Hvordan man undgår ønsket om at spise

Det er svært at tvinge dig til at blive distraheret, hvis man spørger maven om at spise. Det er at "spise", da denne fornemmelse ikke kan kaldes "spise" i lyset af dens psykologiske farve: en person begynder simpelthen at hævne fødevarer uden at indse, at han faktisk ikke er sulten, men blot forsøger at løse angstproblemer med en fuld mave..

Men ikke alt er så dårligt, fordi ønsket om at få nok mad styres og meget succesfuldt med den rigtige tilgang. Nedenfor er 5 måder at undslippe fra ønsket om at spise. Bare være distraheret og skift dine ønsker gennem handling.

5 tips om hvordan man undgår ønsket om at spise

Hold et glas vand ved hånden

Vandet skal være varmt eller stuetemperatur. Et par halser og maven vil roe sig ned. Til gavn for sagen og kroppen kan du tilføje et par dråber citronsaft, ikke mere. Vand har tendens til at "bedrage" maven i et stykke tid. Vi drikker langsomt og tænker hvor vi skal finde en virksomhed væk fra køkkenet. Og der allerede og lysten passerer.

Massage "sult punkt"

Den er placeret på hænderne, midt mellem tommelfingeren og pegefingeren. Masserer i 2-3 minutter, du kan undslippe fra ønsket om at spise. Men over dette span skal du finde ud af, hvad du skal gøre næste gang.

Prøv at gå i seng om aftenen før.

Som allerede nævnt på bloggen opstår ønsket om at blive fuld af druer netop om aftenen af ​​psykologiske årsager. Der er næsten ingen reel sult her. Drikke enhver drink fra dem, der tilbydes i artiklen "Hvis sult ikke tillader at falde i søvn" eller fra billedet nedenfor. Og husk: tidligere lægge sig - hurtigt tabt.

Gør forretninger

Ønsket at spise til uhyggelig? Lov dig selv at spise, når du starter og slutter enhver virksomhed (demonter mail, ryd op på bordet / i skabet / garderobeskabet, ryd smykkeskrinet op osv.). Sagen bør ikke være for tidskrævende og ikke meget tidskrævende. Ellers tvinger du bare ikke dig til at gøre det. Men efter afslutningen af ​​målet (ryddet op, lavet en maske, peremeryala sommer kjoler osv.) Vil dine tanker være langt fra pladen med mad.

Motiverende billede på køleskabet

Den endelige linje før du tager en ekstra del af mad :) Desværre kan dette forårsage irritation for andre. Ikke alle passer til denne måde at motivere. I dette tilfælde skal du sætte billedet af "fedt", hvor det vil være inden for rammerne af hurtig respons: i telefonen, i tegnebogen, i posen osv. Men det behøver ikke at være et billede af en fed mand. Brug råd fra artiklen "Motivation til at tabe sig: Et billede vil hjælpe" og placere det billede, som du stræber efter.

Bemærk. Efter et stykke ophører fotoet eller plakaten med at handle. Dette sker normalt i en uge. Skift billedet til et andet og igen, før du vil "tygge" se det omhyggeligt, med vægt på en bestemt del af kroppen.

Enig at alt er enkelt og helt muligt. Det er kun nødvendigt at sætte i praksis og udvikle vanen med at kontrollere handlinger, og bag dem også tanker. Derfor brug tips, hvordan man undgår ønsket om at spise og ikke blive fed. Og hvis det er absolut uudholdeligt, så brug "nød" snack til vægttab. Held og lykke

KØKKEN - alle PRO mad!

Hvordan slippe af med det konstante ønske om at tygge noget

Ofte vil vi spise noget ikke på grund af et ægte ønske om at fylde kroppen med mad. Psykologer siger, at følelsen af ​​sult hos mange mennesker stammer fra vanen til konstant at tygge på noget. Sådan overvinder du denne følelse?

Ønsket om at stampe sult kan støttes, som drømmen om at tabe sig, så målet er at justere kosten. Uanset din motivation er det vigtigt at forstå, at det er helt muligt at bedrage kroppen. Hvordan man skal håndtere overeating og hvordan man hjælper din krop kommer i en harmonisk tilstand, hvor du spiser så meget som du har brug for? Disse 15 nyttige tips hjælper med at klare problemet.

Top 15 tips til at slippe af med sult:

1. Hvis du er fristet til at spise noget hurtigt mellem frokost og middag, så skal du ændre aktivitetstypen. For eksempel tag en tur, læs en bog, se en sjov video. Generelt for at få hjernen til at glemme, at han bad om mad.

2. Et godt liv hack for dem, der er blevet overhalet af sult hjemme - tag et badeværelse med aromatiske urter og olier.

POSTAL DISHES RECIPES OG FAST DINNER OPTIONS

3. Det er også værd at afvise fra krydderier, som kun ansporer lysten til at spise så meget som muligt. Lad peber og sennep og fremskynde stofskiftet, men stimulere appetitten. Derfor er det værd at skifte til at lean knap krydrede retter.

4. Køb ikke en række attraktive, men skadelige snacks som slik, barer og boller. Køb nødder, frugt og grøntsager og så selvom du pludselig vil "stoppe ormen", vil du i det mindste gøre det til et nyttigt produkt.

NUTS, BERRIES, tørrede frugter, leve en blanding

5. En af de sværeste, men effektive råd - ser ikke de gratis behandler af kolleger eller veninder, der pludselig hoppede på te med en kage. Enhver uforudsete mad overtræder din tilstand og vil helt sikkert blive deponeret på siderne.

LASTNING AF DAGER: HVORFOR OG HVORDAN DE SKAL BEMÆRKES

6. Selvom du er på en streng diæt, bør du ikke give op til dine yndlingssager. Men! Det skal være et lille stykke. Bedst af alt, hvis en sådan forfremmelse vil du gøre dig selv om morgenen.

7. Hovedmåltider skal være i stilhed. Det vil sige uden radio, telefon, bærbar computer og tv. Et bevidst måltid giver dig mulighed for hurtigt at få nok. Et ordentligt reserveret bord (dette er vigtigt!) Og en lille del af din yndlingsret er hemmeligheden i harmoni!

8. Dette råd er kun for personer med viljestyrke. Så snart du føler dig sulten, skal du begynde at lave mindst elementære øvelser. Uanset om det er asana fra yoga eller stretching - det er ligegyldigt, det vigtigste er at tage kroppen med et andet spørgsmål. Og i dette tilfælde også nyttigt!

9. Ofte er banal tørst taget for sult. Så hvis du følte at du ønskede at spise, skal du måske bare drikke et glas vand eller urtete.

Velvære »: Sund mad fra ORIFLAME COMPANY

10. Sørg for, at køkkenredskaber og duge i dit køkken ikke er i prangende farver. Stilleben med orange grøntsager og frugter, lyse tallerkener og andre appetitforstyrrende ting bør udskiftes. For eksempel siges det, at blå retter undertrykker appetit.

11. Denne kloge råd fra ernæringseksperter vil overraske dig. For at styre måltider skal du købe miniatyr børns skål, hvor du ikke kan lægge en stor del af parabolen.

12. Et andet brugbart hack er at forbinde de rigtige smagsstoffer i kampen mod uforudsete sult. Faktum er, at centrene for sult og olfaktor i en person er i nærheden, derfor kan en tændt aromolamp også hjælpe med at mindske sulten. Bedst af alt, blomstrer og citrus aromaer virker for at blokere for følelsen af ​​sult.

