Elkarnitin, hvad er det og hvorfor

Elkarnitin hjælper mennesker, der er overgroede med fedt, men på et tidspunkt tog fat i sindet og besluttede at lave sport, ryste dette fedt hurtigere. Faktisk er elkarnitin et stof, der produceres i enhver krop og hjælper kroppen med at omdanne fedtsyrer til energi. Derfor er L-carnitin et af de sjældne kosttilskud, der ikke er skadeligt. Forudsat selvfølgelig brugen af ​​korrekte produkter indeholdende carnitin og rimelig anvendelse.

Kort sagt, elkarnitin kan sikkert forbruges af næsten enhver sund person, der gik i gymnastiksalen for at tabe sig. Det vil ikke være værre, men der kan ikke være nogen virkning, hvis carnitin tages på den forkerte måde eller et lægemiddel af lav kvalitet er valgt. I denne artikel, som ikke foregiver at være akademisk, vil vi fortælle dig om den personlige, ikke professionelle erfaring med at bruge elkarnitin med det formål at "skulle jeg ikke miste et par dusin ekstra kilo". Hvis emnet er tæt på dig, og det er sandsynligvis tilfældet, hvis du er på en side med elkarnitinom, så læs videre.

Bemærkning: Elkarnitin, i forskellige former for frigivelse, bruges også som et ekstra værktøj til behandling af hjerteanfald, problemer med styrke og nogle andre sygdomme. hvastik.com er ikke en ressource om medicin, vi er ikke kompetente i disse spørgsmål, derfor omhandler artiklen kun brugen af ​​elkarnitin i fitness klasser, primært til vægttab.

Hvad gør elkarnitin

Som det var skrevet ovenfor hjælper L-carnitin med, at dit fedt bliver til energi. På det tidspunkt begynder det som et accepteret elkarnitin at virke, i din krop føler du en styrkefølge. Hvis du tog den rigtige pille og podgadali, når dette øjeblik kommer, lige så snart du går tom for damp på banen i det 41. minut, kan du nemt og med glæde løbe i endnu en halv time.

Elkarnitin brænder ikke olie, fedt forbrænder dig under træningen. Elkarnitin giver dig lidt mere energi til dette og ikke mere.

Det er dejligt, at effekten af ​​elkarnitina ganske lang. Derfor kan man med korrekt accept forstærke styrken gennem hele træningen, som som du forstår, vil føre til større belastninger, mere kalorier forbrændt og mere effektivt vægttab. Og generelt er det dejligt at mærke styrken i dig selv under klasser og ikke at kravle med en søvnig lille.

Og takket være elkarnitina bliver du mere energisk, så kan denne energi fremstå på grund af det fedt, vi ikke har brug for. Dette er smukt. Men der er en nuance.

Hvis du på trods af energi ikke energisk arbejder på banen, hopper med et reb eller endda ikke går i gymnastiksalen, så er al den energi, der blev frigivet takket være L-carnitin fra dit hadede fedt, måske vendt tilbage til dette fedt, måske selv nogen med en fange.

Derfor er elkarnitin ikke et magisk fedtforbrændings supplement, NEJ!

Du vil aldrig tabe dig bare ved at tage en halv dåse L-carnitin til morgenmad, frokost og aftensmad. Effekten af ​​elkarnitina er kun, når du, efter at have taget en pille, lægger din krop meget mere end normalt. Og kun i dette tilfælde. Ellers er modtagelsen af ​​L-carnitin, selvom den er harmløs, helt ubrugelig.

Elkarnitin frigivelsesformer

Nu produceres L-carnitin i forskellige former.

  • konventionelle kapsler
  • i flydende form
  • tabletter
  • fortyndingsopløsning
  • som led i mange andre slankeprodukter

At vælge en formular er værd at lave baseret på din træningsplan. Flydende elkarnitin absorberes hurtigere af kroppen, så hvis du har en tidlig morgen træning, er den flydende form foretrukket.

På den anden side er formularen i form af tabletter og kapsler normalt billigere og mere praktisk at anvende.

Desuden bruger mange komplekser til vægttab elkarnitin i dets sammensætning. Personligt har jeg nogle fordomme på sådanne produkter, så jeg vil ikke forpligte mig til at beskrive dem. Men hvis du havde en lignende oplevelse, er du velkommen til at skrive om det i kommentarerne.

Acetyl L-Carnitin, Propionyl-L-Carnitin og andre

Elkarnitin er også tilgængelig i flere kemiske former. Dette er:

  • Acetyl l-carnitin
  • L-carnitintartrat
  • L-carnitinfumarat
  • Propionyl-L-carnitin
  • og nogle andre

På virkningerne på menneskekroppen er disse midler noget anderledes, men i denne artikel forstår vi ikke forskellene. Nogen mener, at acetyl er at foretrække for acetyl, nogen foretrækker fumarat. Det antages, at acetyl er simpelthen en forbedret formel til regelmæssig elek- trititin. Derfor drikker vi acetyl. Hvis du drak forskellige carnitiner, så følg forskellen - skriv i kommentarerne.

Hvilken specifik L-carnitin at købe

Lad os gøre det, ethvert valg bliver subjektivt. Der vil altid være nogen, der siger at dette særlige valg er dårligt, hjalp ikke, men nogle andre var utroligt effektive. Vi har ikke noget imod, skriv i kommentarerne om din oplevelse. Det er ønskeligt med nogle detaljer, godt, vi beskriver vores erfaring. Og om de kemiske formler, vi skrev ovenfor.

Vi foretrækker at købe bade og især produkter med elkarnitine på iherb.com. Der er mange grunde til dette:

  • iherb.com har det største udvalg af produkter fra L-carnitin fra forskellige producenter i forskellige former og mængder. Ingen anden butik har noget lignende sortiment.
  • iherb.com handler verden over. For hvert produkt er der anmeldelser. Og mange anmeldelser. Det er meget interessant og nyttigt at læse anmeldelser af et produkt på forskellige sprog. Nogle produkter er lidt kendte i Rusland, men er bedre kendt i udlandet på grund af deres højere kvalitet. Udlændinge er forkælet for deres kvalitet.
  • iherb.com har gratis levering af et bestemt beløb.
  • De har også konstant rabat og salg. Hos hvastik.com er der endda en særlig service til at spore rabatter. Som følge heraf kan varerne efter definition af højere kvalitet undertiden købes billigere end i Rusland, selv under hensyntagen til leverings- og valutakurserne. Vi kontrollerede. Den samme bank, selv efter apprecieringen i Rusland, koster dobbelt så meget som på iherb.

Så populære produkter med elkarnitin på iherb.com

Italiensk Elkarnitin, 45 anmeldelser på russisk og 258 på engelsk. Det er bemærkelsesværdigt, at i engelsksprogede anmeldelser er det meget mere almindeligt, at elkarnitin har bidraget til at tænke mere skarpt, for at være mere energisk, herunder med "partnere", og de siger meget lidt om overskydende vægt. Men vær det som muligt, er der praktisk taget ingen klager over produktets kvalitet.

Dette er et kompleks af almindelig elkarnitina, vitaminer og stevia. Designet specielt til sport. På grund af sammensætningen af ​​sensationen af ​​en energibrist er meget højere, og på grund af den flydende form forekommer effekten hurtigere. Husk at i den anbefalede dosis så meget som 3 gram carnitin. Dette er en temmelig stor dosis til at begynde med. Det er bemærkelsesværdigt, at dette produkt handler om lige så populært blandt købere fra forskellige regioner. Der er ikke så meget bias som i Doctor's Best.

Dette parti er populært på grund af sin lave pris pr. Dåse. Hun er en af ​​de billigste. Hvis du kun vil prøve effekten af ​​elkarnitina, så er indstillingen ikke dårlig. Men bemærk at der er 60 kapsler på 0,5 gram. Det vil sige 30 gram elkarnitina. Til den nuværende pris på 453 rubler er det 15 rubler pr. Gram. I Doctor's Best, 120 gram i en bank for 1.417 rubler, eller 11 rubler per gram. Plus Doctor's Best er ren acetylkarnitin uden tilsætningsstoffer, og i MRM B6 er dette ikke altid godt.

Alle produkter med elcarnitin på iherb kan ses på linket, og sorteret efter antallet af anmeldelser (på iHerbe er der ingen sådan mulighed) vi har på boaster.

Instruktioner for, hvordan du tager elkarnitin

Her må du desværre selv tænke lidt. Behandlingen af ​​elkarnitin du vil afhænge af din tidsplan, formen af ​​din valgte elkarnitina, intensiteten af ​​træningen og analysen af ​​din tilstand efter at have taget og klasser. Uden dette på nogen måde.

Behandlingen af ​​elkarnitina varierer endda blandt læger og fitness træner. Nogen anbefaler at tage kurser i 1-2 måneder, nogen anbefaler før hver træning, indtil effekten mærkes. Men i hvert fald tag ikke elkarnitin for længe. Prøv at tage pauser. Kroppen bliver vant til alt, fordi vi ikke ønsker, at effekten af ​​elkarnitina er faldet.

Den daglige dosis carnitin udvælges individuelt og ligger i området fra et halvt gram til 2,5 gram. Du kan mere omhyggeligt vælge dosis baseret på vægt, normalt skrive omkring 50 mg pr. Kg vægt. Men den betingede 100 kg mand må da faktisk tage 5gr, hvilket bestemt er meget. På de fleste dåser med elkarnitin er en daglig dosis på 1-3 gram pr. Dag normalt skrevet.

