sfæriske, mens andre er discoide. Nogle typer af HDL fjerner dårligt kolesterol fra blodet, mens andre typer er ligeglade med kolesterol. Nogle typer af HDL-kolesterol retter den forkerte vej (i LDL og celler) eller beskytter LDL-kolesterol på en sådan måde, at det bliver mere skadeligt for arterierne.

Uforudsigeligt HDL-kolesterol er en af ​​grundene til, at sænkning af LDL-kolesterol ofte får større opmærksomhed som et primært forsvar mod hjertesygdomme og slagtilfælde. Den medicinske verden, både i moderne medicin og holistisk medicin, er dog enig i, at hævelse af lav HDL er et meget smart træk for sundhed, fordi et lavt niveau af denne type kolesterol kan være farligere end en høj LDL-kolesterolniveau.

Ifølge forskning er det ideelle niveau af HDL-kolesterol for mænd og kvinder 60 milligram cholesterol pr. Deciliter blod. Hvis niveauet af HDL i den menneskelige krop er mindre end 40 mg cholesterol pr. Deciliter blod eller niveauet af HDL hos en kvinde er mindre end 50 mg cholesterol pr. Deciliter blod, betragtes risikoen for morbiditet, især hjertesygdom, som forhøjet. Selvom dine HDL-niveauer er højere end dem, der er i fare, men mindre end optimale, opfordres du til at arbejde på at øge lipoproteinniveauer med høj densitet for at mindske risikoen for at udvikle hjertesygdomme.

Forskel mellem HDL og LDL-kolesterol

Som vi ved, er HDL "god", mens LDL er en "dårlig" type kolesterol. Her er nogle af de grundlæggende fakta om disse to typer af kolesterol:

  • lipoproteiner med høj densitet
  • "Godt" kolesterol
  • deres niveau stiger med ordentlig kost
  • rygning reducerer HDL
  • hjælper med at reducere LDL-kolesterol og fjerne fra arterier
  • højere niveauer mindsker risikoen for alvorlige hjerte og vaskulære problemer
  • lipoproteiner med lav densitet
  • "Dårligt" kolesterol
  • deres niveau stiger med ukorrekt ernæring
  • rygning øger LDL
  • er den vigtigste kilde til kolesterolophopning og blokering af arterier
  • deres højere niveau øger risikoen for alvorlige hjerte og vaskulære problemer
  • overvægt er forbundet med højere LDL og lavere HDL

Endelige tanker om HDL-kolesterol

Hvis du ikke kender dit HDL-niveau, kan du finde ud af ved at donere blod til analyse (lipidprofil). Denne analyse vil give mulighed for at finde ud af det samlede niveau af kolesterol såvel som dets individuelle dele, herunder HDL og LDL. Der er ingen indlysende tegn eller symptomer på højt LDL-kolesterol og lavt HDL-kolesterol, så det er vigtigt at regelmæssigt kontrollere dit blodcholesterol for at opretholde en sund livsstil!

Husk at nogle af de bedste måder at øge dit "gode" HDL-kolesterol samtidig med at sænke niveauet af "dårligt" LDL-kolesterol er at stoppe med at ryge, regelmæssig træning, reducere overvægt, spise mere sunde fedtstoffer, reducere forbruget af raffinerede kulhydrater, reducere alkohol eller fuldstændig afvisning af det, en stigning i forbruget af produkter, der er rige på niacin og afvisning af visse lægemidler. Tag disse trin og se dine HDL-kolesterolniveauer stiger, og risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde falder.

Hvordan man øger godt blodkolesterol

Uden fedt er en komplet menneskelig kost simpelthen umulig. På trods af alle fordelene ved lipider kan de mætte blodet med såkaldt dårligt kolesterol. Disse er mættede og forskellige transfedtstoffer. Mættet fedt ind i blodbanen fra fødevarer af animalsk oprindelse samt fra nogle tropiske planter, såsom kokosnødder.

Hvis vi betragter transfedtstoffer, kan de være af naturlig eller kunstig oprindelse. Naturlige fedtstoffer er til stede i mejeriprodukter samt kød (fra 5 til 8 procent). Kunstige transfedtstoffer skyldes kemisk behandling af mættede fedtstoffer. Denne proces kaldes delvis hydrogenering.

Det er det store forbrug af mættet fedt, der bliver den vigtigste faktor, der giver mulighed for stigningen i kolesterol med lav densitet. Det kaldes også dårligt, og det er faktisk vigtigt for kroppen at øge det gode kolesterol i blodet, hvilket niveau falder.

Produkter med højt indhold af mættede lipider omfatter:

  • oksekød;
  • svinekød;
  • lam;
  • mejeriprodukter;
  • fastfood;
  • stegte fødevarer.

Hvis en person har problemer med dette fedtholdige stof, så er det bedre at begrænse disse fødevarer og ikke bruge dem oftere 5 gange om måneden. Mængden af ​​sådanne fødevarer må ikke overstige 7 procent af den daglige dosis kalorier. Udskiftning af tunge kød kan være en fugl uden hud.

Hver gang du køber mad, skal du omhyggeligt læse alle oplysningerne på pakken. Det er vigtigt at sikre, at de ikke indeholder transfedt.

Et fremragende alternativ ville være produkter med reduceret fedtindhold, såvel som magert fisk, som giver dig mulighed for at øge niveauet af kolesterol i blodet, kun dette vil være en nyttig komponent.

Gå til en sund kost

Bare den ideelle løsning ville være overgangen fra mad med mættede fedtstoffer til den, der indeholder mange umættede lipider.

Det vil være godt at medtage omega-3-syre i din kost. Til produkter med et højt indhold af disse stoffer hører til:

  • fisk. Disse kan være: laks, sild, sardiner, havabbor, hellefisk eller makrel. Disse fisk er rige på sunde fedtstoffer, der hjælper med at øge godt kolesterol. Det er bedst at spise denne havfisk mindst 3 gange om ugen;
  • nødder. Du kan spise 100 gram mandler eller valnødder om dagen. Sådanne produkter er rige på antioxidanter, alfa-linolensyre;
  • olie. Rape, olivenolie og sojabønneolie bliver simpelthen uundværlig for kroppen. Det vil være dejligt at erstatte dyrefedt fuldstændigt med disse vegetabilske olier.

Omega-3 fedtsyrer er ikke i stand til at øge cholesterol, og også bidrage til at reducere mængden af ​​triglycerider, der forhindrer hjerteproblemer.

Vær opmærksom! Ost og linolie kan købes på apoteket. De indeholder en masse vitaminer, umættede syrer. Hvis du spiser sådanne fedtstoffer i en spiseskefuld inden du spiser, vil det have en positiv effekt på lipidsammensætningen af ​​humant blod.

Glem ikke om inklusion i kosten af ​​fødevarer fra hele korn, grøntsager og frugter.