TOP HEALTHY, OG BETYD OG NØDVENDIG BREAKFAST

13. Dietitians anbefaler også en god søvn. Ofte er mangel på søvn kompenseret af kroppen på grund af den ekstra indtagelse af skrive.

14. Tygge mint tyggegummi og børst tænderne med mint tandpasta flere gange om dagen. Uddraget af denne plante dræber appetitten i lang tid.

15. En anden snedig fysiologisk metode er selvmassage ved at trykke på langfingeren på punktet mellem overlæben og næsen.

Der er også magiske punkter på hænderne, der masserer som du dræber følelsen af ​​sult, og så snart jeg ønskede at spise fandt jeg og masserede... Det er let at søge - udefra, i midten fra skulderen til albuen og i midten fra biceps til triceps (ved krydset) er der et hul med pres, hvor du føler lidt smerte... Med den modsatte hånd finder du et hul og med din langfinger roterer du med tryk i 1-2 minutter og derefter på en anden flod

Husk også, at du ikke skal spise mad, der får os til at spise mere.

Ønsker du at tabe vægt? Accepter derefter KULAK-reglen

Vi sidder ofte på kostvaner, begrænser os i et ekstra stykke brød eller undgår brugen af ​​mejeriprodukter. Vi spiser en lille tallerken suppe, spis et grønt æble, men følelsen af ​​mæthed forekommer ikke, tværtimod vil jeg spise endnu mere.
Dette skyldes det faktum, at vi ulovligt vælger produkter.
Der er mange fødevarer, der stærkt øger appetitten, hvilket er årsagen til overskydende vægt. Vi har en god appetit, vi kontrollerer os ikke selv og spiser mere end normen på aftensmad, og efter spisning går vi på jagt efter snacks.

På mange måder at skylde på produkter, der forårsager en stærk appetit. For eksempel plejede det at være, at hvis du spiser en skål suppe eller rig borsch, kan du få nok og i den anden tid spiser vi mindre. I virkeligheden går alt galt. Supper, bouillon, borscht og andre flydende retter bidrager til udviklingen af ​​en stor mængde mavesaft, som følge heraf øges appetitten, og efter det første kursus spiser vi en stor mængde af det næste måltid og en masse dessert. I sidste ende, meget tilbage.

Næste i listen over fødevarer, der øger appetitten er marinader: surkål, tomater og agurker, som er yderst velsmagende og lavt kalorieindhold. Men faren er, at de kan give en stærk appetit, da de indeholder eddikesyre, hvilket øger produktionen af ​​mavesaft.
Marinaderne indeholder også en stor mængde salt, der forårsager tørst, vi begynder at drikke meget væske, som dvæler i kroppen og forårsager overskydende vægt.

Stærkt øge appetitten og æblerne, hvilket forårsager udskillelsen af ​​saltsyre i maven. Æbler er gode at spise om morgenen, hvis du ikke kan bringe dig selv til at have en god morgenmad på dette tidspunkt. Efter at have drukket et glas frisk æblejuice eller spiser et grønt æble, vil du meget snart føle appetit.

Peberrod, grønne løg, frisk hvidløg og varm peber øger stærkt appetitten, stimulerer blodcirkulationen. Som et resultat kan appetitten løbe ind i en vittighed. Hvis du ikke kan modstå appetit, skal du udskifte disse produkter med frisk persille, dild, oregano og basilikum.

Naturligvis bør vi ikke glemme chokolade - mange af os foretrukne delikatesse. Det var ikke for ingenting at i barndommen fik vi at vide: "Spis ikke chokolade før du spiser, dræb din appetit! "Forresten øger kakao og kaffedrikke appetitten, så disse drikkevarer kan ikke misbruges, det vil medføre et betydeligt fald i vægt.

Hvordan håndteres den konstante tilstedeværelse af nervøs sult?

Eksperter anbefaler at drikke mindst 6 glas vand om dagen. Det er meget vigtigt at følge denne kloge rådgivning. Det er endnu bedre at tage vanen med drikkevand før hvert måltid for at opleve mindre sult.

Spis flere gange om dagen.

Eksperter anbefaler ikke at gå glip af nogen af ​​de tre hovedmåltider. Hvis du nægter et måltid, vil du gerne spise to gange så meget i løbet af det næste måltid. Dette vil medføre vægtforøgelse.

Derudover er der mellem hovedmåltiderne behov for at arrangere tre snacks med sunde fødevarer: for eksempel frugt eller nødder.

Træn hver dag

Dette er en meget effektiv måde at tage et konstant ønske om at have kontrol over.

Øvelsen skal være til stede i enhver persons liv. Dette er en integreret del af en sund livsstil, og vi taler om både fysisk og mental sundhed. Sport er især nyttig, når psykologiske problemer skal sættes til side: angst og nervøs sult.

Optag dit sind

Med et ukontrollabelt ønske om at spise slik eller et andet usundt produkt, er det bedst at besætte din hjerne med noget andet.

Hovedidéen er at distrahere fra ønsket om at spise og fokusere på noget andet. Dette kan f.eks. Være læsning, et telefonopkald eller enhver anden aktivitet, der tillader dig ikke at tænke på mad.

Aldrig springe over morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid, så det skal være så komplet som muligt. Det afhænger af morgenen, om stofskiftet vil fungere ordentligt i løbet af dagen.

Hvis du springer over det eller spiser noget, der ikke er nærende, vil din krop kræve en dobbelt servering om aftenen.

Glem ikke at om natten du ikke spiser noget, så om morgenen skal kroppen fylde manglen på ernæring.

Afslapning mod nervøs sult

Nogle urter hjælper med at lindre spændinger, der skyldes problemer og vanskeligheder. Disse urter omfatter kamille, grøn te og valerian.

Du kan forberede en infusion baseret på dem og drikke den før sengetid og om morgenen. På denne måde vil du meget rolig angst.

Pas på tilstrækkelig søvn

Når du sover godt nok producerer du hormonet leptin. Han oplyser hjernen om, at kroppen er fuldstændig tilfreds og ikke behøver noget mad eller næringsstoffer til at føle sig godt.

Spis mere protein.

Hvis du spiser mere protein til morgenmad, vil din krop føle sig tilfreds og fuld af mad hele dagen. Dette vil gøre dig mindre villig til at spise mellem måltiderne.

Undersøg dit daglige liv

Det er meget vigtigt at analysere alt, hvad der sker med dig i løbet af dagen, og for at forstå, hvad der fremkalder angreb af angst og nervøs sult. Hvis du finder årsagen, vil det være meget lettere for dig at slippe af med det.

Hold dig væk fra fristelser

Uden tvivl er den bedste måde at modstå fristelsen til at spise noget skadeligt på, at holde sig væk fra sådanne fødevarer.

Køb kun hvad du har brug for. Afvis sødevarer, snacks og andre forførende men skadelige produkter, som er så mange i hvert supermarked. Bedste at købe frugt.

Prøv at være glad

Serotonin - lykkens hormon, som frigives, når en person føler sig tilfreds og glad. Dette hormon er forbundet med appetit. Det produceres kunstigt, når vi spiser chokolade.

Hvis du følger disse tips, kan du stort set klare nervøs sult. Som vi har sagt, er det vigtigste i denne sag viljestyrke. Konstantitet, konsistens og et sandt ønske om at forhindre omdannelse af en nervøs sult i afhængighed er nødvendige.