Vores erfaring siger, at den optimale behandling af elkarnitin er genstand for tidlig morgen træning før morgenmaden:

  • indtagelse af 1 mg i 1-2 timer før træning (afhængigt af formularen kan væske tages i 40 minutter)
  • analyse af følelser under træning. Hvis effekten er, så næste gang vi ikke øger dosis.
  • hvis der ikke er nogen effekt, så næste gang før træning gør vi 2 mg.
  • også på ikke-træningsdage med en halv milligram eller 1 kapsel før morgenmad.
  • et kursus på 1-2 måneder, så en 1-2 måneders pause.
  • I fremtiden kan du fortsætte med at bruge elkarnitina på baggrund af træningsprogrammet, men som regel er et gentagen kursus af elkarnitina-indtag mindre effektivt. Det er værd at overveje.

Bivirkninger af Elkarnitine

Som vi skrev ovenfor, er elkarnitin generelt ufarligt for kroppen. Overdosering er usandsynligt, med forbehold af rimelige forbrugsnormer. Må ikke overskride 2-3g, hvis du ikke er en professionel atlet under tilsyn af en træner og en læge, og alt går fint.

Men med for kraftig indtagelse kan appetitten øge alvorligt. Prøv at styre dig selv. Forresten er indtaget mindre fedtholdigt end normalt. Men når du tager elkarnitina kan det ikke være nemt. For eksempel stikker jeg forfærdeligt på smør på et kursus. Allerede til at ryste i hans hænder. I et ord bør der være en ordnet og afbalanceret kost og slet ikke en stiv diæt. Men rolig, alt er generelt tolerabelt og tolerabelt.

Vær opmærksom på, at når du tager elkarnitina, skal du være forsigtig med at tage tonicitet. Man vil falde på den anden, overexcitement, godt, du forstår.

Hvis du har problemer med hjertet og nervesystemet, skal du altid rådføre dig med din læge. Selv om der for eksempel med hjerteanfald er elelaminit angivet, men det er ikke risikoen værd. Der er sundhedsproblemer - se først en læge. Graviditet, barndom mv. alt til lægen. Her har vi ingen faglig subjektiv mening, baseret på personlig erfaring, husk.

Godt, afhængigt af frigivelsesformen kan sirupper og elkarnitin-tabletter indeholde hjælpestoffer, der kan forårsage signaler fra mave-tarmkanalen, men det er normalt. I disse tilfælde skal du blot prøve et andet produkt med elkarnitin fra en anden producent og efter en pause.

Som en konklusion

Endnu engang vil jeg gerne understrege. Elkarnitin er IKKE et middel til vægttab. Jeg behøver ikke at bygge illusioner om, at jeg her vil købe et godt produkt, jeg begynder i morgen med håndfuldt og i seks måneder vil jeg blive en gudinde (godt okay om et år, men jeg bliver helt sikkert). Nej, det sker ikke, uanset hvor meget carnitin du spiser. Dette værktøj kan kun hjælpe dig på en vanskelig, desværre måde til en ønsket smuk krop og et godt helbred. Og elkarnitin vil ikke redde dig fra arbejde på dig selv.

Gå ikke glip af iHerb

Prober næsten ingenting, men kun 2 stk. i hånden

L-carnitin: Hvad er nødvendigt, godt og dårligt

For første gang kom nyhederne om venstre karnitin frem i 1905. Denne fantastiske opdagelse blev lavet af to russiske professorer - S.V. Gulevich og R.P. Krimberg. Forskere fjernede L-carnitin fra muskelvæv, der oprindeligt refererede til det som vitamin W. Men den særlige popularitet af venstre carnitin faldt på 1980'erne. Til denne dag anses dette naturlige stof for at være en af ​​de mest effektive måder at forbrænde fedt på.

Hvor præcis kan L-carnitin hjælpe med at tabe sig og i træning? Find ud af om dette nedenfor.

L-carnitin - hvad er det og hvad er det til?

Hvad er der tilbage carnitin og hvad er det til? Under fysisk anstrengelse er menneskekroppen underlagt mange biokemiske reaktioner. For eksempel dannes et komplekst kulhydrat i den indre del af muskelceller - glykogen, som genopfyldes med overskydende glukose. Når du træner, falder niveauet af glukose i blodet kraftigt, og enzymer kommer i spil. De nedbryder glykogen, brænder oplagret fedt i kroppen og omdanner det til energi. Stoffet L-carnitin virker efter samme princip, som stimulerer oxidationen af ​​fedtstoffer og omdanner dem til energi.

Uden carnitin er kroppen ikke i stand til at forbrænde fedt, selv med den mest intense fysiske anstrengelse. I fravær af denne aminosyre i menneskekroppen forekommer ingen handling: at tabe sig eller opnå muskelmasse forekommer ikke.

Som regel producerer menneskekroppen den rigtige mængde carnitin for at opretholde sin sundhed og muskel tone. Så opstår spørgsmålet: Hvorfor brug carnitin som tilsætningsstof, hvis der ikke er et presserende behov for det? Mange mennesker tager desuden levocarnitin for at øge muskelmassen og fremskynde processen med at tabe sig.

Ifølge forskning bidrager en øget dosis af levocarnitin i kroppen samtidig til hurtig muskelforøgelse og vægttab. Det er dog værd at huske, at L-carnitin især hjælper med at tabe sig under intens fysisk anstrengelse. Når du spiller sport, stimulerer levocarnitin udholdenhed, reducerer træthed og giver kroppen energi, hvilket øger effektiviteten af ​​øvelserne signifikant.

Brug af venstre carnitin

Før du vender dig til fordelene, er det værd at nævne, hvilke problemer kroppen kan stå over for med mangel på dette stof. Manglende carnitin tillader ikke fedt at trænge ind i mitokondrierne og skabe en energibesparelse. Hvis kroppen ikke producerer nok carnitin, fører det til følgende komplikationer:

  • Overvægt.
  • Muskel svaghed.
  • Benetab.
  • Forstørret lever.

Hvad er fordelene ved carnitin?

  • Aflaster træthed.
  • Fremmer vægttab.
  • Øger effektiviteten af ​​fysisk aktivitet.
  • Hjælper med at få muskelmasse.
  • Senker knogletab.
  • Gunstigt påvirker det kardiovaskulære system.
  • Forhindrer enhver nyresygdom.
  • Styrker immuniteten.
  • Hjælper med at forbedre sæden.
  • Forbedrer hjernefunktionen.
  • Det tjener som en modgift til overdosering af valprosyre.

Valproinsyre er et antikonvulsivt lægemiddel, der er ordineret til alvorlige sygdomme og psykiske lidelser som epilepsi, migræne, skizofreni og dyb depression.

Hvilke fødevarer indeholder derudover kosttilskud carnitin? De vigtigste kilder til carnitin er rødt kød og mejeriprodukter.

Blandt vegetabilske fødevarer findes dette stof i nødder, bananer, abrikoser, persille, hvidløg, kål (hvidkål, spire, broccoli) og korn (boghvede, ris, majs og havregryn).

Fordelene ved L-carnitin i træning

Hvordan arbejder carnitin under fysisk anstrengelse og hvilken effekt giver den? I sportsaktiviteter hjælper carnitin med at forbrænde fedt, få muskler og fremskynde muskelgendannelse efter træning.

Under træning virker additivet som følger:

  • Producerer energi for at øge muskelmassen.
  • Det træner hjertet og øger dets udholdenhed.
  • Giver beskyttelse til muskel glycogen butikker.
  • Fremmer bevarelsen af ​​protein i kroppen.
  • Reducerer koncentrationen af ​​mælkesyre i musklerne (lindrer smerter og kramper).
  • Styrker immuniteten under intens træning.
  • Giver maksimal iltforbrug, når man laver aerobic øvelser.

Hvis du tager carnitin, er du aktivt involveret i sport, og du giver dine muskler tid til at genoprette som følge heraf kan du tabe og opnå en smuk atletisk krop. Formen vil være proportional, uden aflejring af fede folder i visse områder af kroppen. Sports supplement vil give din krop med protein med jævne mellemrum, hvilket gør det muligt for muskler at være i god form.

Er det muligt at tabe sig med carnitin uden at spille sport? Hvis du følger en streng kost og ekstraherer det aktive stof fra produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse, er et lille vægttab kun muligt på grund af lavt kalorieindhold. Men hvis du tager tilskuddet i sin rene form, kombinerer det med kulhydrater, giver kroppen sig en stor energiforsyning, der skal bruges. Uden sport er selv den modsatte effekt mulig.

Carnitintilskud giver ikke positive resultater, hvis du har en lavt kalorieindhold. For at opbygge muskler og tabe sig, har kroppen brug for energi ved at brænde fedt. Komplekse kulhydrater giver styrke og høj aktivitet i træning. Det anbefales derfor at tage levarnitin i kombination med kulhydratfoder (fx rugbrød, pasta fra hård hvede og grød).

Kontraindikationer og bivirkninger

Caroten er et sikkert stof, hvis du overholder den korrekte dosering. Det har en gavnlig effekt på det generelle helbred. Dette tilskud er giftfri og ikke-vanedannende. Imidlertid er nogle kontraindikationer dog:

  • Amning.
  • Fødevareproteintolerans.
  • Udmattelse af kroppen (langvarig fastende).