Det er nødvendigt at undgå forbrug:

  • korn;
  • hvidt brød (især frisk);
  • sød korn.

Det er vigtigt at begrænse mængden af ​​fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom raffinerede sukkerarter og forarbejdede fødevarer. De kan forårsage en stigning i blodglukose. Som følge heraf falder niveauet af kolesterol med høj densitet, og mængden af ​​triglycerider stiger kraftigt. Under alle omstændigheder skal du vide præcis, hvad der indeholder kolesterol.

Daglig fysisk aktivitet

Enhver fysisk anstrengelse på kroppen hjælper med at øge godt kolesterol i kroppen og derved reducere niveauet af et dårligt fedtholdigt stof.

Der er medicinsk statistik, som viser, at for at forbedre tilstanden af ​​blodet er det vigtigt at engagere sig i en betydelig mængde motion. De mennesker, der gav mere end en halv time om dagen fysisk uddannelse og tre gange om ugen, havde bedre resultater af sådan behandling.

Du kan gøre enhver form for sport. Effektiv vil være:

  • jogging;
  • svømning i poolen;
  • går i et hurtigt tempo.

Udføre enhver øvelse er vigtigt at opnå brænding mindst 1200 kalorier om 7 dage. Du kan altid finde passende aktiviteter, især da forskellige mennesker ikke kan vises den samme aktivitet.

Hvis du følger en bestemt tidsplan, kan du opnå gode resultater. Ikke mindre vigtigt er, når det er at udføre sådanne klasser. Hvis du træner daglig før du spiser, vil du stimulere produktionen af ​​lipoprotein lipase (LPL). Dette stof renser væggene i blodkarrene fra det akkumulerede fedt og nedsætter mængden af ​​triglycerider.

Allerede 2 måneder efter starten af ​​høj kvalitet og systematisk træning, kan man opnå et glimrende resultat. Ikke alene vil figuren blive tilpas, men også niveauet af højdensitetslipoprotein (HDL) vil stige med 5 procent.

Særlige lægeundersøgelser blev udført for de mennesker, der går mindst 6 tusind trin hver dag, såvel som dem, der udfører 2000 trin. Den første gruppe viste en stigning i LAP straks med 3 mg / dL.

Vær opmærksom! Med en stillesiddende livsstil stiger mængden af ​​kolesterol med lav densitet, hvilket forårsager hjerte og vaskulære problemer.

Vægttab

Hvert ekstra kilogram påvirker ikke kun sundhedstilstanden, men også balancen mellem forskellige typer kolesterol i blodet.

Hvis du opretholder din ideelle vægt, vil mængden af ​​kolesterol med lav densitet falde, hvilket øger høj densitet.

Meget vigtigt for vægttab:

  • begynde at spise korrekt og effektivt
  • Glem ikke den daglige fysiske anstrengelse.

Hvis kropsmasseindekset er under 25 point, kan dette kaldes den optimale indikator.

En fremragende mulighed ville være at pleje hver dag at gå i frisk luft i mindst 30 minutter. Hvis den behandlende læge løser det, vil det være nyttigt at besøge gymnastiksalen eller danseklasserne, plus brug kun produkter, der fjerner kolesterol fra kroppen.

Afkald på afhængighed

Denne kategori omfatter:

  • rygning;
  • brug af alkoholholdige drikkevarer.

Normalisere kolesterolindikatorer vil hjælpe med at stoppe med at ryge cigaretter. Allerede 14 dage efter opgivelsen af ​​afhængigheden vil der være en positiv udvikling i blodprøven for kolesterol, så en sådan simpel måde at stoppe med at ryge hjælper virkelig med at øge niveauet af godt kolesterol.

Det ville være forkert at antage, at en ikke-ryger person er helt sikker. Passiv rygning kan også forårsage problemer med kolesterol både hos voksne og hos børn.

Der er statistikker, der tyder på, at hver røget cigaretpakke kan reducere cholesterolniveauer med høj densitet med ca. 3,5 mg / dl. Så snart en syg person slutter at ryge, vil han næsten straks begynde at forbedre sit blod.

Folk, der drikker alkohol i strengt moderate doser, kan forvente at forøge niveauet af HDL. Det drejer sig om rødvin, som under ingen omstændigheder må misbruges. Den maksimale dosis vin pr. Dag er 250 ml (1 kop).

Sammensætningen af ​​denne druesaft indeholder et særligt stof resveratrol, hvilket øger det gode blodcholesterol.

Hvis en person har alvorlige problemer med alkohol, vil en sådan behandling ikke være i stand til at bringe ham nogen fordel. Processen med bloddannelse samt balancen mellem godt og dårligt kolesterol vil kun blive opnået, hvis denne dårlige vane er opgivet.

Måder at øge niveauet af godt kolesterol i blodet

Der er en fælles myte om, at kolesterol er absolut et meget skadeligt stof, der forårsager hjertesygdomme og slagtilfælde. Indtil for nylig troede alle det, men forskning i de seneste årtier har afsløret ny information, der radikalt ændrer syn på denne forbindelse.

Alt kolesterol er betinget opdelt i 2 kategorier, den såkaldte "gode" og "dårlige", og den første af dem skader slet ikke, men beskytter vores krop mod udviklingen af ​​aterosklerose og andre patologier. Nedenfor vil vi undersøge i detaljer hvordan man kan øge godt kolesterol og reducere dårligt.

Kolesterolets rolle for kroppen

Kolesterol er en naturlig, fedtopløselig alkohol, så det er mere korrekt at kalde det kolesterol. Hovedvolumenet af kolesterol syntetiseres i leveren (op til 80%), og kun en lille del kommer med mad (fedtkød, smør, æg). Dens fordel er vanskeligt at overvurdere, da uden det ikke kan en celle af vores organisme fungere. Kolesterolets vigtige rolle er sporet i følgende mekanismer for vores krops funktion:

  • Deltager i oprettelsen af ​​cellemembraner og transport af næringsstoffer gennem membranen
  • Normaliserer væskeniveauer i celler
  • Fremmer produktionen af ​​D-vitamin og kønshormoner
  • Hjælper med at øge galdesyreproduktionen
  • Væsentlig for, at immunsystemet fungerer korrekt.
  • Interfererer med forekomsten af ​​kræftformer

Til gengæld kan et lavt niveau af godt kolesterol forårsage udviklingen af ​​sådanne sundhedsmæssige problemer:

  • Fragilitet i blodkar
  • Risiko for at udvikle kardiovaskulær sygdom
  • Neurologiske lidelser
  • Utilstrækkelig calciumabsorption
  • overvægtige
  • Forstyrrelser i reproduktionssystemet

Typer af kolesterol. Forskelle mellem HDL og LDL

Forudsat at kolesterol opløses direkte i fedtstoffer og ikke opløses i vand, kan blod, hvis basis det er vand, ikke transportere kolesterol til organer og væv. Derfor er specielle proteiner apolipoproteiner involveret i dette. Når apolipoproteiner og cholesterol kombineres i en forbindelse, danner de lipoproteiner.