Jeg vil være den bedste: er det normalt? Hvad skal man gøre, hvis ønsket om at være det bedste forhindrer at leve. Hvordan slippe af med ønsket om at være det bedste - råd fra en psykolog

Perfectionisme, eller udøvelse af det ideelle - ikke bare en karakter af naturen. Dette er en obsessiv tro, der forhindrer en person i at udvikle og nyde livet. Endnu mere lammende og uorganiserende effekt har en slags perfektionisme - ønsket og ønske om at være det bedste i alt først. Om dette og tale.

Er det ok?

Ønsket om at være det bedste er normalt, hvis det ikke forstyrrer livet, ikke kører ind i depression, isolerer ikke en person.

Tegn på patologiske trang til mesterskabet:

  • konstant utilfredshed med sig selv, selv om det lykkes og anerkendes af samfundet
  • frygt for ikke at klare opgaven eller gøre det på den bedste måde som et resultat - en følelse af skam og skyld;
  • fokuserer på manglerne, ignorerer de personlige fordele.

Hvis du vurderer dig selv som en helhed på en negativ måde, og ønsket om at være bedst skyldes et forbillede ønske om at vække andre misundelse eller bevise dit værd, for at tjene flertallets anerkendelse, så er dette et patologisk aspiration. Hvis du vil blive den bedste, men samtidig vurdere dine muligheder på passende vis, reagere hensigtsmæssigt på fejl, generelt føler dig godt, så kan ønsket ikke kaldes patologisk.

Spørg dig selv, om det forstyrrer dit liv. Hvis ikke, ser jeg ikke problemet. Indstil passende mål, kig efter styrke i dig selv, tænk en plan og blive en succesfuld person. Hvis det interfererer, læs vores råd.

Oprindelsen af ​​ønsket om at være den bedste

Sund konkurrence fremmer personlig udvikling. Hele det moderne liv er gennemsyret af konkurrencedygtig ånd: det er nemt at falde bag tiden, miste din arbejdsplads, snuble over misforståelsen hos dem omkring dig, hvis du ikke kigger periodisk på handlinger fra andre mennesker.

Uanset om vi kan lide det eller ej, sammenligner vi jævnligt os med andre. Forskellen er, at nogle mennesker lejlighedsvis kigger på andre og sammenligner med folk i deres "vægtkategori", mens andre individer forsøger at være de bedste i enhver virksomhed, og som følge heraf er de så travle med andres skæbne at de glemmer deres. Hvis sammenligningen ikke tilfredsstiller, hvilket ofte sker, så falder selvværd hurtigt, der opstår et mindreværdskompleks, en tro på ens egen værdiløshed.

Generelt er ønsket om at være bedst i alt, den første katastrofal for en person. Dette er et usundt ønske. Hvad forårsager det:

  1. Narcissisme, egocentrisme, Guds kompleks. Forudsat at ønsket om at være det bedste kombineret med metoden "for enhver pris".
  2. Uddannelse i forhold til øget moralsk ansvar, mangel på forældrenes kærlighed. Alle forældre vil være stolte af deres barn, men nogle familier går for langt i dette og glemmer personlighed og individualitet af afkom.
  3. Hyperopek, uddannelse af typen af ​​"idol af familien." Overdreven beundring for barnet, troen på hans geni, overlegenhed danner narkose og egoisme. Når barnet vokser op, kan barnet ikke slippe af med troen på, at alle skal tilbede ham og betragtes som de bedste. Men i dette tilfælde er ønsket om at blive først sjældent kombineret med tilstrækkelig ambition, virkelige handlinger og en masse arbejde. Normalt vil sådanne mennesker have succes med at komme i egne hænder. På grund af kollisionen med den hårde virkelighed bliver de deprimerede, irriterede, komplekse.
  4. Forældrenes forventninger. Nogle mødre og dads vil gerne se i et barn ikke bare fortsættelsen af ​​sig selv, men deres forbedrede kopi. De tvinger børn til at gøre, hvad de ikke kunne. Det er ligegyldigt, om barnet selv kan lide det. Men for at behage mor og far er uvurderlig for ham, især da de elsker ham, ros ham, de er stolte af ham. Barnet vokser op, og overbevisningen "Jeg er elsket for præstationer, succeser, forrang" bevares.
  5. Forsinkelse, afhængighed af andres mening, efter stereotyper som følge af den tidligere årsag.
  6. Frygt for svigt, manglende evne til at tabe, acceptere nederlag, forkert. Problemets rødder er krævende og ængstelige eller hyperbeskyttende forældre.

En person, der stræber efter at være det bedste liv for andre mennesker. Han er ikke bekendt med sig selv, han har ikke en klar plan for livet. Derfor sprøjtes han på alt og håber at nogen vil sige "Jeg er stolt af dig, jeg elsker dig." Ønsket om at være det bedste i alt er en form for overkompensation. Dette er psykenes svar på barndoms ubebyggede traumer, den indre overbevisning om underlegenhed.

Hvordan slippe af med ønsket om at være den bedste

En person, der ønsker at være den bedste, betragter ubevidst sig selv det værste. Han er bange for, at han vil blive udskiftet, skubbet væk, venstre. Efter hans opfattelse er den eneste chance for at tjene kærlighed, anerkendelse - for at imødekomme andres behov for at følge deres forventninger.

For at slippe af med dette ønske, har du brug for:

  1. Forstå dine behov, ønsker, interesser og evner. Det multivariate spørgeskema ved R. B. Kettell eller en anden metode til at studere personlighed hjælper med at gøre dette. Desuden tænk for dig selv, lav en skriftlig analyse af, hvad du vil og kan gøre.
  2. Forlad sammenligning. Fjern eventuelt fra sociale netværk eller stop med at browse andre brugere. Internettet er den vigtigste kilde til selvafvigelse og selvfornedring på grund af andre folks succes. I sociale netværk skriver folk efter, hvad de vil vise. Som regel demonstrerer de den positive side af livet, og ofte fornemmer de det eller endda spytter det. Jeg anbefaler at læse artiklen "Lige som en faktor af selvværd".
  3. Hver dag prise dig selv. Master auto-træning. Der vil ikke være noget ønske om at kræve respekt, ros og kærlighed fra andre, hvis du giver det til dig selv.
  4. Lav en dagbog om sejre og observationer. Fra nu af sammenligner du kun dig selv. Fang alle ændringer, held og lykke, analyser dine handlinger og deres konsekvenser.
  5. Bestem formålet med liv og formål i den nærmeste fremtid. Ved du hvor du skal hen, eller bare gå med strømmen? Vælg et område, der matcher dine evner og ønsker, fokus på at blive den bedste i en. Men glem ikke at lære at acceptere fiasko.
  6. Tillad dig selv at tabe, lave en fejl, blive ufuldkommen. Spil, som skak, læres at acceptere nederlag - arrangere konkurrencer med venner. Mangler er en integreret del af livet. Du kan ikke bebrejde dig selv for fejl, du skal analysere dem, trække konklusioner og tilpasse deres handlinger.
  7. Realisere og acceptere deres positive kvaliteter. Du er værdifuld a priori. Din betydning og værdi afhænger ikke af en persons mening. Lær at stole på dig selv og din indre cirkel.
  8. Forstå, at hver person er unik fra fødslen. Kombinationen af ​​psykeegenskabernes egenskaber, temperament, træk ved nerveprocesser, tilbøjeligheder gentages aldrig. Derfor er det umuligt at være det bedste i alt - hver person har styrker og svagheder, personlige tilbøjeligheder.

