Alfa linolsyre: kontraindikationer

På grund af forkert madkultur og stillesiddende livsstil er hovedproblemet i vores tid overvægtige og sundhedsproblemer forbundet med det. Udviklet mange forskellige kostvaner og teknikker til at bekæmpe ekstra pund. En sådan metode er brugen af ​​linolsyre. Dens brug bidrager til rensning af kroppen og ødelæggelsen af ​​kropsfedt.

Alfa linolsyre slankning

Linolsyre er et naturligt stof indeholdende omega fedtsyrer. I deres sammensætning er nødvendige menneskelige sporstoffer. Dybest set er det inkluderet i kosten af ​​personer, der er professionelt involveret i sport, takket være den effektive deltagelse i at opbygge muskelmasse og opdele fedt. For at tabe sig, er syre brugt ret for nylig, men det er allerede bevist, at dets brug uden motion og kost er meningsløs.

For at opretholde kroppens helbred forbruges tilstrækkelige mængder af flerumættede omega 3, omega 6 og omega 9 syrer - de syntetiseres ikke og kan kun opnås med mad.

Sikkerhedsforanstaltninger

Som en del af linolsyre - omega 6 flerumættede fedtsyrer. Det er meget vigtigt at sikre, at deres balance ikke forstyrres. Hvis deres indhold i kroppen overskrides - det har ekstremt farlige helbredseffekter, sygdomme udvikles hurtigere, kroppens aldring accelererer. Derfor er det nødvendigt at lave en diæt korrekt.

Den største mængde alfa-linolsyre er indeholdt i sådanne produkter:

  • fed fisk;
  • vegetabilske olier - mest af alt i hørfrøolie (op til 11%), majs, rapsfrø, solsikkeolie;
  • svinekød og fedtstoffer;
  • græskar og solsikkefrø, nødder.

Brug æg og smør med forsigtighed - de indeholder også meget omega 6.

Meget alfa-linolsyre indeholder linolie. Denne ingrediens overvejes først, hvis du vil tabe ubesværet med linolsyre. Hvor man kan købe et sådant produkt er ikke svært at finde - det er tilgængeligt i butikker og apoteker. Det er værd at bemærke, at som et resultat af massen af ​​forskning blev det konstateret, at dets overdrevne forbrug i mad forårsager prostatakræft hos mænd og brystkræft hos kvinder. Og selvom den er rig på næringsstoffer og gavnlige sporstoffer - bør denne type olie ikke misbruges.

Kontraindikationer

Tidligere blev det antaget, at en kontraindikation til anvendelsen af ​​linolsyre kun er dens fuldstændige individuelle intolerance. Med en mere detaljeret undersøgelse af dette problem er flere tilfælde blevet kendt, når det er nødvendigt at opgive brugen af:

  • sygdomme i galdeblæren og galdeveje, cholecystitis, gallsten sygdom;
  • med hypertension - bruges kun under lægens vejledning
  • graviditet og amning
  • børn under 5 år (omega 6 syrer er en del af modermælken - kun i denne form kan de fordøjes fuldstændigt);
  • pancreatitis, leverproblemer - forårsager hurtigt en kronisk tilstand
  • gynækologiske sygdomme - bidrager til væksten af ​​cyster, tumorer, udviklingen af ​​livmoderblødning og appendages;
  • når du tager orale præventionsmidler og antivirale lægemidler med linolsyre aktive ingredienser.

Kosttilskud med linolsyre kan øge insulinresistensen i kroppen, hvilket fører til udvikling af diabetes. Forøg cholesterol niveauer, fremkalde dannelsen af ​​sten.

Da sundhedsvirkningerne af alfa-linolsyre ikke er fuldt ud forstået, er skaden fra den overdrevne brug ret mulig. Når du køber produkter, der indeholder linolsyre, skal anvisningerne omhyggeligt undersøges og afgøres, om dette tilskud vil have en gavnlig virkning på din krop og ikke vil skade dit helbred.

Hvad er anvendelsen af ​​linolsyre og hvordan man anvender det?

Formlen af ​​stoffet blev opdaget i slutningen af ​​1800-tallet, og i sin rene form er linolsyre en lysegul olieagtig væske, der er en monobasisk carboxylsyre. Dette stof har et andet navn - det refererer til umættede fedtsyrer, nemlig omega 6. Komponenten er uundværlig for kroppens funktion, det produceres ikke i menneskekroppen og skal komme fra mad.

Virkningen af ​​linolensyre på kroppen

Stoffet virker på mange vigtige elementer i den menneskelige krop - nyrer, hjerte muskel, hjerne, muskler, væv væv osv. Betragtet syre, der kommer ind i kroppen under den normale funktion, nedbrydes hurtigt i to andre elementer - arachidon og gamma-linolsyre derfor ville det være tilrådeligt at overveje deres betydning for en person separat.

Arachidonsyre

Aspekter af stoffets virkning på kroppen kan beskrives gennem de processer, som den direkte påvirker. Fordelene ved arachidonsyre er som følger:

  • beskyttelse af blodkar, opretholdelse af vægternes tæthed og elasticitet
  • celleffekt - membranbeskyttende virkning;
  • forebyggelse af udvikling af aterosklerose
  • regulering af binyrerne og kønkirtlerne;
  • normalisering af fluiditetsvæskevæv;
  • øge niveauet af immunforsvaret af kroppen
  • neutralisering af inflammatoriske processer
  • acceleration af vævsregenerationsprocesser, som gør det muligt at helbrede sår og sår hurtigere;
  • forbedret metabolisme i hjernen;
  • beroligende beroligende virkning

På grund af dets egenskaber er denne syre uundværlig for diabetes mellitus, hypoglykæmi, aterosklerose, forhøjet tryk, tromboflebitis, infektiøse og autoimmune sygdomme, nedsat styrke hos mænd, synshandicap, infertilitet, nervesystemet etc.

Gamma linolsyre

Gamma-linolsyre tilhører også omega 6-serien, såvel som det stof, hvorfra det er adskilt. For menneskets funktionsmåde er det nødvendigt i sådanne øjeblikke:

  • deltagelse i syntesen af ​​prostaglandiner, som påvirker musklernes arbejde
  • normalisering af saltsyreproduktion i fordøjelseskanalen;
  • øget produktion af beskyttende slim i maven;
  • nødvendige for vækst- og regenereringsprocesserne i muskel- og knogleelementer;
  • anti-inflammatorisk virkning;
  • hukommelse forbedring;
  • forbedrer blodkoagulation i skader
  • nødvendigt for den korrekte mentale og fysiske udvikling af barnet
  • forebyggelse eller hæmning af processer i Alzheimers sygdom.

Kilder af linolsyre

Da linolsyre ikke produceres af menneskekroppen, er spørgsmålet om, hvor denne komponent er indeholdt, og hvordan man får den fra mad, af stor betydning.

produkter

Linolsyre findes i store mængder i grøntsag og findes i animalsk fedt, og den mest "rige" i disse komponentprodukter omfatter:

  • møtrik, solsikke, majs, sojabønner, bomuldsfrø, hørfrø, kamelina, oliven, sennep, koriander, blåbær, cedertræ, valmue, mandelolie;
  • fjerkræ, svinekød, oksekød, fåre, laks, torsk, hvalolie;
  • hydrogenerede fedtstoffer (for eksempel margarine);
  • kyllingæg;
  • smør fra komælk.

Disse produkter bruger ofte slankekure, som i denne sag kommer brugen af ​​syre til kroppen frem, hvilket hjælper med at tabe sig.

præparater

Linolsyre tilbydes i apoteker og i ren form i form af kapsler, og kan ordineres af læger for at neutralisere en bestemt tilstand og genoprette balancen af ​​stoffet i kroppen. Følgende lægemidler er tilgængelige med den pågældende komponent:

  • Aften primrose olie;
  • Astrum IP;
  • Reduxin Light med syre derivater;
  • Boraj Oil;
  • Super Omega 6;
  • Primaforce Max CLA;
  • Tonalin KLK fra Solgar.

Instruktioner til brug af alle de beskrevne værktøjer er vedlagt af fabrikanterne, men det anbefales at konsultere en læge før brug.