Ofte kan vi ofte høre sådanne definitioner som "godt" og "dårligt" kolesterol. Dette er imidlertid ikke helt sandt, da kolesterol i sig selv kun er af en type. Forskelle begynder, når det kombinerer med særlige stoffer for at sprede sig gennem hele kroppen. Afhængigt af forholdet mellem cholesterol og andre bestanddele i forbindelsen danner de direkte sådanne formationer som højdensitetslipoproteiner (HDL), lavdensitetslipoproteiner (LDL) og triglycerider.

LDL (dårligt kolesterol) er den fraktion, hvor størstedelen af ​​fedtet er taget, så der bevæger sig langs blodbanen, kan de tabe kolesterol, som efterfølgende akkumuleres på væggene i kredsløbssystemet, der danner kolesterolplaques. Højdensitets lipoproteiner (HDL) indeholder derimod en minimal mængde kolesterol, og bevæger sig langs blodbanen, afhenter det kolesterol, der er akkumuleret der, og fjerner derfor det og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose i karrene.

"Tabt" kolesterol danner kolesterolplaques, som efterfølgende forårsager forskellige hjertesygdomme og slagtilfælde, derfor kaldes lavdensitetslipoproteiner konventionelt som "dårligt" kolesterol. Derfor er højt nok HDL-kolesterol så vigtigt for os, da det er en naturlig beskyttelsesmekanisme mod LDL-virkningen.

Triglycerider er fedtstoffer, der ligner noget kolesterol. Typisk øges triglycerider med LDL og lavere HDL. Så for en præcis fortolkning af kroppens tilstand er totaliteten af ​​alle tre indikatorer i blodprøven for kolesterol vigtig.

Hastigheden af ​​godt kolesterol (HDL)

Godt kolesterol hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra blodbanen til leveren, hvor den behandles og nedbrydes. Derfor er jo højere niveauet af HDL, jo bedre for sundhed. Der er følgende minimumsstandarder afhængigt af køn:

  • til kvinder - mere end 1,68 mmol / l
  • til mænd - mere end 1,45 mmol / l

Hvis indikatoren er højere - super! Hvis lavere - der er risiko for at udvikle hjertesygdomme og blodkar. Det er nødvendigt at øge niveauet af denne fraktion af kolesterol.

Udover patientens køn, der fortolker resultaterne af kolesterol i blodet, er det nødvendigt at tage hensyn til alder, vægt, medicin, menstruationscyklus, graviditet eller enhver sygdom, og til og med årstiden. Forresten, for kvinder er blodtællinger for kolesterol i hele livet relativt stabile og øger efter overgangsalderen.

Hvordan man øger godt blodkolesterol

Nogle gange bliver det nødvendigt at øge niveauet af HDL, selvom der ikke er nogen eksterne tegn på patologiske tilstande. Dette vil hjælpe med at løse metaboliske problemer og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Det er muligt at øge koncentrationen af ​​gavnligt kolesterol i blodet af kvinder og mænd selv hjemme.

Først og fremmest er det nødvendigt at holde sig til kost og regler for korrekt ernæring, at opgive dårlige vaner og til at bruge tid til fysisk anstrengelse. Kun med en integreret tilgang er der store chancer for at øge koncentrationen af ​​"godt" kolesterol.

Spis sunde fedtstoffer

Du kan øge koncentrationen af ​​HDL ved at erstatte mættede fedtstoffer med umættede fedtstoffer og reducere kalorindholdet i fødevarer.

Fødevarer rig på umættede fedtstoffer omfatter fede fiskesorter, omega-3 kilder, som effektivt øger koncentrationen af ​​gavnlige lipoproteiner.

Ved stegning af mad er det bedre at bruge rapsfrø, sojabønne, kamelina eller hørfrøolie eller rapsolie.

Tilbring tid fysisk aktivitet

I løbet af undersøgelsen blev det konstateret, at fysisk aktivitet kan øge niveauet af lipoproteiner med høj densitet. En lille afgift i dette tilfælde vil imidlertid ikke være nok. For at bemærke forbedringen skal du give sporten mindst en halv time tre gange om ugen.

Arbejdstype er ligegyldigt. Du kan vælge selv, hvad der bringer glæde, men den bedste effekt på at reducere kolesterol er tilvejebragt af cardio belastninger. Hovedkriteriet er evnen til at forbrænde mindst 1200 kalorier om ugen. Derudover er timing af træningen vigtig. Det bedste er øvelsen før måltidet. Efter disse anbefalinger efter 2 måneders systematisk træning kan du se betydelige forbedringer i blodresultaterne.

Giv op med rygning og alkohol

Cigaretter fremkalder ikke kun udviklingen af ​​mange kræftformer, men hjælper også med at reducere niveauet af lipoproteiner med høj densitet. Afvisning fra cigaretter hjælper med at øge koncentrationen af ​​det ønskede kolesterol om 14 dage. Alt ovenstående gælder ikke kun for rygere, men også for dem, der er nær dem, og trækker vejret deres røg.

Sammen med at holde op med at ryge, anbefales det at give op eller i det mindste begrænse mængden af ​​alkohol, der forbruges. Et glas god rødvin til aftensmad anses for acceptabel, da resveratrol indeholdt i rødvin har en positiv effekt på niveauet af HDL. Afgørelsen til fordel for en sund livsstil vil medvirke til at øge lipoproteiner med høj densitet med mindst 10%.

Tabe sig

Selv en lille mængde overskydende vægt fører til en stigning i LDL. Hver tre kilo vægttab fører til en stigning i en sådan brugbar HDL. For at tabe disse ekstra pund korrekt skal du bruge råd fra ernæringseksperter. De vil bidrage til at skabe en optimal diæt rig på alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Afvisning af raffinerede kulhydrater og transfedtstoffer

Fedt er en vigtig del af den menneskelige kost. Transfedtstoffer er imidlertid ikke bekymrede. De går kun ind i kroppen fra animalsk mad og fremkalder væksten af ​​LDL. Derfor er spørgsmålet ofte på lægenes kontor, hvilke produkter der er forbudt at spise.

Ifølge eksperter er det umuligt at nægte produkter, men for medicinske formål skal man minimere forbruget af fede kød, mejeriprodukter og stegte fødevarer, røget kødprodukter, pølser og halvfabrikata. Også, når du køber produkter, være opmærksom på deres mangel på transfedtstoffer. Disse omfatter margarine, salomer og madolie.

Raffinerede eller enkle kulhydrater har også en dårlig effekt på koncentrationen af ​​HDL. Så hvis du spekulerer på, hvordan du øger niveauet af HDL, behøver du ikke at spise melprodukter, det vil sige brød, boller, pasta, nogle korn, slik og andre.