Tillæg bør også ikke tages af kvinder, der planlægger graviditet og mennesker med kræft. Dette kan nedsætte eller fordreje virkningen af ​​lægemidler, der er ordineret til behandling. Carnitin er nyttigt for mennesker med diabetes mellitus type II, højt blodtryk, epilepsi og enhver nyre- eller leversygdom. Nogle gange kan det sikkert interagere med andre lægemidler. Men for at bestemme den rigtige dosering for dig selv og sørg for at dette stof er virkelig sikkert for din krop, skal du konsultere din læge.

Bivirkninger af overdosering:

  • Diarré.
  • Kramper i maven.
  • Kvalme og opkastning.
  • Søvnløshed.
  • Uræmi.
  • Udslæt på kroppen.
  • Kramper.

Hvordan beregnes dosis carnitin? Med intens fysisk anstrengelse er normen for en voksen 1-2 g / dag. Tag 1-2 kapsler carnitin cirka en halv time før en træning.

Anvendelsen af ​​L-carnitin - ekspertudtalelse

Hvordan virker princippet om carnitin? Hvad er det til, og hvor lang tid er det brugt? Disse spørgsmål besvares af lægen inden for idrætsfysiologi og ernæringskonsulent Jim Stoppani:

"Den vigtigste funktion af venstre carnitin er at transportere fedtsyrer fra mad til mitokondrier. Fedt omdannes til energi, som kan indtages straks. Hvad er carnitin til? Hvis du vil have "ren" muskelmasse, har du brug for styrke til at træne i gymnastiksalen. Carnitine giver dig energi, det øger din aktivitet og udholdenhed. Mangel på carnitin reducerer effektiviteten af ​​træningen og gør dig træt, træt og dine muskler - svage.

Der er ikke behov for at tage et additiv cyklisk. Du kan bruge det regelmæssigt og observere den korrekte dosis. Husk at karnitin forbruges inden starten af ​​fysisk aktivitet, og den absorberes af kroppen meget hurtigt. Det er bedst at tage kapsler, piller eller væske, før de går i gymnastiksalen. "

Hvad er carnitin og hvad er det til, se videoen nedenfor.

L-carnitin: handling, fordele, hvordan, hvad og hvor meget bedre at tage

Vil du vide, hvad L-carnitin er? Vi vil tale om effekten af ​​L-carnitin, dens fordele, hvilken er bedre at vælge, samt hvordan og hvor meget der skal tages tilskuddet.

Nu omfatter L-carnitin til vægttab en enorm mængde sportstilskud. Producenter af sportspit i en stemme siger, at det er en kraftfuld og alsidig komponent, der har egenskaberne af en fedtbrænder, hjælper med at opbygge muskler, fremskynder genopretningen og forbedrer kognitiv funktion.

Samtidig hævder mange mennesker, at carnitin er et ubrugeligt supplement. Hvem har ret?

Som sædvanlig ligger sandheden et sted i midten. Faktisk er L-carnitin ikke et mirakuløst lægemiddel, men videnskaben viser, at det kan være effektivt til bestemte formål. Lad os se. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad L-carnitin er, hvad er brugen af ​​det, hvilken type du skal vælge, hvor meget du skal tage og hvor meget du skal tage, og om du skal være bange for bivirkninger.

L-carnitin - hvad er det?

L-carnitin er en naturligt forekommende aminosyre, der hovedsagelig findes i kød og mejeriprodukter. Det er betingelsesmæssigt uundværligt, hvilket betyder, at vores krop kan producere det, så længe vi spiser nok lysin og methionin (essentielle aminosyrer).

L-carnitin udfører flere vitale funktioner i kroppen, hovedsageligt relateret til produktionen af ​​cellulær energi. Det er således ikke overraskende, at størstedelen af ​​L-carnitin i kroppen er i musklerne, som hurtigt skal generere en enorm mængde energi.

Hvorfor indeholder navnet "L-carnitine" bogstavet L? Det skelner simpelthen fra en anden form for stof, D-carnitin, som ikke kun har nogen gavnlige virkninger, men faktisk forstyrrer vores krops evne til at absorbere L-carnitin. Derfor er D-carnitin aldrig føjet til sports ernæringsprodukter. Du vil kun finde L-carnitin i en af ​​fire former:

  • L-carnitin. Dette er den samme form for carnitin, der produceres i kroppen.
  • Acetyl-L-carnitin (ALCAR). Denne form for L-carnitin gennemgik en kemisk proces kendt som acetylering, som gør det muligt for et stof at krydse blod-hjernebarrieren.
  • L-carnitin L-tartrat. Denne form for L-carnitin er forbundet med vinsyre og hjælper med at forbedre absorptionen.
  • Glycinpropionyl-L-carnitin (GPLK). Denne form for L-carnitin er bundet til aminosyreglycinet. Undersøgelser viser, at GPLK har en antioxidantvirkning i kroppen og kan øge blodgennemstrømningen under træning.

Hvorfor bruger folk L-carnitin til vægttab?

Svaret er indlysende: De tager et additiv til at øge mængden af ​​carnitin i kroppen, især i musklerne. Dette fører igen til en række positive virkninger, herunder en reduktion af muskelsmerter, bedre genopretning efter træning og en stigning i produktionen af ​​nitrogenoxid.

Imidlertid indeholder ingen enkelt form for carnitin, taget separat, hele listen over de ovennævnte virkninger.

Fordelene ved L-carnitin

Normalt får en person en tilstrækkelig mængde L-carnitin med mad, men undersøgelser viser, at carnitinmangel kan forekomme hos ældre mennesker og dem, der ikke spiser kød.

Derfor behøver de fleste involverede i gymnastiksalen ikke at tage L-carnitin kosttilskud for at forbedre deres sundhed. Men vi kan øge mængden af ​​dette stof i kroppen for at forbedre atletisk præstation.

Virkningen af ​​L-carnitin på muskelskader og ømhed

Undersøgelser viser, at stoffet reducerer muskelskader under og efter intens træning og derved forbedrer genopretningen og reducerer muskelsåren.

Denne effekt af L-carnitin er en af ​​de mest beviste. Forskere undersøger stadig sin mekanisme. Nu er den mest sandsynlige hypotese, at den er formidlet af en stigning i blodgennemstrømningen til muskelvævet, hvilket fører til et fald i muskelstress og en forbedring af de cellulære signaler, der er forbundet med muskelgendannelse.

Fungerer L-carnitin som en fedtbrænder?

L-carnitin er påkrævet til oxidation af fedtsyrer (det vil sige til deres brænding), så producenter af sportspit hævder ofte, at stoffet hjælper med hurtigere vægttab og er fantastisk til at tabe sig. Desværre svarer disse udsagn ikke til virkeligheden.

Faktisk kan carnitinmangel komplicere vægttab. Imidlertid lider de fleste ikke af carnitinmangel. Plus, forskerne fandt, at stigende niveauet af carnitin over normen ikke fører til en forbedring af fedtforbrændingen.

Således er det usandsynligt, at brugen af ​​nogen form for L-carnitin hjælper dig med at "tørre" eller når du taber, undtagen når du er en ældre person eller en vegetar (og det er tvivlsomt, at L-carnitin vil have en vis værdi).

L-carnitin og muskelmasse gevinst

Nogle producenter af sportspit hævder, at L-carnitin direkte kan forbedre muskelforøgelse og styrke (som kreatin)

Men denne effekt blev kun fundet i ét tilfælde, da de ældre tog tilskuddet for at eliminere L-carnitinmangel. Det er således sikkert at antage, at produktet ikke hjælper mennesker med normale niveauer af carnitin.

Ikke desto mindre kan brugen af ​​L-carnitin indirekte bidrage til et sæt muskelmasse og styrkeforøgelse på grund af additivets positive virkning på muskel ømhed og genopretning.

Faktum er, at jo mindre vores muskler gør ondt, når vi går i gymnastiksalen, og jo hurtigere vi genopretter, jo mere intenst kan vi træne og skride hurtigere. I sidste ende vil dette hjælpe med at forbedre kroppens sammensætning.

L-carnitin og fysisk ydeevne

De fleste undersøgelser viser, at L-carnitin ikke forbedrer præstationen under længerevarende lavintensitetsøvelser. Det samme kan siges om intense kortsigtede træningsprogrammer.

Nogle forskere har foreslået, at brugen af ​​L-carnitin-kosttilskud kan øge muskelkraft, men dataene om dette problem er endnu ikke afgørende.

Sidst men ikke mindst har L-carnitin vist sig at reducere mental og fysisk træthed under træning hos ældre (men ikke hos unge raske mennesker).

Således tyder det videnskabelige materiale på, at carnitin sandsynligvis ikke forbedrer din fysiske ydeevne.

L-carnitin og kognitive funktioner

ALCAR kan reducere træthed og forbedre koncentrationen hos personer med kronisk træthedssyndrom eller carnitinmangel.

Der er også nogle tegn på, at ALCAR kan anvendes til behandling af ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Nogle raske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funktioner, mens de tager acetyl-L-carnitin, men desværre er der ikke nok forskning til at bekræfte eller benægte sådanne påstande.

L-carnitin og insulinfølsomhed

Flere undersøgelser har vist, at levocarnitin kan øge insulinfølsomheden hos mennesker med diabetes. Det vides imidlertid ikke, om det har de samme virkninger hos raske mennesker.