Daglig forbrugsfrekvens

Det fysiologiske behov for omega-6-syre for en voksen varierer fra 8 til 10 gram pr. Dag, hvilket svarer til 5-8 procent af det samlede kalorieindtag af mad forbruges inden for 24 timer. Samtidig er det nødvendigt at observere balancen af ​​fedtsyrer i forhold til hinanden, således at en voksen hver dag skal forbruge omega-6 i et volumen 10 gange højere end den daglige omega-3-dosis.

Med hensyn til barnets krop kræver det lidt mindre stof end en voksen. For at beregne den daglige omega-6-værdi for et barn, kan 1-14 år beregnes 4-9% af det samlede kalorieindtag af daglig mad. For ældre børn i alderen 14 til 18 år er linolsyre fra 5 til 8% af det daglige kalorieindtag nødvendigt.

Der er også indikatorer, der beskriver det mindste daglige fysiologiske behov for en organisme for en specifik flerumættet fedtsyre. Således blev det konstateret, at den minimale omega-6 for kroppen er 2-6 gram. Denne dosis syre er indeholdt i tre teskefulde solsikkeolie. Samtidig gav amerikanske forskere klarere data om den daglige dosering af linolsyre i forhold til en bestemt alder:

  • 1-3 - 7 gram;
  • 4-13 (L) - 10 gram;
  • 4-13 (M) - 12 gram;
  • 14-18 (F) - 11 gram;
  • 14-18 (M) - 16 gram;
  • 19-50 (L) - 12 gram;
  • 19-50 (M) - 17 gram.

Det er også vigtigt at bemærke, at for personer over 50 år er det daglige indtag af vitamin omega-6 reduceret og er etableret under hensyntagen til generel sundhed.

Hvordan taber man sig?

Linolsyre accelererer signifikant lipidmetabolisme i kroppen, hvilket forhindrer omdannelsen af ​​energi til fedtvæv. Sådanne egenskaber af syren tillades at anvende den til vægttab, herunder fedtsyre i sammensætningen af ​​forskellige kosttilskud. En af de mest fremtrædende repræsentanter for sådanne tilsætningsstoffer til fødevarer er Tropicana Slim.

Men mange forbrugere af kosttilskud til vægttab med omega-6 siger, at deres tilstand af kroppen ikke er ændret meget. Faktum er, at den beskrevne syre er i stand til at distribuere lipider mere korrekt, det vil sige at nedbryde fedtstoffer og omdanne dem til ren energi, men kun i de tilfælde, hvor kroppen har brug for det. Derfor vil positive resultater kun være, hvis de aktivt engagerer sig i fysisk anstrengelse, hvor omega-6 vil bidrage til bedre og hurtigere muskeldannelse. Det kan derfor konkluderes, at hvis du tager fødevaretilsætningen efter behov, sker der intet.

Kontraindikationer og mulig skade

På trods af at omega-6 er et vigtigt stof, der er nødvendigt for driften af ​​mange biologiske processer, er der teorier, der karakteriserer denne syre som skadelig. Således offentliggjorde R. Brown i 2009 en bog, hvori han beskrev den skadelige virkning af fedtsyre på menneskekroppen. Han hævdede, at et overskud af stoffer kunne bidrage til udviklingen af ​​sådanne alvorlige sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde og endda kræft.

Det bør beskrive mere specifikke virkningsmekanismer for et stof på kroppen med negative konsekvenser:

  • øget blodviskositet
  • immunitetsniveauet falder;
  • der er risiko for udvikling af tumorsygdomme mv.

Af denne grund er det nødvendigt at afholde sig fra at forbruge komponenten til personer, der har kardiovaskulære sygdomme, visse systemiske sygdomme, såsom hiv eller diabetes.

Konjugeret linolsyre

Konjugeret linolsyre er en omega-6-isomer, som diskuteres i denne artikel. Med andre ord er konjugeret linolsyre det samme stof, men har kun en anden kemisk form, og sammensætningen af ​​komponenten vil være identisk med originalen. Forskellene i dette stof består i en dobbeltbinding i syre molekyler, som påvirker dets egenskaber. Det skal også bemærkes, at omega-6 har ca. 28 isomerer, men kun to af dem har virkelig gavn for kroppen.

Den specifikke isomer blev afledt af undersøgelser af virkningen af ​​kraftige kræftfremkaldende stoffer på musens hud. I slutningen af ​​eksperimentet blev det bestemt, at det er den konjugerede syre, der kan reducere risikoen for udvikling af tumorsygdomme med mere end 20%. Det er vigtigt at bemærke, at CLA er inkluderet i sammensætningen af ​​stoffer og kosttilskud, da dets handling beskrives som en effektiv fedtforbrænding.

anmeldelser

Victoria: Jeg ved, at omega-6 er meget nyttig for kroppen, først ønskede jeg at tage stoffet separat, og så indså jeg, at det kan hentes fra mad og nu afslutter jeg svinekoteletten hver aften.

Andrew: Jeg er involveret i vægtløftning, og det blev bestemt af eksperimenter, at de biologiske kosttilskud til muskler, der indeholder konjugeret linolsyre, er mest effektive, så du skal kigge efter krukker, produkter, der indeholder CLA.

Karina: Da jeg tabte mig, så jeg linolsyre i form af biologiske tilsætningsstoffer fra Paradigm, jeg kunne virkelig godt lide resultatet, et godt middel.

Linoleinsyre skade og gavn

I 90'erne i det sidste århundrede dukkede der endnu et middel i antallet af kosttilskud, der hjælper med at korrigere en figur - linolsyre. Hun begyndte hurtigt at være efterspurgt. Dette værktøj er en nødvendig aminosyre - omega-6-umættet fedtstof. På grund af nogle egenskaber anvendes linolsyre i ernæringseksperter og atleter.

Hvad er det?

Ved vægttab anvendes isomer - konjugeret linolsyre, ellers hedder det CLA (CLA). Mange kosttilskud er lavet med dette navn. Det blev oprindeligt isoleret fra oksekødstal.

Linolsyre er nødvendig for mange organer til at fungere normalt. Hvis det er fraværende, sænkes de metaboliske processer, hvilket fører til en uundværlig stigning i legemsvægt. Vanskeligheden ligger i, at det ikke producerer kroppen, det kommer ind i det med mad.

Da mange moderne mennesker har en unormal kost, har de en mangel på omega-6-umættede syrer. Hvis linolsyre er fraværende, fortsætter lipolyse med signifikante lidelser. Derfor skal kosten nødvendigvis indeholde produkter, hvor den er indeholdt i store mængder. Udover at tabe sig, er syren karakteriseret som et anticarcinogen, som gør det muligt at forbedre en persons sundhed under kardiovaskulære sygdomme.

Hun er aktivt accepteret af bodybuilders til at opbygge muskelmasse og tørre kroppen, såvel som mennesker, der har lyst til at lægge en krop i orden.

Det skal bemærkes, at en person ofte udvikler fedme på grund af hormonelle svigt. En af CLA's nyttige kvaliteter er at forhindre det.

Hvad er foranstaltningerne for at tabe sig

Folk, der ønsker at tabe sig gennem linolsyre, skal nødvendigvis vide, hvordan det virker:

  1. Metaboliske processer accelereres, hvilket igen bevirker en intens brænding af fedtindskud og den hurtige styrkelse af muskelvæv;
  2. Muskelvæv vokser hurtigere. Det er ingen hemmelighed, at hun også er involveret i at brænde fedt. På grund af denne effekt falder massen meget hurtigere;
  3. Niveauet af sådanne stoffer, som påvirker kroppen negativt, såsom kolesterol og triglycerider, falder;
  4. Kropsvægten er normaliseret, og risikoen for, at diabetes mellitus begynder at danne, er reduceret;
  5. Reducerer sandsynligheden for at udvikle en allergi mod mad. Meget ofte, på grund af fødevareallergier, kan en person ikke tabe sig;
  6. Immuniteten øges.

På grund af de positive kvaliteter af linolsyre med vægttab bruges det ofte af atleter at reducere fedtindholdet og få muskelmasse. For at opnå det ønskede resultat skal du holde fast i en kost og engagere dig i særlige styrker og kardio øvelser.

Hvornår anbefales brug af CLA?