Mindre nervøs

Enhver forstyrrelse i kroppen er forbundet med nervesystemet. Hvis du er konstant under stress, er du nervøs, og der er ingen ordentlig hvile - niveauet af gode kolesteroldråber. Sørg derfor for korrekt hvile. Prøv at gå i seng indtil 22:00 og sove 7-9 timer. Det anbefales ikke at drikke kaffe om eftermiddagen.

Forøg niacinindtag

Niacin, det vil sige, vitamin B3 (nikotinsyre) frigiver energi fra fødevarer i færd med at fordøje mad. Niacin er også afgørende for, at fordøjelseskanalen fungerer godt, hudens sundhed og et godt syn.

I tilfælde af en lav mængde niacin i kroppen kan lægen ordinere vitamin-mineralske komplekser.

medicin

Nogle gange kan niveauet af "godt" kolesterol tage visse lægemidler. For eksempel dopingmidler, psykoaktive stoffer og kvindelige steroidhormoner. Derfor er det vigtigt at nævne i samråd med lægen alle de lægemidler, du tager, du må muligvis udskifte dem med analoger eller midlertidigt stoppe med at tage dem.

Men nogle gange er der tilfælde, hvor selv om alle anbefalinger fra lægen overholdes, er det umuligt at undvære medikamenter. Så sammen med diæt, sport og andre midler til at reducere kolesterol vil der blive ordineret specielle lægemidler (statiner), der tager sigte på at reducere LDL niveauer.

Folkerecept

Mange folkemæssige midler til at sænke kolesterol er ikke meget svagere end medicinske lægemidler. Deres brug rent effektivt renser leveren af ​​toksiner og hjælper med at kompensere for manglen på vitaminer. Men inden du starter et nationalt middel, er det nødvendigt at konsultere din læge og koordinere den nødvendige og sikre dosis med det for ikke at lide af bivirkninger.

En af de mest effektive folkelige opskrifter til opdræt af sundt kolesterol kan kaldes mælketårn og andre urter.

Derudover påvirkes koncentrationen af ​​lipoproteiner med høj densitet positivt ved regelmæssigt forbrug af grøntsager. Nogle af dem bliver bedre spist kogte, så du får en dobbelt del af antioxidanter og en blødere effekt på indersiden af ​​mave og tarm.

Grøn te og tranebærsaft hjælper i kampen mod en stor mængde dårligt kolesterol. Takket være polyphenoler hjælper disse drikkevarer med at blokere kolesterolabsorption gennem tarmvægge, reducere koncentrationen af ​​totalt kolesterol i blodet og fremme væksten af ​​højdensitetslipoproteiner. For at opnå de ønskede resultater skal du drikke 2-3 kopper te eller 1 glas juice per dag.

Det er værd at bemærke, at sådanne midler har visse kontraindikationer, så du skal først rådføre dig med din læge.

Endelig vil jeg gerne minde om, at lavt kolesterol næsten aldrig ledsages af symptomer og kun kan påvises ved hjælp af blodprøver. Derfor bør vi ikke ignorere de årlige lægeundersøgelser for at starte behandlingen i tide.

Omhyggelig overholdelse af alle regler, nemlig anvendelse af fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler og andre fordelagtige sporstoffer, regelmæssig motion, opgivelse af dårlige vaner og generelt at opretholde en sund kost hjælper på kort tid med at øge niveauet af "godt" kolesterol med 50% eller mere.

Hvordan øger niveauet af god HDL (HDL) kolesterol?

Denne artikel (baseret på udenlandske forskeres anbefalinger) giver svar på følgende spørgsmål:

  1. Hvordan øger blodniveauet af godt HDL (hdl) kolesterol?
  2. Hvordan sænker blodniveauet af dårlig LDL (ldl) kolesterol?

Sandsynligvis, siden du har fundet dette materiale på nettet, har du allerede hørt om henholdsvis "godt" og "ondt" cholesterol med høj densitet lipoproteinkolesterol (HDL / HDL) og lavdensitets lipoproteinkolesterol (LDL / LDL). Men vidste du, at mange lande rundt om i verden har længe arbejdet med at øge det "gode" kolesterol og reducere det "dårlige" kolesterol?

Vi præsenterer din opmærksomhed 8 "opskrifter" verificeret (officielt bekræftet af udenlandske medicinske publikationer) til løsning af sådanne indbyrdes forbundne problemer som "forøget LDL-kolesterol - sænket HDL-kolesterol". Og samtidig sikre hjertebeskyttelse og forebyggelse af vaskulære sygdomme (den mest seriøse repræsentant for hvilken er aterosklerose).

INDHOLD

Oversigt over situationen (PAP / LDL)

Godt HDL-kolesterol overfører overskydende / dårligt LDL-kolesterol tilbage til leveren, så det ikke akkumuleres i vores kredsløbssystem og mere præcist på væggene i arterierne (gør dem uelastiske / hårde og smalle). Hvis du har lave blodniveauer af HDL / HDL (højdensitetslipoprotein) og omvendt en stor mængde LDL / LDL (lavdensitetslipoprotein), indikerer dette et alvorligt problem: højt kolesteroltal.

Som du ved, fører det til aterosklerose, angina pectoris (en sygdom, der ofte opstår som brystsmerter), og øger også risikoen for hjerteanfald / slagtilfælde.

Følgende billede viser sig: For at slippe af med en sådan sygdom som "højt kolesterol i blodet" behøver du ikke at erklære en total krig for "kolesterol", opgivelse af alt (nedbrydning af din krop med skadelige kostvaner og tvivlsomme stoffer) og foruden andre effektive foranstaltninger, forbedre sin gode hdl sort. Det vil igen føre til et fald i niveauet af dårlig LDL-form og normalisering af helbredet.

1) Wellness-program

Regelmæssig motion (som en vigtig komponent i en sund livsstil) kan betydeligt øge niveauet af godt kolesterol. Selv enkle, aktive øvelser som løb, cykling og svømning sammen med vægtkontrol kan skabe ideelle betingelser for forhøjede blodniveauer af HDL / HDL-kolesterol. Denne betingelse, kardiologer i mange lande rundt om i verden, kaldte "langtidssyndromet."

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i august 2016, blev det konstateret, at for kvinder efter overgangsalderen er det intensiv træning (cykling, løbebånd), der er en glimrende mulighed for en hurtig normalisering af helbredet. Det vil sige for effektivt at forøge niveauet af HDL-kolesterol, reducere LDL-cholesterol, såvel som for et betydeligt tab af "ekstra" vægt.

Andre tests, udgivet ** i maj 2016, viste, at i overvægtige mænd, der udøver aktiv motion (morgen jogging) eller anden styrke øvelser med vægte / vægte (3 gange om ugen i 3 måneder) et signifikant fald i niveauet af dårligt LDL-kolesterol og en kraftig stigning i god HDL sammenlignet med mænd (overvægtige), som ikke udøvede, men stadig fulgte en "lys" diæt.