Dyb selvkendelse, selvværd og selvoptagelse er nøglen til at slippe af med ønsket om at være det bedste. Ja, meget kan opnås med vanskeligheder. For eksempel kan hver person lære at spille et musikinstrument, men ikke alle har et øre til musik, lange fingre til at spille klaver eller kreativ tænkning, der giver dig mulighed for at lave nye kompositioner. Større succes venter dem, der kombinerer naturlige mentale og fysiske tilbøjeligheder, kærlighed til arbejde, lyst til at spille et musikinstrument. Tro mig, og du har noget af dit eget, du skal bare finde denne retning.

efterskrift

Med en vis kombination af temperament, evner, mentale egenskaber og karaktertræk kan en person virkelig blive den bedste på mange områder. Men det søgelige af et patologisk ønske om at være det bedste er, at en person aldrig vil være tilfreds med hans succes. Han vil altid være sikker på, at han kunne have været gjort endnu bedre, eller at han bare var heldig eller hjulpet mv. Dette er en særegenhed af mentaliteten.

Hvis det forstyrrer dit liv, og det ikke virker for at klare problemet selv, skal du sørge for at høre en psykolog. Det vil hjælpe dig med at finde præcis dine dybeste årsager til perfektionisme, der er gået uden for kontrol.

Psykologen Alfred Adler undersøgte detaljeret problemet med et mindreværdskompleks, hyperkompensation og et ønske om ekspertise. Se en video, hvor der inden for rammerne af Adlers teori diskuteres årsagerne til og konsekvenserne af ønsket om at være det bedste.

Hvordan slippe af med det konstante ønske om at spise noget og lære at vælge nyttige fornøjelser for dig selv

Det meste af livet i en gennemsnitlig kvinde er revet mellem et stærkt ønske om at spise noget velsmagende og ikke mindre stærkt ønske om at tabe sig med fem kilo. Desuden er de samme fem kilo et resultat af ønsket om konstant at tygge noget. Men selve lysten går ikke forbi - der er et neurotisk fænomen, og en psykolog kan fortælle årsagerne til det.

Vores krop ved godt, at mad er den mest tilgængelige og nemmeste måde at have det sjovt på, så hver gang vi er lidt ubehagelige, har vi et ønske om at kompensere for dette med sød eller bagning. Men hvordan man skal håndtere sådan neurotisk sult?

Psykologer anbefaler en enkel, men fungerende måde: Lav en liste over mindst 20 ting, der gør dig glad (med undtagelse af mad, selvfølgelig). For eksempel kan du male dine negle eller gennemgå hvordan dit elektroniske bibliotek er vokset eller ligge i et bad med stearinlys og læse et blad. Listen skal være så lang som muligt og bestå af så meget som muligt glade aktiviteter. Hæng listen på et fremtrædende sted, hvor det bliver synligt hele tiden. Nu, så snart du føler lysten til at spise noget uden grund, vælger du straks en behagelig besættelse fra listen og med ecstasy overgivelse til det i de næste 10-15 minutter. Mest sandsynligt vil du være i stand til at skifte fokus fra mad til noget mere nyttigt, da kroppen vil føle sig godt.

Denne metode er baseret på det faktum, at når hjernen finder alternativ glæde, glemmer den om mad. Du har sikkert bemærket, at du ikke vil spise, når vi er lidenskabelige med en meget interessant forretning eller for eksempel er forelsket. Så vores opgave er at distrahere os fra skadelige glæder og erstatte dem med nyttige.

© Tekst: Ada Clover,

specielt til kvinders magasin Lady Boss

Årsagerne til den konstante følelse af sult

Indhold:

Hvis kroppen mangler glukose, har personen en konstant følelse af sult, dvs. når glukoseniveauer falder i blodet, stiger appetitten. Når sukker stiger, forsvinder denne følelse.

Signaler om niveauet i blodet kommer fra sukkerreceptorerne (indikatorer) til hypothalamus. Hypothalamus er placeret i den centrale del af hjernen. I den behandles de indgående data og sendes derefter til mætningscentret og regulerer appetitten ved hjælp af to typer hormoner.

En type indeholder stoffer, der efter modtagelse af information reducerer metaboliske processer, den anden - stoffer, der forbedrer stofskiftet og reducerer appetitten.

Ikke den sidste rolle, der er tildelt insulin. Dette hormon syntetiserer konstant bukspyttkjertlen, som frigiver det, hvis du vil øge indholdet af glukose.

Det forårsager et ønske om at spise, som etablerede forskere i Canada, hormon neuropeptidet Y, produceret af hypothalamus og fedtceller.

Forskere skal bekræfte, at det fungerer som hypotalamus, men indtil nu har de ikke gjort det. Men ifølge indenlandske kilder dannes en ond cirkel, dvs. de forbindelser, der giver denne følelse, føler sig produceret mere ved at akkumulere fedt.

Årsager til, at en person oplever en konstant følelse af underernæring

I dag kan vi sige, at mekanismerne til bekæmpelse af mæthed og følelser af sult ikke er blevet undersøgt nok, derfor kan vi tale om årsagerne, der får os til at føle en konstant følelse af sult som muligt.

Overdreven forbrug af sød - den vigtigste.

Søde fødevarer indeholder raffinerede kulhydrater, hvilket fører til en kraftig stigning i blodglukoseniveauer og det samme skarpe fald. En person, der vil konstant spise, er nødt til at snack, hvilket fører til en stigning i kropsvægt, hormonel ubalance osv. Den eneste rigtige vej ud af denne situation er en ordentlig ernæring, som skal tages straks.

Korrekt ernæring kan forhindre "glukose spring" på grund af normalisering af fordøjelsesfunktioner. For at overvinde trang til søde, anbefaler de at spise frugt, der indeholder sikre sukkerarter: æbler, ferskner, blommer osv.

Påvirker den konstante følelse af sulten kosten

Med et interval mellem måltider i mere end 5 timer oplever mennesker konstant en følelse af sult. En person, der ignorerer kroppens ernæringsbehov, dvs. modtager energi i den aktive fase (dag), lægger dig selv med pligter og glemmer at spise om aftenen, når aktiviteten falder, kan ikke modstå instinkterne og spise alt og forsøge at udfylde dagens mangel på mad. Konstant spisning af store portioner for natten er fyldt med en stigning i kropsvægt og en manifestation af en konstant følelse af sult.

Ernæringseksperter i verden er enstemmige i den opfattelse, at for den normale funktion af kroppen kræves portioneret mad, som kroppen hele tiden skal modtage mindst fire gange om dagen.

Men det er ikke nok til at slippe af med den konstante følelse af sult. For at sikre kroppens optimale funktion betyder det at distribuere madbelastningen i nøje overensstemmelse med en eller anden del af dagen: Morgenmad er et must. Desuden skal det være tæt for at oplade kroppen med energi hele dagen (vi husker det ordsprog, du skal spise det selv). Frokost, med obligatorisk indtagelse af flydende mad er også vigtigt, men de kan "dele med venner." For to doser er mængden af ​​daglig mad mere end 50%. Så anbefales snack - snack, der består af frugt og grøntsager. Ved aftensmad, tag let mad, som hurtigt fordøjes, hvilket gør det muligt for hele fordøjelsessystemet at hvile om natten.

Utilstrækkelig hvile og krænkelse af nattesøvn - årsagen til den konstante følelse af sult

I et komplekst fysiologisk system, som er menneskekroppen, spilles en vigtig rolle af den hormonelle baggrund. Hormoner overvåger konstant sit arbejde, herunder hans appetit. Hormonmættheden ghrelin er ansvarlig for appetitens vækst og produceres i maven, når den er tom. Sulthormon - leptin, der produceres af fedtceller, reducerer appetitten, hvis niveauet stiger.