CLA anbefales til brug i følgende tilfælde:

  • Onkologiske sygdomme;
  • Tilstedeværelsen af ​​overvægt eller fedme;
  • I diabetes af den anden type;
  • Hypertensiv hjertesygdom;
  • Forhøjet kolesterol;
  • Tør og skællende hud;
  • Exfoliate negleplade;
  • Hår falder ud;
  • Hukommelsessvigt;
  • Reduceret immunitet og hyppige forkølelser;
  • Fragile knogler.

I hvilke tilfælde er stoffet kontraindiceret

Ikke alle mennesker kan bruge linolsyre til vægttab, da det er kendetegnet ved en kraftig effekt på de fleste organer og systemer i kroppen. Selvom der er begrænsninger at bruge, er der ikke mange af dem:

  1. Personlig intolerance (det kan ses meget sjældent);
  2. Fødsel og amning
  3. Tilstedeværelsen af ​​diabetes;
  4. Ulcer og gastritis;
  5. Børn under 18 år.

Bivirkninger

Bivirkninger kan kun forekomme i sjældne tilfælde, blandt dem er følgende:

  • Kvalme, i sjældne tilfælde - opkastning;
  • svimmelhed;
  • Mavesmerter
  • Forstyrret appetit
  • søvnløshed;
  • Upset afføring.

Bivirkningen af ​​bivirkninger kan kun ske, hvis dosen overskrides (mere end 5 mg dagligt). Kontraindikationer ignoreres, hvis BAA optages med mælkeprodukter.

Hvordan man tager CLA for vægttab

Den daglige dosering af lægemidlet, hvis det anvendes til vægttab, beregnet i overensstemmelse med patientens personlige karakteristika. Det bør dog ikke overstige 3000 mg (3 kapsler). Linolsyre tages i kapsler 3 gange om dagen, 1 stykke efter et måltid.

Under brug af dette kosttilskud skal du reducere daglig kaloriindtagelse af mad til 1800-2100 kalorier. Hvis du sætter et mål at tabe sig, skal kalorierne beregnes i overensstemmelse med den oprindelige kropsvægt.

Hvad siger lægerne om brugen af ​​midler til vægttab

Sammenlignet med mange kosttilskud, som bruges til at reducere kropsvægt og justere figuren, er CLA helt sikkert. Det kan ikke kun tages af gravide og ammende kvinder samt børn under 18 år.

Da linolsyre er et stof af naturlig oprindelse, som findes i fødevarer, der er kendt for mennesker, observeres allergiske og andre negative reaktioner på grund af administration i meget sjældne tilfælde. Næsten alle kan acceptere dette middel, men nogle krav skal være opfyldt:

  1. Det accepteres af CLA kurser i 2-3 måneder, så bliver der lavet en pause, hvis varighed bestemmes af den behandlende læge;
  2. Når du bruger lægemidlet til at tabe sig, bør du stoppe med at drikke;
  3. For at opnå den ønskede virkning skal linolsyre tages rent og ikke som en bestanddel af et middel (for eksempel Reduxin);
  4. CLA bør tages i forbindelse med fysisk aktivitet, ellers kan resultatet ikke nås.

CLA for vægttab er kendetegnet ved en udtalt effekt, selvom svær fedme manifesteres. Det skal dog tages korrekt, samt behovet for at spise og opretholde en aktiv livsstil.

Linolsyre sælges i apoteker, via internettet, samt i butikker, der sælger sports ernæring. Det er repræsenteret af forskellige kosttilskud indeholdende CLA. Omkostningerne ved narkotika bestemmes af producenten og anvendelsesformen. Ren CLA koster mere end et kompleks af vitaminer. Hvis du tror på anmeldelserne om værktøjet, så bestiller du værktøjet mere rentabelt i online-butikken.

Pris for lægemidler, der omfatter CLA som følger:

  • Tropicana Slim i form af kapsler (90 stykker) 1020-1100 rubler;
  • Fitmiss Tone i form af kapsler (60 stykker) 983 rubler;
  • SAN Lipidex i form af kapsler (180 stykker) 2600-2700 rubler;
  • Optimalt hørfrøoliepulver (100 portioner) 320 gnid.

Lægemidler med samme sammensætning:

  1. "Linofit";
  2. Reduxin Light kapsler;
  3. "Chokolade af liv" i pulverform.

Analoger af udenlandske producenter: Zerofat, CLA, CLAextrim og andre.

Alfa-linolsyre tilhører de essentielle aminosyrer, den har en meget nyttig isomer - konjugeret linolsyre, ellers kaldet CLA (CLA). Nylige undersøgelser har vist, at den har en række unikke egenskaber, derfor bruges den i medicin, kosmetologi og til justering af sportsdiet.

Konjugeret linolsyre

Hvad er CLA? For første gang blev konjugeret linolsyre (CLA) isoleret og undersøgt fra oksekstrakt. Undersøgelserne afslørede anticarcinogene egenskaber hos CLA, dets evne til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Konjugeret linolsyre i de senere år begyndte at blive brugt i bodybuilding. Det blev antaget, at CLA fremmer fedtforbrænding og muskelforøgelse. I løbet af undersøgelsen har sådan effektivitet vist sig, men det er så ubetydeligt, at anvendelsen af ​​linolsyreisomer er rationel for en generel helbredende virkning.

Et meget vigtigt vitamin til det kardiovaskulære system, et uundværligt strukturelt element til opbygning af cellemembraner - vitamin F, der består af arachidonsyre, linolsyre og linolensyrer. De listede syrer er ens i struktur, men et træk ved linolformen er tilstedeværelsen af ​​to isolerede dobbeltbindinger. Alfa- og gammaformler af linolsyre er kendt, som har et forskelligt antal dobbeltbindinger. I kroppen omdannes PUFA til gamma-linolsyre med deltagelse af visse vitaminer og er et vigtigt element i immunitet.

Hvor er indeholdt

Kroppen kan ikke syntetisere essentielle fedtsyrer (FA), men den nødvendige mængde af dem skal leveres til kroppen for at opretholde styrke. For at spore din kost og få den nødvendige mængde vigtige LCD-skærme, skal du vide, hvor linolsyre er indeholdt. Det er indeholdt i fedtstoffer (2-8%):

Den vigtigste kilde til vitamin F er vegetabilske olier, andelen af ​​essentiel LCD i dem kan nå 79%, disse omfatter:

  • havregryn;
  • valmuefrø
  • boysenberry;
  • drue frø;
  • brombær;
  • hvedekim;
  • Inca Inchi;
  • tranebær;
  • cedertræ, hamp, koriander, majs;
  • crimson pits;
  • multebær;
  • pecan nødder;
  • Passiflora;
  • tidsel;
  • frø af frø;
  • rosehip frø;
  • blåbær;
  • sort kaffe;
  • sort spidskommen;
  • natlysolie;
  • tyttebær;
  • bomuld, saflor.

Følgende vegetabilske olier repræsenteres af en blanding af FA, andelen linol, hvor mindre end 40%

  • ris;
  • camelina, solsikke, sojabønner, pistacien, ricinus;
  • baobab;
  • sesam, græskar, ricinus, abrikos;
  • sennep;
  • cashewnødder;
  • hjulkrone;
  • kokosnød og koriander.

I kosmetik

Læger kosmetologer råde ikke til at opgive forbruget af vegetabilske olier og omhyggeligt vælge kosmetik til hudpleje i ansigtet. Til normale fysiologiske processer af enhver hud er der brug for omega-6 syrer, som giver næring til hudceller. Linolsyre tilsættes til kosmetik oftere, fordi det er en bestanddel af hudlipider og tilhører antioxidanter. Hvis denne komponent i hudcellerne er lille, bliver det beskyttende lipidlag forstyrret, huden taber fugt, tørhed og betændelse forekommer.

Instruktioner til brug

Ifølge brugsanvisningen for linolsyre er det nødvendigt at tage det, hvis følgende symptomer fremkommer:

  • nedsat immunitet
  • skørt hår, negle;
  • tør hud;
  • hukommelsessvigt og overvægt.