* - på siderne i det autoritative tidsskrift "Diabetes og metabolisme"
** - i den berømte honning. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktiserende kardiolog ved Cleveland Clinic i Ohio skriver: "Motion er fremragende, fordi det ikke kun kan øge HDL-kolesterolet, men også føre til vægttab, og det er dobbelt hjerte sundhedsmæssige fordele! "

2) Vi taber ekstra kilo

Hvis du er overvægtig, så fjerner du ekstra pund kan du også øge niveauet af normalt HDL-kolesterol, henholdsvis, for at reducere indholdet af dårlig. Lia Groppo * hævder, at selv et tab på ca. 6-7% af den samlede vægt kan forårsage et positivt metabolisk skift. Men som Groppo bemærker, "er det meget vigtigt at konsolidere det opnåede resultat, det vil sige at opretholde denne tilstand, ikke at slappe af."

Abdominal fedme (i større grad dets intra-abdominale sort) øger risikoen for kardiovaskulære sygdomme signifikant og nedsætter også niveauet af HDL-kolesterol. Vægttab vil være særligt nyttigt for personer, der har en "rund" fysik (når fedt ophobes omkring taljen).

De bedste metoder til "dumping" kilo omfatter kost, aktiv træning og (i sjældne tilfælde) operation. Selvom en undersøgelse ** gennemført i januar 2014 viste, at 318 deltagere, der gennemgik laparoskopisk kirurgi ***, har et højt niveau af HDL-kolesterol. Desuden opretholdes det opnåede resultat i lang tid (op til 10-12 år).

* - Klinisk diætist fra Stanford Medical Center, Californien
** - beskrevet detaljeret i siderne af publikationen "Surgery for fedme og beslægtede sygdomme"
*** - bidrager til den "accelererede" passage af mad gennem maven

3) Stop med at ryge!

Bogstaveligt talt er alle moderne personer opmærksomme på, at rygning forårsager mange problemer (med helbred), herunder lunger / hjertesygdomme, ofte årsagen til mange kræftformer. Disse oplysninger er malet på pakker. Men vidste du, at "kærlighed" til cigaretter kan drastisk reducere niveauet af godt kolesterol?

"Rygning kan sænke HDL-kolesterol på mange måder, herunder ved at hæmme syntesen af ​​HDL, primært ved at blokere modningen og forøge dens metabolisme," siger Dr. Ahmed. "En fuldstændig ophør med rygning kan hjælpe syntesen og metabolisme af HDL tilbage til det naturlige niveau, så det igen kan gøre sit arbejde normalt."

En undersøgelse, der blev udgivet i september 2013 (Biomarker Research), viste, at folk, der holdt op med at ryge, havde et højere niveau af godt kolesterol end rygere, og bemærkede: "Vi konkluderede, at ophør med rygningstobak øger HDL-cholesterol og det sker meget hurtigt. "

Hvis du forsøger at holde op med at ryge (med hele din natur og ikke til en "tick"), men det virker ikke, bør du rådføre dig med din læge (helst en ikke-ryger) om værdifulde og praktiske måder, der er garanteret at hjælpe dig i denne sag.

4) Fisk / fiskeolie / Omega-3

Ved at tilsætte fisk til din kost på kort tid kan du ikke kun besejre det forøgede LDL-kolesterol, men også formere indikatorerne for godt. Ifølge resultaterne af tests offentliggjort i februar 2014 (tidsskriftet "PLoS One") kom videnskabsmænd til den konklusion, at den korrekte diæt (hvor et af hovedelementerne er fisk) bidrager til en stigning i størrelsen af ​​HDL-partikler. Det forbedrer i sin tur betydeligt "transport" af kolesterol gennem hele kroppen. Forskere observerede et positivt resultat af en sådan kost (som inkluderede fisk) efter 12 uger.

"Omega-3 fedtsyrer fundet i fisk vil hurtigt øge dit HDL-kolesterol," siger Dr. Ahmed. "Kun 2 portioner om ugen af ​​fede fisk, herunder laks, makrel eller tunfiskeri, vil hjælpe dig med at opnå fantastiske resultater. I ekstreme tilfælde, hvis du er allergisk overfor fiskevarer, kan Omega-3 opnås fra hørfrø, blandet grøntsager og valnødder. "

5) øve et glas vin (moderat!)

Praksis har vist, at moderat drikke (især vin) kan øge blodniveauet af godt kolesterol. Ifølge Mayo Clinic betyder dette: op til en alkoholholdig drik om dagen for kvinder og mænd over 65 år (mænd op til 65 år kan have op til to rantinerede portioner om dagen).

Medicinske forsøg (offentliggjort i februar 2016 på siderne af det videnskabelige tidsskrift "PLoS One") bekræftede denne kendsgerning. Læger fandt, at 11.000 voksne indtog vine i mængder fra små til moderate (12 eller mindre rationede portioner om ugen for mænd henholdsvis to gange mindre for kvinder), en stigning i HDL niveauer blev observeret. Desuden har det hjulpet dem med at normalisere total cholesterol, lavere triglycerider (fedt i blodet) og lavere LDL-kolesterol.

Men der er en anden side til mønten. Drikker for meget alkohol (misbrug) kan nemt ændre alle sundhedsmæssige fordele ved alvorlige problemer og føre til vægtforøgelse, forhøjet blodtryk, højt triglyceridniveau samt alkoholafhængighed (kvinder er særligt modtagelige for alkoholisme).

6) Reducer sukkerindtag

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2015 i tidsskriftet Nature, spiser der højt kulhydrater og tilsætning af sukker (fra hvidt brød til kager og kager) HDL-kolesterol, hvilket øger risikoen for metaboliske sygdomme.

Raffinerede kulhydrater, der er "proppet" med mange moderne fødevarer (selv med en indikation af "lavt fedtindhold" på etiketten) gør faktisk mad så slemt som fødevarer med et maksimalt fedtindhold. Fordi dette fedt i dem ofte erstattes af kulhydrater (med tilsat sukker og andre stivelser).

Kliniske forsøg udført blandt 2.500 diabetespatienter (offentliggjort i oktober 2016 i journalen Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) viste, at disse ernæringsmæssige anbefalinger (det vil sige med maksimal sukkerindtagelse) førte til HDL niveauer steg betydeligt.

Andre værdifulde anbefalinger om resultaterne af dette forsøg: Hvis du hurtigt vil reducere dit sukkerindtag, ville det være bedst at erstatte det med søde frugter og grøntsager. Det vil sige, du bør ikke forlade skarpt sukker. Med hensyn til transfedt, stegte / krydrede fødevarer eller fastfood, skal sætningen her være hård og endelig: en skarp afvisning. De reducerer signifikant niveauet af normalt kolesterol.