L-carnitin og frugtbarhed

I flere forsøg blev det konstateret, at L-carnitin kan forbedre kvaliteten af ​​sæd hos mænd, især dem, der har lav sædkvalitet eller lider af infertilitet.

Hvor meget L-carnitin skal tages - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosis af L-carnitin afhænger af hvilken type stof du bruger:

• Acetyl-L-carnitin: fra 630 til 2500 mg pr. Dag;

• L-carnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg pr. Dag;

• Glycinpropionyl L-carnitin: fra 1000 til 4000 mg pr. Dag;

• Normal L-carnitin: 500 til 2000 mg pr. Dag.

Hvordan man tager L-carnitin?

Nogle eksperter mener, at carnitin bør tages før motion, andre siger, at den bedste tid at tage, er efter træning. Begge er ret på deres egen måde. Acetyl-L-carnitin er uønsket at blive taget sammen med mad (det er værre absorberet). Derfor kan det være fuld før træning sammen med tilsætningsstoffer for at øge energiniveauet.

Men for optimal absorption af andre former for carnitin kulhydrater er påkrævet. Da du spiser før motion er uønsket, er det bedre at bruge supplementet efter.

En af strategierne for at opnå alle de gavnlige virkninger af forskellige former for L-carnitin tager to portioner af ALCAR mellem måltider (herunder 1 servering før træningen) og en servering af den sædvanlige form eller L-carnitin L-tartrat efter træning.

Hvad kan du forvente af at tage L-carnitin?

Det afhænger af egenskaberne af din krop og ernæring.

Hvis du er ung, sund og mere eller mindre spiser rigtigt, er den største fordel du kan forvente af venstre carnitin, at reducere muskelsmerter efter træning og fremskynde genopretningen.

Produktet kan også lidt øge ydeevnen i din træning, men beviser er ret svage. Hos middelaldrende og ældre kan l-carnitin lidt accelerere fedtforbrændingen, øge muskelmassen og reducere træthed under træning. Hertil kommer, at hvis du ikke spiser kød, kan brugen af ​​produktet give dig de samme fordele som de ældre.

Dette er interessant: karnitinmangel er meget almindelig blandt veganer og vegetarer, fordi deres kost indeholder meget lavere mængder lysin og methionin - essentielle aminosyrer, der er nødvendige til fremstilling af carnitin.

Har L-carnitin bivirkninger?

Undersøgelser viser, at L-carnitin-kosttilskud er sikre og ikke forårsager bivirkninger. Dette spørgsmål er imidlertid kontroversielt. Årsagen er en artikel offentliggjort i 2013, der viste at carnitin i kød kan øge risikoen for hjertesygdomme.

Der er en god grund til ikke at bekymre sig om dette: dette arbejde har ikke faktisk vist, at at spise rødt kød øger risikoen for hjertesygdomme. I stedet viste hun, at kød forårsagede en midlertidig forøgelse af et stof kendt som TMAO (trimethylaminoxid), som var forbundet med hjertesygdom, men forskere viste ikke, at det virkelig forårsager dem.

Med andre ord er teorien om, at kødforbrug øger risikoen for hjertesygdomme hos alle mennesker under alle omstændigheder usandsynligt at være sandt.

Dette bekræftes af, at forskning ikke har fundet nogen forbindelse mellem forbrug af rødt kød og hjertesygdom, diabetes, slagtilfælde eller kræft. Der er imidlertid tegn på, at spisning af forarbejdede røde kødprodukter, såsom bacon, salami og hotdogs med pølser, kan øge risikoen for hjertesygdomme. Det er imidlertid ikke kendt, om dette er relateret til forbruget af rødt kød som sådan eller generelt med en usund livsstil.

konklusion

L-carnitin er et værdigt produkt af sports ernæring. Det kan give de gavnlige effekter, som de fleste mennesker forventer.

Produktet kan hjælpe dig med at brænde fedt, få muskelmasse og øge styrke, forudsat intensiv træning. Takket være ham kan du virkelig gøre dit bedste i træning og komme dig bedre, hvilket selvfølgelig vil fremskynde dine fremskridt.

Så hvis du vil reducere muskelsmerter og give hurtigere genopretning efter træning, vil L-carnitin være et godt supplement til din kost.

Elkarnitin hvad det er, hvad godt og harm

L-carnitin er et vitaminbaseret stof, der produceres i kroppen. Det syntetiseres fra to aminosyrer: lysin og methionin. Kort efter opdagelsen blev L-carnitin kaldt vitamin, men dette er fejlagtigt, da vitaminer i kroppen ikke produceres. Det bruges til behandling af forskellige sygdomme såvel som til vægttab.

Se også: Hvilke produkter indeholder L-carnitin

L-carnitin: egenskaber og virkning

Hovedformålet med L-carnitin er fedtforbrænding (foto: 834-studentka.joylady.top)

Kartinin oplevede sin popularitet i 1980'erne, da sportsfolk begyndte at tage det aktivt. Men så blev andre lægemidler til at øge muskelmassen succesfuldt markedsført, og karnitin blev hurtigt glemt. I dag er vitaminstoffet igen på toppen af ​​populariteten. Med stigende anerkendelse af carnitin er antallet af tvister omkring det vokset. Er det godt eller ej, gør L-carnitin skade? Levocarnitin anbefales ikke kun til anvendelse som fedtbrænder, men også som medicin. Det er alt sammen et spørgsmål om L-carnitin, især at levere fedtsyrer direkte til cellernes "hjerte" - mitokondrier. Som følge heraf ophobes ikke fedt subkutant og absorberes godt. Derudover har levocarnitin gavnlige virkninger: det øger udholdenhed hos atleter, giver dem mulighed for at forbrænde fedt hurtigere og ophobes langsommere.

Se også: L-carnitin: Hvad er der brug for, fordel og skade

Fordelene ved L-carnitin

Carnitin er et vitamin af ungdom og skønhed (foto: arhsportfood.ru)

L-carnitin anvendes i medicin. Indikationer for brug: behandling af slagtilfælde, muskelsvaghed, forsinket fysisk udvikling hos børn, hjertesygdom. Tildel ældre mennesker til at bremse processen med inhibering af hjerneaktivitet.

L-carnitin fordele og virkninger:

  • har en gavnlig effekt på hjerneceller og bremser deres aldring
  • øger celleregenerering, sænker aldringsprocessen;
  • forbedrer hukommelsen;
  • øger fysisk udholdenhed og ydeevne
  • hjælper med at mætte cellerne med ilt;
  • sænker dårlig kolesterol
  • fremmer fedtforbrænding.

En utilstrækkelig mængde carnitin i kroppen kan indikere:

  • takykardi eller arytmi
  • svaghed og træthed
  • muskel tremor;
  • søvnløshed og irritabilitet
  • reduceret tryk;
  • vægtøgning selv på en kost.

Manifestationerne af manglen på carnitin står overfor, oftest taber sig, lægger sig ned på en kost og modtager mindre produkter rig på carnitin. Der kan også forekomme mangel på et vitaminbaseret stof hos mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen; som følge af at tage visse antibiotika og lægemidler, der påvirker blodkoagulation; vegetarer og rå madister. Det er værd at bemærke, at for at assimilere carnitin er det vigtigt at bruge vitaminerne A, B6, B3, B9, B 12. Det er nødvendigt at spise fødevarer, der indeholder jern og essentielle aminosyrer - lysin, methionin.

Skader bragt af L-carnitin

Harm efter indtagelse af stoffet fremkommer som regel med en overdosis (foto: fthmb.tqn.com)

Den anbefalede dosis L-carnitin til kvinder og mænd, der er foreskrevet i instruktionerne - 500 - 1500 mg pr. Dag. Atleter kan tage 500 - 1500 mg L-carnitin en gang 20 minutter før en træning. Nogle ernæringseksperter anbefaler at tage op til 5 g venstre carnitin dagligt. Sådanne anbefalinger er tvivlsomme, da læger mener, at kroppen ikke er i stand til at absorbere mere end 2 g carnitin om dagen.

Men du kan tillade en glut af kroppen og carnitin. Dette er muligt, hvis du tankeløst tager en fedtbrænder, ikke overholder de anbefalede standarder og ikke gør sport. Anbefalingerne for at tage stoffet tydeligt tyder på, at at tage L-carnitin er i de anbefalede mængder. Det er nødvendigt at overholde en afbalanceret kost. For ikke at skade din krop, bør du nægte at tage stoffet, hvis der er kontraindikationer.

Carnitin overdosis er ekstremt sjælden. Tegn på et overskud af stof i kroppen:

  • diarré;
  • hjertebanken;
  • øget ammoniak i kroppen
  • kramper;
  • kvalme.

Flertydige anmeldelser af L-carnitin blandt kvinder. Den retfærdige sex klager over den manglende menstruationscyklus, når man tager en fedtbrænder. Årsagerne til dette kan være flere. Den første er øget fysisk anstrengelse. Hovedbetingelsen for at tage L-carnitin er atletisk aktivitet, da stoffet selv ikke brænder fedt, men er en hjælp i denne proces. Som følge heraf taber nogle kvinder deres cyklus, hvilket er kroppens reaktion på yderligere fysisk anstrengelse. Desuden kan et kraftigt fald i kropsfedt også udløse svigt i menstruationscyklussen hos kvinder.