Når en person hele tiden bruger lidt tid på at sove, føler han træt, forårsaget af lave niveauer af leptin og en forøgelse af indholdet af ghrelin. Denne ubalance fører til en hurtig forøgelse af appetitten, så selv umiddelbart efter at have spist, føler man et konstant ønske om at spise. For at normalisere hormonbalancen for at slippe af med den konstante følelse af sult anbefales det at sove godt og derefter følge ovenstående anbefalinger.

Graviditetsrelateret paradoks

Kvinder er godt bekendt med den konstante følelse af sult, der opstår i tidlig graviditet (mænd ved det førstehånds). Alt er let forklaret her: En voksende krop inde i fremtiden mor har brug for næringsstoffer og vitaminer, derfor øges mængden af ​​mad spist af moderen. Kroppen hjælper med at "holde" balancen, der imødekommer fremtidige babyers behov.

Hertil kommer, at kvinder i første halvdel af graviditeten "plages" ved toksikose. Tilstanden forklares ved, at: maden spises er dårligt absorberet, hvilket forårsager kvalme, opkastning og nogle gange endda "ukuelige" (så er gravide kvinder indlagt).

Men selvom det er normalt at overveje en konstant øget appetit hos gravide kvinder, kan fødeindtagelse ikke kontrolleres, da en overdreven stigning i masse kan fremkalde sygdomme hos fremtidige mødre og måske allerede er tegn på deres manifestation: nedsat hæmoglobin (anæmi) osv.

Vægtstigning overvåges konstant af en gynækolog og forventede mødre, for hvem de laver en individuel menu, herunder fødevarer med rigdom af mineraler og vitaminer.

Andre årsager fører til en konstant følelse af sult

Mange faktorer styrer sult: niveauet af insulin i blodet, mængden af ​​næringsstoffer, der leveres med fødevarer, signaler fra mavecellerne, hormoner, lipider, der kommer ind i hjernen i sultens centrum, dvs. kontrol udføres af et sammenhængende system.

I lyset af de nylige undersøgelser er den konstante følelse af sult, som nogle gange opstår umiddelbart efter at have spist, forårsaget af styringsmekanismens svigt.

Årsager til vedvarende sult efter at have spist:

Hurtig "absorption" af fødevarer. Det tillader ikke mætningscentret at "fange" signalet af mæthed, det vil sige når det kommer til midten, kan en persons tilstand betegnes som en "følelse af overspisning." Dette sker, når du ser tv, dvs. når hjernens arbejde er rettet mod at huske den transmitterede information og er "distraheret" fra at bestemme øjeblikket "fylde". Hjernen kan ikke bestemme dengang, at maden er blevet spist tilstrækkeligt, derfor fortsætter den med at sende signaler til hjernen om utilstrækkelig mætning. Dette kaldes den psykologiske komponent i mad.

En konstant følelse af sult er forbundet med at tage medicin og alkohol.

Konstant stress. Forskere neuroscientists oplyser, at ghrelins rolle udvides yderligere. Han skiller sig ud med følelsesmæssig træthed, som er kronisk.

Den konstante følelse af sult er formentlig forbundet med orme - parasitter, der lever i tarmene, og indtil det øjeblik, de kommer ind i blodbanen, absorberer stoffer (primært glukose). Men i modsætning til den opfattelse, at en mand skal tabe sig på grund af dette, opbygger han faktisk det. Ud over den konstante følelse af sult kan der være andre lidelser forårsaget af overdreven appetit: kløe, præferencer for sure, søde eller krydrede fødevarer, ønsket om at spise om natten osv.

Hvordan slippe af med det konstante ønske om at spise

Følgende anbefalinger hjælper med at holde en konstant biologisk følelse af ingen mætning under kontrol:

  • Mad på tiltrækningen af ​​dagen bør indtages i små portioner.
  • Det er nødvendigt at tygge det grundigt for at opretholde et optimalt niveau af glukose, hvorved sultens intensitet reduceres.
  • Menuen indeholder komplekse kulhydrater (frugt) og proteinfødevarer, hvilket reducerer indtagelsen af ​​fedtholdige fødevarer.
  • Køkkenredskaber (plader) for at bruge rolige farver og mindre end sædvanlige størrelser for at øge den lille del visuelt.
  • Følg parallel kost og hvile.

Hvis du følger tipsene, overvinder du på kort tid den konstante følelse af sult.

Video: Sådan slår du den konstante følelse af sult?

Sådan kommer du til bevidsthed og slippe af med ønsker

For et par måneder siden havde jeg en plan for to små artikler. Den første ønskede at kalde "oprigtighedsprincippet", det andet - "nutidens princip". Deres hovedideer er enkle, testet på sig selv og kunder. Men jeg, som ofte sker, kunne ikke modstå og begyndte at subtilisere.

Hovedidén af artiklen handler om oprigtighed: Selv tvivl i helgen er ren, fordi de er ærlige.

Hovedidén af artiklen om nutidighed: frygt går væk, når du indser uundgåeligt tab.

håber

Den mest almindelige måde at nyde livet på - sugende søde forhåbninger. Håber værner om, opbygger med begejstring, klamrer sig til dem, som for den eneste frelse. Og de lider mest, når noget truer disse skrøbelige kimærer.

Dræb håb, og hvad er der tilbage? Uden det, bryde ind i håbløshed. Som om der kun er to muligheder - enten den succes, der håbede på eller et fuldt afsnit. Derfor er de ikke glade for nutiden, men for deres håb om det bedste, og de lider ikke så meget i virkelige situationer, men snarere fra dystre prognoser. Selv tristhed over fortiden er en sådan forudsigelse af et liv uden noget vigtigt.

Se nærmere: Du er ikke tilfreds med rigtige sejre og overtagelser, men med attraktive visninger åbner du på sådanne fremtidsudsigter. Og du er ikke foruroliget over tab og tab, men de dystre fremskridt i fremtiden forværring af situationen.

Så de lever ikke nutiden, men det formodede liv. Tilsyneladende er det nuværende øjeblik, selv om det forbliver den eneste virkelighed, for kort til at tage det alvorligt. Men fremtiden virker stor... mens sindet fokuserer på frygt og håb. Der er ingen anden fremtid for os.

Hvorfor slippe af med ønsker

Ønsket er bevillingen til det ikke-eksisterende: sindet i fantasien gør en film om fremtiden, der overskygger virkelighederne, og tager det som et garanteret scenarie af livet. Brokede obsessive ønsker - dette er håb.

Engang læste jeg, at Buddha tilbød at slukke begærer som et middel til at helbrede alle problemer. Og det forekom mig - det er en slags transcendental fantasi for fabelagtige asketer. Hvordan så - at tage og stoppe med at have lyst? Nutro adlyder ikke sådanne staver.

Men år senere så jeg, at begærer faldt af sig selv, når du afslørede deres ugudelighed - basale beregninger for at få det, du ønskede.

Ønsket udstråler varmen af ​​sløvhed, mens du regner med dens udførelse. Ingen beregning - intet ønske. Derfor drømmer ingen alvorligt om sådanne fantastiske ting som: verdensfred, evig ungdom og sundhed, super-evner... De drømmer om, hvad de regner med.

Du slippe af med lysten, når du trænger ind i dens meningsløshed. Det er først og fremmest den "betydning" væv. Det kaldes også den "sekundære fordel". Når du ser at "fordel" ikke er berettiget, tænker og adfærd spontant.