7) Brug vegetabilske olier

Som det viste sig, er ikke alle olier lige gavnlige, når det kommer til vores hjertes sundhed. Olivenolie eller sojabønneolie er for det meste umættede fedtstoffer, der hjælper med at sænke LDL-cholesterol og samtidig øge godt HDL-kolesterol. Denne kendsgerning blev bekræftet af resultaterne af eksperimenter, der blev offentliggjort i juli 2015 i medicinsk journal The Journal of Nutrition. Forskere har opdaget, at olivenolie i kosten reducerer koncentrationen af ​​dårligt LDL-kolesterol, især i de unge mænds blod.

Andre laboratorieforsøg har vist, at kokosolie i princippet er nyttig til en vis stigning i HDL-kolesterol, men (for at sige det mildt) er ikke den bedste olie for hjertesundheden på grund af det høje indhold af mættede fedtstoffer, som under visse betingelser kan fremkalde et skarpt overskud af normen LDL-kolesterol.

Walter C. Willett, MD, formand for ernæringsafdelingen ved Harvard School of Public Health i Boston, foreslår at bruge kokosolie meget omhyggeligt på grund af den unøjagtige viden om, hvordan det kan påvirke hjertesundheden. Ernæringsekspert Groppo aftalt: "Kokosolie bruges bedst kun på huden." Det er hendes mening.

8) Vælg et valg til fordel for antioxidanter

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i januar 2016 i tidsskriftet "Næringsstoffer", viste, at en diæt, der er høj i antioxidanter, øger blodniveauet af godt kolesterol i forhold til triglycerider, hvilket igen reducerer risikoen for slagtilfælde, hjertesvigt og andre alvorlige sygdomme. Fødevarer rig på antioxidanter er mørk chokolade, bær, avocado, nødder, kål, rødbeder og spinat.

"Elske antioxidantrige fødevarer for at øge dit HDL-kolesterolniveau til normalt," siger nutritionist Groppo. Jo flere frugter og grøntsager du bruger på din menu, jo bedre! "

Kosttilskud, men kun efter læge råd!

Hvis alle metoder til at øge HDL-cholesterol ikke har været succesfulde, så kan du prøve kosttilskud. Imidlertid advarer anerkendte læger om, at kosttilskud designet specifikt til at øge HDL-kolesterol ikke er blevet fuldt undersøgt. Derudover er det ikke bevist, at de kan minimere risikoen for hjerteanfald. Sørg for at konsultere din læge, inden du tager noget kosttilskud, da nogle af dem kan være skadelige for dit helbred eller forårsage bivirkninger, f.eks. Mens du tager medicin.

HDL-kolesterol ("godt"): hvordan man øger niveauet

HDL (High density lipoprotein, HDL) kaldes ofte "godt" kolesterol, fordi det hjælper med at fjerne "dårligt" kolesterol fra kroppen og er nødvendigt for mange vitale processer i vores krop. Undersøgelser har vist, at reduktion af LDL-kolesterolniveauer (LDL-lavdensitetslipoprotein) reducerer risikoen for udvikling af kardiovaskulær sygdom. Læs videre for at finde ud af, hvordan du naturligt kan øge HDL-kolesterolniveauet.

Hvad er HDL-kolesterol?

High density lipoproteins (HDL) er en af ​​klasserne af plasma lipoproteiner. De er i stand til at transportere fedtmolekyler (lipider) gennem hele kroppen. HDL kaldes ofte "godt" kolesterol, fordi det bidrager til nedbrydningen af ​​en anden klasse lipoproteiner - LDL (lavdensitets lipoprotein), der bidrager til hjertesygdomme.

HDL er forskellig fra LDL højere densitet, fordi den indeholder en højere procentdel af protein og lipider.

HDL indfanger overskydende ledigt kolesterol i blodet og transporterer det til leveren

HDL spiller også en væsentlig rolle for at reducere oxidation og inflammation, forbedre cellers funktion i immunsystemet og øge insulinfølsomheden og beskytte os mod udviklingen af ​​neurodegenerative sygdomme. [Og]

HDL-kolesterol syntetiseres i leveren og kommer fra tyndtarmen ind i blodet, hvor overskydende kolesterolpartikler hurtigt indfanges og returnerer det tilbage til leveren for at reducere kolesterol i blodet. Derfor er en tilstrækkelig og sund mængde HDL forbundet med en reduceret risiko for sygdom med forhøjet niveau af kolesterol.

Skadet af "dårligt" LDL-kolesterol afhænger af partiklernes størrelse.

Lipidtyper

HDL er kun en af ​​klasserne af lipider eller fedtmolekyler, der er blevet fundet i vores blod. Andre lipider, der cirkulerer i blodet, omfatter - Nika densitet lipoproteiner (LDL), meget lavdensitets lipoproteiner (VLDL) og triglycerider.

LDL transporterer kolesterol i hele kroppen, og HDL på dette tidspunkt binder overskydende ubrugt cholesterol og returnerer det tilbage til leveren til bortskaffelse. VLDL er dannet i leveren, og når de går ind i blodet, omdannes de til LDL.

Triglycerider er den vigtigste form for fedt i kroppen, og deres høje niveau er forbundet med mange sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.

Vores kost kan påvirke ændringer i niveauer og fjernelse af LDL fra kroppen, og mængden af ​​triglycerider kan påvirke niveauet af VLDL.

Strukturen af ​​HDL (HDL) og LDL (LDL) lipoproteiner

HDL kolesterol analyse

Det anbefalede sunde niveau af HDL i blodet er mindst 0,8 mmol / liter for mænd og mindst 0,88 mmol / liter for kvinder.

Undersøgelser har vist, at forhøjede niveauer af kolesterol i blodet bidrager til udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, hvilket reducerer mængden af ​​HDL ("godt" kolesterol) ikke bidrager til fuldstændig fjernelse af gratis kolesterol fra blodet og også bidrager til risikoen for sygdom. Lavt niveau af HDL kan også bidrage til at udvikle betændelse og metabolisk syndrom, især type 2 diabetes. [Og]

I nogle sygdomme, såsom diabetes mellitus og seglcelleanæmi, kan niveauet af højdensitetslipoprotein (HDL) forstyrres og bidrage til udviklingen af ​​fælles inflammation. I disse tilfælde kan meget høje HDL-priser være skadelige, ikke nyttige. [Og]

En undersøgelse af 767 ikke-diabetiske patienter, der for nylig havde haft et hjerteanfald, viste, at patienter med meget høje HDL-niveauer også havde et højt indhold af C-reaktivt protein, som ikke lagrede, men tværtimod øgede risikoen for hjertesygdomme. [Og]

Hvad reducerer HDL niveauer

Der er genetiske forudsætninger for at reducere HDL, men du bør være opmærksom på de muligheder, der kan styres og bringe HDL til en sund norm.

Kunstig transfedtforbrug

Kunstige transfedtstoffer, der findes i margarine og i mange forarbejdede fødevarer, forårsager betændelse og er skadelige for vores helbred.