Den anden grund - en ændring i kroppen. Den kvindelige krop er et system af indbyrdes forbundne finjusterede processer. Selv en lille afvigelse fra normen for en parameter kan føre til fejl i alle processer. Derfor kan forbruget af naturlig fedtbrænder og som følge heraf vægttab være årsag til krænkelser af menstruationscyklussen. Hvis cyklusen ikke er blevet genoprettet efter to til tre måneder, bør du konsultere en læge for anbefalinger.

Se også: Hvordan man tager L-carnitin til vægttab

Bivirkninger af fedtbrænder

At tage L-carnitin om aftenen kan forårsage søvnproblemer (foto: arhsportfood.ru)

Bivirkninger med forskellige sandsynlighedsniveauer opstår, når der tages medicin. Levocarnitin er ingen undtagelse. På grund af carnitinindtagelse er følgende bivirkninger mulige:

  • søvnforstyrrelser, når du tager stoffet om eftermiddagen eller om natten
  • dyspepsi;
  • muskel svaghed;
  • allergiske reaktioner
  • individuel intolerance, som udtrykkes i kvalme, hovedpine, afføring lidelser.

Bivirkninger i form af dårlig ånde manifesteres hos mennesker, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen. Hvis der opstår bivirkninger, skal du konsultere en læge.

Du skal også huske, at carnitin ikke kan tages af alle. Kontraindikationer for brugen af ​​stoffet:

  • idiosyncrasi af carnitin eller beslægtede komponenter;
  • graviditet og amning.

Hvorfor tage L-carnitin

L-carnitin hjælper effektivt med at håndtere høj fysisk anstrengelse og brænde fedt (foto: tvoyasuperfigura.ru)

Det er meningsløst at tage levocarnitin udelukkende som en fedtbrænder, glemme egenskabernes egenskaber og ikke at lave fysiske øvelser. Herfra vil der ikke være nogen fordel. Der er historier på forummet om den mytiske pressestue, som angiveligt forekom blandt dem, der tog en fedtbrænder og rystede pressen, og efter at lægemidlet blev afbrudt, forsvandt "terningerne". Sådan feedback er kun resultatet af ønsketænkning. Carnitin har ingen sådan handling som selvfedt opdeling. Levocarnitin anbefales at tage som hjælpestof under træning, hvilket skaber en smuk krop. Det er optimalt at begynde at tage en fedtbrænder efter det første møde med gymnastiksalen, hvis før der ikke var fysiske øvelser. Med betydelige stigninger i belastninger er overgangen fra det såkaldte niveau af en nybegynder i sport til middling, optimal modtagelse af L-carnitin. Det hjælper kroppen med at klare de opgaver, der pålægges det - øget fysisk anstrengelse og bidrager til fedt tab. Det sidste punkt er vigtigt i dannelsen af ​​en smuk og stram figur under sport.

Se også: L-carnitin - fedtbrænder og et lægemiddel til sundhed

Om egenskaberne af L-carnitin, se videoen nedenfor.

Så, L-carnitin er en populær fedtbrænder, hvis effektivitet for at tabe sig og opnå muskelmasse er ikke bekræftet.

Hvis du jo vil eksperimentere med det, vil det først være nyttigt at håndtere spørgsmålet om l-carnitins skade, mulige bivirkninger og kontraindikationer. På trods af at dette er et naturligt stof, er der grund til bekymring.

Anbefalet: Hvad er L-carnitin og hvad er det til?

Bivirkninger af L-carnitin

Ligesom de fleste andre naturlige kosttilskud er L-carnitin relativt sikkert og har ikke alvorlige bivirkninger (forudsat at det anvendes rationelt og doserne observeres).

I en undersøgelse af bivirkninger af L-carnitin tog deltagerne 3 gram hver dag i 21 dage, og for at vurdere den mulige skade blev en grundig analyse af deres blod udført i begyndelsen og i slutningen af ​​forsøget. Ingen negative bivirkninger blev fundet

Sikkerheden af ​​L-carnitin, når den tages i en dosis på 2 g pr. Dag, bekræftes i en meta-analyse af videnskabelige undersøgelser af L-carnitins skade. I nogle forsøg er der dog bivirkninger som kvalme og mavebehov 2.4.

For de fleste er en dosis carnitin på 2 gram pr. Dag sikker.

Hvis du overskrider dosen i 3 g, er det meget sandsynligt, at sådanne ubehagelige bivirkninger som kvalme, opkastning, magekramper, diarré og duften af ​​råtne fisk fra munden1,5.

Vi anbefaler: Sådan tager du L-carnitin korrekt: instruktioner til IKKE brug

L-carnitin kontraindikationer

Hvad angår kontraindikationerne mod modtagelse af L-carnitin, er de ikke i ordets strenge betydning.

Men i betragtning af ovenstående vil vi anbefale at nægte brugen til dem, der håber at tabe sig med det eller få muskelmasse, simpelthen fordi det ikke virker for dette.

L-carnitin er også kontraindiceret hos personer med nyresygdom eller muskelkramper, da de i store mængder kan forværre disse forhold.

En dosis L-carnitin 2 gram pr. Dag tolereres godt og er sikkert for de fleste mennesker. Kvalme og mave-ubehag ses nogle gange, men alvorlige bivirkninger for L-carnitin er ikke karakteristiske.

Vi anbefaler: Clenbuterol fedtbrænder: bivirkninger. Er det muligt at dø?

Den mest alvorlige bivirkning af L-carnitin: hjerteskader

På trods af L-carnitins ovenfor beskrevne egenskab for at forbedre aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system, kan dets anvendelse også have en direkte modsatrettet effekt.

En af de mest alvorlige og farlige bivirkninger af carnitin er en øget risiko for hjerteproblemer. Forskere ved en klinik fandt, at carnitin metabolisme produkter øger risikoen for at udvikle aterosklerose ("blokering" af blodkar) 6.

"L-carnitin i sig selv er ikke farligt, som nævnt ovenfor. Hvad sker der, når det kommer ind i tarmene, er farligt: ​​Når du spiser kød eller tager en pille af L-carnitin, producerer bakterierne i tarmene en kemisk trimethylamin (trimethylamin), hvorefter leveren omdanner den til trimethylamin nitrogenoxid (trimethylamin N-oxid eller TMAO). Det er dette biprodukt, der akkumuleres på arteriernes vægge, hvilket gør det svært for dem at passere. "

L-carnitin er et relativt sikkert stof, men dets anvendelse kan føre til udvikling af en meget alvorlig bivirkning: aterosklerose (tilstopning af arterierne), der er forårsaget af biprodukter af carnitinmetabolisme

Vi anbefaler: Fedtforbrænders skade og bivirkninger: Hvad gør naturlige kosttilskud farlige?

I alt: hvad ved vi om L-carnitins skade

På trods af at l-carnitin er et naturligt stof, der naturligt findes i mange produkter, kan dets anvendelse som tilsætningsstof være skadeligt for helbredet.

Listen over bivirkninger af L-carnitin omfatter både relativt ufarligt mave-ubehag og kvalme samt risikoen for vaskulær blokering af carnitinmetabolismeprodukter efterfulgt af hjerteanfald.

Kan du lide denne artikel?

Tilmeld dig vores nyheder! Vi leverer videnskabelige fakta om fordele og farer ved sportsnæring, farmakologi, vægttabsdiet osv.

Jeg vedder mange af jer har allerede hørt om kosttilskud som L-carnitin. Men hvor mange af jer ved, hvad det er, hvilken effekt har dette stof faktisk, og lige så vigtigt, hvordan man tager det korrekt? Om dette og tale.

Til at begynde med, lad os prøve at finde ud af, hvad L-carnitin er. Det er et stof relateret til B-vitaminer (men er ikke i sig selv en af ​​dem). Det er mere korrekt at kalde det et vitaminlignende stof, fordi kroppen har evnen til at producere det alene. Specielt i kroppen findes venstre carnitin i muskler og leveren. Så hvad skyldes dette stof sin vild popularitet blandt sportsfolk? Her går vi måske videre til den mest interessante del - til funktionerne og effekten af ​​venstre karnitin.

Funktioner og virkninger af L-carnitin

Karnitins funktioner i menneskekroppen udfører en hel del, men for os er det værd at skelne mellem tre hovedpersoner.

L-carnitin - fedtbrænder

Hovedvirkningen, som dette stof er blevet et af de mest populære kosttilskud fra kategorien sportsnæring, er naturligvis en fedtforbrændingseffekt. Den vigtigste energikilde til kroppen sammen med proteiner og kulhydrater er mærkeligt nok fedtstoffer. L-carnitin transporterer fedtstoffer, eller rettere deres bestanddele - fedtsyrer, til metakondrier af celler, hvor de sikkert nedbrydes og afgiver en vis mængde energi.

Anabole effekt

Den anabolske virkning af L-carnitin er blevet bevist af forskere, men kun eksperimentelt. Mekanismen for denne handling er endnu ikke blevet undersøgt. Mest sandsynligt skyldes dette stofets deltagelse i metabolisme af fosfolipider såvel som i optimering af balancen mellem acyl-CoA / CoASH og opretholdelse af det krævede niveau af fri CoASH i celler.

Reducere dårligt kolesterol

Det har gentagne gange vist sig, at L-carnitin med langvarig brug reducerer niveauet af skadeligt kolesterol i kroppen betydeligt og som følge heraf beskytter og styrker et persons kardiovaskulære system. Sidstnævnte er virkelig vigtig med konstant alvorlig fysisk anstrengelse.