Du er bange for lyst? Realisere jordløsheden af ​​beregningen - og lysten vil gå. Sommetider dækker bevidsthed omgående, undertiden kræver det smykkeranalyse eller "meditation" om fænomenets natur.

eksempler

Forgæves - for at regne med en konkret fremtid - kan det ikke ske.
Forgæves - for at bevise rigtigheden - vil denne sult aldrig blive appelleret af bevis.
Forgæves - at skabe problemer med at stole på enighed og forståelse - fører konflikter til ødelæggelse.
Forgæves at regne med retfærdighed - livet har sine egne ukendte planer.
Forgæves - for at være klog og malet - mister du din virkelige åndelige nærhed.
Forgæves at kræve kærlighed - tvinge det forårsager den modsatte reaktion af fjendtlighed.
Forgæves - afhængig af protektion - vil frygten for at miste støtten ikke forlade.
Forgæves - regne med gensidighed, hvis det ikke er der først.
Forgæves for at beskytte barnet ved hver tur. Virkeligheden vil ikke forleje ham, men vil give ham en chance for at vokse op.
Forgæves - for at modstå sandheden - vil selvbedrag ikke give fred.
Forgæves - tvinger dig til bevidsthed. Hun er som en drøm naturlig - noget fra dybderne begynder at spontant tage interesse for nutiden.

Og hvad kan du forvente?

Forestil dig, hvordan du efter en travl dag, når du er sulten, beslutter dig at belønne dig selv med en lækker middag, og mens du løber rundt spyt, skal du bære en plade på skærmen for at hænge ud efter at have set på showet. Hvor fuldt accepterer du nuværende i øjeblikket? Efter alt er du den store forventning om det kommende stykke rumlykke.

Tarmsystemet er indstillet til den eneste mulighed for virkelighed i en glad tilfredsstillelse af sind og krop. Og hvad hvis halvvejs gennem tallerkenen med mad vil vende om på gulvet? Lille privat tragedie, eh?

Men velkommen og venter i årevis. Skalemål - skala bummer beregning. Hvor pålidelige er disse beregninger? Styrer vi fremtiden? Kender han

Vi kender datoerne, vi kan forudsige statistisk sandsynlige konsekvenser, anliggender og møder på bestemte dage. Men hvad de vil være, vi ved det virkelig aldrig.

Du ved ikke engang, hvad du synes om et sekund. Hvad er derudover dette øjeblik? En serie af flimrende, skræmmende og opmuntrende mirages i sindet.

Men vi tager tid, fordi vi elsker at håbe. Vi tager ikke højde for en så stor sandsynlighed, at ingen fremtid for vores dyrebare "jeg" måske kommer overhovedet. Force majeure, pludselige hasteforhold, pianoer i buskene og andre spontaniteter i livet - de har ikke travlt med at medtage dem i beregningen.

For ti år siden forlod en af ​​mine pårørende uventet kroppen i en alder af 30 år. Hendes hoved havde vondt, og efter to timer var hun væk. Ingen forventede.

Håb er en imaginær besiddelse af noget, der angiveligt er reelt. Fragile fantasi, hvor væddemål er satse.

Test spørgsmål: "Hvad har jeg tildelt til mig selv? Hvad ryster jeg på?

Hvordan kommer til bevidsthed

Kan jeg eje en person? Kan jeg være garanteret at bruge tid sammen med ham, når jeg vil? Ejer jeg et "eget" legeme? Er en vellykket fremtid garanteret?

Dette er ikke en let sandhed. For sindet, der er vant til at eje det, er det foruroligende, fordi det brænder dets ædle rigdom. Gennem smerten af ​​frustration i illusioner kommer til bevidsthed.

Når det ser ud til at du vil have bevidsthed, forsøger du igen at mestere en mirage, en anden imaginær tilstand. Bevidsthed er smagen af ​​det, der allerede er, uanset hvad det er.

Virkelig bevidsthed vil ikke - det kan kun accepteres taknemmeligt - det er en åbenbarende sandhed. Og ønsket om bevidsthed er et tyggegummi for sindet, der nyder det selvbevidste, "bedre" selvbevidste, "overhalende" virkelighedsbillede. Og et andet håb.

Bevidsthed afslører forkastelsen af ​​nutiden: nærmer ham tæt, du ser, hvordan denne protest mod virkeligheden kræver tilfredshed. Men du ved allerede, at det er forgæves at mætte - du kan løbe fra dig selv i årevis. Derfor træk ikke længere, ikke travlt, men du fortsætter med at se.

Det bliver sværere. Ægoet føler sig syg. Men hvis du ikke løber ud, gennemsyrer blokken af ​​den sultne "Jeg" igennem og igennem med vital energi. Og alt går forbi. Med tabet af den næste illusoriske besiddelse går følelserne om ham også væk. Ingen orgasmisk mætning. Bare fred og klarhed.

Disillusionering i den illusoriske nybegynder og vender tilbage til nutiden. Alt vil blive frigivet. Måske forbliver noget. Vi ved aldrig, hvordan det går. Vil, som Gud vil.

Er du afhængig af mad? Træff straks

For nogle år siden, hvis du sagde, at du lider af en ægte fødevareafhængighed, ville psykologer kun glemme dig som svar, men i dag giver dette spørgsmål ingen anledning til at blive overrasket eller endda mere at grine.

Afhængighed af mad, beslægtet med narkotika eller alkoholafhængighed er ved at blive mere og mere kraftfuldt momentum: I dag er der beklagelig statistik, hvorefter 90% af kvinderne og 70% af mændene er genstand for et pludseligt ønske om at spise. For nogle udvikler dette ønske sig til en permanent og stabil følelse.

Hvordan kan man fastslå, at en person lider af madafhængighed? Alt er meget simpelt: disse mennesker tygger stadig noget, og ønsket om at spise noget er på ingen måde forbundet med den voksende følelse af sult.

Fødevarer "narkomaner" kan ikke bare lide at spise velsmagende og tilfredsstillende mad, de er ikke i stand til at acceptere virkeligheden af ​​problemet, dets tilstedeværelse og behovet for at bekæmpe det. De ignorerer fuldstændigt de tilknyttede problemer og endda sygdomme som diabetes eller fedme.

Det er meget svært for folk, der er krediteret af en sådan afhængighed, for at finde styrken til at kæmpe for ekstra pund. Hvert ekstra stykke mad, der blev spist, får dem til at føle sig skyldige og selv-flagellation, men de kan ikke klare deres situation.

Som følge heraf er dybe depression og apati et helt eller delvis tab af interesse for livet, hvor mad ikke tjener så meget som en måde at genopbygge sine energireserver, men som en "medicin" for alle problemer.

Det er ikke tilfældigt, at eksperter svarer til dette problem med narkotikamisbrug eller alkoholisme, for ofte kan alle ikke klare det selv, selv om det hele afhænger af graden af ​​"sygdom".

For eksempel sker det også, at en afhængig person bliver ekstremt nervøs, hvis han ikke øjeblikkeligt kan slukke sit ønske ved hjælp af sin elskede delikatesse, da han er vant til at gøre det hele tiden. I dette tilfælde er det bedre at kontakte en psykolog for hjælp, hvem der vil hjælpe med at klare dette problem ved hjælp af specielle træninger og teknikker.

Fødevareafhængighed. Hvor kommer det fra?

Det er ikke altid let at bestemme årsagen til en sådan "sygdom", fordi hver person har sine egne synspunkter på livet og især mængden af ​​forbrugt mad.

Den mest almindelige årsag er stress eller nervøsitet.