Det er værd for atleter at tage i fedtsyrekomplekser for at opretholde kroppens styrke under betingelser med øget stress. Sportsnæringsproducenter producerer ikke kun omega-3 og omega-6 syrekomplekser, men også en separat slank produkt - kapsler med CLA, som er placeret som en fedtbrænder - Softgel fra Optimum Nutrition, CLA kapsler fra producenten Dymatize. Den anbefalede dosering til atleter er angivet i instruktionerne, den minimale daglige dosis af et vitamin er mindst 12 mg, og for vitamin F er det 1000 mg.

slankende

Ifølge mange anmeldelser er linolsyre effektiv til vægttab. Det bruges som en komponent i en sund kost, og sammen med fysisk anstrengelse fordele fordele: en person begynder at tabe sig på en naturlig og sund måde. Vægttab, hvor mængden af ​​fedt i kosten ikke skæres, har mindst mulig sundhedsmæssige virkninger. En kost med en begrænsning af vegetabilske og animalske fedtstoffer kan medføre alvorlig skade på helbredet, og at tabe sig ved denne metode vil være ineffektiv.

Kontraindikationer konjugeret linolsyre

I modsætning til mange specialtilskud er kontraindikationer af konjugeret linolsyre minimal: Skaden ved at tage CLA er kun mulig, hvis den tages under graviditet eller amning. Brug dette stof som tilsætningsstof under kosten kan være alt, hvis du følger de grundlæggende regler:

  • For at opnå den ønskede virkning skal du tage CLA i sin rene form og ikke som en del af vitaminkomplekser;
  • Det er nødvendigt at tage en pause mellem kurser i receptionen (et kursus er 2-3 måneder, varigheden af ​​en pause skal drøftes med terapeuten);
  • i løbet af receptionen bør ikke tage alkohol;
  • hvis formålet med at tage CLA er vægttab, skal du kombinere kurset med fysisk aktivitet.

Linolsyre pris

Apoteker, online butikker og sports ernæringsforretninger har en bred vifte af kosttilskud med CLA. Prisen på linolsyre afhænger af producenten, form for modtagelse. Ren CLA har en højere pris end vitaminkomplekser. Prisen på delte olier er signifikant lavere end de indkapslede former af additivet. Ifølge mange anmeldelser er det billigt og bekvemt at bestille et lægemiddel og købe det i en online butik efter at have læst kataloget.

Linolsyre henviser til flerumættede fedtsyrer, ω-fedtsyrer. Linolsyre er en uundværlig næringsfaktor. Denne caslotte er en del af vitamin f. Dette vitamin indeholder alle flerumættede fedtsyrer i dets sammensætning. Vitamin F, såvel som E-vitamin, betegnes D-vitamin som fedtopløselige vitaminer.

Hvad er linolsyrefunktionerne i vores krop?

  1. Det er en kilde til arachidonsyre;
  2. Forløberen af ​​prostaglandiner. Prostaglandiner forhindrer hæftelse af blodplader i væggene i blodkar og dannelsen af ​​blodpropper, deltager i fertiliseringsprocessen;
  3. Sænker kolesterol;
  4. Normaliserer immunsystemet, så vitamin F omtales som vitaminer til immunitet;
  5. Stimulerer fedtforbrænding og fjernelse af fast fedt fra kroppen. Denne egenskab af linolsyre anvendes til vægttab.

Den daglige dosis linolsyre til gravide kvinder og voksne er 8-10 g, for børn fra 1 til 14 år - 4-9 g.

Hvilke fødevarer indeholder linolsyre?

Lederne i linolsyreindhold er følgende produkter:

Indhold, ω-fedtsyre, g pr. 100 g produkt

Solsikkeolie raffineret

Daglig norm for ω-fedt (linolsyre) til en gravid kvinde = boghvede grød 200g + kogt kaninkød 200g + 1 ægkylling + valnød 20g.

Manglen på linolsyre forårsager mavesår, aterosklerose, hårtab, vækstretardering.

Overskydende linolsyre kan forårsage gigt, astma og metaboliske lidelser.

Prostaglandiner. Linolsyre og graviditet.

Prostaglandiner er lipid fysiologisk aktive stoffer. Prostaglandiner afledt af ω-fedt er nødvendige for normal arbejdskraft. Med mangel på disse lipidstoffer reduceres den generiske aktivitet, og der er tilfælde af langvarig graviditet. Overskydende prostaglandiner forårsager for tidlig arbejdskraft.

Linolsyre til børn.

I barnets menu bør linolsyre inkluderes, da prostaglandiner afledt af denne syre reducerer allergiske reaktioner og forhindrer inflammatorisk proces.

1. Smolyansky B. L., Abramova Zh.I. Håndbog af klinisk ernæring til dieters og kokke, medicin 1984.

For første gang lærte medicinen om egenskaberne af linolsyre i 1987. Under undersøgelsen blev hendes evne til at bekæmpe kræftceller afsløret. På det tidspunkt blev testene udført på mus. Hvert år øges opmærksomheden på linolsyre og gradvist er den gavnlige effekt på menneskekroppen udvidet. I dag bruges det ofte til at reducere overskydende vægt og muskelvækst.

Små opdagelser

Linolsyre er et sundt transfedt, det vil sige et kompleks af fedtsyrer, som en levende krop har brug for at fungere glat. Konjugeret linolsyre (forkortelse CLA) anses for at være den mest almindelige. Ud over det kan man finde konjugat eller tonalin samt en fuldt mættet identisk identisk CLA.

Som et middel til korrektion af figuren blev syren først testet i Norge. Observation foreslog tilstedeværelsen af ​​to studiegrupper bestående af sunde mennesker, hvis opgave involverede de en og en halv times motion 3 gange om ugen på forskellige simulatorer. Resultaterne blev opsummeret efter 3 måneder. En gruppe mennesker, der udover træning tog KLK, formåede at tabe meget mere og bygge muskler.

Et lignende eksperiment blev udført i et af universiteterne i Saskatchewan (Canada). De undersøgte grupper var 3. En gruppe foruden sport tog linolsyre, den anden - valleprotein og kreatin, og den tredje måtte uden additiver. Resultatet af den første gruppe overskred resultaterne af de to ugers træningsøvelser af de to andre grupper flere gange.

Men ikke hele undersøgelsen sluttede så godt. En stor del af testen af ​​linolsyre til vægttab svigtede enten eller viste meget svage resultater. For eksempel formåede deltagerne i en storskala test, der bestod af 18 trin, kun at tabe 100 gram overvægt pr. Uge ved brug af CLA. Generelt virkede additivet i 6 måneder, hvorefter stoffet blev vanedannende.

Kilder til linolsyre og dosering

Som nævnt ovenfor er CLA et naturligt stof. Den menneskelige krop er i stand til at producere den, men i små mængder. Derfor er der behov for at kigge efter yderligere kilder for at opnå den ønskede effekt.

Faktisk er det blevet svært at finde en pålidelig leverandør af linolsyre i dag. Det er indeholdt i kød og mælk af kvæg: får, ged, ko. Koncentrationen af ​​stoffet afhænger af foderet, som dyrene spiser og habitatet. Hvis du fodrer kvæget med græs i græsset, vil CLA i mælk og kød være fem gange mere end i lignende produkter fra kommerciel produktion. Koncentration af linolsyre:

  • kvægkød - 21,5 mg / g;
  • Schweizisk ost - 6,7 mg / g;
  • fårekød - 5,6 mg / g;
  • yoghurt med lavt kalorieindhold - 4,7 mg / g;
  • Tyrkiet - 2,5 mg / g;
  • vegetabilsk olie - 1 mg / g.

Hvert år indeholder ovennævnte animalske produkter mindre og mindre linolsyre. I den henseende trådte fødevareadditiver indeholdende KLK ind på markedet med et hævet hoved. Deres sortiment er bredt nok til at finde den ønskede mulighed. De mest populære er gelkapsler.

Sådan tager du medicin indeholdende syre

Her er det værd at fremhæve et par regler:

  1. Det anbefales at forbruge ikke mere end 3 g pr. Dag. Dette er en grænsevariant, der sørger for opbygning af muskelmasse og spaltningsfedt. Forøgelse af den daglige dosis, der overstiger effektiviteten, bør du ikke vente på resultatet, det vil være et spildt produkt.
  2. Den optimale dosering varierer fra 0,6 til 2 g.
  3. Tag stoffet skal være 2 eller 3 gange om dagen.
  4. Et kursus er strakt i 2-3 måneder.
  5. Spise linolsyre og alkohol i samme periode er strengt forbudt.

På markedet for produkter til vægttab, kan du finde mange kosttilskud med KLK indhold, men eksperter anbefaler at tage det alligevel i sin rene form.