Hvor er L-carnitin?

Carnitin findes hovedsagelig i fisk, kød og mælkeprodukter. Der er kun et problem - for at vi skal få mindst en daglig sats for en gennemsnitlig person (som ikke udsættes for stærk fysisk anstrengelse), skal vi forbruge mindst 400 gram kød pr. Dag (beregnet i rå form). Men når madlavning, stegning og endda stege kød, vil det meste af det nyttige stof gå tabt. Baseret på dette er det værd at tænke på det ekstra indtag af L-carnitin.

Hvordan man tager L-carnitin: anbefalet dosering

Hvis du regelmæssigt gennemgår en intens fysisk anstrengelse, som vi selvfølgelig inkluderer brasiliansk Jiu-Jitsu, så vil den optimale daglige dosis for dig være 1-2 gram pr. Dag. Det ville være rimeligt at opdele det i flere doser på 500 gram (standarddosis i en kapsel). Modtagelse af L-carnitin er obligatorisk om morgenen og en halv time før træning. På ikke-træningsdage, divider din daglige dosis ind i din morgen og frokostmåltid.

Flydende L-carnitin eller i kapsler?

Selvfølgelig vil carnitin i flydende form blive absorberet lidt bedre, men du vil ikke mærke en væsentlig forskel med brugen af ​​carnitin i kapsler.

Er L-carnitin skadelig?

Fordelene og skaderne af L-carnitin er absolut ikke sammenlignelige, hvis kun fordi i modsætning til de dokumenterede gavnlige egenskaber og virkninger, har ingen af ​​de gennemførte undersøgelser hidtil afsløret mindst en virkelig skadelig virkning på den menneskelige krop. I øjeblikket er L-carnitin et af de mest harmløse og sikre kosttilskud.

L-carnitin og bivirkninger

Bivirkningerne af l-carnitin er ikke tydeligt udtalt og bliver stillet af mange forskere. Rent teoretisk kan en person have individuel intolerance over for carnitin, som følge heraf kan kvalme, opkastning mv forekomme. Men sådan et fænomen er ekstremt sjældent. Du bør heller ikke tage carnitin, hvis du er i hæmodialyse. Igen er det ekstremt sjældent at udvikle søvnløshed generelt som følge af øget energiproduktion (en konsekvens af L-carnitins hovedfunktion).

God dag, regelmæssige blog læsere og forbipasserende! Mange overvægtige mennesker har mindst en gang i deres liv tænkt på at tabe sig og hvordan man gør det med minimal indsats ved hjælp af fedtforbrændingsmidler.

Få vejledning i brug af L-carnitin (L-carnitin), om det er en fedtbrænder, hvordan man tager til vægttab, hvilket er bedre at vælge: flydende, i kapsler eller pulver.

Hvis du har spørgsmål, kan du altid spørge dem i kommentarerne til artiklen, som er i slutningen af ​​artiklen.

Du vil også lære om kontraindikationer og bivirkninger, brug hos gravide og pleje samt læse min anmeldelse og det.

Og i slutningen af ​​artiklen vil du finde oplysninger om de seneste undersøgelser af dette stof, som for at sige det mildt, var jeg ikke særlig tilfreds.

Hvad er og hvad er L-carnitin

Carnitin eller L-Carnitin eller L Carnitin eller Levocarnitin anvendes meget som en sportsnæring med det formål at forbrænde fedt. Men dette er ikke den eneste indikation for carnitin. Det kaldes også vitamin B11 (Bt), men det er ikke et vitamin.

I artiklen "Effektive kostpiller effektive?" Jeg talte om forskellige piller, der angiveligt handlede uden slankekure og fysisk aktivitet. Carnitine gælder ikke for dem, og jeg vil fortælle dig yderligere hvorfor.

Jeg vil kort fortælle om dette stof. Carnitin er et vitaminlignende stof, der tilhører gruppe B-vitaminer, som i modsætning til vitaminer syntetiseres i menneskekroppen. Der er 2 former for dette stof: L-carnitin og D-carnitin. For at tabe sig ved hjælp af L-carnitin er D-carnitin farlig og skadelig for kroppen, fordi det er det fuldstændige modsatte. Derfor vil det dreje sig om venstre-carnitin.

L-carnitin syntetiseres i leveren og nyrerne fra to essentielle aminosyrer (methionin og lysin) og spredes derefter til andre organer. I den menneskelige krop er hele tiden til stede i muskler og lever. Virkemekanismen for dette stof er baseret på udnyttelsen af ​​fedtsyrer, det vil sige overfører fedtstoffer til cellen, hvor de brændes i mitokondrierne ("højovne" i cellen) med frigivelse af energi.

Men for det meste kommer carnitin ind i kroppen med mad, hovedsagelig med kød og mejeriprodukter, i planter indeholder den en lille mængde. Når der er mangel på indtagelse af dette stof, aktiveres en kompenserende mekanisme for syntese i lever og nyrer. Men denne proces afhænger af mange andre stoffer, såsom:

  • Vitaminer: C, B3, B6, B9
  • Mineraler: jern
  • Aminosyrer: Lysin og Methionin
  • enzymer

Hvis en af ​​grundene mangler en eller anden grund, er syntesen af ​​carnitin i leveren fuldstændig umulig. Denne situation kan forekomme hos mennesker, der ikke spiser kød og mejeriprodukter eller modtager et utilstrækkeligt antal faktorer til selvsyntese. Vegetarer kan medtages i denne kategori.

Jeg tror derfor, at nogle vegetarer kan komme op i vægt, de mangler simpelthen carnitin, og fedtsyrer oxideres ikke i cellerne, men deponeres i fedtdeponeringer. I dette tilfælde skal de indføre separate præparater baseret på L-carnitin, det kan være sport ernæring og forskellige kosttilskud (om dem senere).

til indholdet af brugen og skade af el-carnitin

Ud over effekten på lipidmetabolisme har el-carnitin andre egenskaber og virkninger. Nu vil jeg liste over de vigtigste, og så vil jeg fortælle om hver mere detaljeret:

  • deltager i processen med at brænde fedt i muskelcellen
  • påvirker mental opmærksomhed
  • lys anabole effekt
  • fremmer afgiftning
  • virkninger på det kardiovaskulære system

til indholdL-carnitin er en fedtbrænder

Hovedfunktionen af ​​venstre carnitin er fedtforbrænding. Vær opmærksom på at jeg skrev i citater. Det betyder, at jeg vil vise, at l-carnitin ikke er ligefrem en fedtbrænder, det vil sige, det hjælper kun med mekanismen for fedtforbrænding.

BEMÆRK BEMÆRK, at dette stof ikke bryder ned fedtceller, bidrager ikke til frigørelsen af ​​fedtsyrer i blodet, det fremmer kun indtrængningen af ​​fedtsyrer, der allerede er i blodet inde i cellerne i forskellige organer (muskler, hjerne, hjerte, lunger osv.) da denne mekanisme er meget begrænset i fravær af carnitin. Og hvordan disse fedtsyrer kommer ind i blodbanen fra fedtcellen er et andet spørgsmål, men jeg vil fortælle dig mere om det senere.

Men ikke kun karnitin deltager i processen med fedtsyreudnyttelse i mitokondrier. Det bidrager kun til passage af fedtsyrer i muskelcellen, men fedt skal nå mitokondrier og passere gennem sin dobbelte membran. Det er her, hvor der kræves et andet stof, der virker sammen med L-carnitin i tandem-coenzym Q10 eller ubiquinol. Sommetider tilsættes liposyre også til ordningen.

Til fedtforbrænding stoppede ikke, men fortsatte med at have en tilstrækkelig koncentration af dette stof, hvis koncentration falder med alderen. Derfor anbefaler jeg at tage dem sammen eller samtidigt.

Men jeg må advare dig om, at denne carnitin i en relativt rolig tilstand næsten ikke har nogen virkning. Den bedste effekt opnås, når modtagelsen falder sammen med fysiske belastninger. Jeg fortalte dig, at du på en eller anden måde skal udvise fedtsyrer fra fedtcellen, og det kan kun gøres ved hjælp af fysisk anstrengelse.

Fysisk aktivitet bør være tilstrækkelig, men ikke 20-30 minutter. Faktum er, at fedtsyrer forlader depotet, kun når glykogenbutikkerne er udmattede. Det er da, at fedtet begynder at blive forbrugt i energiproduktionen. Dette sker inden for 30-40 minutter fra starten af ​​aerob træning. Således, efter starten af ​​fedtforbrænding, skal du arbejde mindst 30 minutter.

Resultatet er et sådant billede. Fedtsyrer bringes til muskelcellen på vognen, og carnitin driver som drivkraft dem aktivt i en panseret brandkasse (muskelcelle eller celle i et hvilket som helst andet organ). Syrer brænder, og resultatet er den energi, der går til opbygningen af ​​toget (muskel, hjerte, hjerne).

til contentEffect på mental aktivitet

Øget mental og fysisk energi er også en behagelig effekt af venstre carnitin. Forskere i undersøgelsen af ​​dette stof observerede, at når man bruger 2 g carnitin om dagen i 6 måneder, forbedrer mental og fysisk aktivitet. Øget udholdenhed over for fysisk og psykisk stress.

Ved at indtage carnitin før fysisk anstrengelse, kan du opnå øget udholdenhed, som gør det muligt for dig at arbejde mere intensivt, og det vil igen effektivt brænde endnu flere fedtsyrer.