Når du er meget bekymret, er det helt ubetydeligt på grund af hvad - på grund af den kommende eksamen eller et vigtigt møde - når hånden til din yndlings chokoladebar eller bun, er det kendt?

Du kan ikke nægte dig selv en fornøjelse, ellers hvordan skal du fortryde eller opmuntre dig selv før den spændende begivenhed, og det er helt umuligt at kontrollere mængden af ​​mad, der spises på sådanne øjeblikke, jo mere jo bedre. Hvis du følte noget lignende, så lider du mest sandsynligt af fødevareafhængighed.

Ønsket om konstant at tygge noget kan også manifestere sig fra utilfredshed i nogle områder af menneskelige relationer: fejl i fagområdet, problemer i det personlige liv, komplekser på grund af udseende.

Alle disse og andre lignende øjeblikke gør en afhængig person til en "alternativ virkelighed", hvor han trækker positive følelser fra et stykke af noget velsmagende og velkommen.

Han er ligeglad med, at dette kun er øjeblikkelig glæde, for hvilket han bogstaveligt talt om 5 minutter vil skille sig selv og få en ny stress, som igen vil blive "fast". Som et resultat viser det sig en ond cirkel, som ikke er let at bryde, men ganske reel, selv uden hjælp fra en læge eller en ernæringsekspert.

Fødevareafhængighed er som regel en manifestation af livet, som mangler dybe og levende følelser, interessante og intense begivenheder, positiv kommunikation, fordi fødevaren fuldt ud kompenserer for alle fejlene, omend ikke for længe.

Ønsket om konstant at tygge noget kan manifestere sig i de mennesker, der er vant til at kombinere mad med en anden proces, for eksempel at sidde ved en computer, under et tv eller bag en bog. Det sker også, at en person ikke har tilstrækkelig ledig tid, og han er tvunget til at kombinere flere sager på samme tid, hvilket er meget skadeligt for helbredet. Alle disse små ting giver anledning til en skadelig vane hos en person, der skal kæmpes, jo desto bedre jo bedre.

Hvordan slippe af med denne afhængighed?

Mange mennesker, der indrømmede, at de blev udsat for et sådant problem, er i første omgang meget tabt, hvad skal man gøre? Hvordan begrænser du dig fra det konstante ønske om at forkæle dig selv med noget velsmagende? Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at enhver trang til at trække køleskabets håndtag og trække en favorit stykke pølse ud af det, er ikke et signal fra din krop om hungersnød.

Dit konstante ønske er snarere en dårlig vane, hvorfra du skal slippe af med nye og korrekte vaner. Husk, at mellem de fulde måltider skal tage mindst 4-5 timer, alt det mellem - dette er selvtilfredshed, som dog burde eksistere, men inden for rimelige grænser.

  • Så først. Ikke fratage dig selv snacking, små svagheder bør forblive alligevel, dette vil give dig mulighed for at føle sig roligere og mere selvtillid fra et psykologisk synspunkt. Men skift din snacking taktik: de skal være meget små og, bedre, nyttige. Kan du f.eks. Lide slik? Forkæl dig selv med et par stykker chokolade, ikke en hel bar, som det var før. Få lidt servise, så dine portioner bliver automatisk begrænset. Første gang vil det naturligvis være mærkeligt, men bogstaveligt om et par uger bliver du vant til dine nye små plader.
  • Udskift slik og peberkage med æbler og pærer, tørrede frugter og grøntsager, sund mad kan også være velsmagende og vigtigere, nyttigt. Det viser sig, at du ikke fratager dig vanen med at have noget at spise endnu engang, men lad dette "noget" være kalorieindhold og sundt.
  • Undgå fristelserne. Fyld ikke køleskabet helt øverst med dine yndlingsvarer, jo mere der, jo hurtigere vil de være i din mave. Prøv at have en meget lille forsyning af nødvendigt, og hold ikke dine yndlings chips, slik og kager hjemme. Hvem ved, måske når du igen vil have en velsmagende, er du for doven til at køre efter ham til butikken. Men kalorier med lavt kalorieindhold, som et æble eller en kiwi, skal altid være i nærheden.
  • Opmuntre konstant dig selv. Lov for hver observeret kost gør dig selv komplimenter og godkend dine handlinger - du bør have en følelse af beundring for dig selv - sådanne fornemmelser er ikke værre end fornøjelsen af ​​din yndlings mad. For selvsikker og vellykkede mennesker forsvinder ønsket om at gribe deres problemer automatisk.
  • Fyld dit liv med nye følelser og indtryk. Det er vigtigt at forstå, at mad ikke er den eneste måde at få positive følelser på. Spille sport, det vigtigste er den slags, du kan lide, tilmelde dig en tegning eller håndlavet cirkel, gør generelt det, du kan lide, og du vil ikke have tid til at se tilbage, da du vil finde en fremragende erstatning for din "sygdom".

Sådan overvinder du lyst til at spise om natten

Indholdet af artiklen

  • Sådan overvinder du lyst til at spise om natten
  • Hvad skal man gøre for ikke at fylde for natten
  • Hvordan man lærer om natten

Fordel fordelagtigt dagligt kalorieindtag

Hvis du jævnligt har forræderisk sult om aftenen, er noget galt med din kost. Genoverveje, hvad og hvor meget du spiser i løbet af dagen. Ideelt set bør den grundlæggende procentdel af daglige kalorier indtages med morgenmad og frokost. Eftermiddagen er dog beregnet snarere til lavt kalorieindhold, der er rig på protein og vegetabilsk fiber.

Først og fremmest skal du have morgenmad hele tiden. Meget mange mennesker nægter at have deres morgenmåltid, fordi de simpelthen ikke vil have det. Faktisk tager fordøjelsessystemet noget tid at komme i tone. Fordi følelsen af ​​sult ikke kommer i lang tid, og folk er stolte af at de formår at ikke spise om morgenen og derved reducere antallet af kalorier om dagen. Men dette er vildledende, fordi sulten til aftensmad vil være alvorlig. Kroppen vil søge at kompensere for den sultne tid, og du kan ikke modstå nogle få måltider til middag.

I mellemtiden er der intet sundt i at spise 1000 kalorier ad gangen. Er det ikke bedre at spise 400 om morgenen, 500 om eftermiddagen og 100 i den lyse snack mellem dem? Derudover vil du spise en stor del af mad ad gangen og strække maven. Jo mere maven er strakt, jo mere og mere har du lyst til at spise. Exit - der er en rig og betydelig morgenmad om morgenen. For at fremskynde opvågningen af ​​fordøjelsessystemet, drik et glas vand med citron på tom mave og vent 20 minutter.

Mellem morgenmad og frokost bør det tage højst 4 timer. Mellem dem kan du endda inkludere en lille snack: et glas yoghurt eller frugt. Det er ønskeligt at have aftensmad samtidig. Frokosten bør omfatte: korn, grøntsager, fisk eller kød. Denne kombination giver dig mulighed for at glemme følelsen af ​​sult i lang tid. Et par timer efter frokost kan du nemt spise, undgå kulhydratfødevarer. Hvis morgenmad og frokost var nok kalorier, skulle aftenen ikke være sulten.

Kend fjenderne i ansigtet: Begræns skadelige produkter

Hvis din sult er følelsesmæssig, så har du en psykologisk afhængighed af mad, tag kontrol med din kost. Den vigtigste snag i denne forretning er ikke at handle radikalt. Spis alt, bare med forskellig frekvens og i forskellige mængder. Nogle fødevarer kan spises dagligt: ​​grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk, usødet frugt. Andre er kun i moderate mængder: nødder, tørrede frugter, søde frugter, olier, brød. Og der er en kategori af produkter, som du kun har råd til lejlighedsvis: slik, kager, næringsmiddel. Det er disse produkter vil være mest ønskede på slutningen af ​​dagen. Opbevar ikke sådanne produkter ved hånden.