Glem ikke, at linolsyre til vægttab er kun et supplement. Der skal lægges mere vægt på kost og motion, da uden dem et naturligt stof, vil 100% ikke give resultater.

Målgruppe og fordele ved KLK

Præparater indeholdende linolsyre blev udviklet ikke kun til vægttab og muskelopbygning. De anbefales kraftigt at tage hypertensive patienter med kræft, højt kolesteroltal og type 2 diabetes. Kontraindikationer indbefatter kun individuel intolerance over for CLA's komponenter samt de produkter, hvori den er inkluderet.

Fra anvendelsen af ​​linolsyre såvel som fra andre tilsætningsstoffer er der en fordel og skade. Listen over fordele og fordele, der udtrykkes af en positiv virkning på den menneskelige krop, omfatter evnen af ​​et naturligt stof til at styrke immunsystemet, muskelvævet, bruge fedtreserver som energikilde og forhindre nedbrydning af proteiner. Acid kan også reducere risikoen for ondartede tumorer med 50% eller mere, reducere astmasymptomer, bekæmpe tegn på overfølsomhed, reducere blodpladeaggregering og dermed hudens aldring, der aktiverer metabolismen.

CLA er en slags medicin, så en overdosis vil også efterlade et mærke i form af bivirkninger:

  • øget kronisk inflammation i kroppen;
  • fremskynde udviklingen af ​​insulinresistens;
  • flatulens, kvalme, diarré og mavesmerter.

En stor mængde syre kan forårsage metabolisk syndrom og type 2-diabetes, da det fremkalder fedtaflejring i leveren.

Og hvad vil målgruppen sige

Anmeldelser, der taber sig med linolsyre er ganske forskellige. En organismes organisme er acceptabel for stoffets positive indflydelse, mens andre vedvarende modstår. De fleste af testerne, der var tilfredse med KLK's arbejde, bemærkede dog, at fedtreserverne fra bukområdet er mest effektive.

Lægernes mening er i dette tilfælde utvetydig. Eksperter mener, at syren er tilstrækkeligt nyttig til at behandle en række sygdomme, herunder fedme. Det vigtigste er at kende foranstaltningen og tage højde for egenskaberne i din krop, at konsultere din læge og ikke at ignorere udseendet af bivirkninger.

Alfa linolensyrefordel og skade

På grund af forkert madkultur og stillesiddende livsstil er hovedproblemet i vores tid overvægtige og sundhedsproblemer forbundet med det. Udviklet mange forskellige kostvaner og teknikker til at bekæmpe ekstra pund. En sådan metode er brugen af ​​linolsyre. Dens brug bidrager til rensning af kroppen og ødelæggelsen af ​​kropsfedt.

Alfa linolsyre slankning

Linolsyre er et naturligt stof indeholdende omega fedtsyrer. I deres sammensætning er nødvendige menneskelige sporstoffer. Dybest set er det inkluderet i kosten af ​​personer, der er professionelt involveret i sport, takket være den effektive deltagelse i at opbygge muskelmasse og opdele fedt. For at tabe sig, er syre brugt ret for nylig, men det er allerede bevist, at dets brug uden motion og kost er meningsløs.

For at opretholde kroppens helbred forbruges tilstrækkelige mængder af flerumættede omega 3, omega 6 og omega 9 syrer - de syntetiseres ikke og kan kun opnås med mad.

Sikkerhedsforanstaltninger

Som en del af linolsyre - omega 6 flerumættede fedtsyrer. Det er meget vigtigt at sikre, at deres balance ikke forstyrres. Hvis deres indhold i kroppen overskrides - det har ekstremt farlige helbredseffekter, sygdomme udvikles hurtigere, kroppens aldring accelererer. Derfor er det nødvendigt at lave en diæt korrekt.

Den største mængde alfa-linolsyre er indeholdt i sådanne produkter:

  • fed fisk;
  • vegetabilske olier - mest af alt i hørfrøolie (op til 11%), majs, rapsfrø, solsikkeolie;
  • svinekød og fedtstoffer;
  • græskar og solsikkefrø, nødder.

Brug æg og smør med forsigtighed - de indeholder også meget omega 6.

Meget alfa-linolsyre indeholder linolie. Denne ingrediens overvejes først, hvis du vil tabe ubesværet med linolsyre. Hvor man kan købe et sådant produkt er ikke svært at finde - det er tilgængeligt i butikker og apoteker. Det er værd at bemærke, at som et resultat af massen af ​​forskning blev det konstateret, at dets overdrevne forbrug i mad forårsager prostatakræft hos mænd og brystkræft hos kvinder. Og selvom den er rig på næringsstoffer og gavnlige sporstoffer - bør denne type olie ikke misbruges.

Kontraindikationer

Tidligere blev det antaget, at en kontraindikation til anvendelsen af ​​linolsyre kun er dens fuldstændige individuelle intolerance. Med en mere detaljeret undersøgelse af dette problem er flere tilfælde blevet kendt, når det er nødvendigt at opgive brugen af:

  • sygdomme i galdeblæren og galdeveje, cholecystitis, gallsten sygdom;
  • med hypertension - bruges kun under lægens vejledning
  • graviditet og amning
  • børn under 5 år (omega 6 syrer er en del af modermælken - kun i denne form kan de fordøjes fuldstændigt);
  • pancreatitis, leverproblemer - forårsager hurtigt en kronisk tilstand
  • gynækologiske sygdomme - bidrager til væksten af ​​cyster, tumorer, udviklingen af ​​livmoderblødning og appendages;
  • når du tager orale præventionsmidler og antivirale lægemidler med linolsyre aktive ingredienser.

Kosttilskud med linolsyre kan øge insulinresistensen i kroppen, hvilket fører til udvikling af diabetes. Forøg cholesterol niveauer, fremkalde dannelsen af ​​sten.

Da sundhedsvirkningerne af alfa-linolsyre ikke er fuldt ud forstået, er skaden fra den overdrevne brug ret mulig. Når du køber produkter, der indeholder linolsyre, skal anvisningerne omhyggeligt undersøges og afgøres, om dette tilskud vil have en gavnlig virkning på din krop og ikke vil skade dit helbred.

Omega-3 fedtsyrer er essentielle stoffer til normal funktion af menneskers organsystemer. De er næsten ikke produceret i kroppen og skal komme fra mad. I grund og grund findes PUFA'er i vegetabilske olier såvel som i fiskefedt. Disse produkter bør indtages selv under vægttab og kost, for ikke at nævne tilstande som graviditet eller intens fysisk anstrengelse. Hvorfor har du brug for omega syrer? Manglen på disse forbindelser forårsager udviklingen af ​​mange patologier og sygdomme.

Omega-type fedtsyrer er afgørende for normal kropsfunktion.

Omega-3 indeholder 11 fedtsyrer. De kaldes umættede, fordi der er dobbeltbindinger i en lang kæde af et molekyle mellem nogle carbonatomer. De mest værdifulde er de tre Omega-3 fedtsyrer: alpha-linolensyre, eicosapentaenoic og docosahexaenoic. Hvad er disse syrer til? Om dette i artiklen.

Alfa linolensyre

Hvad er alfa linolensyre (ALA)? Dette er en flerumættet fedtsyre, er en forstadie til andre flerumættede fedtsyrer. Når det indtages, bliver det hurtigt til eicosapentaenoic (EPA), hvilket er vigtigere for stofskiftet. Derudover er hun involveret i dannelsen af ​​docosahexaenoic fedtsyre (DHA) og prostaglandiner. Det er nødvendigt at tage højde for, at omdannelsen af ​​ALA til docosahexaenoic eller eicosapentaeno forekommer med stor vanskelighed hos nogle grupper af personer. Blandt dem er:

  • nyfødte;
  • børn med diathesis;
  • voksne med atopisk dermatitis;
  • de ældre;
  • diabetikere;
  • alkoholmisbrugere
  • under genopretningsperioden efter virusinfektion.

Hvordan er omega-3 fedtsyre ALA nyttig? Det udfører følgende funktioner i kroppen:

  • bidrager til den korrekte udvikling af fosteret;

Omega-3 spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​føtal hjernen

  • regulerer blodtryk, anvendes fra kolesterol;
  • bevarer fugt i cellerne i epidermis og hår;
  • ansvarlig for transmissionen af ​​nerveimpulser og hjerneaktivitet;
  • hjælper med at bekæmpe stress og mere.