En undersøgelse foretaget med deltagelse af 27 unge kvinder fandt ud af, at at drikke delvis hydrogeneret sojabønneolie resulterede i et 10% fald i HDL niveauer sammenlignet med forbrug af palmeolie. [Og]

Undersøgelser indeholdende 40 raske voksne kvinder sammenlignede virkningen af ​​at forbruge transfedtsyrer fra naturlige kilder med virkningen af ​​indtagelse af industrielle fedtstoffer. Resultatet af denne sammenligning var den konklusion, at industrielt producerede transfedt reducerede mængden af ​​HDL i blodet. [Og]

rygning

Cigaretrygning har utvivlsomt vist sig at være en seriøs faktor for at øge risikoen for hjertesygdomme. Rygning af cigaretter hjælper med at reducere niveauet af højdensitetslipoproteiner (HDL), og cigaretrøgen selv kan direkte beskadige HDL-molekylet, hvilket gør det umuligt for molekylet at beskytte hjerte og blodkar mod kolesterol og inflammation. [Og]

sygdom

Flere sundhedsforstyrrelser, der falder ind under kategorien metaboliske syndromer, er forbundet med et fald i mængden af ​​HDL i blodet. Disse lidelser omfatter type 2 diabetes, insulinresistens, central fedme (overskydende fedt i maven), højt blodtryk og højt triglyceridniveauer. [Og]

Desuden reducerer de fleste autoimmune sygdomme: rheumatoid arthritis, lupus erythematosus, psoriasis, såvel som periodontal sygdom og smitsomme sygdomme HDL-niveauer. [Og]

Måder at øge HDL-kolesterolet

Olivenolie i kosten

Mættede fedtstoffer, der findes i mejeriprodukter og fede kød, øger LDL- og HDL-kolesterolværdierne i blodet. Udskiftning af disse mættede fedtstoffer med "sunde fedtstoffer" (flerumættede eller monoumættede fedtstoffer fra nødder, frø, avokadoer, vegetabilske olier), som vist i undersøgelser, hjælper med at reducere LDL-kolesterolniveauer. [Og]

Desuden har mange undersøgelser vist, at supplere din diæt med olivenolie kan bidrage til at sænke total cholesterol og øge højdensitetslipoprotein (HDL). Olivenolie indeholder antioxidanter, kaldet polyphenoler, som er ansvarlige for dets beskyttende egenskaber til det kardiovaskulære system. [Og]

Olivenolie forbedrer også kolesterolprofilerne ved at forbedre HDL's evne til at interagere korrekt med kolesterol. En undersøgelse udført med 26 raske frivillige tyder på, at olivenolie (25 ml / dag eller 2 spsk) forbedrer kolesterolniveauerne ved at øge produktionen af ​​ABCA1 og ABCG1 proteiner, der er nødvendige til transport af fedt gennem cellemembraner. [Og]

Olivenolie hjælper også med at styrke HDL's antiinflammatoriske egenskaber. En anden undersøgelse med 20 raske voksne viste at drikke 25 ml ekstra jomfruolie per dag i 12 uger øgede mængden af ​​protein forbundet med HDL (paraoxonase 1), hvilket hjælper HDL med at manifestere sine antiinflammatoriske egenskaber. [Og]

Æg i kosten

En lille undersøgelse af 28 personer med fedme viste, at en diæt med kulhydrater og tilsætning af 3 kyllingæg per dag tillod os at øge niveauet af højdensitetslipoprotein (HDL) med 25%. Inkluderingen af ​​æg i kosten bidrog til at reducere risikoen for udvikling af metabolisk syndrom. Og denne effekt var mere udtalt hos overvægtige mennesker. [Og]

I et andet studie med 15 fulde mennesker gav de også 3 æg om dagen, og niveauet af HDL ("godt" kolesterol) steg med 52%. Denne anden undersøgelse blev dog sponsoreret af American Chicken Egg Association. [Og]

Et andet forskningsarbejde med 42 ældre mænd og kvinder viste at 3 kyllingæg pr. Dag gav en stigning i HDL med 23%. [Og]

En undersøgelse, hvor ældre tog statiner og indtog 4 æg om dagen, konkluderede, at disse mennesker havde en stigning i HDL-niveauet med 5% over 5 uger uden en stigning i LDL-kolesterolet ("dårligt" kolesterol). [Og]

Low Carb Diet

Reduceret kulhydratindhold i kosten

Talrige undersøgelser har vist, at reduktion af kulhydrater og stigende sunde fedtstoffer i kosten kan give mange sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af blodsukker, tabe sig og forbedring af insulinfølsomheden. En anden stor fordel ved denne diæt er stigningen i high density lipoprotein (HDL). [Og]

I en randomiseret kontrolleret undersøgelse af 115 voksne med fedme og type 2 diabetes, der indtager mindre end 50 gram. kulhydrater om dagen, som følge af vægttab, var der en stigning i HDL-kolesterol næsten 2 gange højere sammenlignet med de mennesker, der ikke skiftede til en sådan diæt. [Og]

Personer med øget vægt og diabetes (i alt 194 personer) fulgte en middelhavsdie med et lavt kulhydratniveau i 12 måneder i en randomiseret undersøgelse. Efter disse 12 måneder viste disse mennesker en stigning i HDL i blodet, hvilket ikke forekom hos de personer, der simpelthen fulgte Middelhavets kost uden at reducere mængden af ​​kulhydrater. [Og]

I en prospektiv undersøgelse af 22 voksne patienter med fedme og metabolisk syndrom blev den spanske Middelhavets ketogene diæt fulgt i 12 uger. Et langtidsresultat af denne diæt var en stigning i HDL-værdier i deres blod samt det faktum, at deres metaboliske syndrom var fuldstændigt helbredt. [Og]

Et andet kohortstudium studerede i 56 uger, 64 fulde voksne, der var på ketogen dietter hele tiden. Resultatet af dette forsøg var en stigning i HDL og et fald i total cholesterol sammen med et fald i HDL ("dårligt" kolesterol). [Og]

Frugter og grøntsager indeholdende anthocyaniner

Frugter og grøntsager med anthocyaniner

Blåbær, brombær, granatæbler, ægplanter, rødkål og andre violette frugter og grøntsager højt i anthocyaniner, der er stærke antioxidanter, kan bidrage til at øge HDL-kolesterolet. [Og]

I et forsøg blev 58 voksne med diabetes givet 160 mg anthocyaninkoncentrat 2 gange dagligt i 24 uger, hvilket resulterede i en 20% stigning i HDL-cholesterol. [Og]

En anden undersøgelse af 120 patienter med højt kolesterol viste næsten 14% stigning i HDL efter 12 uger at tage antocyanintilskud (160 mg, 2 gange om dagen). [Og]

Fysisk træning

Øvelse øger HDL i blodet gennem mange stier, og nyere studier viser, at enhver øvelse kan være gavnlig, og dens virkninger ophobes over tid. [Og]

En undersøgelse af 18 fulde mænd og kvinder i 12 uger undersøgte effekten af ​​regelmæssig motion på udholdenhed på HDL niveauer. Som et resultat af eksperimentet blev væksten af ​​HDL hos mænd og et gunstigt skift i HDL-fraktioner hos kvinder observeret. Det er vigtigt, at ingen kostvaner respekteres. [Og]

Resultatet af regelmæssig fysisk aktivitet i 12 måneder: stigning i HDL og fald i LDL-kolesterol sammen med total cholesterol.