Det har en neurotrofisk virkning og genopretter strukturen i det nervøse væv.

til contentAnabolic effekt

Den anabolske virkning af dette stof er også et stort plus i sport og fitness. Det bemærkes, at L-carnitin er i stand til at øge muskelmassen, selvfølgelig, ikke så kraftig som testosteron, væksthormon, insulin og andre lignende lægemidler gør. Men under den såkaldte tørring i atleter vil det ikke tillade muskelmassen at smelte, og kun den fede reserve vil forlade, det vil sige at det subkutane fedt går væk, og musklerne forbliver i samme volumen.

Afgiftningseffekten er, at L-carnitin understøtter leverens arbejde og bidrager til neutralisering af organiske syrer og xenobiotika i det, og hjælper også arbejdet med forskellige enzymer. Derudover er levocarnitin en modgift til valproinsyreforgiftning.

til contentEffect på det kardiovaskulære system

Påvirkningen af ​​det kardiovaskulære system går heller ikke ubemærket. Denne effekt skyldes reduktion af kolesterol, som forhindrer fremgang i aterosklerose og udvikling af forfærdelige sygdomme som myokardieinfarkt og hjerneslag.

Men nu er denne effekt omstridt, læs videre, og du vil forstå hvorfor. Derudover forbedrer carnitin metabolismen af ​​hjertemusklen, som er kendt for at fodre på 70% fedtsyrer. Derfor er carnitin i udviklede lande meget udbredt i ordninger og kurser for behandling af hjerte-kar-sygdomme.

Ud over alle disse virkninger har levocarnitin en antioxidant, neuroprotective effekt, forbedrer immunitet og resistens over for stress, forhindrer udviklingen af ​​osteoporose.

I nogle retningslinjer anbefales L-carnitin som en ekstra behandling for hjertesygdomme, hypertension, diabetes mellitus, thyrotoksicose, anoreksi, dette stof er også ordineret til børn fra barndommen, især for tidligt og svækket, med nedsat hjerteledning med dårlig vækstforøgelse og masse.

Hvilket indhold af mad indeholder L-carnitin

Så du har allerede lært om fordelene og de mulige farer ved dette stof. Måske har du allerede truffet en beslutning om at begynde at forbruge det aktivt, så det er fortsat at vælge i hvilken form du ønsker at gøre. Hvor indeholder dette "mirakelstof"?

L-carnitin i store mængder findes i rødt kød: oksekød, lam, svinekød, hjorte, laks, vildsvin osv. Desuden findes den også i andre fødevarer. Til din bekvemmelighed sender jeg sammenligningstabellen, hvor antallet af carnitin pr. 100 g produkter er angivet. Men det er nødvendigt at tage hensyn til, at en del af carnitin går tabt under varmebehandling.

At få karnitin med mad er god, men hvor meget kød har du brug for at spise for at få en passende dosis til sport? Forresten glemte jeg at sige, at det daglige behov i dagligdagen er omkring 300 mg, og i løbet af sporten stiger dosis mange gange og når 2000 mg om dagen eller mere. Derfor anbefales det at bruge L-carnitin i tillæg i form af sports ernæring eller kosttilskud.

Hvad er indholdet af L-carnitin for at tabe sig?

El-carnitin er tilgængelig i flere typer kemiske forbindelser. Hvad er de nederste egenskaber, og hvad er forskellen mellem dem? Lad os prøve at finde ud af det. Jeg vil være meget taknemmelig, hvis du finder en unøjagtighed i teksten, vil du lede mig på den rigtige vej og rette den.

Således er det biologiske stof repræsenteret på markedet ved hjælp af følgende forbindelser:

  • L-carnitintartrat
  • L-carnitinfumarat
  • Acetyl L-carnitin
  • Propionyl L-carnitin
  • Ren L-Carnitin (Base eller Free Form Base)

Til indholdet af L-carnitintartrat

I dag er det den mest biologisk aktive form og med høj biotilgængelighed, på trods af at senere acetylcarnitin dukkede op og forsøgte at tvinge det ud.

Kom ind i fordøjelseskanalen, det er let opdelt i ren carnitin og vinsyre. De fordøjes individuelt. At det oftest anbefales at hjælpe med vægttab.

til contentL-carnitinfumarat

Denne forbindelse er langt bag biotilgængeligheden. Det opnås ved at kombinere fumarsyre og rent venstre carnitin. Dette salt har en lavere lipotrop virkning, men fordelen ved stoffet er indflydelsen på arbejdet i hjertet og blodkarrene.

Acetyl L-carnitin

Acetylcarnitin er opfundet relativt nylig. En acetylgruppe er bundet til det sædvanlige carnitin. Således tænkte fabrikanter at forbedre biotilgængeligheden og fordøjeligheden. Men desværre er det ikke sket - dette er en minus. Men denne forbindelse har en fremragende evne til at trænge ind i blod-hjernebarrieren til hjernen - dette er et plus.

Som et resultat har acetyl L-carnitin en udpræget virkning at stimulere hjernens metaboliske processer, forbedre hukommelse, tænke og forebygge mentale aldersrelaterede lidelser og kronisk træthedssyndrom.

Tilbage til indhold Propionyl L-carnitin

Denne carnitinester, der oftest produceres i forbindelse med aminosyren glycin. Det viser sig et komplekst - Glycine propionyl-L-carnitin (GPLK). Hovedfunktionen ud over deltagelse i lipidmetabolisme er at forbedre syntesen af ​​nitrogenoxid (NO). Dette er et meget vigtigt stof, der produceres i blodkarrene og har en vasodilaterende effekt.

Det er meget vigtigt for personer med kardiovaskulær patologi, der lider af koronar hjertesygdom, hjertesvigt, intermittent claudication, erektil dysfunktion osv. Også dette stof har vist sine antioxidantegenskaber, forbedrer testosteronsyntese og påvirker sædkvaliteten, reducerer niveauet af mælkesyre efter træning og øger også udholdenhed.

Sammen med acetyl L-carnitin bruger læger det til behandling af kronisk træthedssyndrom.

til indhold 100% ren L-carnitin

Atleter kalder denne carnitin base eller klassisk carnitin. Biotilgængeligheden er ikke ringere end carnitintartrat. Du kan se dette på billedet nedenfor.

På trods af dette er ren carnitin lidt billigere. Du kan sammenligne priser og vælge hvilken du bedst kan lide.

til contentInstructions for carnitin chloride

Hvad er denne forbindelse? For længe siden for cirka 50 år siden blev der for første gang opnået et nyt stof - karnitin og den allerførste form var chlorid. Hidtil har den mistet sin tidligere popularitet. Sammensætningen af ​​denne forbindelse er ikke kun L-isomeren af ​​carnitin, men også dens D-form.

Således er dette DL-carnitinchlorid blevet anvendt succesfuldt i behandlingen af ​​neurologiske sygdomme. Men i sporten fandt man ikke sin anvendelse, men alt på grund af dens D-isomer i sammensætningen.

Dette stof fremstilles stadig udelukkende til terapeutiske formål i neurologi. Form frigivelse - 10% opløsninger til intravenøs og intramuskulær injektion på 5 ml.

til contentInstruction for L-carnitine: hvordan man tager slankning

Jeg anbefaler at købe sportsfødevarer i specialbutikker eller fra seriøse virksomheder, der producerer kosttilskud. Doser på 500 til 3000 mg carnitin pr. Dag betragtes som optimale, dosis er normalt opdelt i 2-3 doser. Forøgelse af dosis på mere end 3000 mg giver ikke mening, fordi det ikke øger dets effektivitet. Som regel anbefaler de at tage stoffet 30 minutter før træningen og straks efter.

Der er ingen specifik administration, sådan en behandling indebærer en lang modtagelse, indtil du opnår det ønskede resultat og taber sig.

til indhold Er det muligt at drikke el-carnitin uden træning?

Den vigtigste betingelse for at supplere er fysisk aktivitet og sport. Du sender dine penge direkte til toilettet, hvis du begynder at drikke det uden træning. Husk hovedhandlingen, hvis du skal gå tilbage og genlæse igen.

Efter at have taget levarnitina føler nogle en styrke, udfører træning med endnu større præstationer. Det negative punkt er stigningen i appetit, hvilket er svært at dæmpe. Men ikke alt dette overholdes.

Tillægsskemaer

I dag er der følgende former for carnitinfrigivelse:

  • tabletter og kapsler
  • drikkerampuller
  • flydende fortyndingspulver
  • flydende koncentrat
  • klare drikkevarer med carnitin

Hvis vi sammenligner effektiviteten af ​​et stof, så er der ingen forskel i hvilken form at købe, hvis producenten er kendt og har længe været på markedet for sports ernæring. Det hele kommer ned til brugervenlighed, som du vil.

Flydende former indeholder normalt ikke kun hovedkarnitin, men også alle slags vitaminer, mineraler eller andre gavnlige stoffer. Derfor er det op til dig at bestemme, hvad der er bedst for dig, men indtil du prøver det, vil du ikke vide det. Mange mennesker foretrækker 100% ren carnitin uden tilsætningsstoffer eller urenheder.

til hvilket selskabs carnitinindhold er bedre

I dag syntetiseres alt carnitin. Store fabrikker producerer dette stof, og så sælger det til forskellige virksomheder, der producerer krukker med kosttilskud. Der er mange sådanne fabrikker i verden, blandt andet Kina, Indien, osv. For at vælge det bedste kosttilskud, behøver du ikke ved navn eller endevirksomhed, men af ​​det oprindelige firma, der leverer råvarer.