Hvad skal man gøre, hvis man hele tiden vil spise

Hej, kære venner!

Har du nogensinde lyst til at spise? Nå, eller ikke at spise, og bare tygge? Jeg har helt sikkert.

Et sådant obsessivt ønske bidrager naturligvis ikke til opnåelsen af ​​harmoni. I denne artikel vil vi overveje de mest effektive metoder, der vil spare dig for det.

Mangel på hvile

Meget ofte er det obsessive ønske om at tygge opstået af træthed. Efter en sen rebound, en tidlig stigning eller et banalt overarbejde. Hvilken ung mor havde ingen grund til søvn eller tab af styrke af en eller anden grund?

Den bedste medicin i denne situation er hvile. Lig med babyen og prøv at sove. Tro mig, ingen kage, ingen blade af salat eller kål kan give dig træthed. Bare at lade kroppen sove, slippe af med det konstante ønske om at spise.

sult

Den næste grund er sult. Analyser din kost. Er alle de nødvendige næringsstoffer i det. Og om de er nok i mængde.

Ved fødslen af ​​et barn øges behovet for mad. Plus, ofte går vi på en kost, der ønsker at vende tilbage til deres tidligere former. Hele problemerne er, at det under vanskeligt ændrede forhold (amning, øget fysisk aktivitet...) er svært for os at orientere os og vælge den rigtige del af mad.

Hvis vi ikke ønsker at spise for meget, kan vi spise for lidt - det fører til, at mad bliver en besatelse.

Sørg for, at du har nok i din kost:

  • protein - plante og dyr
  • Fedt - især fra olieholdige fisk og grøntsager (nødder, olier)
  • kulhydrater (korn, grøntsager, frugter)
  • fiber

Når kosten er afbalanceret, spiser vi et velsmagende udvalg af mad, så er behovet for hvile normaliseret. Plus, med denne kost er det meget lettere at tabe sig end på ubalancerede kostvaner. Konklusion: Jeg vil gerne spise - sæt dig ned og spis. Resten af ​​dagen eller natten bliver meget roligere.

Pleje morens kost

Det sker så, at ved fødslen af ​​en baby ændres vores diæt dramatisk. Usædvanlig mad kan virke usmageligt, værre at mætte... Alt dette fører til, at du vil spise med tredoblet styrke. Depresserer og monotoni hypoallergen ernæring.

Faktisk, hvis du og din baby er sunde - er der ingen mening i en særlig kost. En ammende mor kan ikke altid spise en kartoffel med dampede æbler - det vil skade dens helbred!

Vælg enkle fødevarer, der har gennemgået minimal industriel forarbejdning. Introducer nye produkter en efter en om dagen og observer barnets svar. Snart vil du opdage meget velsmagende og hjertelige retter. For eksempel, i stedet for færdiglavet yoghurt, som ofte indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer, tager naturlig yoghurt. Tilsæt bær eller frugter bundet med en gaffel. Det viser sig meget velsmagende og sund snack!

Candies kan erstattes med tørrede frugter og mayonnaise med sur creme med tilsætning af sennep og grønne. Tro mig, du vil ikke fortryde en sådan erstatning!

tørst

Vær opmærksom på, hvor meget væske du drikker. Manglen på livgivende fugt ses også af os som sult. Tørst, vi ikke kan føle, men ønsket om at spise noget - let.

Tag vandet med dig for en tur. Sæt en lille flaske på det sted, hvor du bruger mest tid. For eksempel nær sofaen, computeren eller i børnehaven.

Et morgenglas vand på tom mave hjælper dig ikke kun med at blive fuld, men vil også forbedre din fordøjelse, forhindre forstoppelse. Drikk lidt om dagen. Drikk så snart spyt tykker i munden, eller du føler en plaque på dine tænder. Drik et halvt glas vand 30 minutter før måltider og lidt mere, 20 minutter efter måltidet. Hold dit vand handy hele tiden. Dette er en god vane.

Tanker og oplevelser

Tænkning er det sværeste job i verden. Intensiv mental aktivitet fører ikke til øget energiforbrug, men gør os sultne.

Det er ligegyldigt, hvad vi synes, men stærke følelser kan yderligere forbedre følelsen af ​​sult. Når vi bekymrer os om problemer eller bare tænker på en stor begivenhed, har vi altid lyst til at spise.

Vil hjælpe med at varme drikke. Drik en kop hot dogrose bouillon, mælk eller cikorie med mælk. Te og kakao med mælk er også fantastisk til dette formål.

Bare tilføj ikke sukker til drikkevarer og spis ikke slik! De vil ødelægge hele effekten, og snart vil du føle dig sulten igen.

hovedpine

Et ret almindeligt problem. Løs det med en læge. Men smerte forlader sjældent en person efter det første besøg hos lægen. Angreb kan gentages.

Mens nogle mennesker har hovedpine, forsvinder deres appetit, mens andre konstant har lyst til at spise. Og jeg vil have søde. Dette er helt forståeligt. I nogle tilfælde, under hovedpine, har hjernen ekstra ernæring - glukose. Eller han synes bare, han har brug for det, men det er ikke nemmere for os - vi vil stadig spise.

Prøv at spise en appelsin, en håndfuld tørrede abrikoser eller et stykke mørk chokolade. Disse produkter og sukker i blodet vil hæve og distrahere fra smerten.

kedsomhed

Selvfølgelig vil den unge mor ikke kede sig. Imidlertid kan det monotone hverdagsliv, der mangler mangfoldighed, skubbe ind i arme af en lækker og rigelig mad.

Husk hvad dine hobbyer er. Hvis ikke, find det fra bunden. Spørg dig selv: "Hvordan kan jeg afsætte tid og engagere mig i en hobby sammen eller ved siden af ​​et barn?" Og kom ned til erhvervslivet! Jeg tror, ​​du vil lykkes. Men samtidig vil ønsket om at spise forsvinde.

Manglende bevægelse

Igen om kedsomhed, men ikke helt. Når en person fører en stillesiddende livsstil, eller bare opholdt sig hjemme for en eller anden grund, kan han kede sig. Uden bevægelse og stærkt sollys falder niveauet af endorfiner, og vi stræber efter at fylde det med velsmagende højt kalorieindhold.

Du kan løse situationen med en let opvarmning. Stå op, knad alle leddene fra top til bund, bøj ​​dine hænder intensivt, udfør 15-20 squats, rør på plads og der vil ikke være spor af falsk sult. Dette skyldes, at ikke kun endorfiner frigives til blodbanen, men også glukose, som arbejdsmusklerne har anmodet om.

resumé

Obsessivt ønske om at spise eller bare tygge har altid en grund. Lyt til dig selv og giv kroppen det, det virkelig har brug for, og det konstante ønske om at spise vil forsvinde af sig selv.

Hvis ovenstående metoder ikke virker - kontakt læge. Ofte opstår øget appetit på grund af sygdomme i kroppen.

Tak fordi du deler denne artikel i sociale netværk. Alt det bedste for dig!

Med venlig hilsen Elena Dyachenko

Din personlige konsulent i spørgsmål om harmoni

kolesterol

Overhold foranstaltningen: den korrekte dosering af ascorbinsyre