Alfa-linolensyre er ansvarlig for sådanne menneskelige organer som: hjernen, epidermierne, æggestokkene og prostata, nyrerne og nethinden.

Manglen på linolinsyre fører til svaghed og dårlig koordinering. Samtidig opstår evnen til at lære at falde, blodtryk stiger, synlige forstyrrelser og humørsvingninger opstår. ALA-mangel manifesteres af tør hud og en prikkende eller følelsesløshed i arme og ben. På grund af sin kroniske mangel kan trombose og hjerteabnormiteter forekomme.

Hvilke fødevarer indeholder omega3 alfa linolensyre? Der er meget i plantefrøolier: hør, græskar, voldtægt, valnød. I frøene selv er den også til stede. Derudover findes ALA i bønner, sojabønner og grønne grøntsager, der har en mørkegrøn farve. Den daglige dosis anbefales til administration er 2 gram. Denne mængde syre er indeholdt i 25 g rapsfrøolie.

eicosapentaensyre

Eicosapentaensyre fedtsyre (EPA) tilhører også Omega-3-gruppen. Det er betingelsesmæssigt udskifteligt, da det syntetiseres i små mængder fra alpha-linolensyre eller docosahexaenoic. I sidstnævnte tilfælde forekommer syntesen i tilfælde af ekstrem nødvendighed, da denne proces kræver en tilstrækkelig mængde energi.

Mangel på EPA forekommer ofte hos nyfødte (især tidlige) babyer på grund af utilstrækkelig udvikling af enzymsystemet og manglende evne til at opnå EPA fra alfa-linolensyre. Det samme sker i hudsygdomme: Det enzym, der er ansvarlig for dets syntese, virker ineffektivt eller deltager slet ikke i reaktionen.

Omega-3 PUFA er essentielle fedtsyrer.

Omega-3 flerumættet fedtsyre eicosapentaensyre i kroppen udfører følgende funktioner:

  • nødvendigt at sænke kolesterolet
  • normaliserer processen med lipidtransport i blodbanen;
  • fremmer bedre absorption af fedtopløselige vitaminer i fordøjelseskanalen (mave-tarmkanalen);
  • deltager i syntese af hormoner;
  • er en del af cellemembranen;
  • hæmmer autoimmune reaktioner;
  • aktiverer immunitet
  • regulerer vandbalancen
  • støtter fælles mobilitet
  • styrer blodfedtindhold og andre.

Under kontrol af denne umættede Omega-3 fedtsyre er hjernen, æg og sæd samt nethinden.

Underskud EPA er manifesterede symptomer:

  • øgede væskeniveauer i kroppen, ødem;
  • tør hud;
  • modtagelighed for infektionssygdomme
  • synsproblemer
  • betændelsesbetingelser
  • prikkende følelse over kroppen
  • langsom vækst i børn;
  • høje triglyceridniveauer;
  • hypertension;
  • svært ved at tabe sig
  • tab af opmærksomhed og hukommelse.

Omega-3-mangel påvirker alle højere mentalfunktioner negativt.

En stor mængde af omega-3 eicosapentaensyre fedtsyre indeholder havfisk: sild, hellefisk, laks, makrel, sardiner. Derudover er et højt indhold af EPA noteret i torskelever. Det meste af EPA'en er i frisk fisk, under frysningsprocessen og efterfølgende optøning, nedsættes mængden. PUFA Omega-3 kan oxideres i kroppen, så de anbefales at tage sammen med E-vitamin, som er en stærk antioxidant. Det optimale daglige menneskelige behov for EPA er 2 g.

Dokozogeksaenovaya

Den tredje omega-3 flerumættede fedtsyre er docosohexaensyre (DHA). Det er en bestanddel af lipiderne i de fleste kropsvæv. Det er betingelsesmæssigt uundværlig syre, såvel som EPA. Det kommer fra mad og i små mængder er dannet i kroppen fra alfa-linolensyre. DHA selv er en forløber for EPA og prostaglandiner. Hos mennesker med diabetes er omdannelsen af ​​alfa-linolensyre til docosahexaenoic ikke mulig, så de skal tage yderligere 0,3 g DHA om dagen.

Hovedfunktionerne udført af docosahexaensyre i kroppen er:

  • forhindrer fedtindskud
  • bidrager til kræftforebyggelse;
  • undertrykker inflammatoriske processer
  • styrker cellemembraner
  • normaliserer hjerneprocesser;
  • støtter sunde rheologiske egenskaber af blod;
  • eliminerer depression;
  • øger immuniteten

Omega-3 styrker immunsystemet

  • forbedrer hudens tilstand
  • forhindrer manifestation af allergier
  • støtter hjerteets arbejde;
  • normaliserer lipidsammensætning.

I kroppen er DHA ansvarlig for nervesystemet, hjernen, sædets sammensætning og nethinden. Derfor udvikler den med sin mangel, depression, for tidlig aldring og inflammatoriske sygdomme i leddene. Desuden fører manglen på docosahexaensyre til aterosklerose, slagtilfælde og hjerteanfald. Abort og toksikose samt øget aktivitet hos børn kombineret med et lavt læringsniveau er også forbundet med mangel på denne forbindelse.

Kilden til omega-3 fedtsyre - docosahexensyre er de samme produkter som EPA. Den optimale daglige forbrugshastighed er 0,3 g.

Hvor meget omega-3 kræves pr. Dag?

Det daglige krav til omega-3 fedtsyrer varierer efter køn og alder. Så mænd har brug for ca. 2 gram umættede fedtsyrer om dagen. Med forhøjet kolesterol og for at forhindre forskellige metaboliske forstyrrelser, har kvinder brug for ca. 1-1,5 g. Fremme korrekt udvikling, forbedre præstationen og forhindre sygdomme hos børn vil være 1 g omega-3 taget dagligt.

Folk, der er involveret i sport, fysisk aktive eller dem, der er involveret i hårdt fysisk arbejde, har brug for omkring 5-6 gram flerumættede fedtsyrer om dagen.

Under fødslen af ​​et barn øges behovet for disse forbindelser. For en korrekt udvikling af fosteret kræves det daglige indtag på 1,5 til 2,5 gram omega-3.

Behovet for omega-3 varierer individuelt

Harm og kontraindikationer af omega-3

På trods af de enorme fordele ved omega-3 for menneskers sundhed er det nødvendigt at tage syrer kun i passende dosering. Desuden anbefaler eksperter at udføre behandlingskurser med omega-3 med obligatoriske pauser. Kontinuerlig brug af deres ekstra mængde kan reducere blodviskositeten, hvilket vil medføre kraftig blødning (for eksempel under menstruation eller nedskæringer).

Brug af omega-3 kan fremkalde allergiske reaktioner hos personer med overfølsomhed. Der skal udvises narkotika, der indeholder disse forbindelser til dem, der har leverproblemer.

Sådan tager du Omega-3

For at bruge omega-3 fordele er det vigtigt at tage dem korrekt. Narkotika tilgængelige i apoteker eller sports ernæringsforretninger er normalt ledsaget af instruktioner til brug. Fabrikanter indbefatter forskellige mængder af umættede fedtsyrer i kapsler, så afhængigt af produktet vil den angivne optimale dosis afvige fra andre. Der er imidlertid generelle regler for at tage Omega-3.

Omega-3 bør tages efter måltider efter ca. 20-30 minutter. Det er nødvendigt at vaske stoffet med et stort volumen almindeligt vand. Hyppigheden af ​​at tage fedtsyrer med henblik på behandling er 3 gange om dagen, det vil sige den daglige dosis skal opdeles i tre gange. Hvis Omega anvendes som profylaktisk, er en administration pr. Dag tilstrækkelig; samtidig reduceres den daglige dosis med 2-3 gange. Kurset kan vare op til 3 måneder.

Hørfrøolie er en af ​​de rigeste plantekilder til omega-3 fedtsyrer - den indeholder 50% -60% af disse syrer i form af alfa-linolensyre, som den har en masse gavnlige egenskaber. Men han har sine egne kontraindikationer.

Alfa-linolensyre har udtalt anti-inflammatoriske egenskaber, og er en fremragende profylaktisk mod mange sygdomme.

Generelt spiller omega-3 fedtsyrer vigtige roller i de processer, der forekommer i vores krop, herunder undertrykkelse af inflammation, sundt arbejde i hjertet, hjernen og leveren.