En anden undersøgelse (prospektiv observation) med 200 mænd viste, at der opstod en stigning i HDL sammen med regelmæssig udholdenhedstræning. De mest signifikante positive forandringer forekom hos patienter, der havde et højt niveau af skadelige triglycerider i blodet og havde en stor mængde af abdominal fedt (abdominal fedme). [Og]

Vægttab

Mange undersøgelser har vist, at vægttab (vægttab), uanset den anvendte diæt, bidrager til den obligatoriske stigning i HDL ("godt" kolesterol). I en undersøgelse med 3.480 japanske voksne blev det påvist, at et tab på 3 kg vægt resulterede i en gennemsnitlig stigning i højdensitetslipoprotein (HDL) med 4 mg / dl. [Og]

Alkoholreduktion

Forholdet mellem alkoholbrug (1 drink om dagen for kvinder og 1-2 drikkevarer om dagen for mænd) og et fald i risikoen for hjerte-kar-sygdomme er blevet observeret i mange undersøgelser. En stigning i mængden af ​​alkohol, der forbruges over disse angivne værdier, fører imidlertid ikke kun til en kraftig stigning i risikoen for hjertesygdomme, men stimulerer også risikoen for at udvikle mange andre sygdomme, såsom diabetes eller slagtilfælde. [Og]

I en undersøgelse af 2.473 mænd og 1.530 kvinder blev det konstateret, at moderat (ikke højere end 1-2 drikkevarer om dagen, hvor drikkevaren er 200 ml vin eller øl, men ikke stærk spiritus), viste alkoholforbruget højere niveauer af HDL-kolesterol. [Og]

Tilsætning af kokosolie

Flere undersøgelser har fundet ud af, at spise spiselig kokosolie (normalt ca. 2 spsk om dagen) kan øge HDL-niveauerne mere end andre typer af fedt. Kokosolie hjælper også med at reducere forholdet mellem LDL og HDL, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. [Og]

Oliefisk i kosten

Der er modstridende rapporter om effekten af ​​at indtage fedtsyre eller fiskeolie kosttilskud på HDL-kolesterol. Nogle undersøgelser viste en stigning i HDL, da deltagerne indtog store mængder fisk, men virkningerne var minimal, og i andre undersøgelser blev der fundet en stigning i HDL som følge af en stigning i antallet af fisk i kosten eller tilskuddet. [Og]

medicin

Bemærk: Når du skriver dette afsnit, anbefaler vi ikke brug af disse stoffer. Vi leverer blot oplysninger, der er i den videnskabelige litteratur. Tal venligst om medicinsk brug hos din læge.

statiner

Statiner kan sænke LDL-kolesterol og øge HDL-cholesterol. Men uanset om dette har en væsentlig indflydelse på risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme, er det stadig ikke klart. En metaanalyse af 12 store undersøgelser, herunder dem, der involverede mere end 26.000 patienter, viste, at ændring af kolesterol i blodet med lægemidler ikke havde positive virkninger, da folk ikke reducerer risikoen og stadig har stor risiko for hjertesygdomme. [Og]

Statiner øger risikoen for diabetes og insulinresistens (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibre (alpha adrenomimetika) eller thiazolidinioner

Fibre og thiazolidinedioner er to klasser af forbindelser, som aktiverer PPARα-protein, hvilket øger fedtindbrud i leveren og andre dele af kroppen. Disse stoffer bruges nogle gange af de patienter, der ikke kan tolerere statiner. De kræver en stigning i HDL og et fald i LDL.

Paradoxalt nok, men i nogle mennesker og i sjældne tilfælde kan disse stoffer føre til et kraftigt fald i HDL ("godt" kolesterol). Derfor er det meget vigtigt at tage fibrater og thiazolidinedioner under vejledning fra en læge. [Og]

Sundhedsfare ved at reducere HDL-kolesterol

Den største risiko for lave niveauer af højdensitets lipoprotein (HDL) er udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Der er en stor mængde data, der viser HDL's beskyttende virkning: Ca. 30% af patienterne med hjertesygdomme viser normale niveauer af total cholesterol i blodet, men kun et reduceret HDL-niveau understreger den vigtige rolle, som dette molekyle spiller for at beskytte hjertet. [Og]

HDL ("godt" kolesterol) spiller også en vigtig rolle i immunsystemet. En stor, potentiel befolkningsbaseret undersøgelse med 20.000 voksne fandt ud af, at mennesker med meget lave niveauer af HDL viste en 75% øget risiko for smitsomme sygdomme. Interessant nok kan meget høje HDL-niveauer også være problematiske: De mennesker, der har meget høje niveauer af højdensitetslipoprotein (HDL), har en 43% øget risiko for infektionssygdomme sammenlignet med mennesker med "normale" niveauer. [Og]

Yderligere oplysninger

Hovedproblemet ved at fortolke forskningsresultaterne om PAP'er er, at det er svært at afgøre, hvor vigtige andre faktorer er. For eksempel, hvis der er en forbindelse mellem unge mænd, der har lavt fedtindhold, og også har højt HDL-kolesterol, er det også muligt, at de samme mennesker ikke ryger og regelmæssigt deltager i fysisk træning. Derudover er mange af disse undersøgelser selvrapporteret, og deltagere reagerer ikke altid sandfærdigt. [Og]

Det antages normalt, at en stigning i kolesterolindtaget med mad også vil øge blodkolesterolniveauet og med tiden vil føre til hjertesygdom. Selvom dette er delvis sandt, er det vigtigt at bemærke, at kun 25% af kolesterol i blodet er fra mad. De resterende 75% af kolesterolet i blodet syntetiseres af kroppen, og dette styres i høj grad af genetik. [Og]

Kilder til information

Oplysningerne på dette websted er ikke blevet evalueret af nogen medicinsk organisation. Vi søger ikke at diagnosticere og behandle nogen sygdom. Oplysningerne på dette websted er kun til uddannelsesmæssige formål. Du bør rådføre sig med din læge, før du handler på baggrund af oplysningerne fra dette websted, især hvis du er gravid, ammer en mor, tager medicin eller har en medicinsk tilstand.

7 vigtige gavnlige egenskaber af fiskeolie kapsler til menneskers sundhed

En blodprøve på LPVP og LPNP om dette