Verdensomspændende er de bedste leverandører af L-carnitin:

  • Italiensk selskab Sigma-Tau (navn på råmateriale - Biosint)
  • Schweiziske firma Lonza (navnet på råmaterialet er Carnipure)

Alle kosttilskud, som jeg anbefalede ovenfor, indeholder karnitin af høj kvalitet, og du kan bestille dem på en sikker måde. Et kvalitetsprodukt bliver aldrig billigt. Billigere analoger vil aldrig fungere som rent L-carnitin gør. Se på emballagen for mærkenavne for at angive kilden til råmaterialer. Nedenfor på billedet ser du min carnitin fra Now Foods og mærket "Carnipure"

tilbage til bivirkninger af L-carnitin

Siden opdagelsen af ​​venstre carnitin er mange undersøgelser blevet udført, og i nogle blev dosen bevidst overvurderet hundredvis af gange, men skade fra ansøgningen blev ikke identificeret. Carnitin ophobes ikke i kroppen, overskuddet udskilles aktivt fra kroppen med urin og afføring. Hans sikkerhed er bekræftet af den kendsgerning, at den anvendes til pædiatri til behandling af for tidlige babyer, som jeg nævnte ovenfor.

Hvad angår bivirkningerne, er de så usandsynlige og ubetydelige, at fordelene ved carnitin langt overstiger dens ulemper. Så da der frigives meget energi under modtagelsen af ​​L-carnitin, er det muligt, at et problem med at falde i søvn kan udvikle sig. For at undgå dette anbefales det at tage om morgenen, især da denne gang er den mest effektive handling.

Meget sjældent observeres individuel intolerance i form af kvalme, hovedpine eller nedsat afføring. I dette tilfælde er afskaffelsen af ​​lægemidlet påkrævet, og sundhedstilstanden forbedres igen.

Dette stof virker ikke sammen med stoffer og andre fedtbrændere eller sports ernæring, så det kan bruges i enhver kombination. Yderligere tilsætningsstoffer kan forårsage allergier.

Som du kan se, er L-carnitin et meget harmløst lægemiddel med et minimum af bivirkninger, og det kan derfor teoretisk bruges til enhver person.

tilbage til indholdLast forskningsdata for venstre carnitin

Hvordan kan du lide carnitin? Alt det der var skrevet ovenfor, kan du læse på andre sider af sportsfag. Og nu vil jeg fortælle dig noget, der strider mod den generelle mening. Det lader til, at dette er et ideelt forberedelse, men lad mig medbringe en lille ske tjære ind i dette smukke, lugtende vat honning. Da jeg var ved at forberede mig på at skrive denne artikel, kom jeg på tværs af en artikel om den seneste undersøgelse, der stammer fra april 2013.

Undersøgelsen blev udført i USA, på Cleveland Hospital. Studielederen er Dr. Stephen Sintra. Faktum er, at forskere har fundet ud af, at carnitin ikke er så harmløs som det er repræsenteret. Formålet med undersøgelsen var at etablere sikkerhed med hensyn til virkninger på hjerte-kar-systemet, og mere specifikt på atherogenese eller udviklingen af ​​aterosklerose. Undersøgelsen involverede eksperimentelle mus, ikke rigtige mennesker.

Så de fandt, at carnitin, uanset hvordan fanget i kroppen: med mad eller i form af tilsætningsstoffer, bidrager til udvikling og progression af aterosklerose, men.... Men ikke selve stoffet forårsager ændringer i cellerne i de koronære og cerebrale kar. Faktisk er synderne nogle arter af bakterier, der lever fredeligt i tynden.

De fordøjer L-carnitin til dannelse af den aktive metabolit, trimethylamin-N-oxid (TMAO). TMAO er et kraftigt toksin, der ødelægger væggene i blodkarrene og bidrager til dannelsen af ​​aterosklerotiske plaques, som sker, når det vaskulære endotel dysfunktioner. Det blev endvidere foreslået en løsning, som er så ligner amerikanerne, at ordinere antibiotika, der ville løse problemet med bakterier, men for øjeblikket er dette problem diskuteret og kræver ny forskning.

Undersøgelsen involverede også vegetarer, der ikke spiser kød, men de fik carnitin som tilsætningsstof til mad. Det viste sig, at koncentrationen af ​​TMAO i dem er meget lavere, sandsynligvis på grund af den kendsgerning, at de på grund af deres egenart ikke har de samme bakterier som hos altomfattende mennesker.

Det viser sig således, at carnitins negative effekt er relateret til antallet af bestemte typer bakterier. Hvis dette er så dårligt, så kan der forekomme negative egenskaber i mange fødevarer: gluten forårsager cøliaki, fiberopblussen, udviklingen af ​​inflammatorisk tarmsygdom og kræft, mælkeallergi og diabetes hos børn. Så hvad skal man lave, hvad skal man spise?

Da Dr. Stephen Sintra blev spurgt om hans kost svarede han: "Jeg vil også fortsætte med at tage L-thyroxin 400 mg dagligt og acetyl-L-carnitin 1000 mg dagligt. Også 2-3 gange om ugen vil jeg nyde en del lækker oksekød eller lammestik. "

Hele undersøgelsen havde til formål at finde ud af effekten af ​​kronisk carnitinbrug, når en person har spist meget rødt kød i årevis eller drikker kosttilskud indeholdende L-carnitin. I min artikel berørte jeg emnet ikke generel helbredelse eller behandling af sygdomme, men brugen af ​​carnitin til vægttab og sport, det vil sige når stoffet tages kort.

Tro at aterosklerotiske plaques ikke dannes på en dag eller endog om et år, så der bør ikke være nogen forværring, når man tager korte kurser. Desuden er TMAO dannet kun, når carnitin er til stede i kroppen, under dets fravær har skibene intet at frygte, i det mindste carnitin :).

I artiklen fortalte jeg og viste alle fordele og ulemper ved brugen af ​​venstre carnitin, og beslutningen om at begynde at bruge den ligger helt hos dig. Jeg vil kun udtrykke min mening, hvis du ikke har noget imod det. Jeg bruger to hænder til at bruge korte kurser i en fælles øvelse.

Til contentLawing læge om carnitin

Nu vil jeg dele min egen erfaring. For et par uger siden købte jeg flydende L-carnitin i separate flasker, du kan se det på billedet. I en flaske 2700 mg carnitin. Vejledningen siger at tage 1/3 hver dag om morgenen, men jeg accepterer anderledes. Og tag 1/2 flaske 30-60 minutter før en træning.

Jeg føler næsten ikke følelser, medmindre udholdenheden er steget, og søvnigheden, der plager mig efter middagen, er forsvundet. Jeg bemærkede også en sådan behagelig effekt - musklerne gør næsten ikke ondt efter træning den næste dag, selvom det tidligere var med en stigning i vægt, var alt meget sårt. Det lader til, at kroppen hurtigt genopretter og får ny energi. Jeg ledte efter en beskrivelse af denne effekt og fandt ud af, at carnitin virkelig reducerer smerte ved at forbedre blodcirkulationen og bedre fjernelse af toksiner fra trætte muskler. Jeg kan virkelig godt lide denne effekt.

Behageligt at smage, med appelsinsmag, giver C-vitamin (der er i sammensætningen). For resten kan jeg ikke sige. Målte mål: vægt 57 kg, talvolumen 74 cm, hoftervolumen 94 cm, benvolumen i låret 54 cm. Jeg er involveret i 3 magt og 2 aerobic øvelser om ugen. Målet er at fjerne fedt fra underlivet og lårene, veje omkring 54-55 kg og mindske mængden med mindst 4 cm. Jeg vil foretage følgende målinger efter 1 måneders forbrug.

Resultatet i 4 uger. Mistet lidt af vægten. Er blevet 55,8 kg. Taljen omslaget var 71 cm, hofterne 93 cm, legemet i hoften forblev det samme - 54 cm. I billederne ovenfor kan du se det. Lad mig minde om, at jeg samtidig holdt på en kost uden brød (erstattet med naturlige brød) og pasta, og jeg havde også regelmæssig træning (3 styrkeøvelser om ugen, 1-2 aerobic øvelser om ugen). Jeg tror, ​​at denne måned er et godt resultat, i det mindste er det en slags.

Nu vil jeg fortsætte med at tage carnitin før træning, samt gennemgå tilstedeværelsen eller fraværet af vigtige vitaminer og mineraler i min kost, tilsæt protein og olivenolie.

Og her har jeg alt. Husk en vigtig ting om carnitin, hvis du drikker for vægttab, uden ordentlig ernæring (uden overeating, fastende eller lav carb diæt) og tilstrækkelig fysisk aktivitet, reducerer det næsten ikke vægten, ellers får du effekten. Du skal også huske at modtagelsen skal være sammen med coenzym Q10. Fortæl os om din oplevelse med carnitine, vi vil alle være meget interessante og informative.

Klik på de sociale netværksknapper, hvis du kunne lide artiklen. Abonner på nyheder fra bloggen. Vi ses igen!

Med varme og omsorg, endokrinolog Dilyara Lebedeva

Sprukne hæle: årsager og behandling derhjemme

Hvordan man effektivt helbrede pancreatitis folkemusik retsmidler