Mangel på omega-3 syrer fører til depression, hjerteproblemer, mental forringelse, arthritis, kræft og endda en række sundhedsmæssige problemer.

Husk at det maksimale udbytte af dette produkt kun kan opnås, hvis du bruger linolie, uraffineret. Læs også, hvordan man tager linfrøolie.

Fordelene ved hørfrøolie til kroppen

1. Fremmer vægttab

Det "smører" tarmene og virker også som en naturlig afføringsmiddel - alt dette påvirker ikke kun positivt peristaltikken og den normale bevægelse af mad gennem fordøjelseskanalen, men bidrager også til rettidig eliminering af toksiner og affald fra kroppen.

Det er kendt, at en af ​​årsagerne til overskydende vægt er dannet sediment på grund af akkumulerede toksiner. Normalisering af udskillelsesfunktionen kan bringe vægten til normal.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition i 2015 siger, at hvis du tilføjer linfrøolie til en kost til vægttab, forbedrer det ikke kun dets effektivitet, men reducerer også inflammatoriske markører. (1)

2. lindrer forstoppelse og diarré

Forstoppelse ledsages ofte af gas, smerter i lænderegionen og træthed.

På grund af den positive virkning på tarmslimhinderne hjælper linolie med forstoppelse. Det skal dog bemærkes, at overdreven store doser af denne olie samt den hyppige anvendelse hos nogle patienter forårsagede den modsatte virkning - der var en vis fiksering i tarmsystemet, hvilket dog var et plus for diarré.

Faktisk i publikationen af ​​2015 i Journal of Ethnopharmacology blev brugen af ​​dette produkt vist for forstoppelse og for diarré samt for fordøjelsessystemet som helhed. (2)

3. Bekæmpelse af kræft

Hørfrø er et naturligt middel til bekæmpelse og forebyggelse af kræft. Det er inkluderet i Budvig-protokollen medicinsk behandling for kræftpatienter. Det kan især hjælpe med at forhindre væksten af ​​brystkræftceller.

I 2015 blev der foretaget en undersøgelse, hvilket resulterede i opdagelsen af, at alfa-linolensyre indeholdt i hørfrøolie hæmmer væksten af ​​brystcancerceller. (3)

4. Cellulit

Som kroppen aldrer, falder kollagenproduktionen. Regelmæssigt forbrug af hørfrøolie hjælper med at øge syntesen af ​​dette protein, så nødvendigt for huden.

Strukturelle ændringer i hudvæv, herunder et fald i kollagen, forårsager cellulite at blive mere mærkbar - huden bliver tyndere og mister evnen til at skjule uregelmæssigheder i sit subkutane lag forårsaget af overskydende fedt og bindevæv.

Imidlertid kan du simpelthen kun inkorporere denne olie i din kost, hvilket kan medvirke til at reducere dette problem.

5. Eksem

Dette er en ret almindelig hudsygdom forårsaget af en allergisk reaktion på visse produkter, kemikalier eller andre stoffer (såsom sæbe eller parfume).

Essentielle fedtsyrer indeholdt i hørolie forbedrer hudens tekstur og elastik, påvirker det generelle helbred positivt og hjælper dermed med at eliminere eller reducere eksem.

6. hjertesundhed

Der er tegn på, at fødevarer, der er rige på alfa-linolensyre, kan behandle og forhindre hjertesygdomme. Navnlig viste en undersøgelse, at folk, hvis kostvaner indeholder sådanne fødevarer, er langt mindre tilbøjelige til at lide et dødelig hjerteanfald.

I en anden undersøgelse blev det konstateret, at risikoen for pludselige dødsfald ved hjerteanfald var lavere hos kvinder, der forbrug 1,5 g alfa-linolensyre pr. Dag, sammenlignet med dem, der kun brugte 0,5 g af denne syre om dagen.

7. Sjogren syndrom

Dette er en immunforstyrrelse, som har to karakteristiske symptomer: tørhed i øjnene og munden.

Det er kendt, at der er en klar sammenhæng mellem, hvad vi spiser og dannelsen af ​​slimhinder i vores krop.

Ifølge forskning observeres et fald i symptomerne på sjögrens syndrom ved anvendelse af linolie i form af kapsler (1-2 g pr. Dag). Det drejer sig især om betændelse på overfladen af ​​øjenkuglerne såvel som tør keratokonjunktivitet. (4)

Linolie: kontraindikationer og bivirkninger

Lad os se, hvad der er skade på linfrøolie til kroppen.

For de fleste er linfrøolie sikkert, når det tages oralt i passende doser. Store doser (mere end 30 g) om dagen kan føre til diarré.

Brug ikke denne olie ved munden under følgende forhold:

  • Modtagelse af blodfortyndende lægemidler (antikoagulantia): Omega-3 fedtsyrer kan forbedre deres virkning.
  • Forberedelser til at reducere blodsukkerniveauer.
  • Modtagelse af cyclosporin (immunosuppressiv): Selvom omega-3 syrer kan reducere nogle af bivirkningerne ved at tage dette lægemiddel, kan de også forårsage andre.
  • Der er en antagelse om, at regelmæssig brug af alfa-linolensyre kan føre til prostatacancer hos mænd. Men mens der ikke er nogen specifikke data, der bekræfter eller fordømmer denne hypotese.
  • Et andet interessant punkt er, at denne syre, der er opnået fra plantekilder (såsom linolie), ikke udgør en trussel, mens den samme syre, men opnået fra dyrekilder (kød og mejeriprodukter) ifølge nogle undersøgelser kan øge risikoen for prostatakræft.
  • dvs. i dette tilfælde er det umuligt at sige, at hørfrøolie er skadeligt for mænd, fordi det er en plantekilde af alfa-linolensyre.
  • Graviditet: Mundtlig indtagelse af hørfrøolie anbefales ikke, fordi Det kan øge risikoen for for tidlig fødsel, når det anvendes i andet og tredje trimester.
  • Amning: Der er ikke nok pålidelige oplysninger til at konkludere om farerne eller fordelene ved denne olie i dette tilfælde, så det er bedre at nægte at acceptere det eller begrænse det.
  • Børn: Generelt er denne olie sikker for børn med kortvarig indtagelse.
  • Blødning: Denne olie kan øge blødningen hos patienter med blødningsforstyrrelser. Af samme grund anbefales det at stoppe med at tage olie to uger før operationen, hvis man planlægger det. (5)

Sådanne er fordele og skader af linolie til kroppen; det kan stadig nævnes, at det kan forbedre tilstanden af ​​bruskvæv, og det kan være nyttigt for dem, der lider af osteochondrose og fælles problemer.

Læs mere:

Linfrøolie til hår: brug og anvendelse

Holdbarhed og opbevaring af hørfrøolie

Linfrøolie til forstoppelse: er det værd at tage?

Kilder (i artiklen angivet med et tal):
1. /> 2. /> 3. /> 4. /> 5.

Formlen af ​​stoffet blev opdaget i slutningen af ​​1800-tallet, og i sin rene form er linolsyre en lysegul olieagtig væske, der er en monobasisk carboxylsyre. Dette stof har et andet navn - det refererer til umættede fedtsyrer, nemlig omega 6. Komponenten er uundværlig for kroppens funktion, det produceres ikke i menneskekroppen og skal komme fra mad.

Virkningen af ​​linolensyre på kroppen

Stoffet virker på mange vigtige elementer i den menneskelige krop - nyrer, hjerte muskel, hjerne, muskler, væv væv osv. Betragtet syre, der kommer ind i kroppen under den normale funktion, nedbrydes hurtigt i to andre elementer - arachidon og gamma-linolsyre derfor ville det være tilrådeligt at overveje deres betydning for en person separat.

Arachidonsyre

Aspekter af stoffets virkning på kroppen kan beskrives gennem de processer, som den direkte påvirker. Fordelene ved arachidonsyre er som følger:

  • beskyttelse af blodkar, opretholdelse af vægternes tæthed og elasticitet
  • celleffekt - membranbeskyttende virkning;
  • forebyggelse af udvikling af aterosklerose
  • regulering af binyrerne og kønkirtlerne;
  • normalisering af fluiditetsvæskevæv;
  • øge niveauet af immunforsvaret af kroppen
  • neutralisering af inflammatoriske processer
  • acceleration af vævsregenerationsprocesser, som gør det muligt at helbrede sår og sår hurtigere;
  • forbedret metabolisme i hjernen;
  • beroligende beroligende virkning

På grund af dets egenskaber er denne syre uundværlig for diabetes mellitus, hypoglykæmi, aterosklerose, forhøjet tryk, tromboflebitis, infektiøse og autoimmune sygdomme, nedsat styrke hos mænd, synshandicap, infertilitet, nervesystemet etc.

Gamma linolsyre

Gamma-linolsyre tilhører også omega 6-serien, såvel som det stof, hvorfra det er adskilt. For menneskets funktionsmåde er det nødvendigt i sådanne øjeblikke:

  • deltagelse i syntesen af ​​prostaglandiner, som påvirker musklernes arbejde
  • normalisering af saltsyreproduktion i fordøjelseskanalen;
  • øget produktion af beskyttende slim i maven;
  • nødvendige for vækst- og regenereringsprocesserne i muskel- og knogleelementer;
  • anti-inflammatorisk virkning;
  • hukommelse forbedring;
  • forbedrer blodkoagulation i skader
  • nødvendigt for den korrekte mentale og fysiske udvikling af barnet
  • forebyggelse eller hæmning af processer i Alzheimers sygdom.

Kilder af linolsyre

Da linolsyre ikke produceres af menneskekroppen, er spørgsmålet om, hvor denne komponent er indeholdt, og hvordan man får den fra mad, af stor betydning.

produkter

Linolsyre findes i store mængder i grøntsag og findes i animalsk fedt, og den mest "rige" i disse komponentprodukter omfatter:

  • møtrik, solsikke, majs, sojabønner, bomuldsfrø, hørfrø, kamelina, oliven, sennep, koriander, blåbær, cedertræ, valmue, mandelolie;
  • fjerkræ, svinekød, oksekød, fåre, laks, torsk, hvalolie;
  • hydrogenerede fedtstoffer (for eksempel margarine);
  • kyllingæg;
  • smør fra komælk.

Disse produkter bruger ofte slankekure, som i denne sag kommer brugen af ​​syre til kroppen frem, hvilket hjælper med at tabe sig.

præparater

Linolsyre tilbydes i apoteker og i ren form i form af kapsler, og kan ordineres af læger for at neutralisere en bestemt tilstand og genoprette balancen af ​​stoffet i kroppen. Følgende lægemidler er tilgængelige med den pågældende komponent:

  • Aften primrose olie;
  • Astrum IP;
  • Reduxin Light med syre derivater;
  • Boraj Oil;
  • Super Omega 6;
  • Primaforce Max CLA;
  • Tonalin KLK fra Solgar.

Instruktioner til brug af alle de beskrevne værktøjer er vedlagt af fabrikanterne, men det anbefales at konsultere en læge før brug.

Daglig forbrugsfrekvens

Det fysiologiske behov for omega-6-syre for en voksen varierer fra 8 til 10 gram pr. Dag, hvilket svarer til 5-8 procent af det samlede kalorieindtag af mad forbruges inden for 24 timer. Samtidig er det nødvendigt at observere balancen af ​​fedtsyrer i forhold til hinanden, således at en voksen hver dag skal forbruge omega-6 i et volumen 10 gange højere end den daglige omega-3-dosis.

Med hensyn til barnets krop kræver det lidt mindre stof end en voksen. For at beregne den daglige omega-6-værdi for et barn, kan 1-14 år beregnes 4-9% af det samlede kalorieindtag af daglig mad. For ældre børn i alderen 14 til 18 år er linolsyre fra 5 til 8% af det daglige kalorieindtag nødvendigt.

Der er også indikatorer, der beskriver det mindste daglige fysiologiske behov for en organisme for en specifik flerumættet fedtsyre. Således blev det konstateret, at den minimale omega-6 for kroppen er 2-6 gram. Denne dosis syre er indeholdt i tre teskefulde solsikkeolie. Samtidig gav amerikanske forskere klarere data om den daglige dosering af linolsyre i forhold til en bestemt alder:

  • 1-3 - 7 gram;
  • 4-13 (L) - 10 gram;
  • 4-13 (M) - 12 gram;
  • 14-18 (F) - 11 gram;
  • 14-18 (M) - 16 gram;
  • 19-50 (L) - 12 gram;
  • 19-50 (M) - 17 gram.

Det er også vigtigt at bemærke, at for personer over 50 år er det daglige indtag af vitamin omega-6 reduceret og er etableret under hensyntagen til generel sundhed.

Hvordan taber man sig?

Linolsyre accelererer signifikant lipidmetabolisme i kroppen, hvilket forhindrer omdannelsen af ​​energi til fedtvæv. Sådanne egenskaber af syren tillades at anvende den til vægttab, herunder fedtsyre i sammensætningen af ​​forskellige kosttilskud. En af de mest fremtrædende repræsentanter for sådanne tilsætningsstoffer til fødevarer er Tropicana Slim.

Men mange forbrugere af kosttilskud til vægttab med omega-6 siger, at deres tilstand af kroppen ikke er ændret meget. Faktum er, at den beskrevne syre er i stand til at distribuere lipider mere korrekt, det vil sige at nedbryde fedtstoffer og omdanne dem til ren energi, men kun i de tilfælde, hvor kroppen har brug for det. Derfor vil positive resultater kun være, hvis de aktivt engagerer sig i fysisk anstrengelse, hvor omega-6 vil bidrage til bedre og hurtigere muskeldannelse. Det kan derfor konkluderes, at hvis du tager fødevaretilsætningen efter behov, sker der intet.

Kontraindikationer og mulig skade

På trods af at omega-6 er et vigtigt stof, der er nødvendigt for driften af ​​mange biologiske processer, er der teorier, der karakteriserer denne syre som skadelig. Således offentliggjorde R. Brown i 2009 en bog, hvori han beskrev den skadelige virkning af fedtsyre på menneskekroppen. Han hævdede, at et overskud af stoffer kunne bidrage til udviklingen af ​​sådanne alvorlige sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde og endda kræft.

Det bør beskrive mere specifikke virkningsmekanismer for et stof på kroppen med negative konsekvenser:

  • øget blodviskositet
  • immunitetsniveauet falder;
  • der er risiko for udvikling af tumorsygdomme mv.

Af denne grund er det nødvendigt at afholde sig fra at forbruge komponenten til personer, der har kardiovaskulære sygdomme, visse systemiske sygdomme, såsom hiv eller diabetes.

Konjugeret linolsyre

Konjugeret linolsyre er en omega-6-isomer, som diskuteres i denne artikel. Med andre ord er konjugeret linolsyre det samme stof, men har kun en anden kemisk form, og sammensætningen af ​​komponenten vil være identisk med originalen. Forskellene i dette stof består i en dobbeltbinding i syre molekyler, som påvirker dets egenskaber. Det skal også bemærkes, at omega-6 har ca. 28 isomerer, men kun to af dem har virkelig gavn for kroppen.

Den specifikke isomer blev afledt af undersøgelser af virkningen af ​​kraftige kræftfremkaldende stoffer på musens hud. I slutningen af ​​eksperimentet blev det bestemt, at det er den konjugerede syre, der kan reducere risikoen for udvikling af tumorsygdomme med mere end 20%. Det er vigtigt at bemærke, at CLA er inkluderet i sammensætningen af ​​stoffer og kosttilskud, da dets handling beskrives som en effektiv fedtforbrænding.

anmeldelser

Victoria: Jeg ved, at omega-6 er meget nyttig for kroppen, først ønskede jeg at tage stoffet separat, og så indså jeg, at det kan hentes fra mad og nu afslutter jeg svinekoteletten hver aften.

Andrew: Jeg er involveret i vægtløftning, og det blev bestemt af eksperimenter, at de biologiske kosttilskud til muskler, der indeholder konjugeret linolsyre, er mest effektive, så du skal kigge efter krukker, produkter, der indeholder CLA.

Karina: Da jeg tabte mig, så jeg linolsyre i form af biologiske tilsætningsstoffer fra Paradigm, jeg kunne virkelig godt lide resultatet, et godt middel.

Triglycerider er forhøjet i blod: hvad betyder dette (årsager på højt niveau)

Hvordan man spiser efter et angreb af pankreatitis, menuen for hver dag